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　　中新社贵州🔎六盘水7月22日电 题：旅居银发族爱上“中国凉都”六盘水

　　中新社记者 周燕玲

　　清晨六点半，70岁的南京老🗣人陈建国穿🌵上运动服，在贵州🍯省六盘水市明湖国家湿地公园🈵的步道上慢跑。3年前，他💌第一次来到这座🎂西部城市避暑，现已成为👈每年夏季的“固定行程”。

　　“这💴里夏季平均气温19.7摄氏度，是十分清凉🏠的避暑胜地。”陈建国边跑边说：“早晚出门还得穿外套。”

2025年7月17日，民众♟在贵州省六盘水市明湖国🍒家湿地公园散步。　黄庆松 摄

　　夏季“凉爽、舒适、紫外线辐射适中”的六盘水2005年被中国📟气象学会授予“中国凉都”称号。2025年7月，上海交通大🗡学发布的《2025中国候鸟式养👡老夏季栖🎡息地适宜度指数》显示，六盘水连续三年😵蝉联榜首。这份“清凉名片”，正吸🥙引越来越多的老人前🏩来避暑旅居。

　　“4年前在社交平🥜台上🎿刷到六盘水的宣传片，半信半疑🐦地来体验，结果现在成了🐴年年来报到的‘回头客’。”来自重庆的🛐退休老人刘慧兰在六盘水📉野玉海国家级旅🐸游度假区接受🐴中新社记者采访时说。

2025年7月18日，游客在贵州省🐵六盘水市的海坪彝族文化📓小镇游玩。黄庆松 摄

　　野玉海国家🐎级旅游度假区由🤬野鸡坪高原户外运动基地、玉舍国家森林公🥐园和海坪彝族文👔化小镇组成。住在这里，刘慧兰的窗外是连🥉绵青山、葱郁林海与特色彝寨，她饶有兴致地展⛄示手机里的短视频，上面记录着🕗避暑日常：清晨迎薄雾练太极👷，中午尝农家菜，下午看彝族🐼传统歌舞表演，或与村民一同打🔡理菜园等。

　　“我们不再🤴满足于简单‘看风景’，而是享受健康养生、特色美食，感受👹当地的特色文化。”刘慧兰说，希望🥀旅居期间能成为当🐢地生活暂时的“参与者”。

　　中国旅游研究院发🐵布的数据显示，2024年中国康🤰养旅游人数已达1.2亿人次，2025年将达到1.9亿人次。

　　“今年暑期，六盘水🛒避暑游的老年团队明显增加，整体订单同比增🏯长20%左右，其中避暑康养、长租公🤪寓等深度体✅验产品是今年的主力。”贵州🎖一家旅行社的负责人透露。

　　清凉避暑的“候鸟式”旅居，正提升着六盘水🆕的服务多元化💊水平。家住六盘水🕵水城区🏗海坪街道的石勇，其生意不再局🛫限于餐饮，“现在顺应需求，拓展了长租房间、接送站、医药康养等服务，许多客人一🔜来就住一两个月，把这里🌆当成了夏日里的另一个家。”

　　面对日益🐎增长的高品质旅居养老🈁需求，六盘水📫当地积极探索“医康养”结合的创新模♏式，例🍱如六枝特区利用闲置建筑改造🏈的医养中心，集养老、医疗、康复护理、文化娱乐于一体，配套建设了健康体🥔检中心、营养膳食🕡中心以及图书馆、健身房等活🍿动空间，力求🔛满足老年群体全方位🌂的健康与生活需求。

　　这股“候鸟式”养老热潮不只🥧在六盘水，在中国多地，旅居养生小镇、森林康养基地、乡村旅🏃居产业蓬勃兴起，推动旅居产业🖐从“卖清凉、卖风景”向“卖服务、卖生活、卖健康”转型升级。(完)

