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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🦕年中最炎热的节气来了。烈日下微微🙈一动就满头大汗，尤其是超重人士更🌶是难熬。

　　网红减重方式大🛣多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🦋就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🏤新健康采访了内分泌专家，揭开身体🐷中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🌖有些人更容易胖

　　“临床上会🕺有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🐅都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会💰医学🔆科学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院🍧内分泌代谢病科副🏞主任医师孙香🥜兰接受中新健康采🏴访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的📆说法，但身🦍体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维😎持生命的所有器官正常工作📖所需😁要的最低能量，也就是静息🥔状态下人体能消耗掉的🚋热量，吃同样多的食🖖物，基础代谢率低的人会消📝耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🎏基因更强大。节俭🦌基因是让人体代谢🏑机制处于节♑约状态的基因，人类大多具🤥有这样的基因，拥有更强大节俭基因🐍的人会📙更高效率地把多余热量转👩化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是📣内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱💪腹感，饥饿素减少🔞分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🦗泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照😓样很旺盛，导致热量摄🚃入过高。

　　“开🎖始是不健康的生活方式导致🏘身体肥胖，而脂肪过多有🐣可能导致📤内分泌激素紊乱，进而体🎋重进一步增长，这就形🏹成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减✂重大多会反弹

　　肥胖形📹成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🐬于消耗热量，多余热量转😠化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重👻的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🎩式也是从“口”入手，比如不吃任何含👱有碳水化🍼合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🕧液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🐟过严控碳水化合物摄入的😶方式强迫身体进入燃脂模式，初😺期减重效果会很明显，但是会导致人体🚩出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🔆等问题，存在很多风险🚴和隐患。

　　“这类极端节食法🚅很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🐺数会反弹，甚至超过节食前🃏的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🐲饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身⛲基础代谢水平，导🍯致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🎨者自👢己使用上述极端方法减重，想真🚷正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康🤝的生活方式。

　　首先是🍍合理饮食，“不能🚾把自己饿成营养不良的胖✌子”，必要时根据医生建😕议辅助药物或手术，干预一段时🚿间之后，身体负重减轻，可以逐⛲步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🚍在其中起🛂到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般♒占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🖍，即使“躺着不动”，人体也能🎲自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代😦谢率，就能🏴消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🤶体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🖲会被消耗，形成吃动🧤平衡状态，体重会🤓逐渐减下来，并且能够长🍍期维持。”

　　作🌏为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🆑几个自己也会坚🧝持的体重管理好习🎃惯：一🚚是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱👲腹感的瘦素响应一般有所延🆒迟，吃🚶的太快容易吃的过量；二是尽🌰量不吃深加工食物；三是不吃🎡或少吃零食和饮料。(完)

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愛澤加奈/若菜真由子/星野直子/Laura Fox

（青岛日报／观海新闻记者 美月）