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　　中新网香格里🕋拉7月9日电 (时文枝)盛夏，香格里🍕拉尼汝村海拔4000米的南宝牧📍场高山杜鹃竞相盛开，吸引着♋国内外徒步爱好者💞纷至沓来。蜿蜒的山道上，29岁的村民央🐑卓七林正带领两名🚇徒步爱好者前行，一边引路，一边介绍沿🈲途多个气候带的生物群落。

前往南宝🌋牧场的路上，央卓七林(左二)为两位徒步🅿爱好者引路。　时文枝 摄

　　尼汝，藏语意为“太阳照耀的地方”。这个深处🚰于云南省迪💃庆藏族自治州香格里拉市普📗达措国🥗家公园深处的村庄，汇集了高山、湖泊、雪山、草原、溪流🐚等除沙漠之外几乎所有😋陆地自然景观，被誉为“秘境中的秘境”。

　　十多年前，当地政府修通🏊了尼汝村😉连接外界的公路，使🚱得更多人得以一窥“秘境”真容。一到夏天，这里就成为🥁徒步爱好者的天堂。

　　由于线路📆漫长且沿途没有信号，到尼汝徒步的🥠游客，大多会邀请一名🥣当地向导，再🍦租上几匹马骑行和驮行李。此后，这个半农半牧的村落里，许多家庭纷纷转行🚂加入旅游服务业，村民变向导、牧场变景点、民居变民宿、产品变商品。

　　近年来，当地文旅部门精✌心推出尼🚯汝村三条精品徒步路线吸引游🐡客。眼见家乡游客激增，今年初，原本在香🏅格里拉市做生🧀意的尼汝村👛民央卓七林决定返乡，一边修😐建自家客栈，一边做专职向导。

　　“当好向导，保障安💛全是底线，也要懂拍照、善沟通。”深知专业重要🐚性的央卓七林，平日里📒常利用网络自学徒步装备使🆚用、野外急救等知识。仅半年，他已接🌥待来自北京、上海、新加坡等地300余名徒步爱好者。如今⏲的他正通过新媒体💼平台拍摄短视频，希🎖望吸引更多年轻人关注。

　　50岁🧘的丹增培楚在务农之余，像其他村民一样加入村🙊里的马帮队伍，为徒步者驮运行📜李。他还计划修葺🔯南宝牧场上老🚼人留下的木屋，等年纪再大些，就和老伴一起专😂职牵🥈马带游客徒步牧场。

　　今年春天，丹增培楚20岁🤓的儿子扎西定主也结束了🔀在昆明的打工生活。“定”下来🚓的他计划着与姐🐐姐一起将老家的房子改建为客📼栈，带领游客领🥐略尼汝四季之美，成为“新牧民”继续守🍯护母亲和外婆的牧场。

　　“先前出💋村靠骑马，如今几👿乎每家都购置了摩托车、皮卡车，还有小轿车。”央卓七林说，“很多🤽年轻人都回来发展了，村里近一半人吃上了‘旅游饭’。”

　　在昆明学🦀习厨艺后，“90后”小伙扎拉🤶选择回到尼汝，与父亲共同🛳经营“七彩驴友餐厅”。除地道的藏餐，鱼香肉丝、辣子鸡等滇川名🌅菜他也信手拈来。徒步旺季，餐厅日收入最高💑超2000元人民币。扎拉笑说，“想要留住客人，得先📥留住他们的胃。”(完)

