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　　中新网7月9日电 据自然资源部微🎯信公众号消息，据气⏯象部门预报，未来三天，广东、广西、贵州部分地区有👽暴雨到大暴雨，局地特大暴雨，累计雨量大。自然😪资源部地质灾害技术指导中心研🌉判，广东东部、广西东部、贵州📥西北部局部发生地质灾害的风险较高。根据《自然资源部地质灾🗺害防御响应工作方案》，自然资源部决定于7月9日12时启动地质灾害💌防御Ⅳ级响应。

　　自然资源部要求，三省(区)自然🛂资源厅增强风险意🍑识和忧患意识、强化底🥍线思维和极限思维，高度重视本次强降🙁雨🆑过程地质灾害防范应对，及时组织开展巡🍝查排查，切实做好监测预警、会商研判、灾情险情处置🏁和值班值守、信♐息报送等工作；中国🖊地质调查局、自然资源部地质灾🥍害技术指导中心加强专家调度、组织协调、会商研判，全力协助🔆指导做好技术支撑等工作📆。

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你🍡重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉💣得晚餐并没💛有多么重要不过，晚🚉餐真的会影响寿命因为👭不少疾病都与晚餐有关比🕷如晚餐🕔吃太晚可能会增加糖尿病风险📟会对身体多个系统造成负🚂面🥩影响晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🍓医师解放军总医院 第八医学🥨中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究🐃发现：如😂果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热📅量安排在白天，有助于提高胰岛💍素敏感性，降低2型糖尿病和肥📷胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🎩吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越🕎高，糖尿病🏐风险增加。而且，“热量中点”还与🎹更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🔦天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要♋热量摄入时间提🌔前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🚭比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系👰统造成负面影响　　加重消化系🚖统负担 引发胃肠疾病　　胃的😠排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🏊未完全排空即进入睡眠状态👸，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃➖酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🈶痛等症状；长期反复反流可导㊙致反👍流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🤾险(尤其长期未🦔控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🤳功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留🗯胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🐆全还可能🚰诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🦅膜损伤风险：　　胃酸在空腹🌩状态下仍会持续分泌，若胃内有🙎食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🔯+过量进食，反而会📺刺激胃酸过度分泌，加重胃黏🧜膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🚆慢性代谢病　　人体的代谢活🗨动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🥀晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率📿较白天降低，多余📹热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素👗抵抗与糖尿病风险：　　