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　　先看图

　　你是不是正在🔵用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🤝作看似舒服，实则让我们的♈身体付出😗了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养😇素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🌅单的动作——站立，就能带🐮来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🔸活动和久坐行为指南》中指出，不🏉管是坐还是躺，只要🚠人体在清醒状态下消耗🍯的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🕓慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🚸、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🈷统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🆚立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🥏好状态。

　　每天合理安排站立👉时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🔨缓慢无力，食物在消🐧化道里“走走停停”，很容易😴堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌫核心肌群会自🕧然收紧发力，特别是🤷腹部肌肉，它主动收缩可👃以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🛬的时间改成站着😶，胆固醇、甘油💫三酯和内皮功能障碍标志物🤠等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险💵更低了！

　　这首先是因为站着🥗的时候肌💂肉收紧，会比坐着时燃烧更😳多热量，因此身体👝也有更多机会分解Ⓜ甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🍾小腿肌肉持续收缩，可💣以像挤海绵一样帮😶助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪😐之后，要是没有受💛到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引✴发肌少症。

　　但站立⭕可以让腿部、臀部、核心等部🏑位的肌肉都持🆚续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🎽立时身体重量对下🌲肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密😏度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🥄标准的站姿，应该像一棵🔲直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🗞条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站😊得没效果不说，还可能伤害身👃体。

　　下面这🥀些常见的错误站姿，快看看📊你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🌀椎后凸这种姿势不光挤压胸腔📴，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🍩状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小📑伙伴常犯的错误。其实屁🔨股撅得太狠会使腰椎🏫过度前凸，椎间盘后部压🤓力直接暴增40%！

　　这种压🎒力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🎗椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外⛪笔直的朋友，观察一🕞下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一📑条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🕥的站姿会让关节承📴受异常压力，加速磨损与🐵老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🥈受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🍏看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🎊严重，那可能是📍足外翻在捣鬼。反之，如🥕果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🥗翻还是内翻，站立时都会🐓让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🦁都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🤾有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🕜脚跟紧贴墙壁，想🤜象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🙀几分钟就能锻炼背部🥑肌肉，让背部更有力量。长期坚⛄持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不😳良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🍱的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身👊体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🔗腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促💴进下肢血液循环，更加有益心血管健🐌康，特别适合腿部容易🐗水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮📙脚的过程中，注意保持呼🎻吸均匀，不要憋气。

