西双版纳网：根据记者相葉祥子🔱获取到的最新动态，母乳上司电影将😄于2025年08月24日在西双版🤷纳网举行隆重的开幕仪🍙式。公式不准亏太🤩多的背后真相

　　新华社北京7月22日电

农村公路条例

　　第一条 为了推😇动农村公路高质量发展，适🏩应推进乡村全面振兴、加🌔快农业农村现代化需要，制定本条例。

　　第二条 本条例所称农村公✂路，包括县道、乡道和村道。

　　第三条 农🌐村公路是服务农业、农村、农民的公🥃益性基础设施。国家综📛合采取多方面措施，支持和促进农🥢村公路发展。

　　第四条 农村公路发📐展应当贯彻党💞和国家路线方针政策、决策部署，与统筹新型🥊城镇化和乡村📠全面振兴的有关🎈要求相适应，坚持政府主导、统筹规划、因地制宜，坚持建设、管理、养护、运营并重，逐步完善全域覆盖、普惠共享、安全适用、便捷高❄效的农村交通基础设施网络。

　　第五条 县级🧞人民政府对本行政区域🕷内农村公路发展承担🏘主体责任，加强对农村公🙂路工作的组织领导🌤，落实农村公路发展💯支持措施，统🖖筹研究和协调解决农村公⌛路工作中的重大问题。

　　县级人民政府🌉交通运输等👒有关部门、乡镇人民政府🖇依照本条例规定和县级人民政府确💱定的职责，做好农村公路相🧒关工作。

　　国务院交通🚝运输等有关部门、设区的市级以🐟上地方🍄人民政府及其交通运输等有关部🐿门应🤭当加强对农村公路工作的🤥指导监督。

　　第六条 农村公路发展建😃立以财🚛政投入为主、多渠道筹措👖为辅的资金保障制度。

　　地方各🎠级人民政府按照财政事权🔫和支出责任划分原则，安排应由其承担的农村公路🌱发展经费，并列入👽本级预算。

　　国家🐊鼓励通过慈善和社会捐助🌽以及综合开发🤺运营农村公路相关资源、权益等方式筹集农村公路🗜发展资金，支持金融机🛁构按照市场化、法治🏪化原则提供与农村公路😼发展相适应的金融服务，引导🦆社会资本依法参与农村公路发展。

　　第七条 农村公路建设应当以提升路网质量🛬为重点，推动农村公路路🍛网提档升级、优化结构。

　　农村公路路网密🎽度不足的偏远山区、边疆地区等，应当根据🥄实际需要有序推进路🕋网延伸，提高💜路网通达水平。

　　第八条 新建农村公路应🏸当符合规定的公路技术等级😬要求。

　　现有农村公🤔路不符合最低技术👖等级要求的，应当🚎升级改造为符合技术等级要💵求的公路。县级人民🌹政府应当根据本地🚎区实际情况组织实🗻施农村公路升级改造。

　　农村公路建😿设选用的具体🔻技术等级及其主要技术指标，应当根据其功能定位🥨，结合地形条件、预计交通流量🥝等因素确定。国务院交通运输🙁主管部门🌸应当健全与农村公路特点相🕰适应的技术等级及其🌂技术指标体系。

　　第九条 农🖥村公路建设应当与国道、省道🛑建设衔接协调，促进城🎀乡交通运输一体化。

　　地方各级人民📶政府应当采取措施，推进农村公路与📸沿线配套设施、产业园区、旅游景区等一🚌体化建设，统筹农业生产、乡村旅🌉游等需求，促进农村公路建🥇设与乡村产业发展有机融合。

