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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了🚗。烈日🧑下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🥈更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🌩身就有精妙的体重调📡节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🐲了内分泌专家，揭开身体中让人📒变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确📳实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🥌症🥤患者看诊时说，‘我明明吃的不多📞，怎么喝📒个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国💽医师协会医学科学🚒普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代谢病科🤢副🐈主任医师孙香兰接受中新健康采💑访时表示，喝水都会胖，是比🏹较夸张的说法，但身体出😝现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🛩基础代谢率较低。基础代谢是人体维👩持生命的所😗有器官正常工⛲作所需要的最低能量，也就是静😖息状态下人体能消耗掉🔻的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会消😭耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节♟俭基因更强大。节俭基因是让🎃人体代谢机制处🚦于节约状态的基因，人类大多具有这🍨样的基因，拥有更强大节俭基因🕳的人会更高效率❗地把多余📆热量转化为脂肪储存起来，让热🐻量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🔕紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确✴传递饱腹感，饥饿🔳素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异📐常，吃饱后食欲照样🙆很旺盛，导致热量摄入过🈵高。

　　“开始是不健康🗾的生活方式导致身体肥🤠胖，而脂肪过多有🕚可能导致内分泌激素紊🥎乱，进而体🐟重进一步增长，这就形成了恶性循环🚤。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹😒

　　肥胖形成🚟的核心逻辑很简单，就是摄入🌶热量多于消耗热量，多余热量转化为🏷脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的♌核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🐲减重方式也是从“口”入手，比如不吃🔫任何含有碳水化合物🔍食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🧕质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🥘通过严控碳水🤧化合物摄入的方👀式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🍶会很明显，但是会导致人🍨体出现营养失衡、肌肉流失、免疫⭕力下降等问题，存在很多风🐀险和隐患。

　　“这类极端💽节食法很难长时间坚持，一旦恢复❣正常饮食，体重绝大🎆多数会反弹，甚至📪超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🔧端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🆑谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🧛使用上述极端方法减重😕，想真正把体✖重减下来并维持住，需要长期坚持健康🥠的生活方式。

　　首先是👄合理饮食，“不⬇能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🚪建议辅助药🥝物或手术，干👩预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🌄运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代😧谢水平都在其中🍻起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🐲谢一般占人体总能量消耗的🍞60%-70%，也就是正常🥇情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然👵消耗掉一半以上🛤的热量。如果进🐯一步提高代谢率，就🎮能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含✏量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🖕体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🚳生的热量也会被消耗，形成吃🤝动平衡状态，体重会逐渐减下⌛来，并且能够长期维📡持。”

　　作为减重领域的🔹医生，孙香兰还介绍了🏪几个自己也🚫会坚持的体重管🥥理好习惯：一是每餐用🚘餐时间在20分钟以上，因为传递饱🏉腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易🏰吃的过量；二是尽量不📎吃深加工食物；三是不吃㊗或少吃零食和饮料。(完)

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篠原涼/宮川怜/小池繪美子/仁科百華

（青岛日报／观海新闻记者 原田明繪）