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　　夏👀天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对📹是盛夏的标配。这些香🛹甜可口的时令👫水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰⛱镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🔌镇西瓜可能会刺激🐻食道，造成食🍗道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在💝室温中放置一段😹时间后再食用。

　　1 什么时间吃西💆瓜更合适？

　　专家建议🐂最好在两餐中间，在早🍶饭后或者午饭后两到🐶三个小时食用，或者😷是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不🥨完，可以放到冰箱里边冷藏，但建😎议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🖼样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🎧有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生⚽津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🎆子中富含多种维生素和果🔛酸以及钙、磷等，可以补🤫充夏季汗液流失掉的无📿机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需😓求的人群；

　　膳食纤维含量丰⛔富，有益于肠道🔏健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🚥抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿💳病患者和消化🥌功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🗺应优先选择油桃或🍱者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还📛带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🚝不算突出。虽说🏆山竹的抗氧化性较为突出，但主要🗳归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹🌤的时候不会吃皮，因此，吃山竹就⬇图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底💖部都有⛪花朵形状的脐蒂，仔细数一⛑下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🎹肉的瓣数了。所以，购买山📌竹的时候，一定要选瓣🛃数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🌤萼片颜色比较绿，并且果🔒壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的👌山竹果壳其实是较软的，捏🤥一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🥃形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶📋莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🌑点像生吃荸荠的感觉。

　　说📷到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🤴几乎不含淀粉，低聚果糖是其🕢主要的糖类物质，占果实干物❄质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡⛸糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好💒的水🍁溶性膳食纤维。

　　当我们摄🐹入低聚果糖后，它会被肠🌸道中的有益菌利用，促进双歧杆🍶菌等有益菌的增殖，发➗挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有👅一项动物实验发现：以患有😁糖尿病的大鼠⌚为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果➗糖还🔫可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪💺莲果，否则可能会腹泻，建议一天👤顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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白咲かんな/優木葵/Kari Cachonda/橫山紗江子

（青岛日报／观海新闻记者 barbara bieber）