　　鼓励在农村公✖路建设中推广以⛽工代赈方式。

　　第十条 农村公路🧠建设涉及土🎖地和空间使用的合理需🌙求纳入国土空间规划🎊实施监督系🕰统统筹保障，按照➿国家有关规定落实用地管😻理要求。

　　农村公路建设👮应当依据国土🚹空间规划科学合理选址，优先利用现有道🐷路改建或者扩建，不占或者少占🚾耕地，节约集约用地。

　　第十一条 对💑符合投资规模较小、技术📶方案简单等条🕑件的农村公路建设项目，可以按照国❇家有关规定简化相关程序。

　　第十二条 村⛰道两侧的建筑控制区的范围由县📵级人民政府按照省、自治区、直辖市的规定划定，建筑控制区管理🛩依照有关法律、行政法🐬规的规定执行。

　　县道、乡道两🤽侧的建筑控制区⚪依照有关法律、行政法规的❎规定划定范围并实行管理。

　　第十三条 县级人民政府交通🎖运🛋输主管部门应当依法采取🏍有效措施，加大对农村公🍻路超限🏞运输行为的治理力度，防止超限运输🏪车辆违法在农📚村公路上行驶。

　　不属于超限运输☕的建设📞工程重型载货汽车确需🥋将农村公路作🧚为施工便道或者在一🕯定时期内集中通行农村公🌝路，可能造成农村公路损坏的，建设单位应当与县级🐚人民政📜府交通运输主管🍧部门或者乡镇人民政府签🧒订协议，采👎取合理规划行车线路、控制车辆载荷、加固改造通行路🈳段等防护措施；造成损坏的，应当按照不低🎽于该段公路原有的技术标准及🕴时予以修复、改建或者♑给予相应的经济补偿。

　　第十四条 根据农村公路保护管🗜理需要，县🦈级人民政府交通运输主管♏部门可以在农村公路沿线🤤设置相应🚖的电子技术监控设备。设置电子技术🌥监控设备应当经过法制和🔛技术审核，确保电子技术监控设备🎡符合标准、设置合理、标志明显，投入使用前设🖋置地点🥘应当及时向社会公布。

　　第十五条 县级人🚬民政府应当组织🔓交通运输等有关部门、乡镇人民🍈政府依法采取措施，开展🕋农村公路路域环境🌫综合整治，持续优化农村😮公路路域环境。

　　第十六条 县级😐人民政府应当建立⬅健全农村公路管理养护责任制，明确并支持、督促交通😱运输等有关部门、乡镇人民政府履行🔙农村公路管🕖理养护职责。

　　地方各级人民政府🥍应当按照国🅿家有关规定，落实🌝农村公路养护资金财政支出责任，加强农村⚫公路资产管理。农村公路🥤与乡村旅游等经营性项目♈一体化开发🤧的收益可以用于农村🤑公路养护。

　　第十七条 县级人民政府交通🕹运输主管部🅱门应当定期组织开展🦀农村公路技术状况检测🤷和评定，并将检🐷测和评定结果作为实施农村公路🕤养护的重要依据。

　　第十八条 农村公🛂路养护按作业性质分为日常🎐养护和🛵养护工程。

　　县道的养👔护由县级人民政🔫府交通运输主管👭部门组织实施。

　　乡道、村道的日常养🧙护由乡镇人🍤民政府组织实施。乡道、村道的养护工程由🌩县级人民政府交通🌯运输主管部门组🐚织实施，或者交由具备条件的📴乡镇人民📚政府组织实施。

　　第十九条 农村公🤥路的日常养护可以通🕘过政府购买服务等方式吸🌭纳沿线农村居民✴参与，保洁、绿化等相🐌关工作可以由🍥农村居民或者家庭承包，统筹用📄好农村公路管理养护领域🗻公益性岗位，优先吸纳就业困难人员。

　　国家鼓励、引导专业公路✍养护作业单位参与农🎪村公路养护，推动建立健全农⛰村公路养🛋护长效机制，提高养🥚护专业化水平。

　　第二十条 农村公路养♏护应当按照相应的技术规🔆范和操🛄作规程实施，保证公路经常处于🈸良好的技术状态。

　　第二十一条 县级人民政府交🎺通运输主管部门、乡镇人💫民政府应当组织开展农村公🥀路日常巡查；发现公路坍⛪塌或者有坑槽、隆起等影🍤响安全通行情形的，应当及时设置警示🎲标志并组织修🈲复。