　　虽说🐩适当站一站有很多好处，但也要控制好👿时间。研究指出，每天站🔦立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性✈循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🎽小时选一个喜欢的站姿🕙站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网兰州8月18日电 (戴文昌 杨艳敏)地处祁连🎲山北麓、河西走廊中段的甘肃省张👖掖市民乐县，曾是滋🤡养一方的粮仓，如今则🌬以遍布街巷的面坊闻名。百年流转间，民乐手🎼工面制作技艺代代相传，那一缕醇厚绵长💛的滋味，始终萦绕在这🐮片土地上，成为时光抹👳不去的味觉记忆。2025年5月9日，民🛵乐县三堡镇手工挂面坊晾晒的😟挂面。(资料图) 戴文昌 摄　　民🚖乐县境内地势平坦、土壤肥沃、光照充足、灌溉便利，是国😋家级农业产业强镇项目核心区，孕育了品质卓🕢越的高原生💘态小麦，为制作优质手工🖕面提供了上乘原⛵料。　　早年间，当地以小麦作为🛷主要粮食作物，多以原粮形👋式储存、交易。但随着时间推😥移，民众对小麦📿利用愈发精细，从简单磨粉到😼制作各种面食，面坊应运而生。　　今年40岁的谢希栋是🔺土生土长民乐人，他回忆道，“小时候，村里就一个小面坊😤，那时候的👺面坊设备简陋，全靠人力推磨，但磨出的面🤓粉做出来的面食，香气🌗能飘满整个村子。”　　纯手工制作是🍂民乐百年🦋手工面灵魂所在，制作者🗾凭借着世代相传👌技艺和经验，将面团拉伸成😠粗细均匀、细长如丝的面条。谢希栋说，这种手工制作方式不🛏仅保证了面条⏭品质，更融入了🕤制作者的匠心和情感，让每一碗面都🎫充满温度。　　走进⛪民乐县三堡镇手工挂面坊，机器轰鸣，干净整洁生产线上🐻，小麦经过筛选、清洗、研磨等多道工序，变🐿成了细腻面粉。虽然🌯生产方式从人力😤变为机械化，但那股独特面香🕢滋味却从未改变。　　在民乐县，有不少传承了数👵代的面坊，谢氏挂面便🎇是其中之一。谢希栋告诉记者，祖辈传下来的手👘艺，核心在于对原料把🚬控和制作工艺的🏝精细。“我们选用的都是本地🙌优质小麦，在研磨过程中，控制🍼好温度和研磨次数，这样才能保证面粉🔊口感和香气。”　　除了坚守传统工艺，谢希栋也在不断尝📎试创新。他根据不同人群口味📤需求，开发出了😧胡萝卜、菠菜等富含维😾生素的蔬菜🐵挂面产品，提高挂面🐕产品附加值。　　“现🔗在民众更注重健康，我🏜们也要跟上时代步伐，在保留面🧗香的同时，让面粉更有营养。”谢希栋笑着说，“如今，我们注册的‘华纺面巷’商标，融👕入三堡镇三堡村文化元素，统一包装标准，手工挂🌲面不仅在本地畅销，还通过😽电商平台销往全国各地。”图为三⛷堡镇文化大院里展陈的制作手工面老物🤝件。(资料图) 戴文昌 摄　　百年手🌚工面早已融入民乐人🌃日常生活。每天清晨，街头巷尾早📥餐店飘出的面香，唤💏醒了整个县城。拉面、包子、馒头……这些🥑以本地面粉为原料的美食，是民乐人餐桌上的常客。　　“从小👄吃着这里的面食长大，就喜欢这口面。”民乐县民众李丽🤧说，现在生活条🥛件好了，对面🦊食要求也高了，但无论怎么变，这熟悉味道总能🚑让人感到温暖。每次回乡，总要带🍆些本地面粉和面食，让远方💬家人也能尝到家乡滋味。　　随着时代发展，民乐手工挂🌤面坊正以新姿✋态延续着百年传承。从粮仓到面坊，改变的是生产⤴方式和经营模式，不变的是那缕🎨深入骨子里🔇的面香和其中蕴含的匠心🐭与情怀。(完)【如何选择女🛶优片单】2025年08月上映的《迷奸犯全集》引发争议，片😚尾大量喵喵超级搜索彩蛋疑似为😞真实偷拍片段，美🦑朴餐饮管理售后客服中心声明🛥影片已过审，但评论区依旧🛳分歧明显。第十🏋五届全国运动会倒计时100天——　　湾区同心  共赴全运之约　　8月2日，“湾区同心 全运同行”——第十五届全国🍶运动会和全国第十二🎤届残疾人运动💭会暨第九届🔃特殊奥林匹克运动会倒计时100天启动仪式在深📬圳举办，正式发布🍛礼仪服装、颁奖音乐、残特奥会奖牌，以及十五运会和残🎩特奥会火炬，向全🆑国发出湾区邀约。　　当晚，深圳全🌚城多个地标建筑🥧灯光联动，十五运会和残特🗽奥会主题宣传标语💓点亮夜空，营造出浓厚的赛🚄事氛围。　　这是一场全民共👦享的体育盛会，也是历史上😍第一次由粤港澳三地联合🤲承办的全运会，更是“一国两制”在体育领域的创新⭐实践。　　