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　　先看图

　　你是不是正🎬在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作⬛看似舒服，实则让我🚤们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充☔营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要⏲一个简单的动作——站立，就能带来📆意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🎮和久坐行为指南》中指出，不管📳是坐还是躺，只要人体在清醒🔕状态下😚消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久💞坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🕢化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不⏭仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🎚能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🌤状态。

　　每天合理安排站立🤞时间，可以🏏收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🤘动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🕵积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🐠群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🔻可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🐷分久坐的时间改成🐚站着，胆固醇、甘🗝油三酯和内皮功能障🐝碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🎭疾病的风险更低了！

　　这🧚首先是因为站着的时👴候肌肉收紧，会比坐着时燃烧👏更多热量，因此身体也有更多🐤机会分解🚫甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🧘续收缩，可以像挤海🤡绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🔈年纪之后，要是没有受🏊到足够的刺激，很容易出现流失💅、萎缩等情况，甚至🧚还可能引发肌少症。

　　但站立可🚳以让腿部、臀部、核心等部位的⏭肌肉都持续处于轻🖋度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🈁立时身体重量对💮下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🤜标准的站姿，应该像一棵😕直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🦉一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🈷的错误站姿，快看看你⬅中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🐓势不光👪挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👦状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小😚伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🏇狠会使腰🐸椎过度前凸，椎间盘后部👽压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏼容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🍞盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格😩外笔直的朋友，观察一下自己的🕐侧面，如果发😂现小腿肚后凸、大腿小腿🅰不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🏂能是膝超伸。

　　这种膝盖💣过度后顶的站姿🐞会让关节承受异常⚪压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🖕的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看😲自己的鞋底，如果内侧磨损🦇很严重，那可👨能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🌒，则可能是足内翻👝。

　　不管是外翻还是🧒内翻，站🤬立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨❔性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站📣姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🚐动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🦋轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🏥势几分钟就能锻炼背🛍部肌肉，让背部更有力🌝量。长期坚持还有🔷助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🃏掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小⌛腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🧚促进下肢血液循环，更加有♐益心血管健康，特别适合腿部容🔅易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🚄呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有😛很多好处，但也要控制好时☝间。研究指出，每天站立时间🔌超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🐹病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🏦小时选一个喜欢的站姿🐁站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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马林/王兴家/隋炀帝/冯苏

（青岛日报／观海新闻记者 东山纪之）