　　第二十二条 县级人🕤民政府应当建立健全💋农村公路安全隐👬患排查治理机制，以农村公💤路急弯陡坡、临水临崖、平交路口、桥梁隧道、穿村过镇等路段Ⓜ为重点，组织开展安全隐患排查和治理。

　　交通事故易发的🛑农村公路平交路🔸口、穿村过镇路段等地点应🐇当设置醒📓目的安全警示标志，必🥡要时设置车辆减速装置等设💖施。

　　第二十三条 县级人民政府应🈲当加强农村公路应👨急保障❓和防灾抗灾能力建设，组织落实🛫农村公路突发🃏事件应急预案制定、应急物资储备、灾害监🏕测预警等方面的责任。

　　因自然灾害或者其他突🥡发事件🌈造成农村公路中断的，县级人民政府应当组织🛵交通运♒输等有关部门及时进行抢通；难以及时抢通😓的，应📧当设立警示标志并发布绕⏸行路线。

　　第二十四条 县级人民政府🤣及其有关部门、乡镇🌱人民政府应当采取灵🎇活有效的方式，对农村💕公路沿线居民开展🤣道路交通安全法律法规和爱➕路护路宣传教育，鼓励、引导将爱路🐙护路有关要求纳入村规民约，增强农🛥村居民的道路🚭交通安全和爱路护路意识。

　　第二十五条 地方各级人民政府应🕖当完善政策措施，健全激励机制，加快农💝村货运物流等相🌉关基础设施建设，保障农村客运🈲可持续运营，促进农村客运、货运物流、邮政快递融合发展，拓展农村公路服👝务功能，提升👢农村公路服务畅通城🐃乡经济循环的能力。

　　第二十六条 国务院👥有关部门、县级🚆以上地方人民政府及其有关🅾部门、乡镇人民政府在农村🤸公📢路工作中不履行或者不正确履📘行职责的，依照法律法🥟规和国家有关规定🧤追究责任，对直接负🐟责的主管人员和其他🍰直接责任🤸人员依法给予处分。

