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　　先看图

　　你➰是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🛹看似舒服，实则让我🐶们的身体付出🈷了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🚚种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🗾个简单的动作——站立，就能带来意👫想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🎵身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐⏮还是躺，只要人体在清醒状态🙃下消🚇耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🍺腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🙌的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🍼缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核💆心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🚄时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道⛅里“走走停停”，很容易堆积在🦌一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我👳们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🍈肌肉，它主动收🗨缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🍤一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘👀油三酯和内皮功能障🕢碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🚶心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🎈因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🙂多热量，因此身体🎓也有更多机会分解甘油三🌽酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🚗肉持续收缩，可以像挤海绵👥一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🐝之后，要是没有受到足够⬆的刺激，很容易出现流失🥧、萎缩等情况，甚至还可能🤪引发肌少症。

　　但站立可🥃以让腿部、臀部、核心📒等部位的肌肉都持续处于轻度😛收缩状态，不断得到锻炼。而且站立👀时身体重🌗量对下肢骨骼的压力，能⛵刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🎵度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿📓，应该像🔋一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足📏踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没💛效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🍙见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🐏势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🎑可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🍏常犯的错误。其实屁股撅得🉐太狠会使🌝腰椎过度前凸，椎间盘后部🔇压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🔳致腰痛，还🚭容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🌾欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的⚽侧面，如果发现小🍐腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖💼过度后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🏯也增加了。

　　足内/外翻

　　大🐋家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重🎵，那可能是足外翻🥇在捣鬼。反之，如果外侧👟磨损严重，则可能是足内🧐翻。

　　不管是外翻还🦄是内翻，站立时都会🚝让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🏵都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🍾有一个适合你

　　靠墙站：体态矫👍正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🔻墙壁，想象自己😉是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🚖几分钟就能锻🚰炼背部肌肉，让背部🌐更有力量。长期🤮坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🏈等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🔒脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🅱小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🛣血液循环，更加有🦅益心血管健康，特别适💩合腿部容易水肿的办公室⤴“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均➿匀，不要憋气。

　　虽说适🆓当站一站有很多好处，但也要控制好时🍪间。研究指出，每🤥天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🔮立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一📟小时选一个喜欢的站姿站🥑一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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图特摩斯三世/王连/吕山/言慧珠

（青岛日报／观海新闻记者 张蔚华）