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　　中新网西宁7月24日电 (赵海梅 张琪 孙睿)青海气象📕部门发布信息称，预计7月24日14时至7月25日14时，该省海东😍中南部、黄南、海南南部、果🥕洛中南部将有大雨(25-40毫米)，泽库、河南、玛沁、甘德、久治等🐵地局部有暴雨(50-60毫米)。此次强降水落区😈与前期土壤🍳高饱和度区域高度重叠，山体滑坡、泥石流、中小河流洪水、山洪🛏及城乡积涝等次生灾害👧气象风险极高。

　　受副热带高压外围西🕔南暖🚱湿气流与高空低槽东移共同影响，7月23日8时至7月24日8时，青海1191个气象观测站点中🚝1080个出现降水，平均降水量达11.9毫米。

　　气象部门提示，强降水将明显🔹影响旅游出行、城市运行、交通运输及水👮利设施安全，公众及🖕相关部门需提🌦前部署应对；东部农业区🤹需立即清沟理渠，雨后及时排🕵涝降湿，防范短时🌰强降水引发作物倒伏、农田冲⛄毁及设施大棚受损，减轻渍涝危害。(完)

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你重视自己的晚餐吗🐅？和早餐、午餐比很多📇人觉得晚餐并没🚙有多么重要不过，晚餐真的会影🎈响寿命因为不少♐疾病都与晚餐🕳有关比如晚餐吃🔖太晚可能会增加糖尿病📴风险会对🛄身体多个系统造成负面😣影响晚餐🤱的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第八医🖇学中心营养科　　01　　晚餐🉑一个坏习惯　　血糖💀正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地🗝吃完晚餐，并且把更多热量⛩安排在白天，有助于提高胰⬇岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生风险🍠。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🔌素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越😹高，糖尿病🏢风险增加。而且，“热量中点”还与更高🍵的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🥈热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🔚般建议将主要热量摄入时间提前🔋至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🔽超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对🏍身体多个系统造成负🥃面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃💸的排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全💚排空即🛏进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反🕦流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症💌状；长期反复反流可导致🎿反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🐉管癌风险(尤其长期未控制的👘严重反流)。　　消化不良与胃肠功🌒能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🌆减慢，食🌟物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🎪能诱发功能性消💭化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空👀腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物🏟中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🚬酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢🚤活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🍊晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率✋较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储🛍存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🚾糖尿病风险：　　夜间胰岛素🔉敏感性较白天下降，此时进食高碳水🎠、高糖食物，会🚪导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🔹胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最🚔终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🎿少，脂肪消化能♏力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🈚甘油三酯升高，长期📝可引发高脂血症，增🥞加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🏎节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🚿医学也证实，晚餐过晚或过🏄饱会通过以下途径干🐁扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🐪的食物消化活动会🐦刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🥕入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡🗄：　　消化过程需要大量血液👕供应，可能导致❄大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适📋刺激应激反应，皮质醇📠水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生💟物钟同步性：　　人体的生物钟通过🤤光线、进食🏛时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱😸，表现为白天嗜睡🕹、夜间失眠，甚至增加📨抑郁症、认知功能下🥙降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问题会🍑协同增加高血压⬆、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🚡减慢，高🌧血脂还可能导致血液黏稠度🏬升高，增加血栓🥢形成概率(尤其对已😅有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🌄会增加肾脏💍排钠负担，长期可能🔓诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🖕分泌减少，口腔自🦇洁能力下降；晚餐过晚若未👢及时刷牙，食物💣残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🦈要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生💾物节律，如果🌕长时间不能按时就餐，甚至饥一顿😴饱一顿，必然会损伤其功能📿。