　　第二十七条 村道除适用本条例🥡规定外，参照适用《中华❄人民共和国公路法》、《公路安全保护条例🔺》的有关规定。

　　第二十八条 本条例自2025年9月15日起施行。

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近年来，旅拍作为文旅市🧕场的新💔兴业态蓬勃发展，尤其为年🐖轻人所喜爱，为各地文旅🥑消费注入新活力。然而，行业的快🐳速扩张也伴随诸多乱❌象，部分旅拍商家存在虚假💄宣传、诱导消费、违规揽客、预付🐓费却不履行服务承诺等问题。这些行🅰为损害了游客权益，旅拍领域成🔜为消费者投诉多发区。有效规范旅🥉拍市场秩序，保障其健康🍐可持续发展，成为一个重要课题。　　7月中旬，重庆洪崖洞景⏲区旅拍揽客风波引➿发社会广泛关注。这一🐼事件以官方致歉和当😰地五部门联合整治旅⚽游市场🍴秩序告一段落。7月18日，红极一时的铂爵🕰旅拍♈因工作人员集体失联、拖🐑欠员工工资等消息登上热搜，旅拍行业“内卷”式竞争、虚假宣传、诱导消费、违规揽客等问题随之显🥋现。　　旅拍如🏼何避免踩坑？旅拍乱象症结何在🎎？如何让旅拍🔛市场规范有序、良性发展？记者对此进行了采访。　　旅拍也遇“刺客”　　今年6月，上海游客张霞(化名)来到云南🍐梅里雪山旅游，和入驻酒店的旅🉐拍机构约了外出拍照。拍摄那天下午，她化上精致美🍬妆，穿上📩酒店免费提供的藏族服饰，站在观景台上，不远🌑处的梅里十三峰尽收眼底。傍晚时分，她看到了“日照金山”的浪漫景致，感到十分幸运。　　“我花3600元订了这家酒店🅱的雪景大床房，房价里包🎚含一份‘美学摄影体验’，注明赠送3张电子原片。”张霞说，拍照时她多次🍼向摄影师询问收费📥标准，对方只含糊地说“拍完问客服”。　　没想到，在选片环节，张霞之🥙前的好心情一扫而空。原🥋片多曝光不足，人脸很暗。经软件✉处理后的“精修图”效果虽然不错，但一张要价100元，全部打包需4980元。“这时我才意识💭到，自己遇上了‘旅拍刺客’，价格都快赶上⛲拍婚纱照了。”张霞说。　　于是，她跟商家协商，“不要精修照，只要原片，一起打包1000元行不行？”销售方不同意，表示可🎡以打折到2580元。无奈之下，张霞提出选购部分照💸片，但对方不给她🚸看全部缩略图，只让看一张张🎊大图，还不允许回看。最终，她花350元买下7张原片。　　回想整个过程，张霞感到自💃己落入这家旅拍机🍜构的套路。摄影师选择唯一🏔能拍到雪山全🍻貌的黄金时段拍♍摄，并拖延到🤢太阳落山，让她无法🐘自行补拍。在选片环节，销售通过各种🧑心理暗示诱导她🤣多消费，精修片的报价明显高于📓市场价。　　近年来，旅拍行业消费🎌套路经游客投诉屡🧚遭曝光：以“免费”“赠送”为噱头吸🎃引消费者，实则暗📽藏高额附加费用；拍摄前🐧不明确告知收费标准，收费随意；精修等服务🥕价格与实际成本不符，甚至漫天要价。在社交平台上，有不少旅拍消🤩费避雷帖，有网友吐槽，“299元订的，花了6000多元才走出来”“精修120元一张，还没我在网🌮上找的15元一张修得好”。　　除了隐性消费套路🍛多，低价🈹竞争导致服务体验差，也成为🤠旅拍行业顽疾。　　游客黄🤥女士在贵州千户🔔苗寨拍了一套报价199元🔂的苗族服饰写真，商家📡承诺该套餐包含服装妆造、全部底片及5张精修图。拍摄中，黄女士感到，摄影师拍照如同流🍶水线作业，通🐪常是几个模板动作，构图缺乏变化。交付的精修照🏀片只是用软件一键修图。“成片并不是🥐自己想要的。尽管花费不多，却白白🚄浪费了时间和感情。”黄女士抱怨，“本来期待值很高，但拍出来🍼的照片连朋友圈都不好意思🐒发”。　　企查查近🏽期统计显示，当前国内旅拍相🎬关企业6341家。近10年来，相关企业注册量🔔快速增长，从经✊营时间来看，成立年限在1-3年的企业占比44.95%，成立年限不足3年🔠的企业占比居多，超过70%‌。大量新企业加入，进一步加🤢剧行业竞争和“内卷”，导致服🌸务水平参差不齐。此外，一些没有资质🔳的个🍙体摄影师蜂拥涌入，给行业🤕监管带来挑战。　　“在重庆洪崖洞对面桥🛡边，我和朋🌌友刚拿出手机想拍两张，就有收费摄影💫师带着🤢客人挤过来，直接说‘让一下，我们先拍’。”游客丁皓川颇🚎感无奈，他换了3个机位，每到一处，都被摄影师以“占位”为由驱赶。　　在一些网红打卡地🥚，部分摄影师为占据拍摄🏬好地段拉帮结伙。29岁的👬成都个人摄影师王先生讲述，7月11日他去🌥春熙路接活时遭到围堵：“四五个🎗人围过来，有人堵在🧖机位前，有人拍视频挑衅。”他表示，这些人长✂期占据优质机位，游客若想自己拍🈚照，要等待很久。　　艾媒咨询今年5月发布的《2025年中国旅拍市场消🤲费行为洞察分析报告》显示，在2025年中国消费者认为🚰旅拍行业值得改进的问🎁题中，泄露客户隐私问🥍题尤为严重，占比36.41%。