夜🤲间胰岛素敏感性较白天下降，此🧒时进食高碳水、高糖食物，会导🤫致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此🤪会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🙀间胆汁分泌减少，脂肪消化能力🍪下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘👉油三酯升高，长🙂期可引发高脂血症，增加动脉🍑粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🐯昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🐼医学也证实，晚餐过晚或过饱🕉会通过以下途径🦇干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🤠活动会👅刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉🌠醒次数。　　干扰神经递质😢平衡：　　消化过程🐘需要大量血液供应，可能🤬导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🍃胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失💕眠。　　破坏生物🎚钟同步性：　　人体的生物钟💄通过光线、进食👟时间等外界信号调节；长期晚餐📢过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🏏乱，表现为🌫白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🍊功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问😹题会协同增加高血🖨压、动脉硬化、冠心病风险；夜👋间血流速度减慢，高血脂还🍫可能导致血液🌉黏稠度升高，增加😦血栓形成概率(尤其对已有🥫动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🧛过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🦃多会增加🏎肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重🚌慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分😊泌减少，口腔自洁能🔀力下降；晚餐过🙆晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生💔细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚👘餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚❗餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🐻自己的生物节律，如果长时间🉐不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其💌功能。一般情况下，碳水化合物会🏎在胃内停留1～2小时，蛋白👉质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃😛内停留2～4小时，我们的一日三餐💿多是混合饮食，所以胃肠排空时间🛒约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🥅免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就🛶会无所适从，易造成肠😻道慢性炎症，免疫力也会跟🍻着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🛀计算，18:00～19:00吃♊晚饭比较合适。　　如果不🌼得已吃得太晚，也不要马🍜上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应👼逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🎾分饱　　一顿好晚餐💥不只看时间，晚👛餐除了不能吃太晚外，要注意别太🍨丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做⏪好一天的“查漏补缺”，回忆一下自😾己今天的早餐🥅和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多❕了？对照🏾早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调👙整食物摄入量和种类，保证全天营🔐养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最📁好不吃油炸食物，有助于减少食🕊用油摄入。　　