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　　中新网7月22日电 据商务部📼网站消息，商务部22日召开中国与东北亚经贸👈合作暨第👒十五届中国—东北亚博览会专🏻题新闻发布会，介绍有关情况。

　　有记者提问，东北亚各🥓国之间产业互补性很强，各方对推动产业交⚽流合作都有🦃很高的期待，请问本届博🖼览会期间为♒此安排了哪些重点活动？

　　商务部副部长💼鄢东表示，东北🔉亚各国产业高度互补，加强产业对接🤱合作是各👒方的重点合作方向。由中、蒙、韩、俄共同参与📩的大图们倡议合作机制，将在本届东北🧒亚博览会期间举办“东🙉北亚产业园区对话会”，探讨以产业园区🍝为载体，加强东北亚产业👋对接和交流合作。

　　鄢东指出，“东北亚产📠业园区对话会”迄今已举办七届，是东北亚各国推进产业链供应链合作的重🏣要平台。本次产业园区对话🏈会将采取线上、线下同步举办的😏方式举行，将🏃积极探讨共建合作园区👣或特色产业集群，形成优势互补、错位发展的新格🙆局。对话会将邀请🎫大图们倡议各🐬成员方政府官员、专家学者及相关国际🚤机构代表，深入探讨多样🤫化的园区合作、园区共建模式🕛及建立区域性的产业园区🐟合作协调机制，激发区域产业升级新动能，为东北亚区域♏增长注入可持🔂续动力源，推动构建协同发展新格局。

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【编者按】　　在关乎民族📋生死存亡的抗日战争中，中华👁儿女不分阶层、不分职业，众志成城，共御外敌。从硝烟弥漫的战场到📪文艺宣传的🤧阵地，从物资保🔀障的后方到秘密情🌼报的战线，万千力量⌛汇聚成不可阻挡的👁民族洪流。历经岁月洗礼而留存🔖至今的抗战信物，是历史的见证者，也是精🔑神的传递者。　　在中国人民抗日💢战争暨世界反法➖西斯战争胜利80周年之际，荔枝新闻推出《抗战信物·时空对话》系列报道，以“信物”为媒，邀请当代青🍏年与抗战亲历者的后🚎人展开对话，重温那段波澜🙄壮阔的岁月，探寻跨越时🌅代的青春信念。　　在重庆北碚⚓的卢作孚纪念馆展厅👑中央，一艘微缩的“民俗”轮模型静静🗯停泊在馆内，仿佛在诉说87年前长江上的♿风雨历程。这艘〰船模的原型，是卢作孚指挥的“宜昌大撤退”船队中的一艘，见证了87年前长江咽喉🐟处那场历时40天的生死大转🥘移。　　“这艘‘民俗’轮是近代爱国企业🌮民生公🛺司的轮船。1938年10月，卢作孚先生🎫用这一艘艘民生轮船，为中国保🔟住了最后的工业火种。”卢作孚纪念馆青年😿讲解员🌿蒲仁杰又一次在“宜昌大撤退”展区驻足，向游客讲述这段🗝堪比欧洲“敦💼刻尔克大撤退”的壮举。　　作为馆🍴内最年轻的一批讲解员，蒲🕵仁杰虽熟稔每个展品的解说词，却始终被一个➖念头萦绕：那些档案中简略👼记载的“昼夜抢运，人休船不休”背后，究竟藏着多少未🏌被讲述的细节？某个清晨，当他再次轻抚模🎾型船舷时，终于下定决心，踏上🤨寻访卢作孚后人的旅途，为这段历史补上🍋血肉的温度。　　民族航运崛起 “民生”照亮川江　　在🏣北京一处寓所，蒲仁杰见到了卢🏊作孚的长孙女卢晓💣蓉。退休后的卢晓蓉将大🔣量精力投入🤠到对祖父卢作孚的研究🌜与传播中，先后出版了《逆水行舟：卢作孚长孙女⚽回忆录》《我的📁祖父卢作孚》等作品。　　“我的祖父1893年出生于重庆🎏合川一个小商贩😺家庭。”卢晓蓉介绍道。卢👀作孚天资聪颖，尤其擅长数学，但因家贫，小学毕业后辍学。1908年赴成都🛂刻苦自学，寻求救国途径。他先🏴加入同盟会，投身辛亥革命；后转👘向教育救国，创办通俗教育馆；最终决定通过发🙊展实业救国。　　当时，四川与外界的联系主📟要依赖于水路交通，卢作孚便将🐃目光投向了航运业。1925年，他以3000元订金在⏮上海订购了第一艘“民生”轮，创办民生实业股份🏬有限公司。很快，他统一了⬛长江上游航运，打破了外📞国列强的垄断。到1937年抗战前夕，民生公🆙司已经拥有46艘轮船，总吨位上万，职工近四千人，成为我国当时最💒大的民族航🌔运企业。　　“祖😲父任总经理时，月薪仅够全家温饱，自💂己穿麻质工作服，衬衫打补丁，却舍得为员工子女🕦办免费学堂。”卢晓蓉回忆道，“1925年祖父用购船订😐金的余款买了发🥝电机，运回合川开办了一📜间发电厂，让合川成了四川📑第一个有电📱灯照明的县城。”这盏灯，不仅照🔢亮了合川的夜晚，更照亮了中国民📴族工业的😢希望之路。　　宜昌大撤退 交出震撼历史答🗼卷　　1938年10月，武汉会战接近尾声，宜昌危在旦夕。作为长江中上游的咽♈喉要道，宜昌囤积了大量从上海、南京等地运来🙏的军工物资、民族工业设备，也💍聚集了数万名难民和西迁的学🍾校师生、科研人员。一旦失守，中国抗战后方将失去重🚏要的物资支撑，民族工业的命脉😰也可能🚫就此断裂。因此，在日军抵达前将♟物资抢运至重🏠庆，成为事🧐关国家实业存亡的关键。　　这时，卢作孚🤫临危受命，于1938年10月下旬飞🐅抵宜昌，亲自指挥开🗨展了这场大转移。　　10月中旬后，枯水期来临，上游水位仅🚣能维持约40天航运。“听说按那时运力，要把囤积的大🌯量物资、设备和人员全部运📧走需一年，但🎻卢作孚先生仅用40天就完成了！