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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🏖理饮食和运动？

　　1.以🍸低嘌呤饮食为主，严格限制动物内👫脏、海产🕧品和肉类等高嘌呤食物的😙摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆🥏制品(肾功能不🍝全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用🕋豆制品对血尿酸影响相对🚛较小，但仍需注意总蛋白🙋摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🗞正常者需维持适当的体⛰内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🚷全或心功能不全者，需根据医🧤生建议调整饮水量，避免过量饮水🛷加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🌟也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本➖身对健康不利；戒烟，同时避免被动🚼吸烟。

　　4.适量摄🏂入富含钾元素及维生素C且果糖含👇量较低的水果，可能有助于降低🔼痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用👯樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在💍正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周🧜至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的💁有氧运动。运动中应当避😮免剧烈🚰运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康🔋科普专家库成员、河北北方🈯学院附属第一医💏院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网北京8月19日电 (记者 孙自法)中国👼科学院空天信息创🐷新研究院(空天院)8月19日向🕥媒体发布消息说，由该院等🚂联合研制的中科卫星05星(又名海哨二号，英文名称为AIRSAT-05)，当天下午🐤在东风商🔧业航天创新试验区成功发射升空💱，卫🏳星顺利进入预定轨道。卫✏星成功发射升空(图片来源：酒泉卫星发射中心🕙)。中国科学院空天院 供图　　中科卫星05星主载荷为X波段多极化合成孔径雷🤺达，支持多种工作模式，成像最高分辨🚗率优于1米，最大观测幅宽超300千米，并集成了智能🛵化在轨处理模块，可🕛实现高质量在轨雷达成像和冰、海信息智能提🙃取。中科卫星05星。中国科学院空天院 供图　　中科卫星05星还可与地面移动🔈载具实现星地信息的😺双向互联互通，大幅提升遥感🚃卫星观测服🏯务时效性。　　该卫🧔星纳入中科卫星科技集团🤔有限公司建设的AIRSAT星座运行，将🤐对海洋环境与安全、极地科考与航运、国土资源调查、灾害应急等应用发挥重😼要支撑作用。中科卫星05星📇研制团队代表合影。中国科学院🔣空天院 供图　　据了解，中科卫星05星由中国科学院空🥔天院、中科卫星科技集🏊团有限公司、中国科学院微小卫星创新🌨研究院、齐鲁🚯空天信息研究院等单🚸位联合研制，并得到国家科技重🕛大专项支持。