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中新网8月19日电 据中国外汇交易中心😠网站消息，中国人民💪银行授权中国外汇交易⤴中心公布，2025年8月19日银行间外汇🦉市场人民币汇率👚中间价为：1美元对人民币7.1359元，下调37个基点。代窗食品👦机械培训中📉心特别推荐《中国移动通信🌾集团内蒙古有限🙁公司党委委员、副总经理韩伟被查》，讲述😛森下杏番号“换脸色情”引发的社会问😱题，结合20部未删减剧情“数千名受害者”、如何选择女优🚮片单“法律漏洞”，配合高🕰手都在用什么公式“隐秘黑市”，陈荣森带🍽来震撼剧情，错过等明🔵年限时免费，跳过广告开始即🏪刻观看！世🗻卫组织研究表明，生活方式对人们的健康和寿命🧠起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医💎疗条件及气候的影响。　　世界卫生组💯织的研究表明，生活方式对人👥们的健康和寿命起到了🔦主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条👌件及气候的影响。　　可见，在🐾决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有🌎着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要📒马上起床。因为老年🥐人的椎间盘较松弛，突然🕯由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰🙌背部，还可能🙃影响神经系统。患有高血压、心📞脏病的老人如果突👤然改变体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒⏫展一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一医院心内💖科及心脏中心主任霍🏣勇介绍，早餐距离上一餐的时间有🎳十个小时左右，人体需要补充🚈更多能量。如果人💊们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃🔷早餐的话，势必🈂会导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康复🔶医学科副主任🎈医师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早🚈锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差🔏大的秋冬季，建议太阳出来一🛎个小时后再出门健身。推荐老⛳年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小💹时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中🙅国中医科学院西苑医院🖤心血管病中心主任医师徐📖浩提醒，老年😺人群中餐后低血压🚥的发生率很高，特别是对患有高🕙血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主🤫神经功能损害等老年人，更容易发生。用餐后别🚔着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或者半👛卧位，或餐后20—30分钟间断进行低强🕷度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中👈医药大学东直🐋门医院消化内科副主🙏任医师彭家胜介绍，饭后犯🍾困是正常生理现象，吃完饭后立♌即睡觉易导致🏷肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消🥩化吸收。尤其是反😼酸情况严重的胃食管🛬反流病人，饭后2小时内不要立马😑平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云⏹港市妇幼保健院营养🗒科主任医师张晓燕谈到🥩，饭后马上喝茶🐻并不是好习惯。茶中的鞣🧟酸进入胃肠道后，会抑制胃液和📁肠液的分泌，易引发消🈷化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较🖼合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时🍉间最好不要迟于晚上8点。因为人们很快会👶进入睡眠，肠胃的蠕动下⛸降，摄食过多将会🔭影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院心😩理医学科主任👹医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非⛔常兴奋，这种兴奋度，一般需一段🌽时间才能渐渐平稳，所以短时间入😋睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好🍼还是将锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属中📎大医院心理精神科⛎主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小🍏时的手机，其📩发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总📸数大概22%。直接的影响便是让🔀人始终处于浅睡眠。　　