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　　夏天是吃水果的🌴黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜✊可口的时🚥令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🕯更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🔢冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🐐的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食♌道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🔪中放置一🤟段时间后再食用。

　　1 什么时✖间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后两🗑到三个小时食用，或者是在运🎰动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🎮食用完毕，如果当🎰天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议🗞不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🛶较”口诀：

　　一看。熟瓜🔑的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓📣声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具😖有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🔳多种维生⏱素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🛎汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重㊗需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益🍻于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应🛌该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🍾化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🐔糖尿病患者和消化📋功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🥅的应优先选👔择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🦅的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🎅化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情👄况下吃山竹的时候不会😕吃皮，因此，吃山竹就😱图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🏿山竹底部都有花朵📝形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🖕上面的“花瓣”数量，就可以猜🐆出里面果肉的瓣数了。所以，购👈买山竹的时候，一定要选瓣数多🥌的哟。

　　看外观。挑选果❎柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🤔红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🥂竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🚕起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如🙋玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🔦荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成💈分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚🔺果糖是其主要的糖类物质，占🥥果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🍝果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性🎁低聚糖，也是一种非常好的👙水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🕹低聚果糖后，它会🐒被肠道中的有益菌利用，促进双歧🦕杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🚂肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🛏项动物实验发现：以患有糖尿病的🔅大鼠为试🐵验对象进行研究，证明了⛑雪莲果低聚果糖还可以🌬辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🥁次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶🚠多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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山下舞/Dani Valentina/Savannah Fyre/Cherry English

（青岛日报／观海新闻记者 成田司）