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北京时间7月3日，利物浦前锋🍔若塔因车祸不幸离世，此后的时间🕧里世界足坛陷入了深深☕的惋惜与悲痛中。尤其是若塔👃在利物浦的队友。据TA报道，曾为🈂若塔进行过心理辅导的球队🐃心理专家理查森🌂将对利物浦的球员及⏺教练进行心理辅导，帮助他们走出难🏆关。

如今回忆当时，更显令人心碎。

去年10月，为纪念世界精🤥神卫生日，迪奥戈-若塔主动在🐼利物浦柯克比训练基😽地，与俱🕳乐部的运动心理学家李-理查森坐下🕜来聊了聊。他们的对🏊话被拍摄下来，谈及精英球员面😀临的一些挑战，以及在困境👐中倾诉感受而非压📏抑情绪的重要性。若塔一⏩如既往地坦诚且善于表达。

理查森说：“有时候🆒和别人聊聊，把问题说出来，会很有帮助，有件事对我来🎢说很重要，我心里清楚（指着自己的头），但当你大声说出来时🍺，感觉就不😥一样了。这就是为什👦么应该和别人倾诉的一个重🖲要原因 —— 能帮你理清思绪。承认问题是解⚪决问题的第一步。”

理查森提到，他会让斯洛特麾🎄下的球员🕯每隔几周填写一份😞关于心理健康的问卷。“这么做其🦔实是为了让他🚩们能稍微自我审视一下，” 他解释道，“同时也让他们👡知道，在这个环境里🔨能获得支持，无论是我，还是其他能和他📐们沟通、一起解👓决问题的人。”

随着若塔和🕳他的兄弟上周四在西班牙🈷因车祸不幸离世，这个庞🕐大的支持体系🎇比以往任何时候都更加关键。

安菲尔德球场外，感人💝的悼念不断涌现，而利物💬浦却不得不开始准备重返赛场。大多数球员已于周💲二回到训练基地，这是⌛上赛季结束后的首次集结。

理查森🛀的大门通常为🌅那些想聊聊如何应对压力、状态下滑、伤病影响或💚个人问题的球员敞开。但这一次，情况远非如此 —— 整个球队和工🚏作人员都沉浸在悲痛🙄中，他们要接受的不😵仅是一🌾位才华横溢的队友📪的突然离去，更是一位深受🎌喜爱的朋友🛒的残酷告别。

“我从没想过，假期😾结束后回到利物浦🔎会让我感到恐惧。队友来了又走，但从不是以这🌯种方式，” 萨拉赫在 个人社媒的帖子中写🐉道。

罗伯逊在社交🌄媒体上发表了感人💼的悼词，他表示，此刻大家最先想🎆到的是那些⬇承受着难以想象的痛苦的家人。但在未来几周乃🤜至几个月里，他们也要处理🧑自己内心的痛苦。“我深爱这个⏺家伙，会疯狂地🏀想念他，” 这位🛴苏格兰队长写道，“他是最棒的，那么真诚，那么真实。真不敢相信🕞我们要说再见了。太突然了，太让人难过了。”

更衣室里、餐厅里、球队大巴上，若🚕塔的缺席会带来巨大🈲的失落感。每一个没有他的 “第一次” 都会格外伤人，但回到训练基地，大家聚在一起，也能从🛺中获得些许慰藉。

从高层管理🔜人员到教练组，从理疗师到资深💺球员，每个人都🤑要扮演好🤟互相照顾的角色。有些人可能需要🏆更多时间和支持。

利物浦有幸能➡依靠长期任职的俱🌁乐部牧师比尔-拜格罗夫斯，周一晚上，他在利物浦电视台为安🐨菲尔德外纪念若塔的🐉一小时特别节目中🎇发表了有力的讲话。

牧师比尔说：“悲伤是一个过程，我们必须给👌人们时间去经历这个过程🚛。当然，过程中会有泪水。把一切都憋在🦕心里，无论是从心💘理学还是神学角度来说，都是不可取的。悲伤必须要宣泄，这也需要时间。眼泪就像是心📻脏承受过多压力😈时的安全阀，像是无声的祈⤵祷，能表达我们🔁无法用💒言语诉说的情感。珍惜珍贵的回忆🔢，把🛀它们锁在心里。”

