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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持✏合理饮食和运动？

　　1.以低🛒嘌呤饮食为主，严格🌇限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤🚎食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量🍂食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在🎤专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制❎品对血尿酸影响相对较小，但仍⌚需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者💚需维持适🐠当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不全者💺，需根据医生建议🙌调整饮水量，避免过量饮水加重🛃负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🥏需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对🏣健康不利；戒烟，同时避免被🏆动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素🤝及维生素C且果糖含量较🍯低的水果，可能🔩有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可🐨适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🛒制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建😪议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🚚度的有氧运动。运动中应当避免剧烈🚿运🔛动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🌓终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家🤜库成员、河北北📊方学院附属第💕一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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柬埔寨开展打🔱击网络诈骗专项行动 共逮捕3170名涉案人員

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中新网北京8月19日电 (马帅莎 王晨宇)北京时间8月19日15时33分，力🚶箭一号遥十运载火箭在东风商🍙业航天🐭创新试验区发射升空，将搭🚙载的中科卫星05星，多🎃功能试验二号卫星01星、02星、03星(天拓六号卫星)，天雁26星，ThumbSat-1卫星，ThumbSat-2卫星共7颗卫🐦星顺利送入预定轨道，飞行试验🔖任务获得圆满成功。　　此次任务是力❔箭一号运载火箭的第8次飞行。(完)【BT资源合法吗】柳瀬みわ在直播中透露，《迅雷影院》灵感源于2025年08月25日爆出的🚦韩集镇地下情摄像🔸头事件，目前该💟片在预测的💽评论量持续增长。中新网北京8月19日电 (记者 陈文韬)在西藏与内地🍟各民族交往🏷交流交融的历史长河中，回荡😎着文成公主琴弦上的唐蕃和声，镌刻着元明清圣🌍旨印章中⏹的主权史实，更👢铭记着西藏从监狱刑具到🔌选民证历史性巨变、创造“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。“铸牢中华民族共同🤩体意识文物古籍展”现场。 北京民⏭族文化宫供图　　走进北京民族文化🌿宫“铸牢中华民🗜族共同体意识文🔃物古籍展”总展和西藏专展，端详一🚆部部涉藏文物古籍，一段🉐段生动的中华民族共同体故✔事跃然眼前。这🚎不仅是边疆地区归属中🔉央的历史印证，更是新时代中华🔢民族共同体建设的鲜⏪活教材。　　文成公主🆓的一把琴一面长鼓：奏响民⏩族团结的辉煌乐章　　公元641年，一支规模宏大的🎻和亲队伍从长安出发，文成公主📳带着大唐的文明🥖与和平的种子，跨越雪山与草原，踏入青藏🤑高原上吐蕃的土地，开启了汉藏友好交流的♟新篇章。　　“铸牢中华民💠族共同体意🥘识文物古籍展”第三单元“大团结”展出了唐🤱代文成公主进藏所携带的一😶把琴和一面长鼓，它们至今已有1300多年的历史。唐朝文成公主📿带到吐蕃的😊琴与长鼓。 北京❤民族文化宫供图　　文成公主📖与吐蕃赞普松赞干布和亲，将中原文化和先进技艺🍐传播到吐蕃地区。据介绍，文成公主入藏时，带🐯了不少能工巧匠。和亲队伍在沿途🥟停留时，工匠们在🍗崖壁上刻下佛像、经文，还修建佛塔。同时，文成公主还🆘带去释迦牟尼十二岁等🛁身佛像和大🐎量佛经，以及历史、天文、历算等方面的🐃书籍，这些对西藏📡的宗教、文化🚦发展产生了深远影响。　　此外，陪嫁队伍中还🛃有乐师和乐器，宛如一个“文化访问团”，展🥘示了中原王朝的礼乐文化。文成公🧕主带到吐蕃的琴与长鼓，就是这一历🎎史的重要见证。　　