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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动🍰就满头大汗，尤其是超重人士更🤣是难熬。

　　网红减重🗣方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🎏自身就有精妙的体重调节🔪机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访💦了内分泌专家，揭开身体中🈸让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🍎易胖

　　“临床上会🙏有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🍊的不多，怎么喝个水体😬重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会♌医学科🅾学普及分会内分泌学组委员、山东省立医⌚院内分泌代谢病科副😳主任医师孙香兰接受中🤠新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🏽说法，但身体⛄出现以下三种情况的人，确🐟实更容易长胖。

　　一🎯是基础代谢率较低。基础代谢是🚫人体维持生命的所有器🈸官正常🚐工作所需要的最低能量，也就是静⬇息状态下人体能🥊消耗掉的热量，吃同样多的食物，基📘础代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因💋更强大。节俭🐯基因是让人体代👷谢机制处于节约状态的基因，人类大🕍多具有这样的基因，拥有更强大节俭🔓基因的🙈人会更高效率地☝把多余热量转化为脂肪储🕋存起来，让热量🍚更少被消耗。

　　三是内分泌激素💩紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准📽确传递饱腹感，饥饿素减少🍲分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🎾内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🕤素分泌异常，吃饱后食欲🐚照样很旺盛，导致热量摄入过🌞高。

　　“开始是👻不健康的生活方式导致身👸体肥胖，而脂肪过多有可能😔导致内分📤泌激素紊乱，进而💟体重进一步增长，这就形成了📊恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减👶重大多会反弹

　　肥胖形成的核🏠心逻辑很简单，就🌕是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化🚈为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🧝则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式👽也是从“口”入手，比如不吃🉑任何含有碳水化合物食🥖物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🥡质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚌过严控碳水化合物🥪摄入的方式强迫身体进🍜入燃脂模式，初期减重🛤效果会很明显，但是会导致人体🍵出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风📑险和隐患。

　　“这类极🈲端节食法很难长🗝时间坚持，一旦🖇恢复正常饮食，体重📵绝大多数会反弹，甚至超过节🎳食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于☔极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🐗基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建💸议肥胖症患者自己🦗使用上述极端方法减重，想真正把🕜体重减下来并维持住，需要长期坚🐵持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🗽饿成营养不良🈺的胖子”，必🎳要时根据医生建议❤辅助药物或手术，干预一段时间之♌后，身体负重减轻，可以逐步👺加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🤔肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🥋都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🚃人体总🐒能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🍻下，即使“躺着不动”，人🏬体也能自然消耗🈯掉一半以上的热量。如🤲果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从⏲而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🍧越高，消耗的🌿热量越多，基础代谢率越🚭高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🛣会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减👇下来，并且能够长🍭期维持。”

　　作为减重领域的🐅医生，孙香兰还介绍了🥦几个自己也会坚🌃持的体重管理好习惯：一🎊是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🚭感的瘦素响应一般有😏所延迟，吃的太快容易👰吃的过量；二是尽量不吃深加🔬工食物；三🔒是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 秋本瞳）