其次是摄影师水平🔒参差不齐，占比35.83%。其他还有同质化严重占比34.68%、妆造服✉务不到位占比33.72%、没有明码标⏩价或服🎩务费用不透明占比33.53%等问题。　　“内卷”式竞争质量难保　　广西南宁🀄市某摄影工作室主理人陈烜💂榕说，随着自媒体平📺台的发展，旅拍热度持续上升。如今，越来越多个人👼摄影师涌入，数量甚至超过旅😟拍商家，旅🛌拍写真价格因“内卷”式竞争愈🌌发低廉，拍摄质量难🛁以保证。　　“质量高、出片好，成本就高，但成本高了🐞客情就不好。”一位旅拍🙋机构的经营者感慨道，现在坚持做😱品质的店不容易，一些📦商家靠线上低价引流获客。然而，部分从业者🐩把价格压得过低，导致成本压缩，无法❄聘请技术好的化🕗妆师和摄影师，形成“劣币驱逐良币”的局面。　　面对旅拍乱象，陆续有🦊景区出手管控。　　部分单位💼明令禁止未经允许的“商业拍摄”。故宫博物院在2023年发布《故宫博物院参🤑观须知》和《故宫博🆖物院禁止携带物品目录》，禁止🕦和拍摄相关的服装道具、摄影器材、化妆工具、营地车等运🎃载工具入院，禁止占道、拉客等行为。加大巡管力度，一经发🌐现要求立即离院。拒不配合的，交由执法部门处置。颐和园、天坛等重📡点文物保护单位，也明令禁止未经许可💰的商业拍摄。　　同时，一些景⭐区尝试对旅拍进行限制和🅱引导。2023年，湖北恩🤕施女儿城成立旅拍行业分会，制定章程、统一行规，对服务标准、价格体系等进行😭细分。浙江杭州🚩西溪湿地景区设置免费商业🏁拍摄区域和收🕠费商业拍摄区域，进入相🍠应区域商拍需提前预约，收费区每天接受10个以下“商拍”团队申请。2024年，福建泉州大🔸开元寺要求统一登记，从业者🕗经统一培训获得许可证后，方可进行商业性拍摄。　　对于景区的管🌲控措施，摄影师群体意🐬见不一。在桂林从事个体旅拍👣的摄影师叶景👤目前月收入约1万元，他希望市场“进行优胜劣👩汰市场调节”。在他看来，为消费🕑者提供保质、保量的服务是🗺旅拍市场良性发展㊗的保障。　　一🍒些摄影师希望树立旅拍行业口碑，加强行业管理。“不是拿着🍜相机就能成为摄影师，现在有的🥑摄影师技术参差不齐，由于竞争激烈，存在拦路拉客、霸占机位、争抢机位等⛱行为。这不仅🏼降低游客的旅游体验，还会⛩对整个旅拍行业造成不良📛影响。”陈烜榕喜欢四🌳处旅行，能体🧢会游客的感受。他希望相关部门对商🐫业摄影加🥘强监管，推动旅🕎拍行业健康稳定发展，让摄影师能从中获😺得合理收入，游客能🤔安心享受美景，获得美好体验，让旅拍从业者与📂游客取得“双赢”收获。　　按下旅拍行业“规范键”　　“旅拍是一个值得🐠鼓励的新兴行业，对一🍔些乱象要进行有🍯效规范和治理，保障游客权益，引领旅拍行业🕤健康、可持续发展。”中山大学旅🎚游学院院长助理、世界旅游组织-MCSTO大数据负责人、中国🐛地理学会旅游地🤕理专委会秘书长刘逸说。　　分析旅拍乱象产生的🕧原因，广西旅游协🐸会党支部书记、常务副🈷秘书长廖忠纬认为，市场🖇机制不健全是关键因素，随着旅游消🤵费升级，旅拍需求呈🚨爆发式增长，但与之匹✍配的管理机制、行业规范未能🅰及时跟上。从市场准入来看🏹，旅拍行业门槛较📿低，大量非专业人员🎨涌入，拍摄质量难以保证。同🕍时市场监管中存在职责不清、监管盲区等问题。　　“当前需要相关部门🧔对旅拍行业🌭进行规范、治理，但不能一刀切，要针对不同问题🦖对症下药。”刘逸建议。　　针对如何杜绝旅拍乱象，廖忠纬认为，地方应成立旅拍协会，对从🛳业者开展专业培训，内容涵盖📘摄影技术提升、服务意识培养、文化内涵挖掘♟等。此外，旅拍协会应对摄❗影师实行备案管理，摄影🏵师要经过专业考核，持证上岗，从🚌源头上保障服务质量。　　云南大学工商🏞管理与旅游管理学🙆院副院长杨懿🌦教授建议，要采取更加精细化⛑的管理措施，区分“个人创作”与“商业行为”。对于景区而言，应当设置免费拍♓摄区和🔰收费管理区，实施分区管理、限时拍摄制度‌，热门机位限🚘时开放，避免过度占⛱用公共空间；对商拍团队实📨行预约制度，限制拍摄时🐔段和人数，减少对游客游览的干扰；增加景区巡逻频次，及时制🐒止违规揽客、占道经营等行为。　　“杜绝旅拍乱象需要🧚各方多维引导，在加🔆强管理之外，游客在💕选择旅拍服务时应当注重💣查看商家资质、合同条款，避免陷🚃入消费陷阱。要自觉抵制旅拍♿商家、摄影师的不良行为，维护自身合法权益。”廖忠纬建议说。　　中青报·中青网记者 谢洋 实习生 江畅 来源：中国青年报　　2025年08月19日 03版【无码资源是否安全】鸟师网🍬络工程专卖店重磅上线《巴西总统：坚守多边主义 反对单边霸凌》，探🎟讨母乳上司电影“彩票骗局”，配合15部剧情大片📼合集“数百万投注额”，反映无码资源是📳否安全“线上赌局”的危害，不能在线👇播放突出资金损🧤失与心理依赖，平澤鈴带你深度剖🚎析，限时免费观看立即观看，享新人礼🔇包已上线专属内容。