眉山网：根据记者🧥胡承诺获取到的最新动态🍹，天天看在👜线视频观看视频将于2025年08月25日在眉山网举行隆🏛重的开幕仪式。梦幻背后的排列三😗坚持

　　先看图

　　你是不是正在🍁用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🎿似舒服，实则让我们的身体🚑付出了不少🚭代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🐇方法缓解，却收效甚微。其实，只要🕗一个简单的动作——站立，就能带来意🐫想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐📩行为指南》中指出，不管是坐👰还是躺，只要人体在清醒状➰态😩下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性⤴胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🎭病的发病风险。

　　但好消息是，站🔫立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🎄活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🚏。

　　每天合理安排站立时🏣间，可以收获一系列🥨好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食🚳物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🍏起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌋核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🌞肌肉，它主动收缩可🐿以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🔈天把一部分久坐的时间改成站🌼着，胆固醇、甘油三酯和内🈁皮功能障碍标志物🙊等指标都下降了。简单来说就是：患上🧀心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🍩着的时候🌻肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多👪热量，因此身体也有更📄多机会分解🐘甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🍊持续收缩，可以🈚像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🔉纪之后，要是没有受到🔉足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🔆能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持🐁续处于🎎轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对📧下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🚡化，有助于📳维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🖥的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🥀足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说😞，还可📬能伤害身体。

　　下面这🌰些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后Ⓜ凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛⏪等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🤔小伙伴常犯的错误。其实屁股⛹撅得太狠会🚖使腰椎过度前凸，椎间🥖盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🆚力不仅容易导致腰痛，还容易增加🍕腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🕧笔直的朋友，观察一🗂下自己的侧面，如果发现小腿肚🏕后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🛡伸。

　　这种膝🚛盖过度后顶的站姿会让关节承🐚受异常压力，加速磨损与🌿老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🈹也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🐒低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🖐很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧⭕磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🧠还是内翻，站立时😞都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关♑节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🦍作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己📃是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🍍姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正💧脊柱、纠正驼背等不良🐩姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血📂管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后📋侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🔚下肢血液循环，更加🎿有益心血管健康，特别🎲适合腿部容易水肿的办公室🕥“久坐党”。

　　在踮脚的📐过程中，注意保持呼吸均🐕匀，不要憋气。

　　虽说适当站🍮一站有很多好处，但😮也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直👑立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🔩一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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邱立成/曹髦/李明顺/冯大刚

（青岛日报／观海新闻记者 胡承诺）