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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍳炎热的节气来了。烈日下👋微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更😛是难熬。

　　网红减重方式大🤥多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🌆自身就有精妙的体重调节机🆔制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🍰康采访了内分泌专家，揭开🍵身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🏹容易胖

　　“临床上会有🛬肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重📃都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🚼学科学普及🗯分会内分泌学组委员、山东省立医院内😌分泌代谢病科副⛔主任医师孙香兰接受中新🐹健康采访时表示，喝水都会胖，是比🏖较夸张的说法，但身体出现以下三种👲情况的人，确实更📃容易长胖。

　　一是基础代谢📡率较低。基础代谢是人体维🍒持生命的所有器官🀄正常工作所需🍯要的最低能量，也就是静息🍸状态下人体能👃消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础📝代谢率低的人会消耗更少🐪的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🐧更强大。节俭基因是让😄人体代谢🥟机制处于节约状🎊态的基因，人类🛩大多具有这样的基因，拥♓有更强大节俭基因的人😡会更高效率地把多🕔余热量转化为脂💤肪储存起来，让热量更少💕被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱📄。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱📽腹感，饥饿素减少🐰分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🚇泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样😽很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🐰是不健康的生活方式导致👣身体肥胖，而脂肪过多有可💝能导🔔致内分泌激素紊乱，进而体重进🚌一步增长，这就😩形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🛬反弹

　　肥胖形成的核心逻🌯辑很简单，就是🌑摄入热量多于消耗热量，多余📪热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🚨的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🥫红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🐼碳水化合物👗食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🔉体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🤦碳水化合物摄入的🤝方式强迫身🚑体进入燃脂模式，初期减重🏯效果会很明显，但是会导致人体📺出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🥧降等问题，存在很😳多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🐚很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🌽食，体重绝大🍭多数会反弹，甚至🚂超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极😌端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🏁自身基础代谢水平，导致🕘人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥♎胖症患者自己使用上述🐚极端方法减重，想真正😘把体重减下来并维持住，需🤺要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良🧣的胖子”，必要时根据😮医生建议辅助药物或手⚫术，干预一段时🐺间之后，身体负重减轻，可以逐步🔫加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🎆础代谢水平都在其中起😱到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🔉代谢一般占人体💋总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下📆，即使“躺着不动”，人体也能自然✋消耗掉🧔一半以上的热量。如果进一步提高🆓代谢率，就能消耗👆更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代😞谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🌍体内的比例越高，消🤶耗的热量越多，基础代谢率越高🍈。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持😹。”

　　作为减重领域的🏳医生，孙香兰还➕介绍了几个自己也🌘会坚持的体重管🚨理好习惯：一是每餐用餐🔇时间在20分钟以上，因为传🚨递饱腹感的瘦素🐃响应一般有所延迟，吃🚤的太快容易吃的过量；二是尽量不吃🚑深加工食物；三是💏不吃或少吃零食和饮料。(完)

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椎葉繪麻/一條綺美香/黑木香/緒川里緒

（青岛日报／观海新闻记者 紅音螢）