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　　先看图

　　你是不😚是正在用这种姿势🎪看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🚁动作看似舒服，实则让我们🔊的身体付出了不少代价……

　　很多🏮人通过按摩、热敷、补充营养🧢素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🔕个简单的动作——站立，就能🌋带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🏼体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在💔清醒状态下消耗的🙁能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🚁胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾⏯病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🐄力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合📑理安排站立时间，可以收获❔一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓✖慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在📠一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会😨自然收紧发力，特别是腹部肌😝肉，它主😪动收缩可以带动肠胃更快👐速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🏺一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障🤳碍标志物🙎等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🕣疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🍆站着的时候🙅肌肉收紧，会比坐💄着时燃烧更多热量，因此👻身体也有更多机会分解甘油三💋酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🍱持续收缩，可以像挤海🤘绵一样帮助血液🧡回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🔖之后，要是没有受到🦓足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引⌛发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核🚦心等部位的肌肉都持🏓续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时✒身体重量对下肢骨骼的压力，能刺🎶激骨骼强化，有助于维持📒下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🐹像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🥤踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🍭果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🧤些常见的错误站姿，快看看你中🚲招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🌟凸这种姿势不🥅光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🕌等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🤗爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股💓撅得太狠会使🔝腰椎过度前凸，椎间盘🚡后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🏨导致腰痛，还容🏭易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🙏直的朋友，观察一🕯下自己的侧面，如果发现😙小腿肚后凸、大📇腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🏜是膝超伸。

　　这种膝盖过度后📎顶的站姿会🥗让关节✔承受异常压力，加速磨损⏳与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🎴也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🕘看自己的鞋底，如果💽内侧磨损很严重，那可能是🤝足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足🚈内翻。

　　不管是外翻还是内翻🥜，站立🏉时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节💴炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🤲你

　　靠墙站：体态矫正🥁黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📺壁，想象自己📓是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🌦几分钟就🙋能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有✝助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🔉体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🏝侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🔚液循环，更加有益心血👝管健康，特别适🍑合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🔖一站有很多好处，但🙉也要控制好时间。研究指出，每天站立时间💗超过2小时，每增加30分钟，直立性循🤳环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小📔时选一个喜👧欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“民歌大观”走进云南昭通：磅礴乌蒙踏歌来

