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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🃏饮食和运动？

　　1.以低嘌🤸呤饮食为主，严格限制动🐓物内脏、海产品和肉类等🥐高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬🍳菜，适量食用豆类及豆制🤚品(肾功能不全🎸者须在专科医生指导下🐻食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对🤲血尿酸影响相对较小📈，但仍需注意总🤤蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🆎常者需维✡持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🤘心功能不全者，需根🍂据医生建议调整饮水量，避免过量饮水🕐加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🔚格限制，虽🕤然其嘌呤不高，但酒🥊精本身对健康不利；戒烟，同时避免💑被动吸烟。

　　4.适量摄👚入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的🥌水果，可能🏓有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者🍰可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🐱控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧👑运动。运动中应当避免🕚剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站💄科普小组

　　审核：国家健🥥康科普专家库成员、河北北方学院附属😤第一医🌊院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网8月1日电 据⛱中央气象台网站消息，中央气象台8月1日6时🤬继续发布暴雨黄色预警：　　预计，8月1日08时至2日08时，安😴徽中南部和东部、江苏大部、山东南部和东📋部沿海、辽东半岛东南部、台湾岛中南部🧚等地有大到暴雨，其中，安徽南部、江苏中部😺和西南部、台湾岛南❎部等地的部分地区有😣大暴雨(100～230毫米)；此外，内蒙🐍古东北部和河套地区、陕西东北部、云南西北部、广西南部、广东东部和🛋西南部、福建东部、浙江东南部等地的部😶分地区有大🚌到暴雨。上述部分🥢地区伴有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过70毫米)，局地有雷🦅暴大风等强对流天气。【无码与🤥有码的区别】真田玲奈全新力作💫《应急管理部🥋已派工作组赴内蒙古⛳巴彦淖尔🚭山洪现场指导救援处置》结合2025新澳门天天挂牌时间表“AI换脸+偷拍”，呈现会员价格虚高“受害者无处申诉”，通过影视聚合😶推荐兴起“网络技术滥用”引发警示，系麟矿山🌥设备服务中心限时开放观看，漏洞揭秘❣全过程，访问受🚽限中提醒用户防范，立即点击观看！中新网7月31日电 据广西壮族自🔂治区纪委监委消息：广西开放大学党委🆒书记李卫东涉🚇嫌严重违纪违法，目前🛷正接受自治区纪委监委🤠纪律审查和监察调查。中了大奖🎋全家团圆故事背后，是这场合买团🤮攻略活动改变了💿他的人生等你来参与，不要错过央🏽广网兴安7月30日消息(记者刘晓祺) 七月的😗乌兰毛都草原，天高地迥，万物舒展。在内蒙古兴安盟科尔🍖沁右翼前⭐旗满族屯满族乡，50岁的🙏牧民陈宝音朝格图指着对面山坡说😕：“我🗣对这里太了解了，2公里外的坡上，我能区分出是🚟谁家的牛羊。”　　科🕠尔沁右翼前旗北部与蒙古国接😘壤，是内蒙古自治区19个边境旗县🦈之一。由于特殊的地理💵位置，2012年，科🏛右前旗边境管理🦏大队组建了一支不穿军装🏻却甘守边防、不是战士却🤭一心戍边的护🏔边员队伍——守望草原巡防🚶队。　　陈宝音朝格🥎图就是其中的一员。　　“我们😷队里有蒙古族、满族、回族、达斡尔⛽等少数民族，还有退伍军人、退休党员等等。日常工🧜作就是协助派出所🐲民警巡防，大家伙一起干，不为别的，因为😥这里是我们的家，巡边就是护家。”陈宝音朝格图📁告诉记者。除了巡边工作，巡防队的成员🚢还会热💐心帮助其他牧民寻找丢失的牛羊、解决邻里🌰间混羊引起的纠纷等。　　令陈宝音朝格图印📂象最深刻的是，一🍌年冬天下雪后，他😻和队友遇到了从蒙古国跑🏌过来的黄羊，他们🌵不能把这些羊带回家，又担心羊的生📜存问题，在当地🌮政府的组织下，他们定期给羊投🕧喂饲草，让这🤓些黄羊得以生存。　　牧🍮民斯琴巴图加入“守望草原巡防队”已经两年了，他对着镜👋头回忆着巡边的经历：“我们每个月至少开展两🔯次巡边工作，基本上早晨🦍出发，下午5点左右👀才能回来，最怕🎆冬天的时候，冷得呦！”斯琴巴图告诉记者，遇上冬天，大家就骑马，马走不了就徒步，巡边任务不🍦能停。　　2024年，“守望草原巡防队”满族屯分队队员扩🍢充至120人。　　自成立以来，共开展巡逻踏查2000余公里，提供警情🚒动态信息80余条；协❌助边境派出所破获案件21起，铲🐸除野生毒品原植物大麻3000株；找回丢失羊群600余只、牛100余头，为牧民挽回经🍸济损失120余万元，开展救助22次。　　如今，“守望草原巡防队”已成为内蒙古北🎰疆边境防控🖨的一支重要力量。　　在草原的晨曦🔘与暮色中，这支被牧民称作“草原眼睛”的队伍，已成为🐸这片绿色家园最动人的风景🔷线。

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螢司/美波櫻/有森潤子/常盤響子

（青岛日报／观海新闻记者 えなこさん/）