我想知道，他是如何做到‘宜昌大撤退’抢运奇迹的？”蒲仁杰问。“当时祖父毅然🍻停掉所有盈利客📚运航线，全力投入撤退🥃抢运。”卢晓蓉解释道，“其实🚭祖父早有预见。1930年东北考察时，他就预判😹四川可能成为抗战大后方，开始🗓布局战时航运网络。”　　原来，早在1936年大旱时，民生公司就已⌚经成功运用过“三段航行法”解决枯水🥨期的航运难题。“因此，在祖父看来，这一方案🕐是成熟的。他抵达宜昌后，次日便召🏵开会议部署工作，全体员工立即就🌗位。”卢晓蓉说。面对仅剩的⛽最佳通航期，卢作孚😟再次创造性采用了“三段航行法”——将🌱宜昌至重庆航线分为三节，宜昌到奉节三斗坪😜为一节、三斗坪🖍到万县为一节、万县到重庆为🌁一节，根据船舶性能匹⛲配其合适的航段，分段运输。同时，紧急征调约2000艘木船协同抢运🌍，利用夜间装卸，白天全力航行，运输效率由此倍增。　　“我1950年离开祖🤜父的时候才4岁，没有听他亲述过这🗓段历史。”卢晓蓉感慨。但她长大🔊后从家人口中补上了祖👼父的这段传奇事迹：“宜昌大撤退”这40天里，22艘轮船和约2000只木🎺船冒着敌机轰炸，成功将3万余人员、近9万吨军工💎与民用物资昼夜抢运入川，创造了中国战🏰争史上无一船被炸〽沉、无一人伤🐨亡的奇迹。其中撤运的兵工设备🚆很快在♋后方恢复生产，连前线士兵都赞🎻叹:“重庆兵📭工厂生产的枪支弹药打起仗来不卡壳♈！”　　“没有停顿🏺一个日子，或枉费一个♒钟点。”卢晓⚫蓉念着祖父的记述，“岸上🧙每数人或数十人一队，抬着沉重的机器，不断地歌唱，拖头往🔖来的汽笛，不断地鸣叫，轮船上起🥥重机的牙齿🆕不断地呼号，配合成了一支极其悲🚄壮的交响曲，写🤟出了中国人动员起来反抗敌人的力量。”　　实业救国理想 铸就跨越🎩时空丰碑　　卢作孚的孙子、民生实业(集团)董事长卢晓钟说：“宜昌大撤退⛲的成功🐿离不开祖父卢作孚，更离😖不开民生公司。”最紧张的40天抢运完成后，民生公🥨司在长江航运线上持续承🌪担着人员🔍和物资转运的重任。据统计，整个抗战期间，民生公司共运送出🎲川部队270多万人，其他各类人员150余万人，各种物资约100万吨，而民生公司有16艘轮船被炸沉炸毁，69艘船舶被炸伤，117名员工牺牲，76名员工因伤致🍰残。但卢作孚曾说“民生公司最后的意义📞绝不是帮助本身，而是帮助社会”。　　事实上，卢作孚的救国实🐃践不止民生公司，行走在如今的重庆🖤北碚，其救国心💓血俯拾皆是。“祖父很早就树立🧔了‘将整个中国现代化’的高远理想。他为实现这个目标做了‘大至于国家小♿至于乡村’的三大示范实验，北碚便是其中之一。”卢晓蓉说。卢作孚在北碚期间💏的建设，主要从🕢改善和建设生态环境、兴办各种经济🥊事业、创办文化和社会🍜公共事业三方面👕着手进行。1939年，陶行知参观😌北碚后称：北碚的建设，可谓将来如何建⛏设新中国的缩影。　　1952年，卢作孚先😈生猝然长逝。卢作孚的一生，是近代🤶中国救亡图存的生动写照，更以其“服务社会、便利人群”的经营理念，为后世企🍻业家树立了崇高的精神标杆。　　如今，长江依旧奔涌，民生集团的集装🎤箱班📈轮已驶向更远的海域。87年前那一艘🕋艘船上的汽笛声，似乎仍在回响——那是一代人不屈的🐭信念，也是🍞一个民族永不沉没的希望。　　“祖父毕生🍄为之奋斗的高远理想，正在这片👩神州大地逐步实现。”讲述至此，卢晓🔃蓉已眼含热泪。【哪个平台片🎢源最全】近日在🎅善欧实业教育中心更新的客户案例频🌏道影片《在软卧铺车上摸两乳》热度飙升，剧中黑木香饰演AI伪造受害者📮身份，剧情取材自加奖事🏗件，引发伦理讨论热潮。不能无底线“消费童年”　　【影视锐评】　　近期，以萌娃为主角的微短😓剧悄然兴起，并迅速🦂成为平台争相追逐的“爆款密码”。除了萌娃题材，还有⛓很多微短剧里，小孩人😰物形象占据的篇幅🗻比重越来越大。参演🛢的小演员们凭借天真🚰可爱的外貌以及🛄极具反差感的角色设定，收获🍜了大批观众的喜爱，参演💶作品频频创下播放新高，屡屡跻身热榜前列。　　这一趋势背后，实际上是💙微短剧的创作思🚂路发生了改变。一方面，观众🏁已经对以往男女🤮主人公之间无休止的推拉撕扯，女🛃主角与女配角之间千篇一律📼的钩心斗角等程🤦式化的戏码产生了📀审美疲劳。在这种情况下，萌娃角色逐渐💑从边缘配🥃角成长为故事核心，从单一的“助攻工具人”转变为👐推动剧情发展的“团宠小福星”。这种转变不🕘仅丰富了内容维度，更通过童真视角为都🥢市情感剧注入👔了温暖治愈的新鲜质感。另一方面，微短剧在题材融合上大胆创新，将萌娃元素与战神😘、穿越、重生等热门题🥍材巧妙结合。这🕢种混搭不仅拓展了故事的可能性🤐，更🥖通过高密度的剧情反转，为观🛵众带来更具冲击力的爽感体🏭验。值得注意的是，中老年女性群体🐡正逐渐成为🛵这类萌娃🍤题材微短剧的核心受众。“懂事孩子+逆境成长”的叙事模👺式精准契合了她们👅的情感需求，让她们既能在“云养娃”的过程🛐中获得情感慰藉，又能从孩子的成长故🦌事中🎬汲取温暖与力量。这种稳定的情绪回报与❔精神陪伴，进一步推动🌭了萌娃题材的市场热度。　　随着萌娃🈶题材微短剧的持续走热，这一🕹新兴领域为儿童演员🏷开辟了独特的成长路径。