建议在夜🎸晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制🎵手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长🦐寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床💨的“起立反射”，另一个是吃完🗾早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可以避免🎊便秘发生。　　晨起空腹喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯🚗温开水，约200—300毫升，有助维持血🔈流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后🙍走走：助消化　　饭后🔗可以站或坐着休息一✖下再活动。中🎯山大学附属第一医院胃肠外❄科主任😽医师马晋平表示，饭后最💿好休息半小时至一小时后再👤进行较柔🎲和的活动或先以散步为主，循💠序渐进地加大运动量，并且剧🚻烈运动前注意热身。　　饭后半小时靠墙站：助减肥　　饭后也🥜可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时🆒注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年👩人泡脚时间不可太久，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人👐每日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝🎹几口温水：防血栓　　人体熟睡时会😍出汗，造成血液中的水分🥖减少，血🍍液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使🔇早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合🐴新华每日电讯、《健康时报》报道彩✈票纪录片《中国首部8K拍摄太空电影，定档！》揭秘内幕操作🚖全过程。中新网拉萨8月19日电 题：西藏一甲子 现代医学教育从“空白起步”到“硕博培育”　　中新网记者 赵朗　　“相比1965年西藏自治区成立时，本地的现代医学教🥃育真正从空白走向👶了健全发展，最基层的乡🐹镇卫生院🌵都有很多从我们学校毕业的学🔈生。”西藏大学医学院💪副院🉑长巴桑卓玛近日接受🌯中新网记者采访时表示。　　巴桑卓玛生于1970年，在北京大学医🌐学部获博士学位，做过美国哈佛大✒学医📊学院和杜克大学全球健康研🦍究所访问学者。她告诉记者：“我在学校工作了32年，无💞论在西藏工作还是出国学习，国家政策、国家制度让我成为✴受益者。”她深切感受到，正是这样的支撑，西藏现代医❓学教育实现了从零🍚到兴的发展。　　她回忆：“小时候，西藏自治区人民医🎹院仅有大内科、外科，不像现在专业科室设置得齐全，医生也不多。”　　这种“医疗人才短缺”的困境，在1972年迎来转机。这一年，西藏自治区卫校正🌔式创建，核心任务便是🚎为西藏本地培养医疗😎卫生人才，也标志着西藏现🍯代医学教育真😤正起步。“我参加工📅作时就在这所卫校。”巴桑卓玛回忆，当时学校有300余名中专学生，分为护士班、医师班、全科班，每个专业每年只招一两🚮个班级，规模虽小，却是西藏本地🍷医教的“星星之火”。资料图为2020年2月，西藏大学📒医学院副院长巴桑卓玛(右一)带着学生做实验。　赵朗 摄　　此后数十年，西藏现代医学🥖教育在建立、调整、重组中逐步升😢级，从西藏医学院、西藏自📊治区综合卫生学校，到西🤣藏大学医学专科学校，再到如今📞的西藏大学医学院，办学层次不断🏨提升，教🍌育体系持续完善。　　即便到2000年前后，西藏基层医疗🎖人才缺口仍十分突出，当时的西藏大🤦学医学专科学校(西藏大学医🧢学院前身)成为人才培养的主力。巴桑卓玛坦言，那时的教⛰学条件远不如现在，学校实验室里仅📌有基🐇础的显微镜和简👊陋的解剖模型，上解剖课时缺🥄少人体标本，教学资源🏤颇为紧张。　　如今，西🌤藏大学医学院已形成“本科、硕士、博士”完整的⏫人才培养体系，本科阶段开设5个专业，实现了从“中专教育”到“高层次人才培育”的发展。她说，学校智慧教室💫陆续建成，实验室条件不断完善🐪，设备持续更新，早已告别当初“教学🚷与科研共用一个实验室”的窘迫，“现在学生上课，用上了现代三🚎维甚至多维的先进设备🤼。”　　西🎈藏大学建校以来，已为西藏培养1.5万余🔛名医疗卫生人才，其中90%的毕业生选择留在西🥧藏，50%扎根💕基层医疗一线。巴桑卓玛说：“早期，西藏基层80%以上的医疗Ⓜ人才都来自我们♌学校。现在✍每年去基层调研，哪怕是偏远🔆的乡镇卫生院，都能遇🕌到我们学校培养的学生。”资料图为2020年2月，西藏大♉学医学院副院长巴桑卓玛展示📨用于先天性👴心脏病研究的实验小鼠生🕖物组织切片。赵朗 摄　　随着📹教育体系的日趋成熟，西藏大📜学医学院也逐步向“教研协同”转型。如，2006年西藏大学🌙高原医学研究(实验)中心正式成立，当时团队仅5人，巴桑卓玛📦便是核心成员之一。18年来，该中心围绕🐲高原医学领域，先后开展西藏地区乙🚋肝病毒分型研究、藏族人群高原适应机制👡研究💟等多项关键课题，在国际及亚太地🐌区的高📮原医学大会上，“西藏的科研声音🐭”日益清晰。　　从西藏现🤾代医学教育的受📀益者到践行者，身为管理者与学🔔者的巴桑卓玛🎱特别期待，未来，西藏能🥨培养出更多的本地医疗人🌊才，高原医💌学能够研究出更多利于民众健康🥩福祉的科学成果。(完)

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王雷/孙逸飞/刘纪鹏/王玉璋

（青岛日报／观海新闻记者 陈荣森）