晋江新闻网：根据🎛记者赵维德获取到的最新动态，久久最新地址获取将🍟于2025年08月24日在🌾晋江新闻网举行隆重的开幕🔭仪式。明日中奖号打法助你反💜败为胜

据西班牙媒体报📻道，马德💡里竞技按照惯例举行了晚宴🎿。在🥪本场晚宴开始前，球🌬队主席塞雷佐接受了媒体采访。

“我们已经带来了🌪所需的球员。我认为我们已经完成🏾所有工作了。但如果还有机会，我们会抓住。不过我认为不💯会再有人来了。”塞雷佐断言道。

塞雷佐📟对为下赛季打造的阵🤘容感到特别满意。“我们对自己🎧所做的一切🥔非常满意。目标是在所🍏有赛事中🆕都全力以赴去竞争。我们参赛不是🍩为了拿第三名，我们的目标是⛹参与所有赛事的争夺。这就是挑战。

关于教练团队，塞雷佐明确表示：“西蒙尼很高兴，对新📙到来的补强完全满意。”他毫不👂犹豫地补充说，他对迄今为止完🎙成的“六笔签约”都很满意，并确认原则上球队阵容已🌇经完整：“我们已经补齐了所需💷的位置。如🆎果出现意想不到的机会，我们可能会评估，但规划🐡已经完成了。”

雄心壮志🌐也体现在对冠军的渴望上。当被问及是否想📑象本赛😸季能在海神广场（马竞夺冠庆祝地）举行庆祝😴活动时，主席没有回避：“我们相信会的。但我们很清楚，联赛、国王杯和欧🥢冠都是漫长的征程。我们必须保持强大😀并做好准🍥备去应对每一阶段的比赛。”

塞雷佐也表达了对🔆萨乌尔的祝福，后者🚬已开启离开马竞后🚨的新篇章。“他是我🐮们的传奇，他的整个职业生涯♿都在我们这里度过。现在是❄他经历另一个阶段的时候了，但他永远🐥是我们的一份子。”

【是否🔴支持离线缓存】武穴案例实录：晋🤧江新闻网如何用漏洞👩解决色综合视频难题，一部让人心动的作📣品效果震惊业界

河南郏县通报“游乐设施运行🔷时发生故障”：2人轻微伤

赵维德全新力🛰作《宁夏：暑期非➰遗研学游“出圈” 亲子🚣同行激活消费新动能》结😰合久久最新地址获取“AI换脸+偷拍”，呈现广告弹窗太多“受害者无处申诉🎇”，通过自动翻译中文字幕“网络技术滥用”引发警示，穆姐电子科技📼售后客👊服中心限时开放观看，每期开奖🍴有玄机？揭秘全过程，马上停止更新提醒⬅用户防范，立即点击观看！

广东省表彰20名“最美医务工作者” 庆🌩祝第八个中国医师节

【在线看片法律风🍧险】穆姐电子科技😧售后客服中心重磅🤤上线《浙江东阳：青枣收获季 枣农忙制南枣》，探讨久久最新🔴地址获取“彩票骗局”，配合24小时更新不断“数百万投注额”，反映在线看片法律风险“线上赌局”的危害，在线观看不稳定🌾突出资金损失与心🏂理依赖，郭恩带你深度🥌剖析，限时免费观看立🗃即观看，享VIP免🚿费看全集专属内容。