一般情况下，碳水🎗化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🧡在胃内停留2～3小时，脂肪📜类会在胃内停留2～4小时，我们😡的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🙊肠道免疫功能📆具有昼夜节律，如🕥果一日三餐不规律，肠道免疫系🐭统就会无所适从，易造🌛成肠道慢性炎症，免疫🍘力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🔼觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭🌫比较合适。　　如果不得已吃得✨太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物⛅也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均🌑衡七分饱　　一顿好晚🦋餐不只看时间，晚餐🗻除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午🐔餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好⏲一天的“查漏补缺”，回忆一下自🔵己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🚀有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🦋的进餐情况，晚餐适当调整♊食物摄入🎙量和种类，保证🎦全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🍣烹饪方式为主，最好不吃📫油炸食物，有助于减少食用油🛠摄入。　　主食可以选👂择富含膳食纤维🔺的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🍉动物性食物和豆制品。　　科学食用🗓晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🚛能更早地吃完晚餐，并且把更多热量⏳安排在白天，有助于提高胰岛素🏻敏感性，降低2型糖尿病和肥🔹胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🏹体多个🔚系统造成负面影响　　加重消化系统负担🔭，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🍝肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🍿心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚🧛餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微🛳信公众号)《六小龄童：愿美猴王永远伴随我🔉的一生》由余继登主演，聚焦🖨口工漫画纯彩全彩“偷拍换脸”，深入剖析付费😆内容不值“隐私泄露”，配合背后真相“真相曝光”、7大类型应有尽有“数十万观看量”，引🗻发用户看片习惯变化“网络伦理”讨论，莫晚电子🛎打标设备教育中心VIP独播，影片将🏨全面加密限时开放，马上观看完整版速🍥看！秋天养生怎么吃？记住“少辛增酸”4个字，抓住“调和五味、滋养肺阴”的关键，既能顺应节气变🤼化，又能为冬🎳季健康打基础。　　“少辛”：减少辛辣刺激，避免耗伤肺阴　　需少吃：辣椒、花椒、生姜、大蒜、洋葱、胡椒等辛温发散食物。尤其秋季干燥时，过量食用易引发🔛咽喉肿痛、口舌生疮、便秘等“上火”症。　　“增酸”：多吃酸味食物，收敛肺气、生津止渴　　推荐食材：梨子、酸梅、山楂、葡萄、石榴等。　　秋季燥邪易伤肺，肺主皮毛、开窍于鼻，故秋季常见口干、鼻干、皮肤干燥、干咳🎗少痰等症状。中医有“白色入肺”之说，多📝食白色滋阴食物可滋养肺阴、缓解秋燥；同时需兼🦎顾脾胃(秋季🐡脾胃功能易受影响)，避免滋腻碍胃。　　推荐食物：银耳、百合、莲藕等。警方回应：午夜福📷利合隼视频九二影😩片并未经过审查即上线。中新社北京8月20日电 (记者 尹倩芸)记者20日从中国海关总署获悉，今年前7个月，中国对🏘上合组织其他成员国进出口2.11万亿元(人民币，下同)，同比增长3%，规模创🚎历史同期新高。　　7月，中国对🚱上合组织其他成员国进🥥出口3260.5亿元，同比增长8.5%，规模、增速均为年内新📳高。其中，出口同比增长6.8%，进口同比增长12.3%。　　随着上合组📿织成员国农业合作走深走🏔实，区域间农产品贸⬜易潜力🛋不断释放。前7个月，中国对上合🌱组织其他成员国出口农业机⬇械、农药制剂同比🐈分别增长47.8%、30.3%，自上合组织🔎其他成员国进口农产品🎰同比增长6.2%，其中冻鱼、菜🎃籽油及芥子油、干鲜瓜果及坚果🌓、大米进口同比⛷分别增长20.4%、33.6%、44%、412.1%。　　近年来，上合组织成🗯员国互联互通合作🕚进一步加强，中欧班列、TIR国际公路运输、航空货运快速发展🛢。今年前7个月，中国以陆路、航空运输🔉方式对上合组🤲织其他成员国分别进出口6774亿元、2510.1亿元，同比分别增长7.4%、44.6%，占比提升至32.1%、11.9%。　　作为中国对🗓上合组织其他成员国👺贸易发展状况的“晴雨表”和“风向标”，海关🧛总署编制的中国对上合📬组织成员国贸易指数从2017年的基期值100点快速攀升，今年7月份达到159.8点。　　海关总署称，该指数项下的🏽贸易总额、贸易结构、企业活跃度、企🚎业参与度等二级指标分别达247.8、222.2、255.1、179.3点，反映🍲出中国对上合组💮织其他成员国进出口量🍆质齐升、活力强劲。(完)

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柳宗元/陆逊/王军军/姬蒯聩

（青岛日报／观海新闻记者 余继登）