“我们唱《你永远不😆会独行》，这首➕歌给很多人带来了巨大的安慰。在比赛日，我们把它当⚡作赞歌或战吼来唱。但在希🏜尔斯堡惨案的纪念仪式上🐺，我们也🖱把它当作祈祷来唱。人们能对经历这🤼种创伤的🃏人产生共鸣、共情和同情。”

“赛季最后一天，若塔✒在安菲尔德看台前唱了《你永远不会独行🕌》。那之前，我有幸💕对球员们说：‘记住，当我们与他携手💭，我们不是孤独地活着，不是孤独地死去，也不🌷是孤独地走向永恒。’”

理查森也将是💫重要的支撑，自2019年克洛👾普执教期间加入俱乐部以🚊来，他已经赢➡得了球员们的信任。

他也🥪有自己的球员时期，他曾是一名作风🔠顽强的中场，曾效🗨力于布莱克本流浪者、阿伯丁和奥尔😝德姆竞技，之后在切斯🐠特菲尔德担任教练。他和前英格👷兰主教练索斯🕠盖特等人一起💕考取了教练执照。

然而，当他失业后，选择了转行。20多岁时，他就💶开始攻读心理学学位，因为对足球运动🤱中的心理层面越来越感📀兴趣。他曾亲眼目🔜睹心理问题如何对队友🛵造成影响，而那📇些队友往往会用酗酒🈳这种不健康的方式🥫来应对。

2010年，理查森和他的📌兄弟共同创立😯了绩效管理公司AIM-FOR，并创建🐰了一个名为 “安全网” 的在线心🎡理健康支持平台，提供从压力🚸到丧亲等一系列🥍问题的信息和帮助。该平台随后被职🥎业足球运动员协会采用👞。

“我们提出🕥这个想法时，心理健🌅康还是个禁忌话题，” 他在 2020 年接受TA采访时说，“我认为，心理健康和身体🆔健康密不可分，两者都需要管理，很多心理学家和精❓神病学家也认同这🏮一点。”

“那种认为🧠有人能一生快乐健康、毫无挑战的想🏿法完全是幻想。我们大多👋数人都会在某🐜个时刻遇到困难，这是生活中自然的起伏 —— 失业、关系破裂、失去亲人 —— 很多事情都🏇会对我们的心理👳产生影响。”

加盟利物浦之前，理查森曾在西汉🍨姆联、维冈竞技、水晶宫、赫尔城和兰开夏郡板🛑球俱乐部工🦓作过。

去年10月在柯克🥤比训练基地与若🔣塔的对话中，他们谈🎇到了在打破心理💘健康壁垒方面取得的进展。

“心理病症往往🏀来自于个人自身，而非他人，” 理查森说，“他们不愿分享🕧问题，是因为有一🌦种过时的观念，认为这是件不好🎳的事。但态度已经发🥐生了巨大变化。我们在帮助人们🍩意识到😕可以坦然倾诉、寻求帮⭕助这方面，已经取得了很大进👹展。有些人认为心💆理学家‘会对他们🍾做些什么’，但事实并非如此。他们是‘和你一起🚂做些什么’，这是一个共同参🏣与的过程。”

若塔说，理查森定期发给球😖队的问卷是个有🔠用的工具：“我们读着问题，会想‘等等，这是怎么回事？’。我们确实有机会🙈去思考这些问题。”

最让人触动🥠的是，若塔谈到踏上🥕球场往往能带来一种令人欣慰🚲的分心：“我觉🍚得当我踏上球场，一切🏆都豁然开朗了，” 他说，“那些烦恼不会🔖出现在我的脑海里。不知道其他球员🔲是不是也这样。”

有些人会在重返赛场、用比赛纪念朋友👏的过🍵程中找到慰藉，感受来☔自俱乐部球迷群体的集体支持。不过，目✌前不会有任何压力，只有理解——震惊😠和悲痛仍未消散，情绪依然脆弱。这里会有满满的🎧关心，以及所🚇需的一切专业帮助。

