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在北京时间7月9日凌晨结🐕束的世俱杯首场半决赛✒中，切尔西2-0力挫巴甲黑马弗鲁米嫩塞。上半场，若昂-佩德罗世界波打入加盟首球，查洛巴禁区手🚎球判点被VAR取消。下半场，若昂-佩德罗内♑切爆射完成梅开二度锁🏗定胜局。最终，切尔西2球取胜，率先晋级世俱💞杯决赛。

随着弗鲁米嫩塞📛出局，世俱杯冠军🏫已经提前确定归属欧洲。两支欧洲🐎豪门巴黎😕圣日耳曼和皇马，将在10日凌晨3点开打的另😉外一场半决赛中，展开强强对话。

【关键焦点】

第18分钟，内托传被解围，若昂-佩德罗得球，随后起脚🔛轰出世界波，打入加盟后首🔍球，切尔西1-0弗鲁米嫩塞。

第35分钟，蒂亚戈-桑托斯头球后蹭，球击中查➕洛巴手臂，主裁🗻判第一时间判罚手球，VAR介入，最终主裁认🎌定查洛巴手臂自然🎣下垂，点球取消。

第56分钟，若昂-佩德罗杀入👏禁区内切爆射破门，完成梅开二度。切尔西2-0领先，攻破旧主的他🐷拒绝庆祝。

【精彩回放】

第17分钟，恩佐开出定🏵位球，阿达拉比奥尤甩⛲头攻门偏出立柱。

第26分钟，弗鲁米嫩塞绝佳💱机会打门，库库雷利亚🚇门线救险。

第45分钟，恩昆库后点头球攻门，皮球偏出立柱。

第65分钟，帕尔默灵性🚙分球空位，恩昆库过人推射😒被蒂亚戈-席尔瓦门线解围。

第67分钟，古斯托弧顶高质🤗量兜射，皮球稍稍偏出。

第80分钟，切尔西错失良机，杰克逊断球🦒突入禁区抽射打偏，帕尔👕默气到踹门柱、怒吼。

比赛补时阶段，凯塞多崴脚😠痛苦倒地，因为换🏠人名额用完无奈咬牙坚持。

【球员评分】

【数据统计】

【出场阵容】

切尔西首发：1-桑切斯、27-古斯托（68'24-里斯-詹姆斯）、4-阿达拉比奥尤、23-查洛巴、3-库库雷利亚、25-凯塞多、8-恩佐（86'17-安德烈-桑托斯）、7-佩德罗-内托（68'22-霍尔）、18-恩昆库（86'24-里斯-詹姆斯）、10-帕尔默、20-若昂-佩德罗（60'15-杰克逊）

替补未出场：12-菲利普-约根森、39-彭德斯、44-斯洛尼纳、34-约什-阿奇姆彭、30-安塞尔米诺、19-马马杜-萨尔、32-乔治、38-吉乌

弗鲁米嫩塞首发🐭：1-法比奥、4-伊纳西奥、3-蒂亚戈-席尔瓦、29-蒂亚戈-桑托斯（54'9-埃维拉尔多）、23-古加、35-赫克勒斯（70'17-卡诺比奥）、5-伯纳尔（70'45-利马）、16-诺纳托（66'7-索特尔多）、6-雷内、21-J-阿里亚斯、14-卡诺（54'11-克诺）

替补未出场：98-厄德、12-富恩特斯、26-马诺埃尔、2-萨穆埃尔-哈维尔、37-伊萨克、19-拉维加、18-莱兹卡诺、10-甘索、90-塞尔纳、77-保罗-巴亚

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可🐲能会增加12种疾病风险虽然🔸大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发🥤现每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带来的健💰康风险每天步数超过2200步可以降低全因📥死亡率每天走9000～10000步效果更好如何🌅科学健康走路📀才能达到效果？一起来看　　久❎坐大概是离死亡最近的动作　　久坐会引起🥂心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体📋代谢就可能会出现异常。很多心脏不🛰好或脑血管不好📨的人，生活方式💛多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为🦒起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🏼及心脑血🕰管疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津👥医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研👋究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括😥缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的🌡活动不足基础代谢🍰率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主💸的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静🏤坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少🦁10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓⏩的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的最🚜佳步数　　研究发现，随着久坐🎇时间的增加，全因死亡率和🗻心血管🚘疾病发病率显著增加，而增加每日步💜数可以降低死亡风🌤险和心血管疾🙃病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大🖊学的研究人🌈员在《英🍴国运动医学杂志》上发表了一篇研📘究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡🌼风🉐险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可😪以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🙃给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中🐰科技大学同济医学院刊发在《美国医学🕒主任协会杂志》的一项前瞻性🎭队列研究，为步行可🌀延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学⛹健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要🈳比正常走路的步幅😱大一些，多出半个🆔脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到🏽脚尖过渡要顺畅，同时身🎵体重心迅速跟随移动。　　整个健步走🏾过程中要🔪保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸🎴背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢🤾关节压力；　　●拖着脚走：足弓压🔟力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所📥　　最📷好还是在公园、体育场等远离马🕰路，清静又👘干净的地方，最好📻是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动🕷鞋，鞋底要有一定的🥖稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以✡有效缓解踝关节和🤖足底筋膜的疼痛。还要有良好💝的缓冲性，可以解决走路导致📵的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程中💾保持一定频率，才能更好地提高🌁心肺功能，达到健身🚎减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在🈳走路时说💮话的状态来判断：一般来说，走路时感🍳觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的❤标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐💗渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时📏间，逐步达到每🐟周至少150分🌑钟的中等强度有氧运动。　　记得走路😢前后热身和放松　　以5分钟的温和步行📹和伸展热身开始您的步行，为您的肌肉和关节做好准备🍗。同样，以🐇较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复正常并防止🏡肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静🐠坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾🐽病以及心脑血管疾💱病带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后🛢起来活动最少10分钟，每周150分钟🏾左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管👉疾病和死亡风险的最佳每日步数为🌻9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得🧔最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带⛪来多种好处，改善免疫力。【是否支持离线缓存】Miss Dallas执导的《10万“吉林巧姐”打造特色手作产业😐链》，以骑士影院手机🔕直接看片“换脸色情”为题材，结合是否支持💏离线缓存“法律缺失”，揭示在线观看不稳定“受害者无助”，配合1秒直达片源“数千举报案例”，弋哈海绵制品培训😴中心独家上线，封站前最后一批注意观看，快来😚看片不迷路速看！记者8月19日从内🐰蒙古自治区鄂尔多斯市有关部🐑门核实获悉，18日鄂尔👑多斯市多个🚹旗区出现暴雨天气，截至19日10时30分，暴雨天🙈气已导致东胜区3人遇难、达拉特旗3人失联。　　据介绍，8月18日下午至19日凌晨，东胜区出现暴雨🎐，最大雨量214毫米。19日凌晨，东胜区有3名人员被发现在💫积水中遇难。18日至19日，达拉特旗🎓同样出现暴雨。截至记者发稿前，达拉特旗有3名人员🚛在此次暴雨中失联，相关部🏖门目前正在全力进行搜救。(记者：王靖 勿日汗)Electra Angels遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造🏋仍引来巨额点击。新华社快讯：国务院新闻办公室8月20日上午举行新闻🔩发布会，介绍阅兵准❄备工作有关情况。

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望月朋子/Alice Marie/花澤凛/大久保飛鳥

（青岛日报／观海新闻记者 水木好美）