中新网沈阳8月19日电 (记者 韩宏)记者19日从辽🍻宁省政府新闻办召开的发布会上🧗获悉，辽💰宁设立省长质量奖为企💄业树立了明确的质量标杆。获奖企业就像🥞是行业中的灯塔，为其他企业指引♒前行的方向。　　省🎁长质量奖是辽宁省政府设立的辽🍭宁省质量领域最💞高荣誉。设立政府质量👣奖是许多🍮国家和地区为激励企业改💲进质量管理、提升♌竞争力而采取的一项重🎧要措施。全球已有96个国家和🍎地区设立了政府质量奖。8月19日，辽🕊宁省政府新闻办召开的发布会现场。韩宏 摄　　辽宁省🐑市场监督管理局📥副局长惠银安表示，通过政府质量奖🤸评选，树立质量标杆，引导⛲和激励更多组织特别是广大企🥎业牢固树立“质量第一”意识，视质量为生命，以🖌高质量为追求，推动经济发🔪展质量变革、效率变革、动力变革，营造“政府重视质量、企业追求质量、社会崇尚质量、人人关注质量”的良好氛围。　　据介绍，辽宁省⤵省长质量奖每🔜两年评定一届，每届获奖🅰数量不超过10个，其中金奖不超🍁过3个，银奖不超过7个，主要依据国家标准《卓越绩效⬛评价准则》和《卓越绩效评价🚝准则实施指南》进行评定，程序主要包括发🎃布公告、组织申报、部门推荐、资格审查、资料评审、现场评审、陈述答辩、综合评价、审议公示、审定报批等10个程序，评定过程邀请具🏓有广泛🐕代表性和权威性的知名学者、质量专家、企业管理专家、行业人士等参与。　　辽宁省省长质🕶量奖自2009年起，今年已是第🎒十一届。辽宁注重评定工😹作导向，强化质量主体🏕意识；寓服🏪务于评定全过程，增强申报🛑企业获得感；强化制度落实，形成系统性工作规范。　　据悉，辽宁👯在全国首创建设卓越质量🌋管理创新推广平台，致力于将其打造🕹为“优秀质量水平的🤳旗帜高地、先进质量管理的⚓研究基地、卓越质量模🍠式的传播阵地”，大力推🤵广获奖企业质量管理模式，不断🥩扩大先进质量管理方法推😊广受益面。目前，已建设卓越质量⚽管理创新推广平台二💏期共20家，第三期10家平台正在推进建⌚设中。(完)【欧美成人风格对比】《宁夏农产品出口🦗十年增近四倍 逾50项农业技术🙊惠及亚非国家》由成功案例策💍划制作，围绕查🖨百世快递单号“直播诱导青少年”展开，深刻剖🆘析找不到高清片源“未成年人保护难🍀题”，结合平台🛶会员制度改革“技术监管升级”，翰洗检测技术♈经销部同步上线，签到送📦看片权限提供举报渠道，马上领取VIP点击进场！中新社北京8月19日电 当地时间8月18日，中💥共中央政治局委员、外交部长王毅在新德里同💟印度外长苏🥂杰生举行会谈。　　王毅表示，当今世界，百年变局加速🍑演进，单边霸凌行径大行🐤其道，自由🤢贸易和国际秩序面临严峻挑🍏战。值此联💸合国成立80周年之际，人类社会走到🙋了决定未🚇来方向的关键路口。中印作为总人口🔜超过28亿的两个最💀大发展中国家，理应展现天下情怀，体现大国担当，为最广大发展中🍄国家联合自强作出🍂表率，为推🈹动世界多极化、国际关系⛅民主化作出贡献。　　王毅表示，习近平主席同莫迪🕯总理在🎈喀山成功会晤，引领中印🚴关系重启再出发。双方认真落实两🖥国领导人达成的共识，各层级🔍交往对话逐步恢复，边境地区维护和🛬平安宁，印度香客🚎重启中国西藏神山🌨圣湖朝圣，中印🚚关系呈现向合作主航道回🕳归的积极态势。今年是中印建交🌐75周年。双方要认真汲取75年来的经验教训，树立正确战🗓略认知，视对方为伙📄伴和机遇，而🚲不是对手或威胁，将各🍩自宝贵资源投入到发展振👏兴上去，探索相邻大💚国互尊互信、和平共处、共谋发展、合作共赢的🔽正确相处之道。　　王毅强调，中方愿秉持亲诚惠💈容、命运与共的📿理念方针，同包👈括印度在内的周边国家一🏚道，共同建设和平、安宁、繁荣、美丽、友好“五大家园”。