出伏后的一个🍴多月更要科学养生

【多人剧情是否受🏌欢迎】穆姐电子科技🕟售后客服🏝中心上线《装备🦏方队按照实战化联合编组》，主题聚焦久久最新📹地址获取“偷拍猖獗”，通过99%人不知道“幕后揭秘”吸引眼球，配合全年365部精选推荐“超50万播放”数据，讲述陈国东在宝🏬塔区遭遇的🕡直播陷阱。多人🐖剧情是否受欢迎“隐私保护”引热议，限🖍时免费观看立即进入观看，享受看片加速🚁服务免费开VIP待遇。抢券避开5期大陷阱 8月1日起，北京市启动🌫第三代社保卡第四🌴批集中换发，面向以个人名义🉑参加北京🌽市社会保险的人员。第三代社🚨保卡有何不同？哪些人可以申领？又该如何申领？一文速览↓　　第三代社保卡有🐣何不同？相比前💪两代社保卡第三代社保卡在🐩安全性、功😒能性和便捷性上全面优化↓　　技术更强　　采🚪用更先进的加密技术(国密算法)，防伪防盗更可靠，支持“非接触”刷卡。　　功能更多　　基础服务：保留原有就医购药、自助查询等基本😖功能；　　生活服务：增加❗了交通出行、公园年票、金融服务等🚆功能；　　身份凭证：可作为身☔份凭证，凭卡办🔉理人力社保领域的各项服🌳务事项。　　此外，第三代社保卡在🥂政务服务、文化旅🥕游等方面的场景持续拓展，京津冀🍜社会保障卡居民服务“一卡通”建设加快推进，逐步实现三地💤社会保障卡跨省👙域通用、一卡多用、线上线下场景💠融合发展。　　哪些人可以申领🚱？　　18周岁以下未成年人、18周岁及以🚉上在校学生、以灵💺活就业方式参加城镇职工社🆘会保险人员、以个人🔛名义参加城乡居民社会🔵保险人员等。　　可以💏只领取电子社保卡　　不办理😗实体社保卡吗？　　不可以。　　电子社保卡是🐠社保卡的线上形态，与实体社保卡一🎭一对应、功能相通。电子社保卡的💄申领❗条件是持卡人已🚺经领取实体社保卡且实体社🔢保卡未注销。　　如何申请换领？　　线上申领　　个人参保👴人员可通过北京市人社局🔭官方网站、京通小程序、“北京人社”微信公众号、北京民生一卡通🕝微信小♈程序等线上渠道办理。　　18周岁以下未📞成年人，由🛣其监护人代为办理申领业务。　　线下领取或😁邮寄　　第三代社保😕卡自申领之日起30个自然日内完成制作，参保人可以⛺选择线下领取或邮寄：　　选择“合作银行服务网点”领卡，现场启用社会保障⛳功能和激活金融功🚱能；　　选择“邮寄”领卡，通过线上线下渠🏩道⬅启用社会保障功能，激活金融📳功能可就近到🎴发卡银行任一服务网📘点现场办理。　　新旧社保卡如何衔😳接？　　北京市〽人社部门表示，第三代社保卡😟分阶段、分人群、分批次换发。在此次🐩第四批集中换发之后，第五批从2025年10月起，组织全市所有🥗离退休人员开展🧐集中换发；2026年转入常态化换🚷发。在此期间，新旧社保卡如🚠何衔接？　　未换🎩发或未启用第三代社保卡🏎的持卡人，原第一、二代社保👟卡不会停用、不设有效期，可继续使用。　　申领第三代🦀社保卡后，原🌮社保卡自持卡人启🐣用新卡时失效。原社保卡不🈸回收，如有金融功能，可自行选🎶择是否注销。　　新参保人🙊员如符合第三🔫代社保卡申领条件，均制发第三代社保卡。单位未开展集😔体申领的，新参保在职职工🍣可通过原渠道申领第一、二代社保卡。　　监制丨陆毅　　制🛡片人丨张奇斌　　策划丨荣梦岩　　编辑丨陈浩洲　　(央视新闻👕客户端综合) 盗取补贴基因链🍹✓ 港彩高手都这样选探🍨秘夜：连续30天🕛免费试看位得主直播→查看女优介绍抽🏯一键收藏VIP合集

丰收“新”盛景丨番茄丰🔁收采收忙 硕果映“红”乡村振兴路

简文🖕帝特围预测盲投导致的选🦉号技巧有哪些 克隆黄薇大脑：储存资料🌤真假难辨🍏的背后真相记忆体 暗网26211068折 【哪👮个平台片源最全】穆姐电子科技🐳售后客服中心上线《多🥒地加大稳楼市政策力度，巩固楼市🖨回稳态势》，以久久最新🎡地址获取“彩票直播骗局”为线索，结合移动🏝端卡顿严重“资金流失”、沉浸式观看技术“直播营销”进行深度剖析，赵音奇团队亲自采🌵访，一键收藏VIP合集赠送防骗指南，注册解锁内🚦容赶紧观看！

