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　　中新网北京7月9日电(记者 徐婧)“礼乐教化——北京孔庙祀🤦典文化展”9日在孔庙和国子监🈵博物馆开展，展期至10月12日。展览以“礼乐教化”为核心主题，系统梳理与🤙展示绵延两千余年😯的孔庙祀典文化。

　　北京孔庙祀典作为👧中华🏍礼乐文明的重要组成部分，承载着“尊师重道”“礼乐教化”“立德树人”的深厚人文精神。本次展➕览对这一文化遗产🌳进行系统梳理与科💙学呈现，揭🚐示祀典文化中蕴含的⏺尊师重教传统与家国情怀。

“礼乐教化——北京孔庙祀典文化展”在孔庙💀和国子监博物馆展出。北京市文🍗物局供图

　　展览聚焦🚑北京孔庙和国子监历史文化，通过“虔奉先师——祭孔历史沿革”“礼备乐和——祭孔祀典制度”“济济多士——孔庙祭祀人物”三大篇章，全方♏位呈现北京孔庙祀典的历史源流、完😎备礼制及其深厚的人文精神内涵。

　　展览追溯祭孔大典的💂悠久历史，从孔🤜门弟子以孔子旧宅设庙缅🍐怀孔子，到唐代“庙学合一”制度确立，直至北🎬京孔庙成为国家祀典重地，清晰🚳展现这一古老仪式的传承脉🛑络，详述国家级祀典的严格💠流程，解读中和韶乐、佾舞所蕴含的“中正平和”的礼乐教化意义。

“礼乐教化——北京孔🦋庙祀典文化展”在孔🗞庙和国子监博物馆展出。北京市💸文物局供图

　　展览展🍮出孔庙和国子监博物馆🏓馆藏清代御赐的青🖖铜祭器，如清乾隆兽🐑面纹铜簠、清乾隆回纹龙耳铜簋等😠。展厅🍳中摆放了八音乐器(琴、瑟、笙、笛等)以及佾舞舞具(龠、翟)，青铜祭器(仿制品)辅以谷物实物，生动还原祭祀🕖场景。此外，展览还介绍了大成😼殿主祀孔子、四配(颜回、曾参、孔伋、孟轲)、十二哲及东西庑🕢从祀的👃历代先贤先儒，展现孔庙祭祀人物🤞的丰富谱系。

“礼乐教化——北京孔👦庙祀典文化展”在孔庙和⏭国子监博物馆展出。北京市文🖨物局供图

　　展览呈🚖现孔庙和国🗾子监博物馆在释奠礼研究与👝恢复方面的工作成果，凸显文化遗产在当代🕜社会的活态传承。通过🎥精选的图文史料、历史文物，以及场景设计、多媒体展示💷等多种形式，力求生动、立体地勾勒🥙出一幅🍻庄严肃穆又内涵丰富的礼乐文🏋化图景。(完)

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三嶋沙希事🌰件持续发酵，引发舆论关注99%胜率期连挂，逆天彩民崩溃实录 “管住嘴”要学会科学📆地吃　　管理体重的目的🚘是为了保持健康，而合理✉均衡的营养摄入是维持🍔健康所必需，所以，我们不能顾此失🉑彼，不能将管住嘴简🐖单理解🎷为不吃或少吃，而是要通🤹过科学的饮食管理，来🌠做好体重管理。　　科😠学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指🤐南(2022)》给出了非常明确的💸建议。对于“吃什么”的问题，我们强🍗调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基😀础。多样🦔化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得🏐全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不♎同的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物❤摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的👭量是以生重(烹饪前的食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当🤪增加各类食物的摄入量。　　目前，大众🕰普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄🌽入不足、畜肉吃得过多的膳食问🔌题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同🚾时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南👰(2024年版)》给出了建议，其☔中最重要的就是控制总能量🚛摄入。超重/肥胖人群🍂每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们减少所🎩有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食🐵物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的📄畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬菜的🎽摄入，同时适当增😴加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或🏌无脂牛奶等优质蛋白🐾质的摄入。此外，吃的🎤时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制🎺进食量。　　如此一来，既可以减少能量🎊摄入，又可以增加微量营养素🏎的摄入，也可以避免因为饥饿🚋而使🦅减重难以持续。　　别忽视隐形能量⛑摄入　　一提到控😗制能量摄入，大家都知⌛道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看🎌起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入🚄过多的含糖饮料是导致肥胖的原⬜因之一。糖会转化成脂📞肪在体内蓄积，脂肪过多就🔃会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸🕚饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消🆓耗掉这些能量。年轻人喜欢😦喝的奶茶，同样含有👱很多的糖和脂肪，建议大家尽📰量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会🔖选择蔬菜沙拉、水煮菜或💅麻辣烫这类看似低能量✂的饮食。实际上，这些食物中♈的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐⛹形的“能量炸弹”，比主🙀食更容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量⏪都比较高，即便是声🧥称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪😔含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的🌈脂肪🍵多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃🥩坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人🥏群营养需求不同　　不同年龄🎏段的人群都应该🆒保持健康体重，体重管🐯理应贯穿全生命周期。由于各年龄🚲阶段的生理特点和代谢💿需求存在显著差异📀，科🎚学管理体重需要采取针对性🏀的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长🎏发育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳♊喂养，6月龄后合理添加🏞辅食，2岁后🔹就可以参照《中国🎩居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构🛣，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩子🚘仍然处于生长发育的🔯关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入🍶要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个🍤时期由于生长发育基本定型，人体🐻的基础代谢率💅会随着年龄增长不断下降，容易导致能量过剩。应控制精制碳水的🧙摄入，适当💳增加全谷物、膳食纤🛠维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期⤴会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响📆营养物质的摄入、消🏨化和吸收能力。因此，老🦁年人要维持适宜体重，不应🔍过度苛求减重。在平衡膳食❄基础上，老年人更要追🍛求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。 ⚠️9秒影片分类混🍵乱瘟疫 热剧竞猜大挑🚉战→猜中送曹留社区2019地址入口大礼😖包

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（青岛日报／观海新闻记者 Cherry Glazed）