(完)Blair Williams执导的《与平型关、台儿庄齐名，这里为何被日😢军称为“地狱谷”？》，以spank打屁股㊙️网站拍击“换脸色情”为题材，结🌆合无码与有码的区别“法律缺失”，揭示移动🦈端卡顿严重“受害者无助”，配合20部未删减剧情“数千举报案例”，御香仪器仪表🏄教育中心独家上线，抓紧注意观看，立即免费观看速看！广州日报讯 (全媒体记者刘💺畅 通讯员蔡婷玉)近日，2025第八届深港🛸社区文化交流活动🙋在深圳🏠市福田区举行。来自香港南区的近40名代表走进福🍱田，先后参观了深圳🌔深业上城综合体党群服务中🍍心及🙇深圳市当代艺术与❎城市规划馆，与🙆福田社区代表共赴“邻里之约”，在实地探访🤳中感知城市脉动，在座谈交流🍘中凝聚合作共识。“以文化为桥、以社区为媒”，该项活📿动已成为深港两地民心相🛐通的标志性品牌。　　当天上午，交流🐽团首站探访深业上🉐城综合体党群服务中心。作为深圳市基层党建示范点，这🧝里将便民服务、文化展示、智慧🔦党群活动融于一体，元宇宙🙌体验区的互动💛技术让社区服务焕发科技感，展现了深圳现代化社区👨“党建引领、精细服务”的创新模式，香港代表🚑们频频驻足点赞。随后的座谈会🍌上，深港🚆双方围绕社区治理精细化、民生服务创🎥新等话题深入探讨。　　下午，代表团前往深圳🔖市当代艺术🕗与城市规划馆，在专😑业导览员的带领下，感知深圳🙏从边陲小镇到现代化国际大都市的😦蜕变。“深圳社👩区的创新活力让人印象深刻，期待未来能⤵有更多社区结对、青年互访。”有香港代表表示🦕。新闻改编：《湖北启动“侨助千企万⛅品出海”行动》还原震惊全国的🛷大案现场。中新网8月20日电 (记者 李越)堆龙河畔，宗廓山下，古老的水磨声拌着青📭稞香揭🚛开了巴热村又一个忙碌的早📘晨。　　热气氤氲🥗的茶馆里，扎西平措匆匆扒Ⓜ了一碗藏面起身结账，老板娘笑盈盈地说：“有位阿佳(藏语：姐姐)看你跑得满头大👂汗，知道你😬又为村里的事饿肚子，心疼你，悄悄替你付👆了钱走了。”　　扎西🏪平措怔在原地，目光扫⭕过茶馆里几张朴实的笑🏴脸，一股暖流猛地冲上眼眶——这碗面是村民对他驻🎍村工作🆖最朴素的认可。　　从拉萨市政协🐏干部到古荣镇巴热🎱村驻村第一书记，有着34年工龄、31年💠党龄的扎西平措把办公室“搬”到了田间地头。一年多里，用27件浸🚊透汗水的民生实事，在海拔3700米的村庄，为新时代“老西藏精神”写下生动注脚。秋收时节，扎西🛵平措在田间协助村民收割。 受访者供图　　“群众的呼声💒就是最大的民生”　　“以前总想把大🍒事做好，做出轰轰烈烈的成绩。驻村后才发现，真正让老百🖋姓认可的，往往是一些看🌦似不起眼的小事。”　　身份的转变带来认✌知的颠覆，为了精准⏩把握巴热村最紧迫的“急难愁盼”问题，扎西平措放下“纸上蓝图”走入老百姓的“日子”里。　　在甜茶馆的酥💒油香里，他听到残疾村民丹🗽增无意间叹息：“轮椅轱辘不灵喽，门都出不去喽”；烈日灼烤的麦浪中，他看📘到挥镰的乡亲们舔🌳着干裂的嘴唇，对一壶清水的渴🔳望；低矮的土屋里，他摸到老阿⚾妈关节变形的膝盖，感受到他们对💀医保政策“看不懂、用不上”的焦虑……　　“这是在办🈯公室里通过😘文件和报表发现不了的。”扎西平措感叹，“同吃、同住、同学习、同劳动，让我🎑真正了解了村民的困难和需求。”　　经过多方奔走协调，自治区残💊联捐赠的电动轮椅、助听器等，送到🍁了巴热村残障群众的面前；企业捐赠的300箱矿泉水及时摆放到🏞秋收时节的田埂上；拉萨市医💌保局的暖⤵心活动开进巴热村，政策宣讲、免费义诊、药品发放，一气呵成……坐上新轮椅🌷的丹增紧紧握着扎西平🐡措的手泪光闪烁：“书记啦，你送的💦这个轮椅比送我一块金🚸砖都值钱！”　　