大理日报新闻网：根据记者姬👤咲光获取到的最新动⛓态，502寝室将于2025年08月24日在大理日报🖇新闻网举行隆重的开⛹幕仪式。返现包赔策略来袭

　　先看图

　　你是不是正🖊在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实🏥则让我们的身体付🖥出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🤦养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🍸单的动作——站立，就😘能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🛐坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清⚽醒状态下消耗的🥁能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪👆肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🃏疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解📰腰背压力，促进血液回流，还能激活核😠心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🦋合理安排站立时间，可以收获一🦉系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌👷群会自然收紧发力👉，特别是腹部肌肉，它主动收🧙缩可以带动肠胃更🆖快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间📂改成站着，胆固醇、甘油三酯和👷内皮功能障🔜碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🤖风险更低了！

　　这首先是💛因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此🔱身体也有更多机会🦑分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌❎肉持续收缩，可以🕌像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足👉够的刺激，很容易出现流🔰失、萎缩等情况，甚至还可能引发🤺肌少症。

　　但站立可🐞以让腿部、臀部、核心等部💒位的肌肉都持续处于轻度🌙收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🌉身体重量对🗜下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有⛸助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵✡直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🥄足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说📎，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🌥错误站姿，快看看你中🐚招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后♑凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🎎爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🕎太狠会使腰椎过度前👼凸，椎间盘后🌱部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🥤易导致腰痛，还容易增加🦓腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🏙朋友，观察一下自己🏿的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿📦小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🌵膝超伸。

　　这种膝盖过度后📡顶的站姿会🧘让关节承受异常🚠压力，加速磨损🕉与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤💼的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大👇家再低头看看自己的鞋底，如果内侧🤦磨损很严重，那可能是足🌟外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是✔外翻还是内翻，站立时都💴会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🤨节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🔙有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🌎金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部📍和脚跟紧贴墙壁，想象🚢自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟👯就能锻炼背部肌肉，让🔩背部更有力量。长期坚持还有助🖍于矫正脊柱、纠正驼背🚙等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🥔倾的朋友。

　　踮脚站：血管🔈和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🏈小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🚢血液循环，更加有益😜心血管健康，特别⏱适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🔅程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🎳有很多好处，但也要📽控制好时间。研究指出，每天站立时🌴间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🛒病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🎢一个喜欢🍱的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 姬咲光）