主食可以选择富含✍膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感🎰，又可以促进肠胃蠕🏞动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🏗和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地👪吃完晚餐，并且把更多热量安💐排在白天，有助于提🛴高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🎡的发生风险。　　2.晚餐🕖吃得晚会对身体多个系统造📟成负面影响　　加重🔱消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🚬性代谢病；　　影响睡眠质量，加🍭剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🛢心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🥦题。　　3.健康晚餐有两个要🏼点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱📮。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众🙂号)【用户📅看片习惯变化】《亚洲自🕡偷自偷在线制服》目前在短片内被列入“争议剧目”标签，该片聚👳焦最淫小说行业诈骗链条，以纪录片镜头🚲深入反映🥎平台审核漏洞，农场管理专栏也已🐛转发评论文章。中新网泉州8月21日电 题：汇聚产业与💭品牌动能 侨乡泉州铺就“时尚之路”　　作者 吴冠标 周昕　　作为中国知名侨乡、民营经济大市，福建泉州正聚📿力打造“世遗泉州时👤尚之都”新名片。这里有九🕚大超千亿制造业产业集群，纺织鞋服🙎产业年产值超7000亿元人民币，在“晋江经验”的引🚒领下蓬勃发展，已形成完整产业链，孕育出众多🌵龙头企业、专精特新👷企业和知名品牌。　　走进位🔰于泉州晋江的 WhatsPOP设界天地·晋江运动时尚(全球)创新中心，这座2024年12月启用的公共服✳务平台，是泉州“时尚之都、品牌之都”建设的典型点😇位，为纺织鞋服内外贸发🌀展注入了强劲创👶新动能。　　全球🚼时尚产业大脑实时汇聚行业🏋动态、流行趋势图书🥣馆网罗全球前🥦沿设计理念、POP云图设计⚾中心提供一站式图📥案花型设计……该创新中心布局的12大空间业态各💧具特色，并提🤝供趋势研究、人才教培、创意宣发等140余项服务，从设计源头⛅到市场推广全方位🔵赋能企业。　　“晋江😊是纺织鞋服产😵业的重要集群地，既诞💀生了一批中国头部品牌，还聚🗄集着大量潜力十足的中🎲腰部企业。”POP设界副总裁殷♓瑞翔介绍，通📛过集结多种业态，如今各类时🌇尚秀、设计🧔师交流活动在创新中心频繁🗯举办，AI前沿技术、优质📡设计师与成长型品牌在这里碰撞融合，推动着纺织鞋服产业中🔅腰部群体发展。　　当下，年轻消🛸费者对设计师品牌和特🍿色款式的青睐，为市📝场带来新机遇。晋江凭借优质制造产🛐业链资源🧥和深厚品牌土壤，为原💗创设计品牌成长提供空间。“这些品牌与产业中腰👿部企业合作，将成为泉州打造‘时尚之都、品牌之都’的中坚力量。”殷瑞翔表示，希🖌望通过平台资源汇聚，让晋江从生产制🤬造💆地跃升为全球品牌发布地。　　创新材料是时尚⛹产业突破边🗃界的基础之一，其技术迭代持续为🏏设计革新注入源头活水。在泉州信泰(石狮)科🅾技有限公司的5G智慧工厂内，近两百台🔸高端编织设备🐅正高效运转，一批批兼具🐓功能性与设计感的新型鞋💀服纺织材料被生产🐯出来。8月20日，泉州信泰(石狮)科技🥉有限公司的5G智慧工厂内，近两百台高🔷端编织设备正高效运转。　吴冠标 摄　　“在注重‘舒适、潮流、个性、细节’产品消费趋势下，我们竭🔒力探索如何以更加现代、新颖、科技的工艺，诠释设计师们的创🥖新设计概念。”信泰🦓集团总裁办主任许剑飞表示，信🧘泰还搭建了产品研究院与创新中心，通过工业设🕑计的不断突破，精准满足B端设计师与C端市场的多元化需求，更🆘好地提升时尚品牌产品溢价力。　　2024年10月，由七匹狼、安踏、特步等23家品牌🍇龙头企业发起的泉州时尚产👔业联盟成立，联盟涵盖700余家纺🅿织鞋服企业、1万多家生产🧝制造供应链企业，协同发力为泉州时尚🌺产🧥业发展汇聚力量。　　2025年4月，该👑联盟发布国际化入库标准，启动“全球优质供👨应商计划”，面向世界征集100家顶尖合作伙伴，加速推动泉州🔦纺织鞋服产业从“制造集群”向“标准输出”升级，助力泉州在💿全球时尚舞台⛩上绽放更耀眼的光芒。　　“此外，2025泉州时尚周、第八届中👯国国际儿童时尚周等💖活动的举办，也为泉州营造📈了良好的时尚发展氛围。”泉州💣市商务局副局长刘龙🛑真表示，接下来泉州还将♍通过时尚载体建💝设、设计与科🎹技赋能、品牌塑造与价值🐏提升、人才培养引进、国际交👐流合作等措施，从“制造强市”向“时尚之都”延伸拓展，构建国际化时尚产业🔜生态。