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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🚖的节气来了。烈日下微微一动🌅就满头大汗，尤其是超重人🐦士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🏮有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🦆了内分泌专家，揭开⏭身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容💆易胖

　　“临🗣床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我🚚明明吃的不多，怎么喝个水🚘体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🤟医师协会医学科学普及👇分会内分泌🔜学组委员、山东省立🍄医院内分泌代谢病科🌞副主任医师孙香✋兰接受中新健康🔨采访时表示，喝水都会胖，是比较🧢夸张的说法，但身体出现以下🌱三种情况的人，确实更容易长🔤胖。

　　一是基础代🌷谢率较低。基础代谢是🔘人体维持生命的所有🤖器官正常工😨作所需要的最低能量，也就是静💣息状态下人🎧体能消耗掉的热量，吃🦑同样多的食物，基础代谢率低的👿人会消耗更🈶少的能量，储存更多🍖的脂肪。

　　二是节🐇俭基因更强大。节俭基因😘是让人体代谢机🍦制处于节约状🍽态的基因，人类大多🐆具有这样的基因，拥有更强大🗝节俭基因的人会更高效🌕率地把多余热量转化为脂🐯肪储存起来，让热量📤更少被消耗。

　　三是内分泌💈激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🍸素会准确传递饱腹感，饥饿素减少🤽分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🍴很旺盛，导致热量摄入🕙过高。

　　“开始是不健👃康的生活方式导致🐋身体肥胖，而脂👁肪过多有可能导致内分🌒泌激素紊乱，进而体重🙆进一步增长，这就形成了⛄恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🕯科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🍸心逻辑很简单，就是摄入热量多📃于消耗热量，多余热量🚨转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重💟的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🥧式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳💅水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🎓或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🖇通过严控碳水化合物摄入的🧘方式强🏂迫身体进入燃脂模式，初期🛠减重效果会很明显，但是会导致人体⛎出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🏧问题，存在🌁很多风险和隐患。

　　“这类🅰极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食❗，体重绝大多数会🍖反弹，甚🎰至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🙉在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🔷代谢水平，导致人🛩体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🎡使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并😖维持住，需要长期坚持🖥健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🦈，“不能把自己饿成👏营养不良的胖子”，必要时根据医🗣生建议辅助药物或手术，干预一段时间👆之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🙂动量。

　　躺着都能瘦？关🎂键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🖇在其中起到🍉了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下💷，即使“躺着不动”，人体也能自然消🛵耗掉一半以上🅱的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗🥠更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🐫提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🐬含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🏬内的比例越高，消耗的🌙热量越多，基础代🌽谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🧥被消耗，形成吃动🥧平衡状态，体重会逐渐减🥩下来，并且能够长期维👼持。”

　　作为减重领域🔫的医生，孙香🎼兰还介绍了几个自己也会坚持的✋体重管理好习惯：一是每餐用🔂餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🎱素💟响应一般有所延迟，吃的太快容易吃📻的过量；二是🏨尽量不吃深加工食物；三是不吃⏯或少吃零食和饮料。(完)

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Kobaya/Cassandra Cruz/若槻繪里香/Miki Ido

（青岛日报／观海新闻记者 藤咲美冬）