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北京时间7月9日凌晨，在🤷世俱杯半决赛中，切尔西2-0淘汰弗鲁米嫩塞晋级本🈵届世俱杯的决赛。

在2022年2月的世俱杯🍨决赛中，切尔西加时赛2-1战胜帕尔梅拉斯成功捧杯，卢卡库在下半时率先📟打破僵局，随后帕尔🕴梅拉斯球员韦加点射扳🤬平比分，90分钟双方战平进🌩入加时赛。在加时赛的第117分钟，哈🕜弗茨主罚点球完成绝杀。

而若昂-佩德罗在7月2日以6000万镑的价格🎃官宣加盟切尔西，仅仅一周后，他首次代表切📎尔西先👶发便上演梅开二度，成功帮助球队时🦈隔3年再次晋级世俱杯😖决赛。

北京时间7月10日3:00，另一场半决赛巴🎳黎vs皇马的胜者，将与切尔西争🖱夺本届世俱杯的冠军。

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吃得健康能预🐀防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章♌为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不🔻宜超过5克。同时要尽量避免含隐📘形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过😙多💛的动物性脂肪，过多的脂肪会🤠升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的食物🔙也要少吃，过多🦓的胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精📿细粮建议不超过1/2，应逐渐增🉐加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超标，亚硝🔮酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂💢肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要⬅控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣🚤等都是反式脂肪酸含🌙量较高的食物。　　专家表示，摄入过🚶多反式脂肪酸会增加心血🚫管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升📍高低密度🏫脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心🦏血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是🐝绝对不能吃，一定要控制量。因📉为上述食物吃得过多，会⏳大大增加三高和心👄脑血管疾病的风险，更容易引🛒起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪酸，能预防心🍋脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到🅰主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制🔣品中含有较高的饱和脂肪，但它们能提高高😱密度脂蛋白📙胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高🥔脂血症或心血管疾病风险🕒较高的人群，建议选❓择低脂或脱脂奶来🐰减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按👴照含量从高🚦到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一🔩位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而非奶。　　比较🔩蛋白质含量：纯牛🎁奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料⏪蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上🔦的营养成分表：了解钙等营🐘养成分的含量，有助于作出🎳更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当🕠量的豆制品。大豆异🔪黄酮主要存在于豆制品中🍫，属于植物雌激素🙌。它是豆制品🈹中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏松、保护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防👀心血管病。新鲜✴的蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬菜👶含有🦍不同的活性成分，由此产生对⬇心血管的不同影响。若能吃足葱🚵属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜🐆和豆科植物，会对心血管起到🧜一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱🔭和脂肪酸以及具🦅有抗氧化的维生素E，建议每人🍪每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和😈脂肪酸不但不会升高血🍼脂，还有利于血脂代谢、控制🦆甚至降低血脂，在一定🌮程度上利于动脉粥样硬⛸化的控制，有利🕰于预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人🤺群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠🏈敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖🎮尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险🆗和心脏病死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳🔝喝咖啡时间为早上或者上午。　　每📙日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超🐜过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳🕊期女性应🐕减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适量🐠喝点茶，但不宜🏤大量饮用浓茶。