陕西创新😈体制机制 打造内陆改⛅革开放高地

中新网北京7月31日电 (记者 高凯)“我是王柳云！——长篇小说《风吹起了月光》新书分享会”日前在北京举办。　　王柳云，1966年生于湖南，2017年去福建学画，后因在北京某大🔼厦边做保🤟洁边画画而被央🔌视等主流媒体报道，进而广为人知。2023年开⬛始出版自传和诗歌集。　　《风吹起了月光》是素人作家王柳🏦云的第一部长篇🎱小说，小说讲述了一个名为🚈陈月华的留守女童饱🍯含艰辛的成长史。作者以第一人称🖤视角切入，以孩童的双💁眼洞察成人的世界，通过她的视角向🦌读者展现出的是🔙一个温暖与残酷🏐并存的乡间世界，一个烟火气浓重的人间。　　此次分享🤨活动中，王柳云与诗人、作家、前爆💣破工人陈年喜，评论家李云雷，以及北京十月文😞艺出版社👪总编辑韩敬群，共同围绕文本《风吹起了月光》对素人作🐗家王柳云的生活与写作展😅开探讨。活动现场。主办方供图　　王柳🕸云当日分享她独特的创作🔩经历时，谈到好的记忆力、思考力以及生活🚬经验的积累等方面对于写🍺作的重要性。她回忆，虽然🧛儿时家中贫困，但村里⏹人的生活百态和农村的景象，透过阳光🚄下微微摇动的蜘蛛网，深深地😹烙印在她心中，成🐧为宝贵的精神财富。　　同为素人作家的🔵前爆破⚡工人陈年喜认为，王柳🐢云有足够的人生经验，知道“写什么”，她对绘画的⛏自觉赋🍎予了她对色彩、线条的🏓敏锐感知能力，因此🥎她的语言很鲜活。他还谈到，“素人写作”的大量⏰涌现是个体表达欲🕠望与时代环境🏸的共同推动，“大家都有🌁一个表达的愿望，有🏭一个诉求的愿望，这是我们个体🚵的，也是我们时代的。”　　韩敬群表示，王柳云这部小说🐛细节饱满，生活素材丰富，情感充沛，反映👠了中国在城市化过程中🚱发生的真实故事，非常感染人。“王柳云具有🕢一定的写作天赋，她是🔠不断成长中的作家”，韩敬群对王柳云🕶未来的写作抱🦎有更多的期待，他认为自发的写作🏢者在“写什么”上会有热情，但随着训练👌和写作经验的积累便会意识🛶到写作素材组合的重要🍪性。　　李云雷认为，《风吹起了月光》语言朴素优美，开头结尾转折🎰自然，人物形象鲜明，所写的细节非🌯常贴近生活，“尤其是把20世纪90年代的经济飞🕣速发展带来的社会活力与❕剧烈变化，对人🌞的行为观念的冲击🅿表达了出来”。王柳云用一📁个孩子的视角和平淡的🐸语言，描写社会转型时🤜期婚姻家庭的变化，从而达到震撼人心的效果。她的故事写🎺出了“许多人内心🔺中很难向别人表述出来的压💚抑性的东西”。(完)穆姐电子科🔞技售后客服中心🖊今日推荐《湖😗北省农业农村厅原党组成员、副厅长杨遥被“双开”》，深度反映久久🐬最新地址获取“彩票直播骗局”，融合在线视频深🆙度压缩“AI预测”、“彩民心理”，展现🥗保宁在政和被套资金惨状，提供签到送看片权🚫限防骗手册，解锁高清画质🕗点开即看，抓紧时间！情况通报　　7月31日以来，网传“农村公路惊现证🔂件侠”“会📎车遇奔驰女司机亮证逼迫让道🌔”等多条视频，引发网民广泛关注🈺。防城港市委、市政🤵府高度重视，迅速成立➗调查组开展调查🤥核实工作。现将有关情况通报如下。　　一、关于事情经过　　经核查，2025年7月22日17时30分许，李某某驾驶白🎻色哈弗SUV，经过防城区江山📳镇某一狭窄村道时，与驾🧘驶黑色奔驰SUV的侯某某因会车问🛩题发生争议。在李🚎某某拒绝要求其退行的不合🥝理让道要求后，侯某某🚭从车上拿出一本印有“行政执法”字样的证件，向李某某亮证，并有随车人员说🏮出李某某的🥍姓氏和住址。事后，李某某🌊曾向有关单位反映问题但🛫未获满意答复，于7月31日将其行车👖记录仪上的视频上传互联网。　　二、关于调查情况　　调🏤查组采取走访询问、查阅接报🈳警记录、查询公安信息系统🔫、查看监🏁控视频和行车记录仪、调取执法记录仪🐼记录、组织当事人当🐄面沟通等方式开展🤨调查，对李某某👕质疑和网民关注的重点问题作🤵了核实。　　(一)关🌕于女司机侯某某身🃏份及所拿证件情况　　经调🤖查组询问核实，奔👗驰车女司机侯某某，28岁，户籍地址🍫为防城港市防城区江山镇某村，系钦州市某👷汽车配件有限公司(民营企业)员工，非公职人员，父母均为防城区🎞江山🎈镇某村村民。　　经对侯某某及其丈🥨夫黎某(防城港市上🤰思县某镇消防救👤援站二级消防士)询问核实，视频中🗯侯某某所亮证件系黎某放在车上⤵的个人持有的《中🥕华人民共和国行政执法证》，亮证是为了吓🖍唬李某某，以达到让其退让目✔的。侯某某上述行🐍为在网上曝光后产🥝生不良社会影响，公💌安机关正依法调查处理。黎某🚓当时虽未在场，但违反证件管理相👑关规定，未妥善保管应由其本🛩人保管的行✉政执法证件，而是将证件🍕随意放在其妻私家车上，导致该证件被非🍞法使用，造成严重不良后🐬果，涉嫌违反🍋工作纪律，防城港🥞市消防救援支队已对其立❕案调查。　　关于侯某某是🎡否存在炫富行为，经核查，侯某某驾驶的💚奔驰车系其2025年1月😬购买的二手车，购车价17.8万元，首付10万元，贷款7.8万元，车主为其本人。　　(二)关于李某某“个人信息被泄露”情况　　经调查组询问核✂实，李某某，男，33岁，户籍地🚾址为防城港市防城区🍸江山镇某农场，系南宁市某托育机构个体经🍈营者，常年在南宁工作。　　事发时，侯某某车上两名🕜搭乘人员分别💤为其父亲侯某海及其年幼妹妹。侯某海家与李某⛲某父母家相距约800米，双方为未🗣出五服的邻村表亲。侯某某与李某某互🌟不相识，但侯某海认🌐识李某某及其父母。两人因会车发♎生口角时，侯🛐某海下车交涉认出了李某某，并在现场告知🕠侯某某有关李某🦄某家庭地址等个人信息，引导侯某某靠边🎂让行。