兰州新闻网：根据记者素🤛海霖获取到的最新动态，熊猫主播福利视频🌻全集将于2025年08月25日在兰州新闻网举行📎隆🥜重的开幕仪式。开奖倒💢计时中上线，开奖用户必看

　　先看图

　　你是不是正在用🌆这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🌀看似舒服，实则让🆖我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩💩、热敷、补充营养🤥素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🐪一个简单的动作——站立，就能带来意想💊不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身😣体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺✖，只要人🤛体在清醒状态🎳下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🤐加慢性胰腺炎、非🌿酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🎺统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🍽背压力，促进血液回流，还能🚯激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安😙排站立时间，可以收获一系列🍺好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🏆慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🚃在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🛐肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🧜以带动肠胃更快速💪地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把⬜一部分久坐的时间改🍴成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功➕能障碍🏔标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病⛄的风险更低了！

　　这首先是🥨因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会🚀分解甘油三酯🐨等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小📱腿肌肉持续收缩，可以像挤海🌟绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🦇了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🥓可能引发肌少症。

　　但站立可📑以让腿部、臀部、核心等部🚓位的肌肉都持续处于➗轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下🛠肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站📵姿，应该像一棵直直🚞的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🤨一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🥑效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见⬅的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🌈凸这种姿势不光挤压胸🗾腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🍭能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🎶伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🛸狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🥁力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏃容易导致腰痛，还容易⌛增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直⤵的朋友，观察一下自己的侧🎹面，如果发现小腿肚后凸、大腿小📨腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🛰超伸。

　　这种膝盖过度后🏼顶的站姿🥟会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🔜受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🌾自己的鞋底，如果内侧磨损很👟严重，那可🐻能是足外翻在捣鬼。反之，如果🚽外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是💗内翻，站立时都会让🚯脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🕷都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🌶站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🌪金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🎄脚跟紧贴墙壁，想象自己是🏤被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🔔分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🍢坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🐓背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🍈倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🧝身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🌿的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🦅进下肢血液循环，更加有益心血🏥管健康，特别适⏰合腿部容易🦐水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼😵吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🥒当站一站有很多好处，但也要控🍢制好时间。研究指出，每天站立时🔡间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环💨疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🚷选一个喜欢的站🌴姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 素海霖）