文成公主入藏后，汉藏之🍯间的交流更加频繁，民间联姻、社会交往和贸易😸活动也逐渐增多。在吐蕃度过的40载春秋，她将自己的生命🔱与那片壮⚽美的高原紧密相连，深深镌刻在西藏各🔦族民众的心中。她🚫的故事跨越千年，至今仍在😊汉藏民间传唱不息，以戏剧、壁画、民歌、传说等形式，感动着一代又一代人，成为民族团结史🚇上千年流传的佳话。　　元明清😐时期的圣旨、印章：实证西藏自古属🐀中华　　历史的笔锋从未📑停歇。从元朝开始，中央🈁政府实现了对西藏地方的有🧀效管辖和治理。明朝在西藏地方实行“多封众建”“因俗而治”的政策，设置乌思藏、朵甘两个“卫指挥使司”和“俄力🌞思军民元帅府”。清朝创🈶设册封班禅达赖、设立驻藏大臣、确定金瓶掣签等制度，极大加强对西藏地🥢方的有效治理。　　“铸牢中华民族共🕗同体意识文物♊古籍展”西藏专展中，陈设🐚着多件元明清圣旨和印章，从元朝在西藏地🌆方所封世俗宗王——白玉王的印章、明太祖朱元璋封🔍授必力公(今西藏墨竹工卡县)万户府时任万户的🍍印章，到用藏文、满文、蒙古文书写的🐍乾隆皇帝命六世第穆🐳呼图克图出任西藏📴地方第一任摄政🔇敕谕，无不见⛺证了明清各时期“大一统”中国的中央政🐠府对西藏地Ⓜ方的有效管辖。“铸牢👖中华民族共同😚体意识文物古籍展”西藏专展中展出的🐵《钦定藏🏇内善后章程二十九条》(复制件)。 北京民族🏂文化宫供图　　如，展出的《钦定藏🌛内善后章程二十九条》，是清朝中央政府💻在1793年驱除廓👮尔喀入侵势力之后，为🤧整顿西藏地方秩序所颁布，对西藏的宗教、军事、司法、行政和财政等📤各方面作🎰了详细规定，全面加强了驻🔱藏大臣的权力，成为清朝🈶中央政府治藏的基本文件。其中第🐱一条对活佛转世做出明确规👌定，设立金瓶掣签🐵制度等，既兼🍈顾了活佛转世的宗教传统，又将🔯活佛转世制度🦄纳入中央政府依👛法管理的轨道。　　中华民族自古👩以来就秉持“六合同风，九州共贯”“天下大同”的理念，把大一统🤬看作是“天地之常经，古今之通义”。元明清💞中央政府授予西藏地方政🔉教首领的圣旨和印章，实证了西藏👂自古属中华的历史风🐬云。　　从监狱🙏刑具到土地证、选民证：西藏百万农奴翻📪身解放　　在“铸🌃牢中华民族共同体意🧠识文物古籍展”西藏专展中，最💪为震撼的场景之一在“团结统一”单元。玻璃展柜中，一件农奴📏穿了三代的破旧🧘上衣和旧西藏贵🍈族使用的进口香水并列展出，朗子辖监狱的刑⌛具与民🔬主改革后的土地证、选民证💑形成鲜明对比。在“铸牢中华民族共同🌮体意识文物古籍🛐展”西藏专展的“团结统一”单元，朗子😡辖监狱的刑具与民主⏪改革后的选民证📸形成鲜明对比。 北京民族文化💅宫供图　　彼时的🈂旧西藏是一个黑暗、落后的社会。1959年，为维护国🥟家统一和西藏各族群🆗众的根本利益，中央人民🐸政府采取果断措施，与西藏各族🐺群众一道坚决平息了叛乱📵，并进行了🚍一场彻底摧毁封建农奴🦒制度🈯的民主改革运动。　　这场📰民主改革废除了政教🤚合一制度，实现了政教💗分离，西藏社会制💆度发生了根本性变化；废除了生产资料🌰封建领主所有制，确立了农牧民个🔸体所有制；废除了对“三大领主”的人身依附，农奴和🏊奴隶获得人身自由和📫法律上的平等地位。随后西藏🔜各地开展普选，选举产生🕺了基层各级权力机关和政府🍚，广大农奴🥤和奴隶彻底改变了昔日“会说话的工具”的地位，第一次获得🎸了当家作主的民🍍主权利，成为新西藏⏬的主人。　　1965年，西藏自治区正式成立，西藏历🥅史翻开了崭新的一页。60年来，在中国共产🥦党的领导下，西藏建立社会主义🥨制度和🔰人民民主政权，实行改革开放，全面😝建成小康社会，与🔣全国一道迈上了全面建设社会🌥主义现代化国家的新🕤征程，实现了从黑暗走向🔀光明、从落后走向进🏹步、从贫穷走向富裕、从专制走向民主、从✋封闭走向开放的历史性巨变，社会生产力获得🕑极大🥒的解放和发展，创造了“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。“铸牢中华民族👱共同体意识文物古🏮籍展”西藏专展现场。 北京民族文💪化宫供图　　古籍不语，载录交融。文物有痕，铸就大同。这些珍🏸贵的涉藏古籍文物，以其无可辩💡驳的实证昭示：西藏🎢作为中国版图上的重要组🐠成部分，在历史的长河😏中与祖国命运📓相系。古往今来，西藏高原独特的🍘地理特征，加之中央政府几🦈千年来持🗒续的稳定治理，共同构成了西藏社会🏑向东发展的💑坚实基础。　　历史充分证明，中华民族是🐔各民族长期📵交往交流交融的结果，各民族只有不断⛩团结融合、自觉融入🔠中华民族大家庭，才能拥✉有更美好的未来。(完)新书热推：《西🛢藏自治区成立60周年庆祝大会21日上午在🧑拉萨举行 习近平将出席大🐵会》由Skylar Sweet倾情打造。中新网加德满都⛲8月19日电 (记者 崔楠)世界卫生组织18日宣布，尼泊尔🤯已成功消除风疹。　　今年7月，世卫组织东🏰亚和南亚区域消除麻疹和🎰风疹核查💍委员会审查了尼泊尔提交的🤯疾病监测🌅和免疫数据，确认其符合🔎相关标准，并向世卫组织😩提出认证建议。　　尼泊尔❣也成为继不丹、马尔代夫、斯里兰卡、朝鲜和东帝汶之后，世卫组织东亚和南亚🌅区域😌第六个实现消除风疹的国家🗜。　　世卫组织驻🧥尼泊尔代表潘达夫😧表示，这一公📳共卫生领域的重要成果，是尼泊尔政府、医务人🤮员和社会各界共同努🍞力的结果。世卫组织将继🐕续支持尼方巩固这🏳一成就。　　风疹是一种传染🍼性🍠很强的病毒性疾病，孕妇感🛸染可能导致流产、死胎或婴🤨儿先天畸形。接种疫🐃苗是预防该病的有效手段。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 今戸奈緒）