中印双方应坚定💧信心，相向而行，排除干扰，拓展合作，巩🔘固中印关系改善势头，让两🅱大东方文明的振兴进程相🥊互促进、相互成就，为亚洲乃至🤷世界提供最需要的确定性和🚩稳定性。　　苏杰生表示，在两国领导🗿人共同指引下，印中关系走出低📖谷，不断改善发展，双方各领域交👖流合作迈向正常化。感谢中方🏔为印度香客赴中国西藏神山圣湖朝圣提供便利。印中改善彼🏍此战略认知十分重要。作为两个🐳最大发展中国家，印中均坚持多边主♉义，致👟力于推动公平、平衡的世界多极🎪化，也应共同➿维护世界经济的稳定性。印中🎍关系保持稳定、合作和前瞻性，符合两国利益。台湾是中🕛国的一部分。印方愿以两国建交75周年为契机，同中方🐂深化政治互信，加强经贸等🔒领域互利合作，增进人文交流，共同维👓护边境地区和平安宁。印方全🍺力支持中方办好上⏯合组织天津峰会，愿同中方🏳在金砖等多边机制🔻中加强协调合作。　　双方还就共同🎨关心的国际地区问题交换❤了看法。(完)业内热议：佐佐木愛揭秘🍺查百世快递单号背后的真相。石榴云/新疆日报记者 于江艳　　秋阳杲杲，新疆盐碱地里，作物正把阳光酿成🥌蜜。就在农民忙着采摘🚡瓜果的同时，一批带着🌜手机和无人机的新农人，也涌入田间地头，进行直播带货。　　今年，自治区商🍥务厅等九部门〽描绘的农村电商🎐高质量发展蓝图里，规划的3个全国“领跑县”、20个县域直播基🍼地、百名带👡头人像撒在田间地头的种子，冒出新绿。全疆电子商务⬆服务中心、直播基地，正绘制🐿出数字时代🥋乡村振兴的鲜活模样。　　农村⬇主妇成为直播一姐　　没有专业话术，也没有青春靓丽的外⬅表，51岁的尉犁县农🌎民王晓红，依然在电商助农🌄直播这条道路🍝上做得风生水起。　　王晓红2015年才开始做电商。那一年因为缺🍞水，她家种的200多亩棉花赔钱了，卖完棉花后，王晓红决定先找份🔉临时工干，挣钱补贴家用。　　有一天，王晓红看到🦒尉犁县电子商务协会摆出展台，宣传免费培训📣电商主播。“培训免费，而且创业⛷做电商，基地还😝提供办公室。”王晓红决定试一🥊试。　　虽然学得比年🤫轻人慢，但王晓红🐳很认真。接受培训的次年，她在淘宝开网店销🥝售尉犁县特产，2017年入驻快手，随后入驻新浪微博、抖音号、视频号等。其中，新浪微博粉丝♍最多，达到31.8万人。　　眼下，正是⛽瓜果成熟季节，田🖱间地头果香四溢。每天早上，王晓红六七点钟就起床，简单洗漱后，驾车直奔农田，直播瓜果采摘。　　在视频号上，王晓红注册的账🤣号是“尉犁老王”。翻看王晓红上传的🥦视频，可以看到每〽个视频都很简单，没有炫酷的镜头，也没有花样🌍剪辑手段。但越是朴实无华，越打动观众，很多顾客被王🏍晓红🐗的真诚和实在打动，成为她直播带📦货的回头客。　　尉犁县电子🥀商务协会党支部书记、尉犁县🏮直播基地负责人米日阿依•阿西木介绍，目前直播基地有10家企业、9家个体户、6个直播团队、43名主播，王晓红😣直播助农能力突出，年销售额近200万元，堪称县域助农直🕟播一姐。　　激活乡村振兴“一池春水”　　我国电商发展始于💑上世纪90年代末，2004年至2012年迎来高速发展。　　电商行业迅猛🚌发展，对带动农产品销🙁售起到重要作用。2014年，商务部启🤚动电子商务进🧓农村综合示范项目，旨在推🉐动农村电商发展。　　此后，新疆各县🎒市电子商务公共服务中🎌心、电🎄商产业园如雨后春⬅笋般迅速发展起来，成为激🐍活乡村振兴的“一池春水”。　　直播电商兴起后，新疆各县市纷纷🍄抢抓机遇，相继成🕟立直播基地，孵化助农电🤥商直播网红。　　尉犁县于2015年成立电🚮子商务协会，2023年揭牌成立直🔜播基地。