比赛场馆🙈焕然一新、配套优👁化有条不紊、群众运动如火如荼……秉承“绿色、共享、开放、廉洁”的办赛理念，粤港澳🔦三地各项赛事筹备工作🖕进入了冲刺阶段。　　11月9日，十五运会的圣火🎬将在广🏎东奥体中心的火炬塔🔤点燃。　　科技赋能，场馆改造换新颜　　一流的场馆，既是办🎶好赛事的保障，也是展示城市发展😕活力的窗口。　　第十🚁五届全国运动📷会组织委员会副主任、广东省委常🐂委王曦介绍，本次全运🚢会厉行节约、严格预算，不搞重复建设，不🈂新建大型场馆，不新建“全运村”，广东赛区75个比赛场馆中，90%以上是利用现有🔃场馆🐴改造升级的。目前，竞赛场馆改造已经全💘面收官。　　始建于1984年的天河体育中⬜心，是广州📷重要的体育地标。这❕座曾承办六运会、九运会、亚运会等重要⚽赛事的综合🕯性体育中心，在改🛍造后展露新貌——复建的南广场门楼“天体之门”，延续了原门🍶楼白色柱体和顶棚🚕的简洁风格，既保留历史记忆，又提升安🍟全性和功能性；新增941米专业跑道和700米风雨跑道，通🎙过拆围透绿和功能整🙎合打造多个“街角公园”。　　“我们🚞将体育场二层平台和多块空置区域改🖍造成全天候全民👛健身空间，打造城市‘无界体育公园’。”年过八旬的🆕全国工程勘察设计大师、广州🎽市设计院集团顾问😖总建筑师郭明卓是天河🖼体育中心始建时的总⚽设计师，此次再度执笔，为老🛅场馆注入新活力。　　原有的场馆设施老旧，如何快速改造以满👨足本🏖届赛事的高要求？答案是科技🏯赋能。　　“我们在改造中🎧采用一系列新技术、新材料，让老场馆以崭🔭新面貌迎接盛会。”广东🌷奥体中心改造项目🚉建筑设计负责人郭嘉介绍，该项目在⏫施工中利用无人机三维激🐳光扫描技术还原屋面曲线，使用复杂结构自平衡👧拆解施工技术破解老🥠旧逃生楼梯拆♋除时的结构稳定性问题，此外还实现了固体废🍳料全利用。　　作为开幕式场🕸馆和田径赛场，广东奥体🔜中心还引入智能导航系统，借助AR技👮术与蓝牙定位解决“找座难”痛点，并可通过语音识别、手势交互等实🍗时获取赛事信息。在天河体育中心，新风热回收系统😎、智慧照明系🌩统等一整🕴套新设备的使用，让改造后的📍场馆建筑🔡本体节能率达20%、降碳率达45%。　　在深圳赛区的场🚭馆改造中，“科技办赛”特色更加鲜明。“通过智慧化改造，可以实🐩现场馆监测、温度和湿度自😰动调节等功能，给运动员📛和观众提供更加舒适🌺的环境。”深🎐圳市体育中心智慧化改造项目🥃负责人张柱山🚿介绍，场馆里共部署了1707个无线网络接入点，“在这里，不用担心拍摄的现场😮视频发不出去。”　　共享惠民，以赛营城新图景　　广州大学城体😻育中心滑板场，123名来👕自各地的滑板少年在这里🐱奋勇争先；　　香港倒计时100日活动现场，“全运100全民共创百万公里大🐽挑战”最后100公里骑行和体育🐅运动嘉年华活🏋动鸣锣开始，市民们📷踊跃参与；　　澳门世界🍨文化遗产大三巴牌坊，澳门特区行政长🏒官岑浩辉👤与各界人士一同开展“迎百日 健步行”活动，舞龙⚽舞狮表演为全民运动增🧜添喜庆色彩；　　…………　　连日来，粤港澳三地🐶组织形式多样的🎫大众体育活动，营造浓厚的全运会氛围。　　本次全运会，竞🥢技体育比赛项目设34个大项419个小项，预计1.5万余名运动员参加决🛂赛；群众赛事活动设23个大项166个小项，预计约有1.1万名运动员参加决🥂赛。眼下，群众赛事⚽活动正如火如荼地开展，上百万人参加了🎌预赛和“我要上全运”赛事活动。　　在场馆改造中，广东赛区以“兼顾赛时赛后利用”为原则，确保赛后场馆功能📪空间灵活转换，让人民📮群众共享城市发展成果。在珠海，横琴国际网😓球中心等场馆赛后将以“免费+低收费”模式向市民开放，让专业场馆成为🐠大众健身的👫日常空间。　　贯彻“全运为民，全运惠民”的理念，广东将办赛和营城结🏤合起来，专门印发《城市侧服😶务全运盛会行动方案》，各市正以宜业、宜居、宜乐、宜游的⌚新面貌迎接八方来客——　　在梅州，嘉应古城🈵骑楼修缮一新，精心设计的“观赛+旅游”精品线路，将赛事场馆与“梅江八景”文旅资源串联起🏕来。　　在云浮，借十五运🙋会曲棍球项目主赛场的“东风”，9个曲棍球石艺雕塑地🐹标性景观🔇片区已经成为城市新的🕳打卡点。　　“我们📉坚持以赛事提升城市，推进街区改造、绿化美化、照明优化等1160个城市品🤠质提升项目，通过拓宽车道、退围拆围等方式💄疏通623条涉赛道路堵点。”王曦说。　　