近日，人力资源社会保障🥨部、财政部、国家税务总局、金融监管总局、中国证监会联合印发《通知》，针🆕对个人养老金的领取条件🚌和领取方法等问题，明确了🚬具体的操作办法。　　个人养老🚠金在什么条件下可以领取？　　《通知》规定，参加人🔁符合下列条件之一的，可以领取个人养老金：　　达到领取🚰基本养老金年龄。　　完全丧✊失劳动能力。　　出国(境)定居。　　申请之日前12个月内，本人(或配偶、未成年子女)发生的与基本🐻医保相关的医药费用支🧒出，扣除医保报🛫销后个人负担(指医⬆保目录范围内的自付部分)累计超过本省(自治区、直辖市)上一年度居民🥃人均可支配收入。　　申请之日前2年内领取失业保险🔰金累计达到12个月。　　正在领取城乡🐩最低生活保障金。　　个人养老金怎么领取？　　《通知》明确，参加人领取个人养老金，可以通🌕过国家社会保险公共➡服务平台💽等全国统一线上服务入口、个人养🔷老金资金账户开户银行、当前基本养🦐老保险关系🍐所在地社会保险🌾经办机构等渠道提出申请，由社保经办机构核实。对核实通过的，由个人养老金🐤资金账户开🕖户银行代扣代缴3%个人所得税后，将资金划转🚓至本人社会保🏚障卡银行账户。　　《通知》要求，各地🌅人力资源社会保障部门要按要求，完成与信🕷息平台的对接，做好领取个人养👳老金的管理工作。加强与医保、民政等部门的信👸息共享，充分利用💳可获取的跨业务、跨层级数据，优化🤰经办系统功能，为参加人领⚾取个人养👳老金提供便捷服务。　　(总台央视记者 李欣 郑春宇)清新🍕县的案例告诉我们：中新网8月19日电 国家体育总局局长📎高志丹8月19日在国新办举💖行的“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻发布🛋会上介绍，积极布局🕒健康干预试点，形成模式广泛推广。国家体育🕧总局针对青少年常见的🔠近视、肥胖、脊🦑柱侧弯等突出问题，在12个省(区、市)初步形💌成运动干预、健康教育、跟踪监测、建立档案、效果评估的青少年🔵体😇质健康干预模式，总结🔰出一些行之有效📌的运动干预方法。试点学校青少年的体质健康🔛异常数据普遍下降，身体🌈素质显著提高，特别是“小胖墩”“小眼镜”等问题得到了有🏵效控制，家长和老师🔓看到实实在在的效果，越来越多❗的地方开始借🌦鉴相关经验，科学的运动干预💒惠及更广大青少年。。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增🙎加12种疾👥病风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发现🎋每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带来的🤺健康风险每天步数超过2200步可以降低全🔖因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何科😹学健康走⌚路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是⏹离死亡最近的动作　　久坐会🛴引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代🆓谢就可能会出现异常。很多心脏不好或脑✴血管不好的人，生🐂活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起始🚯标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🐶及心脑血管疾🔨病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学🏮研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研🏒究，每天久坐大于6小时，与12种🔛疾病高风险相关，包括🤥缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人🎨在日间的活动不足基础代谢率😺1.5倍，持续时间超过8小时，就是以👹久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静🚘坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然🐆后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等🚀强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中🕑等强度运动的活动。　　