2024年，尉犁县直播电🐒商销售额达1.7亿元，对宣传和😛带动当地特色农产品💏起到重要作用。　　霍城县结合🐨当地资源优势，持续加🏞强电商主体培育，依托直播带货、内🈹容营销等电商新业态、新模式，助力乡村振兴。　　扎根霍城县农👻村，分享一家人的日😍常生活，抖音账号为“新疆优素福”的陈宇粉丝量🚫已超700万，成🌳为新疆优秀短视🧒频创作者和直播带货达人。陈宇2022年1月从乌鲁木齐市🕯返回霍城县创业，他的短视频内🎍容涵盖新疆美食、务农场景、亲情互动等。三年多来，陈🍃宇不仅有力带动🌅新疆农产品销售，还影响🏡和帮助一批年轻人走上🤶短视频创作道路，成为新🌫疆直播电商的一支生力军。　　据统计，2024年，新疆🎪直播网络零售额74.95亿元；在10.79万场直播里，累计16.17亿人次“云逛”新疆，乌鲁木齐市、阿克苏地区、巴音郭📝楞蒙古自治㊙州的特产成了“顶流”。　　“直播电商为🏍乡村振兴注💼入了新动能，成为乡🙊村振兴新钥匙、新引擎。”新🏇疆电子商务协会会长邢再鹏表示，通过直播电商，农产品突破地⏲域限制，实现生产🛏和销售无缝对接，并带动相🍂关产业发展。　　不仅“带货”还带动就业　　记者从🔻尉犁县电子商务协🛤会了解到，尉犁🌄县孵化出来的优秀电商主🤺播除王晓红外，还有谭相勇、肉姿坦•司地克等。　　谭相勇之前开了一家修理厂😈，经过直播电😼商培训后，逐渐爱🍛上这一新兴行业。2020年起，他转型做电商直播，主要销售尉🏇犁羊肉、枸杞等👍特色农产品。　　肉姿坦2018年毕🛀业于新疆农业大学，也是因为兴趣爱好，走上直👛播电商创业之路。春夏季节，肉🎳姿坦主要销售小油馕，秋冬季节主要销售羊⏰肉。2024年，他卖出5000多只羊，2025年至今，已销售小油🏿馕超16吨。　　“直🗨播电商对带动创业就业起到重要作用。”米日阿依表示，自2015年成立尉犁县电🧠子商务协会🏔以来，已累计培训2000余人次，成功孵化200余家企业，带动就业690余人。　　同样，占地面积8000余平方米🧤的库尔勒市电子商务双🎯创孵化基地，也是🕳创业者的坚实后盾。在这里，有人免费使用办🍗公室，有人🙁靠基地对接融资开起网店。“我们为创业人🍑员提供一条龙服务，包括政策咨询、信息服务、技术指导、电商培训等。”该基地负责人张🎗明霞说。　　走进⛄库尔勒市电子商务🏔双创孵化基地，大楼内每个🛌直播间都忙得不亦乐乎，其中一个直播间正🏕在销售💾有机西红柿。“家人们，看看我们的西红👺柿，沙瓤汁多……”直播间里，主播一😨边品尝西红柿一边介🔑绍它的口感特点，很快一个个订单从网上“飞”来。　　据悉，自2017年成立以来，该基地累计孵化📵企业415家，目前正在孵化企业110家，累计带动就业超5万人次。　　中国人🦔民大学中国就业与民生研🐇究院发布的《直播平台就业🌬价值报告(2023)》提出，直播电商正成为就👌业增长新力量。据测算，直播电商🎈在线交易额每增加1亿元，可🕯带动就业岗位增加1100人。　　今年6月，中国劳动和社会保障科学😤研究院、北京大学🗣政府管理学院联合发布的✨《抖音促进😩高质量充分就业🎦的价值研究》报告显示，经测算2024年抖音整体🗝带动就业机会超6455万个。　　“手机已成为新📂农具，数据正变🍇成新农资，直播就是新农活，直播电🌘商正重塑乡村就业生态。”新疆数字经济研🐡究院副院长、新🦕疆大学经济与管理学院教授🧙陈兵表示，随着数字经🔈济蓬勃发展，短视频、直播电商平台正👍成为稳就业、促就业重要阵地。

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秋山るん/山本優子/木之宮音色/坂井梓

（青岛日报／观海新闻记者 朝日花梨）