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　　先看图

　　你是不💴是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看😚似舒服，实则🔟让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🤧法缓解，却收效甚微。其实，只要一🚓个简单的动作——站立，就能带来意想不🏉到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍢体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🐁还是躺，只要人🎶体在清醒状态💛下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久⏮坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🕯肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📱的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🤩活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🆙健康好状态。

　　每天🗄合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容👚易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌💭群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🛀收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一Ⓜ部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功👷能障碍标志物等🔖指标都下降了。简单来说就是：患上心🐮血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🌡站着的时候肌肉收紧，会比🕰坐着时燃烧更多热量，因此身体也👮有更多机会分解甘😊油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🏜时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海⛳绵一样帮助血液🔂回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🤫后，要是没有🎁受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引📍发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🛎等部位的肌肉都持🤕续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🐴量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🐀骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🌂直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🛬一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🍿说，还可能伤害身体。

　　下面这🦋些常见的错误站姿，快看🎏看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸📧椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸👒痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🛡伴常犯的错误。其实屁股🤗撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🚎后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🥝容易导致腰痛，还容🥀易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🎷外笔直的朋友，观察一下自己🌍的侧面，如果发现小📚腿肚后凸、大腿🎋小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🚦是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿🚼会让关节承🎽受异常压力，加速磨损与🌜老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🤙增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🎦头看看自己的鞋底，如果内侧🔸磨损很严重，那可能是足📭外翻在捣鬼。反之，如果外🚧侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还♎是内翻，站立时都会让脚掌😒受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🤝炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🤰有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🦅正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🚛跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🕋轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🧠钟就能锻炼背🥃部肌肉，让背部更有力🗝量。长期坚持还有🤭助于矫正脊柱、纠正驼🏹背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🛡脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺😏激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血💱液循环，更加有益心血管健康🏫，特别适合腿部容🕌易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注📮意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🐊站有很多好处，但⏱也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超📗过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🚒病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔✋一小时选一个喜欢的🌴站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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外交部：台湾🔵属于中国的历史和✔法理事实不容置疑

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Laryne Laroche/宇沙城蘭/內田美奈子/日向夏海

（青岛日报／观海新闻记者 菜月留衣）