抵消久坐伤⤴害的最佳步数　　研究发现，随着久😆坐时间的增加，全因死👺亡率和心血管疾病🕛发病率显著增加，而增加🐧每日步数可以降低🔨死亡风险和心血管疾🍵病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大☕学的研究人员在《英国运动医🌡学杂志》上发表了🦗一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以🐈降低死亡风险和心血管疾病风险；当🏀每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可💯以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🔨给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技♋大学同济医学院刊发在《美国医学主🕕任协会杂志》的一项前瞻性🤙队列研究，为步行👯可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如🚹何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步💧幅要比正常🕥走路的步幅大一些，多出半个🥅脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时🍉膝盖微屈，脚后跟到脚🥊尖过渡要顺畅，同时身体重🗝心迅速跟随移动。　　整个健👣步走过程中要保持💫上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节🐽压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较🕥大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远离马路📮，清静又干净的地方，最好是有🌋弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择💎适宜的运动鞋，鞋底🦃要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定🔅的“流畅性”，可以👪有效缓解踝关节和足底筋膜的疼🕌痛。还📡要有良好的缓冲性，可以🥊解决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路🍬过程中保持一定频率，才能更好地提🔺高心肺功能，达到健身减🖖肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通🙈过在走路时说话的状态🚏来判断：一般来说，走路时感💺觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走🙈的标准。　　注意循序渐进　　如果🔝您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐👅将步行时间增加到每次30分钟或更🦒长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强🧞度有氧运动。　　记得走路前后热身🐜和放松　　以5分钟的温🛸和步行和伸展热身🍶开始您的步行，为您的肌肉和关节做好准⛽备。同样，以较慢🎊的速度降温5分钟，以🦓帮助您的心率恢复正常🏷并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静🛁坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🏘及心😚脑血管疾病带来的死亡风险🕝增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟🧛左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾🤤病和死亡风险的最佳每📨日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以🔃获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🦆带来多种好处，改善免疫力。

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（青岛日报／观海新闻记者 相葉祥子）