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　　夏天是💺吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🌰夏的标配。这些⏯香甜可口的时令水果牵动着🕟我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑🕣。

　　很多人喜欢吃🥎冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🔤西瓜可能会刺激食道，造成食道👚或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🎦在室温中放置一段时间💊后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🧙合适？

　　专家建议最好在😁两餐中间，在早饭后或者午🍏饭后两到三个小时食用，或者是在运动后半个小时🍦食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果🔢当天食用不完，可以放🍤到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一📑天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🚌看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🛵部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有👾像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子😖具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🈚种维生素和果酸🆑以及钙、磷等，可以补充夏🛴季汗液流失掉的无机🎅盐。

　　1 桃子有哪些好处🈷？

　　低热量，适合💎有减重需求的人群；

　　膳食😺纤维含量丰富，有💤益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗😤氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🏉化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🈶者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🗓敏的应优先选择油📮桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🥘化性较为突出，但主要🏨归功于山竹皮，但正常情况下吃🏬山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🎼一个山竹底部都有花⬜朵形状的脐蒂，仔细数一下💱脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以👈猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选✌瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🥕颜色比较绿，并且果壳颜💌色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的💀山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实😮它是一种水果。雪莲果肉质晶莹🧐如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🎟荸荠的感觉。

　　说到雪莲🎹果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🈲块茎中几乎不含淀粉，低聚果🌘糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🈸作果寡糖或是🏠蔗果低聚糖，属于益生元的一⬇种，是功能性👯低聚糖，也是一种🦕非常好的水溶性膳食📧纤维。

　　当我们摄入低聚🌥果糖后，它会被肠道🏺中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🛀益菌的增殖，发挥调🏭节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿病的🦏大鼠为试验对📳象进行研究，证明了雪莲果低聚♎果糖还可以辅助降血🖥糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃📹太多雪莲果，否则可能🔰会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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松永智惠理/白石真理繪/美好柚伽/相川優衣

（青岛日报／观海新闻记者 結月里奈）