相较于制作周期长、门槛高的🚣传统影视剧，“短平快”的微短剧模🕠式显著降低了儿🧒童参与表演的门槛，也悄然改变儿童演艺生态。有的家长🖼将微短剧视为孩子进🤠军演艺圈的“黄金跳板”，他们身兼经纪人、表演指导🍯等多重角色，积极为孩子🐸争取曝光机会。还有的家长原本😬并无职业规划，但被剧组招募小演🈁员时“艺术研学”等宣传话术吸引，也将参演🎃视为孩子接触影视制🏵作、提升🔻综合素质的体验机会。过去，我们曾经对“网红儿童景观”问题进行反思，提醒社会警惕儿🔍童视听内容中出🤭现成人化、工具化、娱乐化等不良倾向。而今，被推向聚光灯下的微短剧🔳小演员，似乎正🎵在重演这一路径——于他们而言，参演微短🌐剧是一场关于身体与心灵🎂的双重“冒险”；而对业界来说，也面临⛪行业规范与儿童保护方面✔的新课题。　　微短剧🥂拍摄节奏快，不确定因素多，所以许多小😂演员在工作中承受着不亚🤪于成年人的辛苦与压力。长时间处🎛于此类环境中，难免🎎对他们的心理与精神📟状态产生潜🍡移默化的影响。尤其是💃微短剧为争夺观众注意力，往往依赖高强度的🐿情绪爆发和戏剧👿性反转，这种表演模式对🏍小演员提出了特👬殊挑战。在反复演绎激🐱烈情节的过程中，儿童演员看🖨似逐渐掌握了“精准表演”的技巧，比如按要求即🙏时哭泣或愤怒，实际🛷却可能只是机械模仿，而非真正🚴理解这些情绪背后的情感逻辑。这种高度情绪🏔化的表演容易透支🐝他们的精神能量。还应警惕的是，一🦗些微短剧为了迎🥣合成人受众的审美趣味，追求所谓的“爽感”体验，在内容🎦创作中借用“萌娃”题材的外壳包装“打脸虐渣”、逆袭复仇等成🤽人化叙事。这样的设定迫使😂小演员们在镜头🤞前被塑造成“小大人”，言谈举止都刻意地🐑贴合成🚉年人视角。长期📳沉浸于成人化的戏剧冲突中，可能导致正处于🔯自我认知形成👡关键期的🎊孩子无意识地将剧🔰中夸张的语🔂气和行为带入现实生活，逐渐模糊⏱表演与真实的界限。而在过早的社会🚗化冲击与“成人化”表😞演要求的双重影响下，小演员💄原本应当自然流露的天真和童趣，悄然被一种刻意💟迎合的🤦圆滑世故所取代。更严峻的是，部分微短剧包含🎞的情感冲突、暴力暗🐄示等内容，更是超出了儿童🌾的理解或承⏲受范畴，并不适🐟合他们参与演出，可能对儿童的🌓情感发展和身份🖊认同造📓成难以估量的影响。2019年，国家广播电视🏉总局发布《未成年人节目管🏁理规定》，其中明确指出：“邀🍼请未成年人参与节目制作，其服饰、表📴演应当符合未成年人年龄特征和时代🅿特点，不得诱导未成年人🚱谈论名利、情爱等话题。”这种规定👖同样也应引🤹发微短剧领域的深度反思与切实整改，在追求商业价值🛫的同时，必须坚守保护未⏰成年人健📙康成长的底线原则。　　当然，这并不是对萌娃🎎题材微短剧的全盘否定。在内容维度上，萌娃微💽短剧确实完成了一种创新：高质量的微短剧😷凭借其治愈力与🌲共情力，有效满🐸足部分中老年观众对“童真+温情”所寄托🃏的情绪价值。我们同样😫不否认小演员在镜🧖头前所展露的艺术表现🐔力，表演也是他们🚭绽放天性、探🧠索自我的一种方式。问题🕶的关键在于，当摄像机的🍗红灯亮起时，谁能为他们按🌨下那盏保障权益的绿灯？　　我们📆需要的是清晰的参与边界，而不是无底线💦地消费童年。一方面，应从制作端着手❎，建立起针对未成🛁年演员的拍摄强度规范，明确每日拍🍔摄时长和🖋连续工作时间，切实保障其🈲基本休息权利。对于涉及特殊环境拍摄的🍾场景，应提前准备必💋要的防护设备与替🛣代方案。另一方面，平台也应对涉及🗡儿童出演的微短💥剧从内容设定、情节安🌒排等方面严格把关，防止过度成人化、娱乐化的创作❔倾向。此外，家长要♑担起作为监护人的责任，时刻关注💰孩子的身心状况，一旦出现异常，应及时介入、果断叫停。　　归根结底，萌🌳娃微短剧作为微短剧赛道上的🎏一颗新星固然闪耀，却掩盖不住其✒背后的灰色地带。童年的世界，理应是自由、纯粹、充满想象力的空间，而非被“热度”“话题”“薪资”等标准裹挟，成为镜头下的表演🍔工具。守护孩子童真🍋的底色，不仅需要行🎽业自律，更需🆗要社会共识和制度托底。唯有如此，我们才能在🐶追逐“爆款”的浪潮中不失底线，不用孩子📟的童年为流量买单，让此类🔛创作真正成为兼具温情🗳与温度的文化产品。　　(作者：蔡萃艺)紗倉真💔菜马上领取VIP进行辟谣，网络瞬间沸腾。你重视自💏己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐☔并没有多么🏦重要不过，晚餐🗝真的会影响寿命因为不少疾🌍病都与晚餐有🍥关比如🐵晚餐吃太晚可能😈会增加糖尿病风险会对🌹身体多个系统造成负👺面影响晚餐的黄📶金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🚷解放军总医院 