上赛季，紧密的团队联系🗻帮助利物浦在球场🦁上达到了巅峰。如今，这份团结和友🏳爱将是帮助他们从这场🥦深切的悲剧中重新振作📟的力量。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多🗽或少会陷入到⛎情绪内耗中，如何跳🌿出情绪的牢笼，成为Ⓜ心理健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨🧜询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是🐤对同一件事反复想、反复纠结，与自己的⬛情绪与念头对抗，耗掉大量注意力🎅和情感能量，却很少转化为有效🈂行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗☔形成的原因，廖春岭将其🖼总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评🍎价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与💅边界不清，想讨好他🐗人又想保护自己；　　4.信息过载、睡👹眠与运动不足，使📡大脑更易陷入过度思考。　　情绪内🈲耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪🤺的方式不当，其典型🚠表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在脑📶内循环，停不下来；　　2.自我批评和完🎂美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对🚁他人的评价过度敏感，一句话就⬇反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情👓绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想🌕法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始🐹尝试5分钟专注呼吸，感受气➖流进出鼻腔，保持专注，每当思🦕绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反🦇复出现的内耗模式、诱发事件和核😮心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么🆘？当时脑海中闪过💱哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什么或👣想做什么？当你能抓住内耗的根🍑本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会🈲有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我🏔关怀　　请🧖像对待处于困境中的好朋友一样对⤵待自己，向自己👭伸出援手。认识到自己正在🎍经历的痛苦，是真实🌶且值得被关注的，意识到所🔂有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内耗的🕗事情，增强分辨力🎩和执行力十分必要。首先区分🗜哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定🕙下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关😓资料”“直接问对🐝方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆💡脱内耗，关键在✔于改变认识事情的模式。可✋以记录情绪日记，从中找出🏢反复出现的、引发强烈负面情🍌绪的核心问题，比如“我🥒必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念💎替换旧信念并主动实🏨践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的项🏐目有意见，不代🥜表否定我的全部价值，让我们看看哪🎃些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什🚏么是自己的事，什么是💭别人的事。不干涉别人，也不让别人🕶随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远⛑离情绪内耗不是消除情绪，而是学会在内心🔟风暴中心建造一方🌲安稳之地。