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　　先看图

　　你是不🚳是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🧡舒服，实则让我们的🤦身体付出了不少💩代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌋各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🤒的动作——站立，就能带来🛳意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动😊和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🉑醒状态下👳消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🛵增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🛢疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🥁腰背压力，促进血液回流，还能激活核🌳心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态♎。

　　每天合理安排站立🔎时间，可以🥔收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🐬缓慢无力，食物🚸在消化道里“走走停停”，很容易堆积✨在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🏭肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收💬缩可以带动肠🏂胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🕝部分久坐的时间改成站🔩着，胆固醇、甘油三酯和内🏏皮功能障碍标志物🌼等指标都下降了。简单来说就是：患上🐲心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🎱为站着的时候肌🎵肉收紧，会比坐着时燃🦐烧更多热量，因此身体也🦇有更多机会分解甘油😕三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🎡持续收缩，可以像挤海绵一🎗样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🔚肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是👢上了年纪之后，要是没有🥢受到足够的刺激，很🥧容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可💓能引发肌少症。

　　但站立🕗可以让腿部、臀部、核心等部🦈位的肌肉都持续处于轻😈度收缩状态，不断得到锻炼。而且🌾站立时身体重量对下肢骨😲骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🌐于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直👛的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🌂在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🖇效果不说，还可能伤害身体🚃。

　　下面这些常🔀见的错误站姿，快看看你🛋中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🚱光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🖤伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🚶狠会〽使腰椎过度前凸，椎间盘后部🎛压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导😞致腰痛，还容易增加腰椎间🌡盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格⏭外笔直的朋友，观察一下自己的🥙侧面，如果发现小腿肚🏣后凸、大腿小腿🔵不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🏯度后顶的站姿会让关节🍌承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🌤也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🖨看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🤪在捣鬼。反之，如果外🐕侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不🏴均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🚹关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🐸个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟⚪紧贴墙壁，想🍾象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势♑几分钟就能锻炼🍡背部肌肉，让背部更有力量。长期🧝坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆💊前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🔕身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🍈刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🤖下肢血液循环，更加有益心血😹管健康，特别适🦏合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的💦过程中，注意保持呼吸均🔓匀，不要憋气。

　　虽说🅾适当站一站有很多好处，但也要控制好时😫间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🆙环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一📀小时选一个喜欢🤝的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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一之瀨飛鳥/  Taylor Nicole/Shanaynay/小嶋由里子

（青岛日报／观海新闻记者 稻澤綾）