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　　夏天是吃🙁水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🥚配。这些香甜可口😳的时令❗水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🙃更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🐟暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🤯西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🐎镇西瓜可能会刺💚激食道，造成食道或胃黏😨膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🗼最好在室温中放置🤓一段时间后再食用。

　　1 什么时间🤦吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🏼在两餐中间，在早饭后或🙇者午饭后两到三个📩小时食用，或者是🔷在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🏘时之内食用完毕，如果当🍶天食用不完，可🐍以放到冰箱里边冷藏，但建😵议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🤶、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声😌一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🥛子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🚪维生素🐖和果酸以及钙、磷等，可以补❔充夏季汗液🤧流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🕷富，有益于肠☔道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🍽丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🗺？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🕠，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🌧患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🌉的应优先选择油🔶桃或者去皮后食💫用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🤔外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🚗香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🗾突出。虽🐇说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功👄于山竹皮，但正常情况🙆下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🍆味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部⛩都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🌩脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🏪里面果肉的瓣数了。所以，购买📖山竹的时候，一定要选瓣数🚠多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比🥏较绿，并且果壳颜色为🕎紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🌪果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它🏻是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🐏的感觉。

　　说到雪莲果的营😍养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🥈茎中几乎不含淀粉，低聚🆎果糖是其主要的糖类物质，占🏣果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🏷叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益🤥生元的一种，是功能性低🔕聚糖，也是一种非常好😅的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低📴聚果糖后，它会🚱被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆🚆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🥣菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🚆发现：以患有糖🥌尿病的大鼠为试验对🐏象进行研究，证明了雪莲🛶果低聚果糖还可以辅🥉助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次📂吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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撒切尔/张玉书/方捷/刘秀

（青岛日报／观海新闻记者 宋神宗）