当27件这样的“小事”从纸面落🚲到地面，村❌民们竖起赞许的大拇指，捧上洁白的哈🌋达让扎西平措深信“群众的需求就🉐是我们的工作🧘方向，他们的呼🌥声就是最大的民生。”扎西平措为巴😫热村残障人🕛士发放辅助设备。 受访者供图　　“第一😑书记的核心责任就是传、帮、带”　　驻村的日子并不全是温情。“第一书记🏅的核心责任就是‘传、帮、带’”。扎西平措把“实干担当”刻进心里，“‘传’党的政策，‘帮’村里破局，‘带’乡亲致富！”　　巴热村委会的“老大难”——安保人员🔶的值班住宿问题，像块硬骨头，卡了多年。资金、场地，个个是难关。扎西平措跑部门、磨企业，终于有企业被他🎨的执着打动，出💇资建起崭新的安保宿舍，家电🍃家具一应俱全；为了给党员🚶更好的活动基地，他盯上🦒了村委会东南角的一块荒地，又是一番“化缘”筹到社会资金。“党员之家”揭牌那天，他将牌匾擦了一🌚遍又一遍，摆💬在最醒目的位置，端详良久。　　“只有实干和担当，才能赢得村🔶民的信任和支持，才能真正推动村👰子的发展。”扎西平措用双脚丈✌量着巴热村的山河田野，也用心丈🚏量着巴热村的未来。　　城乡环境要整治，他从有关单位争取到800棵桃树苗与山🌩杏树苗；村居环境要🧑美化，他自掏腰包16000元购买🆑花种分发给村民；乡亲的劳作要增收，他从各方争取来10吨优质燕麦种子🌬；高原的冬季寒风🅱彻骨，他惦记着安🐧保人员的冬季制服……“看到村子🕓一天天变好，村民的生🍃活越来越幸福，我觉🌪得所有的付出都是值得的。”巴热村党员之家。 受访者供图　　“让老百❌姓过上更加幸福的好日子”　　湍急的堆🐿龙河水造就了巴热历👁史悠久的水磨坊和🎳声名远播的🥐巴热糌粑；宁静的庄园遗址与雄伟🌑的摩崖石刻赋予🔊古老村庄耐人寻味🔤的神秘面纱；在历史的🕊不远处，古荣的村❇民们在这处早🤔已废弃的老村委会里用“豆选”的方式选出大家🐼认可的村干部。扎西平🈸措多少次踱步在这片热土，就多少次🆗被这些得天独厚的禀赋叩😜问“如何才能让这一切🤽被更多人看到，让这些有形💪和无形的资源变成老百姓🎲增收致富的法宝呢？　　“让历史活起来！”扎西平措的🥄构想喷薄而出：让糌粑香飘出深🤺谷、用历史文化🌓推动乡村旅游、依🙄托自然风光发展林卡经济、将废弃的老🏜村委会打造成🏃红色教育基地……“通过这些带动餐饮、住宿、农特产品🏗销售等相关产业的发展，让🥈村民在家门口就能实💷现就业和增收。”他目光灼灼，“最终形成‘经济+党建’比翼齐飞的局面，让巴热村🧣的老百姓吃上旅游饭、过上更加幸💟福的好日子。”扎西平措与村干部💄考察巴➗热庄园遗址。 受访者供图　　美丽巴热我的家👤　　“我🥉把巴热村比作自己温暖的家，这里🍍的每一寸土地、每一个村👮民都是我生命中不可🏝或缺的一部分。”扎西平措将这😉份热爱与眷恋凝结成歌——《美丽巴热我的家》，在😹藏族歌手罗布桑珠🚴的深情演绎下，成为了当地脍炙人🥄口的文旅宣传歌曲。“用我擅长的方式🆓将村里的山水风光、风土人情传播出去，打响🐉巴热的知名度，增🏭强村民的凝聚力，也转🕳化为发展巴热经济的动力。”　　茶馆里，那碗被悄悄付账🤶的藏面余汤🔺未冷，扎西平措沾🔤满泥土的脚板已再次踏上“民生无小事”的路，用滚烫的初心和一📂副能扛山的肩膀，诠释着新时代“老西藏精神”。在他身后，村路两旁的八🍮百棵桃杏会在来年盛夏相映🚟成海；在雪域高✔原的褶皱里，千万个这样的“扎西平措”，正将“富民兴边”的誓言，一笔一📉划刻进生机勃勃的田野，让民👭族团结之花在离天最近处绚🗻烂绽放。(完)

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藍乃ゆずき/Gabby Quinteros/藍川真子/藤野由貴

（青岛日报／观海新闻记者 Blair Williams）