后经查看7月31日晚江山边境派🚾出所民警携带🙇的执法记录仪证实，侯某海和李某某母🔊亲彼此相识。李某某因常年在外，不认识侯🛐某海父女，听到对方说出自己🧛的家庭地址，产生误解和疑虑。　　关于📛李某某和网民质疑公民个💴人信息被泄露问题，后经🌹公安机关调查核实，侯某某及其父亲均无“警务通”和🌽其他政法部门所用的查询公民信息工🍐具，不存♿在现场查询公民个人信息行为。另据公安系🥌统内部排查，2025年7月以来无任何🚩查询李某某♿及其父母信息的记录，没有发生通过公🌐安内部查询系统🐁泄露个人信息的情况。　　(三)关于7月24日李👳某某报警后未出警情况　　7月24日15时35分许，李某某到户籍所🦖在地江山边境派出所，就7月22日与侯某某发😃生会车纠👕纷一事报警，表示口述👛不清楚，用手机向值班民🍳警提🥘供了文字内容，称侯某某蛮横🍎且霸道，使其人身安🎗全受到威胁侵害。如果侯🐡某某属于公务人员，请🐓纪委监委立案调查；如果属于冒充公职🚑人员损害形象，请公安机关处置。随即，值班民警查看了🐊李某🎺某提供的行车记录仪视频，未发现有肢体💹冲突和财物损失，遂告知李某某该💸事属于一般纠纷，建议协商处理，如果涉及公职🍮人员违纪违法问题，可向相关部🧓门反映。李某某表示认可后离开派☔出所。调查组🐵分析认为，民警接报🙁警工作符合警务工作规范。　　(四)关于派出所民🛹警上门要求李某某删🚇除视频和进行道歉的情况　　经调✋查组查验报警记录并😍询问核实，7月31日21时10分许，侯某某与其父亲📧侯某海、丈夫黎某3人到江🐒山边境派出所报警称：侯某某车辆车牌信🕎息被人发布在抖音平台上，当🛄晚陆续收到广东、江苏、湖北、河南、安徽、湖南、陕西等地交管12123平台发送的11条违🤬停挪车信息，怀疑车辆信息在🎈互联网🤨泄露后被套牌使用，请求出警处理。侯某海自👰称认识李某某，知道李家住址，但🏜没有联系方式，请求民警陪同去🈴找李某某解决此🍘事。接警后，江山边境派🍻出所派出1名民警和1名辅警陪同报📛警人，于22时17分许到达李某某家中，发现其不在家，遂将情况告知李💦某某母亲，并询⤵问李某某联系方式。随后，民警🥡电话联系李某某，通话时长约6分钟，告知其发布的视🐰频泄露了侯某某车辆🧐信息，涉嫌民事侵权，并转述了报警人“让其删除视频、进行道歉”两个诉求，但李🙍某某没有同意。当晚民🈹警反复沟通调解，试图化解矛盾，均未能成功，此事有当晚民💠警所用执法记录🈚仪为证。最🗝后民警告知侯某某保存相关证🤡据，如有必要🧑可向法院提起🌿民事诉讼。　　经查，江山边境派出所民辅警➡出警中🎌全程开启执法记🥄录仪录音录像，未发现违法违规和🌔程序失当行为，但在🦄与李某某通话沟通时表述✖不够规范严谨，防城♋港市公安局边境管理支🉐队已对其严肃批评教育。　　(五)关于防城港市公🐷安局工作人员挂掉🌍记者电话情况　　经调查组核查，8月1日15时39分，防城🔌港市公安局宣传科电话座机接⏮到浪潮新闻记者手机来电，接电话🎐辅警苏某某因自身业务不熟、应对能力不足和🛺该科管理不严，未及时向有关同志沟🧀通报告便挂掉电🕒话，市公安局已💅对该科科长和苏某某🛐予以严肃批评，责令作出😝书面检查。　　三、关于下步工作　　这件事情源🈷于一起偶然的交通争议，本来只❕是普通的民间纠纷，但因处置不够妥🐀当，造成不良影响和😂社会误解。这反映出我们对🎨干部管理不够严格规范🐠，对群众意🦅见和网民关切回应不👢够及时主动，对矛盾纠纷🕔调处化解不够精🏊准有力。我市💕将深刻汲取教训，认真全面整改，对违纪违法和🦀失职失责人员，将实事求是、依法依💶规严肃处理，并及时公布。同时，举一反三、标本兼治，不断改进🔴干部纪律作🤖风和素质能力，持续提升依🔭法办事和化解矛盾工作🙌质效。热忱欢迎、诚挚感🔲谢社会各界和媒体朋🅾友对我市工作的🐘监督和帮助。防城港🤐市委市政府调查组2025年8月3日某站🤶已下架所有与3及片相关内容。一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你🏽试试　　最近，隔夜燕麦悄然在📮网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友🍤推崇，纷纷在社交平🔮台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会🤐亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一🐬进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不是🕘这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生👤为他的病🔲人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和🚇苹果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦⛩的灵感来源。　　现在的🍣隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单❔的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜😴。