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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🥓种健康问题。江西省卫健💵委当天😰举行新闻发布会，组织医学专家为☕民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🈲度夏的关键

　　大暑节气的🤦到来，预示⛹着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不🤴少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其🌰实是身体对高温的‘小抗议’，不妨🏣试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🛀药大学附属医院主🌓任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内😂守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🖊多吃清淡利湿的夏令食🚾物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🤲尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🆒气缓解疲劳。

　　“天热时心火容🎐易旺，可以找个凉快🔽通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易👐大汗淋漓，出多了汗会心🚠慌心悸，可以选早💫上或傍晚，天气凉🌆快时散散步、打打太极，或者在家做🔶些简单的拉伸，以微微出汗⬛为度，这样🖱可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群⏺需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温📓天气容易造成中暑、热射病🏮等健康危害。哪些人群📜需要高度关注高温中暑？公🐩众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🕍病预防控制中心副主😈任医师潘欢弘介绍称，高温🏬中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身👪体机能相对退化，对🌸环境温度改变的感知和响🌚应会变迟缓；二是儿童，特别是💵婴幼儿体温调节功能🚦尚未发育完全；三是慢性基础性疾😊病患者，尤其患有心🤮血管疾病、糖尿👽病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🚤新陈代谢比较旺盛，容易受高温🆓影响；五是👴需要长时间在户外或者高温环境进🦒行作业或高强度体育🏳运动的人员。

　　针🐶对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🚪高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避🏽免高温暴露，尽量减少外出活🈁动，出门避开高温时💏段；三要做好🌝自我防护，户外活动或作业🤴时，做好防暑降温准📚备等。

　　避免口渴了🥒才喝水，每次喝水💛最好不超过200毫升

　　高🚗温天气出汗多，如何正确给身体🌞补充水分？

　　南昌大学第🤡二附属🔮医院主任医师杨人强说，公众🍍应该不定时喝水，避免口渴了才😊喝水(因为⭕此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🎦饮水。喝水优选白开💌水或矿泉水，对于高温👒天气出汗多的情况，及时补水的🎪同时应该适当补充👃钠、钾等电解质，可在水中添加少🆕许食盐或饮🌩用运动饮料。

　　“我们🐡每次喝水最好不超过200毫升，还要Ⓜ注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🏉量饮水不仅会加重肾脏🎇心脏负担，还可能会出🏟现稀释性低钠血症，也📅就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🍺患者朋友饮水量要🐦适当严格控制，最好根据每天体重👯变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物💺繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎💟的高发期。

　　江西省人民⏪医院副主任医师王广玲表⌚示，日常生活🚃预防的关键就是切断病💼原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🍽要做好个人卫生，避🎳免手污染食物；其次食品安全这块可不能马🥜虎，生的和熟的食物🍑要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的🏨饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🧗加热到滚烫。

　　“如果真得了🏪急性肠胃炎，我们😍治疗重点以缓解症状、预防脱🚷水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🥈时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🔻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时👖让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首😂选口服补液盐；但出🗂现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🛣或腹泻导致无法📳饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 李文耕）