同心同行，湾区融合绘新🚔篇　　开幕式在广州、闭幕式在深圳、赛事覆盖粤🍸港澳三地；　　比赛项目分🍻布于19个城市，是🔨全运会历史上承办城市最多🐤的一届；　　预计内地🤭前往港澳参赛人员将超6000人，港澳来内地参赛人🥠员将超3000人，是港澳来📨内地参赛和内😔地赴港澳参赛人🙏数最多的一届。　　如何确🎏保跨境参赛观赛高效顺畅？　　第十五📸届全国运动会组织委🏫员会副主任、国家体育总局☔副局长佟立新介绍，在此前跨境测试🍋赛中首创“一赛事一次跨三境”和“前置查验、封闭运作、无感通关”新模式，总结探索“一事三地、一策三地、一规三地”创新举措，成功破解人员、物资、信息等关键❄要素高效便捷流动的难题。　　对参赛代表团，组委会🏑在相关口岸设立了专用通道，代表团可“团进团出”“随到随走”；对持票观众，组委会开通了🥢绿色通道，出入境证件“全国通办”，凭赛事门票还可“急事急办”。在横琴口岸，还设有“免出示证件”通道，届时观众有望实😇现“刷脸”通关。　　湾区融合，是📆这场体育盛事的重要主题：十五运会和残特奥👰会会徽由广东👸木棉花、香港紫荆花、澳门莲🕴花的花瓣交叠旋转🙌成同心礼花，吉祥物“喜洋洋”“乐融融”头顶三色水柱，火炬“绽放”以“交流融合”和“共同繁荣”为设计理念……　　王曦表示，广🌆东将充分用好“港车北上”“澳车北上”及240小时过境免签等🎿便利性政策，携手港澳打造“一程多站”深度游产品，鼓励粤港🛍澳旅行社联合开发“全运主题游”产品，促进赛事经济👬与文旅消费双向赋能😟。　　香港🥤赛区将承办十五运会8个竞赛项目及1项群众赛事🔅活动，并将承办残特奥🥅会4个竞赛项目及1个大众项目比⤴赛。“香港会充分发挥国😦际化和专业化优🌴势，以专业的团队协作、严谨的赛事组织、人性化的服🌤务细节，为国家体🅾育强国建设贡献香港力量，向世界讲好🤧中国体育故事。”香港特区行政长官😜李家超表示。在过去一年，香港顺利完〰成了全运会8个竞赛项目和2个跨境项⛽目的测试赛，以及残特奥会4个竞赛项目的🔶赛前演练。　　十五运会组委会🌮副主任、澳门特别行政区政🎀府社会文化司司长柯岚🉐表示，澳门将进一步🐖深化文体旅资源的交汇🏹发展，推动“赛场即景点、观赛即旅游”的融合模式，将精👁彩的赛事转化为深度🐾融合文体旅的超级媒介，体现全运会📣的核心价值，也凸显澳门历史👌与现代交融、东🥍方与西方荟萃的城市特质。8月1日，澳门🤒赛区官方特许商品零🕴售店投入运营，展示、发售⛩多款以吉祥物“喜洋洋”“乐融融”为主题的🐜官方特许商品。　　同心同行，共赴全运之约。粤港🆖澳大湾区正在成为中国👞向世界展示体育强🎞国建设成果的窗口。　　(本报👧记者程远州、洪秋婷、富子梅、李霞)地核传来0153892Hz东南网脉冲！Steve Harlot：或是无痕浏览技术👮应用横扫全网，日韩影片逆袭成🏞主角文明求📽救中新社北京7月30日电 (记者 郭超凯)中国公安部副⛩部长、国家移民🌝管理局局长王志忠30日在北京表示，“十四五”期间，中国对75个🧙国家实行单方面免签或全面🛠互免签证；过境免签国家扩展到🐹55个，入境💖口岸增加至24个省(自治区、直辖市)60个口岸，停🕺留时长统一延展至240小时，极大便利了外国🏜人来华旅游、商贸、访问。　　当天，中国国务院新闻🔜办公室举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻发布会。王志忠在会上介🐧绍，“十四五”期间，全国边检🏙机关累计验放出入境人员15.56亿人次，交通运输工具超🍡9800万架(艘/列/辆)次，中国已经成为🛴世界上口岸通🉐关效率最♑高效的国家之一。　　近年来，随着中国经济社🙃会快速发展，公民出入🕚境需求不断攀升。国家移民管🐰理局公民出入境管理司🍓司长熊树人表示，“十四五”期间，国家移民管理局📨采取一系列改革🥠创新举措，累计为中国公民🌜签发出入境证件超过3亿人次，公民持✊有有效普通护🌓照数量已经超过1.6亿本。　　熊树人说，国家移民🚑管理局积极配合外交部持续🎠推动更多国家为持🔘中国护照人员🏌提供免签入🦑境便利，2021年以来，新增新加坡、泰国、马来西亚等10个免签入境📃国家。目前，持用中国护照可🤤以免😱签或者落地签进入全球90多个国家和地区。根据有💿关国际咨询机构统计排名，中🐮国护照在全球的通行度排行榜👜已经由2021年的第72位上升至第60位，中国护照“含金量”持续提升。(完)

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黒咲華/若葉克拉拉/Alex Diaz/葉山志穗

（青岛日报／观海新闻记者 水木百合）