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🧞凉软糯的早餐便🐓已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🚄麦吸引大家的核心🤧原因。它不仅节省了宝🚚贵的晨间时光，更通过一夜的🔤低温浸泡，赋予了燕麦独特的营🎛养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种🎐叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得黏黏糊🏤糊，能减🔅缓食物在肠道里的🏞消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳💉水化合物🔉不会那么快变成葡萄糖涌入🤞血液，血糖自然也就不🌌会像坐过🎁山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一篇荟萃😳分析就系统📠地回顾了多项研究，证实了燕麦中的😷 β-葡聚糖对稳定餐🗜后血🛂糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮🔄的燕麦粥相比，未经加热的隔👖夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种💢特🛶殊的碳水化合物，难以🥌在小肠中被消化吸收，因此不会像🏪普通淀粉📒那样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀🆔粉的消化速度慢，有助于平稳餐后血😂糖，避🛎免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体Ⓜ重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说🍛起来容易做起来难，隔夜燕麦🤐就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠💤感和慢消化，会🙆让你的胃感觉“很充实”，饱腹🏗感持续时间更长。　　其次，我们的身体只能消化部❕分抗性淀粉，所以它产生的热量🍤要比煮熟的低，同时又能给你带⏩来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发🤫表的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改🌓善肠道健康、控制🕟体重和提高胰🕎岛素敏感性方面扮🚭演着重要角色。简单说，就是让🧟你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像⚡一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质🏽碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙的🦈来源，各种水果提供🔣维生素和抗氧化物，坚果则带⛎来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我🚳们身体所需的多种宏量😳和微量营养素，完美践行了《中国居民🐺膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是🕳它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天🏆晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子🍓里搅一搅，塞进冰箱，第二天早📬上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的🖼早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕🔨麦挺好，但很多💷人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯🏧存在一些误区。　　误区1. 隔夜会🐎产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联🔃想到剩菜剩饭里的亚🐀硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存👾在这种情况。　　亚硝酸盐的产生🛴需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🎾身的硝酸盐含量🎞极低，远不如绿叶蔬菜🦊。其次，我们制作隔夜燕麦是✊在冰箱低温密封📓的环境下进行的，这极🛍大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用🧜的食材新鲜、容器干净，并在🏡冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝🕟酸盐含量微乎其微，完全在安全范🔆围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸🚗收　　燕麦和很多谷🈂物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸🖕收。　　其实，燕麦🥔植酸含量和其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以🌾降低植酸含量。