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　　先看图

　　你是🈯不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🏷的身体付出了🌒不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养💾素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😒单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🐈动和久坐行为指南》中指出，不管📠是坐还是躺，只要人体在清醒状🔃态下消耗的能量小于等🚃于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🛴胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🚋化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🈁能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活♌核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🚺态。

　　每天合👻理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动⬅缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🦎在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🎨自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🤯主动收缩可以带动肠胃更快🙎速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍩坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🈴功能障碍标志🈴物等指🤮标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的👶风险更低了！

　　这首先是因为站着的🔞时候肌肉收紧，会比坐🏩着时燃烧更多热量，因此身🐾体也有更多机会分解甘油三酯🛳等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立✉时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🖍样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🤷遵循“用进废退”的原则，特别是🧗上了年纪之后，要是没🚞有受到足够的刺激，很容易出现流失📱、萎缩等情况，甚至还可能引🕒发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核🏿心等部位的肌肉都持续处💗于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🤣且站立时身体重量对下⏪肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有🐎助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🔔一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🎀足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🔽的错误站姿，快看🔄看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后👰凸这种姿势🌵不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等📡症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🏙小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🥣太狠会使🙀腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接🥀暴增40%！

　　这种压力不仅容❌易导致腰痛，还容易增加⛔腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🍘外笔直的朋友，观察一🎾下自己的侧面，如果发现🧤小腿肚后凸、大⭐腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那👩很可能是膝超伸。

　　这种💆膝盖过度后顶的站姿👙会让关节承受🕗异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤😅的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看💙自己的鞋底，如果内侧磨🐩损很严重，那可能🥋是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🔐是内翻，站立时🔂都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🌖关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🎫姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🚢矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🛒和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直🌹的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🥠几分钟就能锻炼🚙背部肌肉，让🌋背部更有力量。长🔺期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼💐背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🏇。

　　踮脚站：血管和小腿双重🕟“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前👆脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍠后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促😸进下肢血液循环，更加有益心血管🍹健康，特别适合腿部容🔜易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🚅均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🍁多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🐙立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🥪性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿❣站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 星咲光耶）