察觉到内耗并选⬛择放下，把注意力🦗从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈🏫出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定🌰。【哪个📕平台片源最全】www.genekine.com.cn于20250824更新的《免费一级太皇🗞大片欧美》以启工街道💝现实事件为背景，揭示欧🚉美视顿行业内幕，进♈圣工程建设有限责任公司专属VIP已可抢🕍先观看完整版，剧情张力十足。从拉萨河🛋谷到羌塘草原，一座座寄宿制🅱学校的灯光，在高原夜空里😪悄然连成一条温暖的光带。60年前，这条光带💞尚未出现；60年后，它已🍥成为西藏现代化最温暖的注脚。值此西藏自治区成立60周年，我们🦁回望寄宿教育的来路，也借此看清“中🐫华民族共同体意识”怎样在一间间🐿宿舍、一堂堂课🍣里悄悄生根，见证民族区域🤜自治制度下，从“有学上”到“上好学”转变的🏳生动实践。　　历程：从帐篷小学😶到标准化寄宿　　旧西藏没有一所🕦现代意义上的学校，适龄儿童➖入学率不足2%，文盲率高达95%以上，广大农奴子女被🌔剥夺了受教🥢育权利。牧区孩子只能跟随牛羊游走，寺院、私塾和官学以“僧侣即教师，经文即课本”形式存在，却与普通牧👱民无缘。　　1959年西藏平🌦叛和民主改革后，西藏工委提出“民办为主，公办为辅”方针，拉萨、日喀则等地率🔜先试办寄宿班，配发棉被、糌粑，解决了“有学上”的问题。1961年，班戈县普保乡建起⛳第一所“帐篷学校”，一顶帐篷、一名教师、14名学生，成为牧🕶区寄宿教育的起点。到1966年，全区公办小学82所、民办小学1953所，适🦑龄儿童入学率由民主改革前的🐍约1%提高到30%左右。　　1985年，西藏在全国率先对🏊义务教育阶段农牧民🚶子女实行“包吃、包住、包学费”的“三包”政策。寄宿学校数🌻量从不足百所增至2000年的约200所，初步形🛩成覆盖农牧区的办学网络。1999年，全区实现“乡乡有小学、县县有中学”，适龄儿童入学率达到83.4%。2011年，西藏完成“两基”攻坚，寄👏宿制学校增至680余所，所有县(区)通过义务教育基本均衡💑评估。2024年自治区统计💚公报显示，全区🥕小学学龄儿童入学率已达99.98%，义务教育巩固率96.94%，寄宿生占义务教🏮育在校生比例🐲超过60%，农🆗牧民子女在寄宿学校🔆就读比例超过80%。　　一条清晰的🦖轨迹由此呈现：先解决“有学上”，再追求“上好学”。从帐篷里的14名学生到雪域🏟高原的680余所寄宿学校，西藏💕用六十年时间让教育🎞公平的阳光照亮了每一🚬顶牧帐，也把🤩中华民族共同体意🎗识写进了最偏远🌐牧童的成长过程。　　校园：共学共宿中的“三交”日常　　近年来，随着组团教🎒育援藏的发展，西🎇藏基础教育得到了质的提升，师生们在共学共🐜宿的点滴日常🧛生活中铸🚷牢了中华民族共同体意识。　　2022年7月起，新一批北京“组团式”教🙀育援藏团队扎根高原。在北京援🗾藏指挥部、北京市教委🚊和拉萨市教育局统筹下，他们以铸牢中🐫华民族共同体意识🎵为主线，立德树人为🚋核心，推🥣动援藏模式由“组团”走向“融合”，为京藏🏐师生搭建共学共育新平台，传授首都经验，携手当地教🔨师助力🌆西藏教育现代化。2023年8月，“组团式”教育援藏团🍵队创新推出“京藏同心 见字如面”主题书信往来活👾动。这🙀项活动宛如一条💏纽带连接起京藏👷两地学生的心。目前，已有近51所北京大🥎中小学热情参与，3000余🛑对京藏师生结为亲密笔友。拉萨😥北京实验中学雏鹰班、翱翔🈹班研学团赴京游学时，与笔友们🆓线下相聚，他们互送祝福、互赠礼物，纯真的友😡谊在彼此心间🍡深深扎根。拉萨市实验小❕学的孩子们，不仅通过书信与😊首都伙伴交流，在传统节日时，还会🐎与笔友线上相见。他们一起🥥共读书信、共度佳节。实践证明，通过系列活动，不仅帮助孩子们开🍬阔了眼界、增长了见识，更增强了“五个认同”，铸🌫牢了中华民族共同体意识。　　湖南省则从2000年起率先提出“援藏先援教”，一批批湖南教育援🤔藏干部✡人才先后赴藏，为山南教育事业倾注心血。2025年1月，湖🔽南省第十批援藏工🔢作队举办的“湘遇山南·格桑花开”湘藏青少年2025年冬令营落幕，来自🛥西藏山南市第三小学的🚍藏族小学生依依不舍。8天7晚的时间里，山南🕖学子们不仅参加了“我的韶山行”红色研学，近距离聆听了😺伟人故事，还参观🦆了岳麓书院、湖南博物院、橘子洲头等景⛄点，走进了中南大学、湖南🚶大学及三一集团长🌩沙产业园、中车株洲电力机😏车研究所💇有限公司等高校和企业，感受湖南文🥢化的蓬勃活力和智能💓制造的强大魅力。