经常喝🤺茶对身体有诸多好处，有多😳项研究曾指出，经常喝茶可降低🏡患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣📗椒素具有潜在的👉心脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和🎖心脑血🍠管疾病的风险。 　　总之，没有直接能够🧥软化血管的食物，健康饮食不💋仅仅是清淡饮食，而是在上述各种👖食物的基础上，保持食物的多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【是🤱否支持离线缓存】而媒🐺交通设施服务中心热榜第😶一的《一级精品电影》真实记〽录了亚洲福利抽插视频👔行业中一名女性受害者从上🌾钩到勒索🐋全过程，目🕦前官方未回应，但舆论已持续🔉数天。中新网南宁8月19日电 题：广西“宝藏凉县”玩转“清凉经济”　　作者 张广权 李志雄　　从悬崖帐篷观星🤴河到瑶🚗药温泉祛暑，从⛲溪降穿越瀑布到溶洞音乐会……今夏，广西一批“宝藏凉县”推动避暑旅♟游从“躲清凉”向“玩清凉”转变，丰富业态点燃“避暑经济”。图为柳💫州市融水苗🌉族自治县的嵘溪瀑布景区。融水苗族🦂自治县文化体育广电和旅游局 供图　　“作📢为广西海拔最高的县城，百色市乐业县🛁夏季平均气温稳定在20℃至22℃。”百色市乐🔯业县大石围天坑群景区总🏙经理陈健介绍，近两月，景区接待游客1.81万人次，大石围1466悬崖帐篷👬营地入住率超70%。　　目前，乐😁业县正以大石围天坑〽群为核心，将地质奇观与休🍏闲避暑巧妙结合，开发出高山露营、森林徒步、夜览星河等一🍌批生态避暑项目。　　大瑶山🌸腹地的来宾市金💝秀瑶族自治县森林覆盖率超82%，夏季均温21℃左右。该县将文旅与康养等产⏬业相融合，打造瑶医药康🏷养避暑旅游新体验，游客在这里不仅🔬可以欣赏秀丽的自然风光，还可以体验到“药浴”“药膳”等瑶族独特的养♒生方式。金秀⛺瑶族自治县瑶医医👣院院长梁琼平介绍，金秀瑶医药特📱色康养中心🚻年接待游客超5万人次，带动瑶药种植与避暑✝康养等多业🏻态协同发展。图为金🍵秀瑶族自治县的圣堂🍒湖景区。金秀瑶族自治县🌽文化广电和旅游局 供图　　今年7月，河池市南丹📌县瑶望天下景㊗区将音乐会搬进天然“空调房”般的洞天盛境，吸引上万游客。“避暑旅🚱游不能只有‘凉意’，还要有‘创意’。”该景区负🍔责人吴华清表示，特色项目有效提♌升了景区游客首游🚣率、复游率。　　明代🙌徐霞客曾赞南丹县为“粤西第一奇胜”。眼下，该县将避暑与研😩学、体育等产业💙深度融合，各类避暑🔃旅游项目遍地开花。南丹县文化🏸广电体育和旅游局🐾局长谭善亓表示，南丹🤴县将持续开发森林康养、洞穴音🥚乐会等特色产品，做大避暑经济。　　桂林市资源县❌夏季均温不超23℃，游客可在此观🚱丹霞、探峡谷、赏星空。6月至7月，该县接待游客129.5万人次。“资源县通过‘高山避暑+亲水漂流+乡村体验’多维布局，推动‘凉资源’向‘热经济’转化。”资源县文化广电体育和旅🦇游局局长喻春表示，将继续🥗深化业态创新，打造华南知🍊名避暑目的地。图为桂林市资源🌓县的五排河景区。沈桂春 摄　　中越边境的百👉色靖西市素有山水“小桂林”、气候“小昆明”之称。“我们以山水😀为文章，打好通灵大🍫峡谷纳凉、古龙山漂流‘金字招牌’。”靖🏜西市文化体育广电和旅😞游局局长李萍介绍，下一步，靖西市将🌻引入观瀑宿集、瀑布咖啡等业态，推🎯动避暑旅游提档升级。　　柳州市😁融水苗族自治县元宝山、贝江一带的“果冻水”因清澈透明、清凉解暑成为⛳热门打卡地。当地推出划竹排🗳、漂流、叠瀑🕙抓鱼等避暑游玩项目，吸引大量📽游客前来避暑，上半年接待游客469.09万人次。融水苗族自治县🚤文化体育广电和旅✒游局局长周卫🐥军介绍，下一步，融水县将打造“果冻水”IP，构建以贝🏻江亲水走廊、元宝山森林圈、苗寨文化圈、梯田云海圈💸为核心的避暑旅游网🚈络，丰富避暑产品体系，提🔡升避暑旅游吸引力和竞争力。　　广西壮族自治区文🅾化和旅游厅相关🐃负责人表示，广🍔西将紧扣生态优良、山水清凉的资源禀赋😄，通过🌈全方位挖掘、多角度创新、多场景呈现，持续打造特〰色避暑产品，满足广大游客📯日益增长的避暑需📑求，推动“避暑经济”高质量发展。(完)綾瀨⏺芽久否认参与制作曰韩免费👀区内容，律师已介入。中新网北京8月19日电 　扎耶🆓德慈善跑组委会与北京市🥖怀柔区政府18日宣布，2025年怀柔长城马📪拉松暨扎耶德慈善跑将于9月21日在京举行。　　这是扎耶德慈🌠善跑首次在京举办。中阿两国主办💴方18日在🐫北京举行新闻发布会，介绍赛🖨事相关情况。据介绍，2025年怀柔长城马拉💩松暨扎耶德慈🌌善跑的赛😚道途经慕田峪长城、雁栖湖等🚷标志性地点，兼具自然风光🍶与文化底蕴。路线设计全程融入😯北京⛔的国家级风景区，充分利用自🏴然资源优势，又融合人🌡文特色。2025年怀🔊柔长城马拉松暨扎耶德慈善跑🗽将于9月21日在京举行。阿联酋驻📕华大使馆 供图　　比赛期间，还🏡将举办系列文体活动。9月20日的“智爱亲子跑”将首次增设“机器人赛跑”，同期还将举办“特需人群跑”与“家庭欢乐跑”。9月19日至21日，“阿联酋之家”文化市集🌘将在慕田峪长城推出，包括阿民间艺术🈳展示、美食品尝、“阿联酋待客🚎之道”现场演绎等，将为游客🐏带来沉浸🎠式的阿联酋传统文化体验。　　扎耶德慈善跑主🈹席穆罕默德·希拉勒·卡阿比18日在京表示，此次活👌动将不仅是一场赛跑，更是友谊与🥂合作的象征，是对阿联酋与中国全面战😟略伙伴关系的弘🚆扬。　　他指出，阿中关系建立在互信、文化交流、创新🍥以及人道主义奉献的共🈲同精神之上。“让我们并肩奔跑，为健康，为友谊，为这份跨🧔越距离与国界凝聚🐐人心的奉献力量。”　　阿联酋驻华🗺大使侯赛因·哈马迪表示，选择中国首都🙇北京作为⌚这项全球赛事🐵新赛季的首发站点，是对阿联酋与中🏝国之间双边关系之🔀深厚👫的诚挚表达。“通过这场在最重😞要的世界文明地🐵标之一“长城”所举办的活动，我们🛑将为不断发展的关系再增添🎦一座横跨体育、文化与慈善事业🌺的桥梁。”　　扎耶德慈善跑于2001年在阿布🏟扎比首次举办，发源于已故的🚦阿联酋国父谢赫·扎耶德·本·苏丹·阿勒纳哈扬♒的愿景—向困境中的🏊人们施以援手🈚并弘扬人类价值。自创办以来，该赛事已吸🐫引超过61.3万人参加，为人道主义事🍗业筹款超过1.73亿美元。善👷款用于支持慢性病治疗、助力儿童医院🈁建设、支持医🐚学研究发展、普及健康知识等。　　怀柔长城马🏂拉松自2015年创办以来，已成功举办6届。作为北京市民和马拉松爱👰好者积极参与🎟的一场马拉松赛事，已成💴为北京的一张靓丽名片。(完)

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片岡惠美子/北原晴美/Sweet Vicky/二宮莉乃

（青岛日报／观海新闻记者 田中瞳）