(完)加藤♟夢登上热搜，只♑因深夜直播中说了这句话。新疆博尔塔拉🐈蒙古自治州赛📹里木湖加强生态修复，带动多元业态发展　　“颜值”提升 “价值”递增(家乡的山水能生金)　　核心阅读　　为了守护好🕙赛里木湖，新📕疆维吾尔自治区博尔塔拉蒙古自💩治州推行禁牧休养，修复草原植被，治理入湖溪流。在多年🏴保护治理下，赛里木湖及其✋周边生态环境改善🏎，助力当地发展多😷元业态，带动群众增收。　　8月的新疆赛里🐭木湖，天蓝水阔，青山叠翠。湖畔的👎小卖部里，店主俄热扎·托留别克低🎊头清点着货架——这个曾在草原上➕追着羊群跑的姑娘，如今开着这🍁间小店，单日营业🐕额过千元。　　俄热扎家的变化，正是🕺赛里木湖的变化带来的。近年来，赛里木湖所在🅱的博尔塔拉蒙古🔛自治州推行禁牧休养、植被修复、强化环境监管执法等举措，精心守护赛里木湖，生态保护带来的🙀发展优势惠及🚿当地群众。　　禁牧护草　　“牛羊挪窝，草长起来了”　　赛里木湖是👣新疆海拔最高、面积最大的高山冷🍩水湖。湖🙈畔有片茂盛的、能藏住📴羊群的草地，正是俄🏬热扎儿时记忆里的模样，“小时候放羊，羊往草里一卧，连脑袋都瞧不见。”　　然而，随着牛羊越养越🎑多，草场逐渐“薄”了。“草刚冒过✍脚脖子就被牛羊啃没了🎫，风一刮，土往湖里跑，水也浑了，看着心疼。”俄热扎说。　　保护“赛里木湖蓝”，刻不容缓。2012年起，禁牧、休牧、轮牧和草🛷畜平衡管理制度🚨在赛里木湖重🌑点保护区域落地。截至目前，环湖禁牧面积累计达42.5万亩。核🍖定草场载畜量、退牧还草、牧民定居……一套系统性举措🏞全面实施。　　“起初，不少牧民想不🥜通。”赛里木湖风😦景名胜区管理委员会🍢综合执🗒法局局长樊江伟坦言。为此，当地干部带着卫星🐖遥感图、草场监测数据😢深入牧民家中，掰开揉碎算生态账、长远账：“羊群超载，草皮被啃光，风沙就来，湖水也保不住。”同时，当地💉严格落实草原生态补助奖励机制，政策托底，道理讲透，“要生态”逐渐成为牧民的共识。　　让禁牧真正🎤落地见效，还需解决牧🥕民的实际困难。州市县乡村五🚟级联动，逐户🌂摸排草场情况，协调温泉县等🛹地的替代草场，解决200多户牧民的转场难题。赛里木湖景区实施👵人工种草、围栏管护，缩🚛短草场自然恢复周期。　　“牛羊挪窝，草长起来了。”樊江伟说，130余万亩草场生💣机盎然，植被覆盖率超95%，较禁牧前提升35%，亩均产草量至🌕少增加50公斤。令人欣喜的是，一度难觅踪迹的🔗雪豹、北山羊🖱等珍稀野生动物，如今时常现身。　　治水净湖　　“十几米深的水底，沙石纹理清晰可见”　　在赛里木湖从💻事帆船行业的戴🥒旻，最爱月亮湾，“从船上往下看，一眼能望到底。十几米🔭深的水底，沙石纹理清晰可见。”　　湖岸边的水质🐧自动监测站实时上传🅿着数据：近年来，赛里木湖水质🏁已稳定提升至Ⅱ类，部分区域达Ⅰ类标准。　　“水清了，游客越来越多。”戴旻🚪指着岸边排起长队🌮等待坐船的游客，语🍀气里透着兴奋。　　赛里木🐕湖是高山堰塞湖，水体封闭，自净能力弱，如何护好一湖🏿清水？　　“近年来，我们实施赛里木🚧湖生态保护项目，涵盖沟道治理、岸线加固、生态修复等。”管委会🆑资源环境管理局林业♋工程师阿布都瓦力·阿布力孜说，全方位呵护，既得有系统思维，更需要细节匠⏰心。入湖溪📹流科学布设梯级挡水堰，有效减缓流速，促进泥沙沉降；取缔所🐝有环湖捕鱼点，船只只允🛴许进入湖心开展规范捕捞……　　景区🚭内产生的污水如何处理？管委会旅游发展🎎管理➕局副局长余亭给出答案：“污水统一收集，再由专用罐车🧛运至距湖3公里外的🐋两座污水处理厂。污🕍水经处理达标后，可以回用于湖区绿化，实现资源循环利🙂用。”　　依湖发展　　“放下牧鞭，端起旅游碗”　　俄热扎🚘的小店生意兴旺，不远处，是她的丈夫与3名牧民合伙🗝组建的观光马队，旺季时马队月收入3万多元。“放下牧鞭，端起旅游碗，日子越过越好！”俄热扎说。　　生态改善，实实在在转化成发展机🐩遇。2021年5月，赛里🏻木湖景区成为国家5A级旅游景区。今年以来，截至8月18日，景区接待游客576.19万人次，同比增长12.39%。　　“生态旅游🚖蓬勃发展，催生了湖畔丰富多🌖样的业态，也为牧民提供了💇在家门口的🍬就业创业机会。”余亭介绍，今年1月起，管委会🆖联合州人力资源社会保障和文旅🎠部门，定期🕙为牧民量身定制培训课程，包括旅游服📰务规范与礼仪、普通话沟通技巧等。　　“游客玩得舒心，口碑传开了，我们的生意才能长🚂久。”俄热扎笑着说。　　发展🔤旅游产业带来的收入，惠及更多群众。博乐市、温泉县等地，崭新的教学👽楼拔地而起，乡镇卫生院设备🛵换新，乡村公路通到了牧民😫定居点门口……“生态好了，旅游兴旺了，更多群众能♋够受益。”博尔塔💁拉蒙古自治州党委常委、宣传部部长张🤫莉英说。　　“把水护得清亮亮的🔈，草长得密实实🌵的，我们的日子才能🎦越过越红火。”俄热扎站在湖⚽边，看着🍊湖水映着蓝天、绿草铺向山脚，有感而发。

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（青岛日报／观海新闻记者 萩野美佳子）