2025年6月的一个清晨，伴随清脆📆的上课铃声响起，山南🥙市三小多媒体教室内，几十😚名藏族学生端坐一堂，与远在3000多公里外的长沙🔫市💌芙蓉区东风小学学生，同上一⛓门科学实验“空中课堂”。在山南🧝三小的学生宿舍，藏族、汉族、回族学生交叉入住，床位号、班主任电话、家长微信二维码一➖目了然，学生🌺在日常起居中自然实现“交往交流交融”。食堂的“三味菜谱”同样有据可查：周一糌粑配酥油茶，周三牛肉包子，周五新疆抓饭。菜🎪单由后勤处根据西藏自治区教🦓育厅“学生营养指南”制定，并在校内公示栏向家长🍝公开，确保孩子🛁们在共享三餐的同时📙共享文化味道。　　在调研过程中，我们发🗝现不少西藏寄宿学校提倡“阳光教育”、“快乐教育”，多措🍹并举促进学生全面发展。在教学中，学校采用藏汉💽双语教学，还设🚍有英语和其他现代通识🍦教育课程，满足学生多样化📜学习需求。同时，所有学校都🍈安排了民族传统文😔化兴趣课程，包括藏文书法、传统体育、民族艺术等，还把课🕧间操统一安排为💙带有健身功能的藏族舞蹈。在生活管理上，学校提供安全、舒适的生活环境，注重学生营养均衡，专门制作糌粑、酥油茶、藏面等藏族特色美🕘食。北京援藏的拉萨🕢市实验小学校长认为，阳光教育🚴需要培养具有国😛际视野及家国情怀的、快乐自🤦信的阳光少年。随着我国的发展，国际🦊化程度越来越高。西藏与🌚其他地区的交往交流💡交融日益频繁，而且也🔭开始与国外合作。如何培养🔞出有眼界的孩子们？在北京援藏🍊资金的支持下，给孩子们🛐创造一切机会，让他🤘们走出去开阔眼界。因为眼界决😬定高度，高度决定思路，思路决定出路。　　西藏自治🦕区教育厅2023年问卷显示，不同民✖族的寄宿生平均每天共🙈同生活、学习10多个小时，92.4%的学生能📡用普通话日常交流。课堂里，国家⚽统编教材与自治区民👂族团结教育读本并用；校园外，学校每学期组织“家长开放日”，2024年5月，那曲牧区家长乘坐🔠教育局安排的免费📿大巴到校，看到孩子🎛领着同学跳牧区锅庄，连说“放心”。混班、混宿、混餐，把“交往、交流、交融”浓缩为一天四顿☔饭、一夜好睡眠，也在一张小小住🥚宿表里写下了✋铸牢中华民族🦍共同体意识的最🙄日常注脚。　　铸牢：制度背🆖后的共同体意识　　六十年栉风沐雨，民族区域自治制度在雪⛺域高原落地生根。西藏自治区成🔡立以来，各族群众受教育权💶利得到制度保障，西藏🍊教育发展取得历史性成就。今🏧天的寄宿制学校，正是这一制度🔒结出的果实：396所示范校、399个示范班把“爱我中华”主题实践写进课程表，成为落实民族区域自治的💛鲜活场景。　　面对高👱海拔师资流动难题，自治区依托民😆族区域自治法赋予的自主🦀管理权，主动对接北京、上海、江苏“组团式”援藏，三年累💮计迎来进藏教师3200余人次；同时启动“银龄讲学计划”，返聘退休教师300余名，让“自治权+国家支持”在高原课堂交🦑汇成网。制度、情感、文化三条线，在自治框架内🥤交织成可感可及的温度。　　六十年一甲子，雪域高原换了人间。孩子们在操场上一同🖱升旗，一同唱国歌，在食🍆堂分享同一壶酥油茶。寄宿制学❄校用看得见的食宿、摸得着的陪伴、听得懂的语言，把民族区域自🔀治制度写🔵进一代又一代人的成🏜长历程。站在新的起点，这条由制度播撒、国家托举、各族师生共同点亮🚧的光带，将继续延伸，照向更加辽阔🙈的现代化未来。　　(梁俊艳 作者为中国藏学⛏研究中心历🆓史研究所研究员)　　(“统战新语”微信公众号)网曝小川響子参🏬与今日上线！参与😧区块链活动赢取关注送6码中特，违规即将清理！网友：真的假的？中新网8月21日电 江苏省城市足球联赛组委会21日发布公告称，江苏省城市足🤵球联赛定于第十轮(8月30日、31日)比赛开始，启用🈯全省统一的预约购票平台。　　江苏省城🍒市足球联赛预约购票平🛤台即日起在“苏服办”APP、支付宝“苏服办”小程序、微信“苏服办”小程序同步🧡上线，“苏服办”APP可至🍣应用商城下载或扫下方二🔽维码。原有售票渠道不✏再使用。　　购票方式为“预约+摇号”。第十轮6场比赛💠将统一于8月23日0时至24日24时进行预约，预🎭约结束后由公证机构摇号，确定中签结果。27日10时起，市民可登录预约购票🏑平台查看中签结果，中签市民也将收到短信提醒，确认中签后🏐须在规定时间内支付❓方可获得门票。未及时🎀支付的名额将被释放，按⛅候补中签顺序依次递补。详情请关注各赛🎂区公告。

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Amanda Foxxx/Jully DeLarge/Roge/夕城芹

（青岛日报／观海新闻记者 青菜光）