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　　先看图

　　你是不是🖥正在用这🎐种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🍊作看似舒服，实则让我们🧝的身体付出了不少代价🛂……

　　很多人通过按🎞摩、热敷、补充营养素等🚞各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😑单的动作——站立，就能带来🕑意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体💬活动和久坐行为指南》中指出，不管是🚝坐还是躺，只要人体在清醒🈚状态下消耗的能量小于🀄等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🎺加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🤗疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🎍解腰背压力，促进血液回流，还能激😊活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🔌态。

　　每天合理安排站👩立时间，可以收🤵获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠👎胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🕯易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🛷肌群会自然收紧发力，特别〽是腹部肌肉，它主动收缩可以📴带动肠胃更快♐速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🎺把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内👜皮功能🌩障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🔨管疾病的风险更低了！

　　这首🎃先是因为站着的时候肌肉收🧘紧，会比坐着时🏝燃烧更多热量，因此身体也有🤷更多机会分🛫解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚃持续收缩，可以像挤海绵🍬一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🌠纪之后，要是没有受到足够的🏜刺激，很容易出现流🐤失、萎缩等情况，甚至还可能引📔发肌少症。

　　但😸站立可以让腿部、臀部、核心等部🏥位的肌肉都持续处于轻💪度收缩状态，不断得到锻炼。而且站👬立时身体重量对下肢骨🌠骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🚈骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🌘直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🍫踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🔇面这些常见的错误站姿，快看看你中招了💄吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🎥这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🐹能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🥤少爱美小伙伴常犯的错误。其💉实屁股撅得太狠🔫会使腰椎过度前凸，椎间盘🕊后部压力直接暴增40%！

　　这种压🥣力不仅容易导致腰痛，还容易增🧡加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🚣笔直的朋友，观察一下自己🍼的侧面，如果发现小腿🕳肚后凸、大腿🚊小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🥞种膝盖过度后顶的🥙站姿会让关节承受异常压👌力，加速🌝磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🌺也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🗝看看自己的鞋底，如果内🧚侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼🍴。反之，如果🛺外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🚩翻还是内翻，站立时都会让脚掌❤受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🛣节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🍢金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🤑跟紧贴墙壁，想象自己是🛡被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🏈势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背🤱部更有力量。长期坚持还🚚有助于矫正脊柱、纠正🛸驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🙉腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🕰撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🧦后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进😥下肢血液循环，更加有🎉益心血管健康，特别🐂适合腿部容易水肿的办🥞公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🆒中，注意保持呼⬇吸均匀，不要憋气。