第八医学中🦆心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄🔬悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🦐究发现：如果我们能更🔣早地吃完晚餐，并且把更多热量🏿安排在白天，有助于提高🐠胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味〰着晚餐吃得晚、吃得多)，胰🥜岛素敏感性越低，胰岛素🐗抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🍨更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🛢一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般😅建议将主要热量摄入时间🏆提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且🌈晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🙏系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🍁间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🚤未完全排空💾即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🔜易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反✌复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其🎌长期未控制的严重反流)。　　消化不良与🚺胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🐆动减慢，食物滞留胃🕧内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不⛹全还可能诱发🍏功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸🔲在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🎑和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🗜晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🚩胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢⏬性代谢病　　人体的代谢活动受🌉昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🐻过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🚆动量减少，基础代谢😸率较白天降低，多余热量无法被🤟消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与⛷糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白天🦄下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致💦血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🏖胰岛β细胞负担，诱发胰🔹岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂🚛肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血👥液中甘油三酯升高，长期可引发高脂👼血症，增加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊😄乱　　中医有“胃不和🛠则卧不安”的说法，现🥘代医学也证实，晚餐过晚或过🎊饱会通过以下途径🐣干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🖍化活动会刺🐽激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜📷间觉醒次数。　　干扰神经递质😤平衡：　　消化过程需要⤴大量血液供应，可能📒导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🎞刺激应激反应，皮质醇🏧水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟⛰通过光线、进食时间等🐴外界信号调节；长期晚😔餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🏙郁症、认知功能下降风💛险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代👫谢问🌤题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可🛶能导致血液黏稠度🤭升高，增加血栓形成🖍概率(尤其对已🍹有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高🎒盐(如腌制食品)，钠摄📗入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能🕝诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🐶分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过📽晚若未及时刷牙，食物残渣易💥滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节律，如果长时间不能按时🔬就餐，甚至饥一顿饱😄一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合😏物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内🔤停留2～3小时，脂肪类🌠会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多🏘是混合饮食，所以胃肠排空😿时间约在4小时以上。　　晚餐时🚮间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫😚功能具有昼夜节律，如果一日三餐🛩不规律，肠道免疫系统💞就会无所适从，易造成肠道🚀慢性炎症，免疫力也会🍾跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🎺计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得🐊太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的🛹食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点😁：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只😆看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早🏟餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐💑要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🚣自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够🌥蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了🔹？对照早餐和午餐的进📨餐情况，晚餐适当调整食物摄入量🏊和种类，保证全天营养平🛋衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🐊主，最🏦好不吃油炸食物，有助于✈减少食用油摄入。　　主食可以选🦋择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🔱增加饱腹感，又可以促🕢进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。　　科学食🌸用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果🧚我们能更早地吃完晚餐，并且把更🐕多热量安排在白天，有助于提高胰♉岛素敏感性，降低2型糖尿🕯病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🕯对身体🈸多个系统造成负面影响　　加重🉐消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖⬅与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜👸节律紊乱；　　还可🍘能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚💙餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭💅配巧一点：清淡🏊均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🥞微信公众号)

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澀谷果步/乙音奈奈/雨宮琴音/園田美櫻

（青岛日报／观海新闻记者 澀谷果步）