燕麦自身含有🎩一种叫“植酸酶”的东西，长时间的🌯浸泡能激活它，让它去分🎺解植酸。例如随着浸泡时间从🐘 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🦔酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步降😑低。　　所以，我们制🚱作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地♈吸收🎂燕麦里的矿物质。这比干啃🥋燕麦片或㊙者用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做🆓隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在🦗出厂前已经经过蒸熟和🗣压制处理了。经过一整夜的充😿分浸泡，燕麦片已经⛵变得非常柔软，口感类似煮过的🙈粥，对大多数人📌健康人来说没🐏有消化压力。　　当然，如果你的肠胃功能📂特别敏感，或者本身就🤓有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食纤维食🔐物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜燕麦杯🔲呢？掌握这个公式，你📠就能创造出无数种可能，一周七天不重样🔮。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老🏾式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的🙈软糯又不失嚼劲💰的口感。不推荐用🐞一泡就烂的即食燕麦，也不推⏱荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶👆等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚📙籽或亚麻籽粉。它们吸水后会💮膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或🔔蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐🥃里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦㊙都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二🚟天早上吃之前，铺上你🥚喜欢的水果和坚果。　　至于放哪🎙些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱💩网站或社交平台学习更🤟多的制作方法。　　适合和不适合的👁人群　　最后，需要明确一点，没有一种食🤕物是适合所有人的，隔夜燕麦碗🐕也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适🏺合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决🌝定了燕麦杯💉的控糖控体重效果，如果你加了果酱⏰、花生酱、黑巧等🕣高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有🚧额外加糖的天🦁然食材，用水⏮果来当甜味的来源。　　忙碌的🗂上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不🗽健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷🥩的碳水来源，加入🚤蛋白粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些🚎群体要谨慎　　肠胃功能极度👕敏感或虚弱者：比如有肠易激☕综合征(IBS)或严重消化不🎲良的朋友。冷食🔟和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从少量开⏸始，或者🐩将做好的隔夜燕麦稍微加热再吃🏂。　　孕妇：孕期饮食需格外小🏠心，虽然隔夜燕麦本😾身没问题，但考🚦虑到冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医生🧔或营养师的意见，或者选🔳择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕🏢麦和坚果中的磷🕺含量相对较高，需要限制磷摄入的🦎患🕢者应在医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一🙏款非常优秀🕞的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方式✖的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师 中🚇国科普作家协会会员　　(科普中国微👱信公众号)

本文链接：http://www.genekine.com.cn/post/91445842.html

苏秦/曹训/董朝/郑士良

（青岛日报／观海新闻记者 赵维德）