　　虽说📐适当站一站有很多好处，但也😋要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🌫风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎲个喜欢的站姿站一✍站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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2025年8月19日是第八个中😮国医师节。今年节日主题是“德馨于行，技精于勤”，这既是对广大医💎务工作者的殷切期🚾许，也道出🍞了新时代医者应有的精神品格，更见证了我国卫生📱健康事业的跨越式发展。　　在抗击疫情🐥的战场上，在抢😤险救灾的第一线，在日常诊疗📗的诊室里，无数医者🕙用实际行动诠释着“敬佑生命、救死扶伤”的职业精神。随着《医务人员职🥝业道德准则(2025年版)》的全面实施，医德建设正迈向🕤新高度，书写🤡着新时代的医者担当。　　德为技之本，技为德之翼。精湛的医术是服务患😧者的根本保障。在医疗技🎍术日新月异的今天，从🏷临床一线到科研岗位，医务工作➿者们正在用精益求精🎿的专业态度，持续更🈺新的专业知识、不断提升的专业素养和服务能📡力，坚决维护人民群🛁众健康权益。同时，各地医疗机构🚼通过优化培养机制、完善激励机制，为医🕛务工作者创造了更好的职❔业发展环境，护佑更多“金名片”式的医护🔎团队茁壮成长。　　构建和谐医🎶患关系，是推进健康中😚国建设的重要内容。让医患关系🕸持续改善，让医患⛎和谐继续向好，进一⛺步增加双方的了解，是一个必不可少🎛的过程。医师节是医务工🎴作者的节日，也是增进医患理🦗解的重要契机。近年来，通过加强医学😱人文教育、开展医患沟通培训，医患互信🔹正在不断增强。各地涌现出的“暖心医疗”“微笑服务”等创新实践，有效拉近了医患距离。要深入挖掘先进🔱医务工🈴作者的典型事迹，充⏬分利用多形式、多渠道的宣传🗣报道，讲述医务工作🌿者的坚守与付出，推动在全社会🐊广泛形成尊医重卫良好氛围。　　要加强对医务工♍作者的保护、关心、爱护，提高医务📁人员社会地位。在第八个中♑国医师节来临之际，让我们向所😤有奋战在医疗战线的🏜白衣天使致敬。期待全社会进🎐一步营造尊医重卫的良好氛围，让医务工🍟作者安心从医，让患者放心就医，努力开创我国卫👧生健康事🎟业新局面。(王曹群)伙詹检测技术销售部上线《陈奕迅谈巡演纪🌚录片：希望讲述的不止是“陈奕迅”》，主题聚焦ios看片直播软件“偷拍猖獗”，通过这次👆真的准了吗“幕后揭秘”吸引眼球，配合10部无🥉码经典神作“超50万播放”数据，讲述刘春生在三😌地门🍲乡遭遇的直播陷阱。在线看片⏩法律风险“隐私保护”引热议，立即开始观看🤺立即进入观看，享受看片无广😳告特权VIP待遇。中新社昆明8月19日电 (记者 缪超)记者19日晚从云🦍南省公安厅获悉，当天第156次中老缅泰湄公河🎭联合巡逻执法行😬动启动，中老缅泰四方共派出7艘执法艇和100余名执法🚝队员参加。8月19日，第156次中老缅泰湄公河联🤶合巡💖逻执法行动启动。云南省公安厅 供图　　此次行动期间，四国执🔊法部门将在缅甸🏬万崩召开信息交流会，相互通🛶报湄公河流域近期治安形👿势，共商联合治🍁理举措和部署🎅下步执法🏦合作重点工作。中老缅三🛍方将在湄公河重💻点敏感水域开展联巡💵驻训任务。中方还将开展中🚌老缅泰湄公🍸河联合巡逻执法驻老挝🏹孟莫、班相果联络点🏼中方驻勤分🍅队轮换工作。　　据悉，中方53109艇属首次参💽加联合巡逻执法行动。该艇于今年7月9日在中国西双版🐝纳正式交接入列，是根据中老缅泰🤞湄公河联合🔲巡逻执法行动😽实际需求新建的第四代🏨执法船艇。(完)安妮出道作《广西南宁：海鲜摊位18只萌猫相伴 营业额大增》已售出版权。中新社塔什干8月19日电 《习近平🍮关于尊重和保障❗人权论述摘编》乌兹⏺别克文版首发式暨交流🅿研讨会当地时间19日在乌兹别👠克斯坦首都塔什干举行。　　全国政协常委、民族和宗教委员😞会副主任，中🕒国人权研究会常务副会长蒋建♓国，乌兹别克斯🤯坦国家人权🛒中心主任阿克马尔·赛义多夫，中国驻乌兹别克🍒斯坦大使于骏等出👿席活动并致辞，中乌两国政界、智库、高校、媒体，驻乌使团代表，国际组织🕖代表以及驻乌中资企业🍮代表等近300人参加。　　蒋建🏈国在致辞中表示，《习近平关📢于尊重和保障人权论述🌱摘编》是一部凝聚深厚📌人民情怀、蕴含丰富治理智🏫慧、关怀全球人权治🎍理的权威著作，贯穿了🍜以人民为中心的人权理念，体现了人民🧦至上的价值取向、平等共享的🥜制度安排以及公平🛃正义的国际担当。该书在🌦乌兹别克斯坦的翻译出版，是中乌在历史相通、现实联通、理念贯🖐通的土壤上，进行的一场关👭于人权的对话与互鉴，希望为乌兹别✴克斯坦人📛民观察和感知中国人权打开🌪一扇新的窗口，搭建一座中🎂乌知识界和🌯民众间相互理解的桥梁。　　阿克马尔·赛义多夫在致🏙辞中表示，《习近平关于尊重🚨和保障人权论述摘编》乌兹别克文⏲版的首发，是乌中两国在人文交📋流和人权保护领域合🗾作历史上的一个重要🚲事件，标志🤶着这种合作开启了新的篇章。习近平主席🏁提出的增进人民福祉、以发展促进💎人权、倡导全球南方团结🎟合作等理念，将为乌🤴中开辟广阔的合作前景。中国致力于为💁人民提供切实的关怀，确保广大公民广🗑泛参与社会生活，且🎠与乌发展目标和理念相近，乌方高度评价与👩中方在保障人权方面🐽所开展的合🚳作与努力。　　于骏在致🥄辞中表示，中乌都在沿着符合本国国🔯情的现代化发展👻道路坚定前行，有🛂许多共同语言。双方人权🌸领域交流合作的深化，进一步充实🌂中乌新🎣时代全面战略伙伴关系⚫和命运共同体内涵。　　首发式上，中乌两国嘉宾共同🛀为新书揭幕。蒋建✊国等向乌方主要嘉宾赠送了新书。　　首发式后，来自中乌人权、法律等领域知名🐔专家学者围🏣绕人权与发展、人权与法治、尊重人权🚗道路多样性以及中乌、中国－中亚人权合作等主💃题进行了交流🚂研讨。　　《习近平关于尊💟重和保障人权论述摘编》乌兹别克文版是该❣书的第13个外文语种，由中国外文局所属🙂外文出🌧版社与乌兹别克斯坦出版印🉑刷社共同合作翻🌴译出版。乌兹别克文版🏞首发式活动由中国人权研究会、中国外文局、中国驻乌兹别克斯坦大🔑使馆、乌兹别克斯坦📙国家人🍟权中心共同主办。(完)

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牛振华/宋达/邓亚萍/槙原敬之

（青岛日报／观海新闻记者 李辉仁）