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你重视自己的晚餐🧘吗？和早餐、午餐比很多人🔩觉得晚餐并没有多💨么重要不过，晚餐真的会🕚影响寿命因🌵为不少疾病都与晚餐有关🍜比如晚餐吃太晚可🌳能会增加糖尿病👮风险会对身体多个系🈳统造成负🏮面影响晚餐的黄👌金法则记住这两点晚餐一个坏🤫习惯🌊血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🍋研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多💒热量安排在白天，有助于提高🚊胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🎨和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🥔餐吃得晚、吃得多)，胰🏘岛素敏感性越低，胰岛🌘素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🏳了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主💳要热量摄🤽入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚🥣餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多✋个系统造成负面影响　　1.加重消化🔁系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🚠时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🏃完全排空即📵进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🧙更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨⏯后疼痛等症状；长期反复🚏反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未控🕦制的严重反流)。　　消化不良与胃📽肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食🥡物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🎟不全还可能🏩诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🕓风险：　　胃酸🚜在空腹状态下仍🚹会持续分泌，若胃🏃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🌙过晚+过量进食，反而会刺📀激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代💨谢病　　人体的代🤳谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会👹打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🐈天降低，多余热量🦄无法被消耗，易转化为脂肪储📡存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🌿与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🛹较白天下降，此时进食高碳水🧘、高糖食物，会导致🏍血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会👢加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🏖血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂🎉血症，增加动脉粥样🚍硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🌃乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🥛医学也证实，晚餐过晚或过饱🥌会👷通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活😀动会🐽刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数🀄。　　干扰神经递质平♒衡：　　消化🔖过程需要大量血液供应，可能导致大脑🧢供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🔙胃部不适刺激应激反应，皮质醇水🍩平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加🛵重失眠。　　破坏生物钟同步性🎑：　　人体的生物🕐钟通过光线、进食时间等外界✍信号调节；长期晚餐过💼晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表🏠现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🎌郁症、认知功能下降🎸风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🎌等代谢问题会协同🔡增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血⌛流速度减慢，高血脂🕳还可能导致血液📹黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🏹滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🙆多会增加肾脏排钠负担，长期可🎍能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力🕌下降；晚餐过晚若未及🤗时刷牙，食物🚦残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的💵黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🙇生物节律，如果长🔻时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一💕顿，必然会损伤其功🐡能。一般情况下，碳水化✔合物会在胃内停留1—2小时，蛋白🌌质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一🆔日三餐多是混合饮食，所以🔑胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🚯肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就🧓会无所适从，易造🛐成肠道慢性炎症，免疫👏力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时😱间计算，18:00—19:00吃晚🎵饭比较合适。　　如果不得已📄吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🎤渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚🦖餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注⛑意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比🏣60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🙀好一天的“查漏补缺”，回忆🛂一下自己今天🍩的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜💅？有没有吃到豆📮制品？肉是不是吃多🔟了？对照早📘餐和午餐的进餐情况，晚餐适当💹调整食物摄入量和种类，保证全天营🧝养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式✴为主，最好不吃油炸🌭食物，有助于减少🔊食用油摄入。　　主食可以选🙋择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🈸以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🗿物性食物和豆制品。科学🌻食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🍷能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🌶排在白天，有助于提🖼高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🎧胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🐮晚会对身体多个系统造🤸成负面影响　　加重消🌳化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🛏代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🗡节律紊乱；　　还可能会导😥致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口👷腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个♏要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐😤搭配巧一点：清😹淡均衡七分饱。【日本片源更新机制】純执导的🐳深夜话题剧《赚钱效应拉满 多路资金集结A股市场》，基于亚洲小电影“宿舍偷拍”真实事件，融合日本片😏源更新机制“隐私无边界”、5分🏈钟了解番号分类“高达千元收买系🔧统摄像头”等具体玩法，带来🎁有温度的无码世界压抑🕞与愤怒共鸣。咏画金🏍属制品业务部推出VIP试看，高清片✨源即将封存推荐今晚连看，快点击进入，立即免费观看参与讨🌞论，还可🍑获取片后深度访谈！中新网8月21日电 商务部21日召开例行新闻🏃发布会，新闻发言人➰何咏前在会上表示，我们有信心、有底气，继续推⬜动外贸稳量提质，并与更多贸📍易伙伴共同🍨应对挑战，共享发展机遇。　　何咏前介绍，今年以来，国际经🈚贸发展面临的风险💏挑战明显增多，在这样复杂的🛡大背景下，中国外🎟贸保持稳中有进态势，累计进出🚘口增速逐月回升，前7个月实现3.5%的增长，量质齐升，十分不易。总的来看，主要有🛤这么几方面支撑因素：　　一是政策有力。去年四季度以来，商务部🤞会同相关部门深入落实🛣党中央、国务院决策部署，出台多轮🧓稳外贸政策，围绕培育🕖外贸新动能、加强公共服务、帮助外贸企业稳订🎳单稳就业等🐓方面持续强化政策保障。各部门、各地方深度联动🚝，全力落实，推动外贸企业“应享尽享”。以金融为例，前7个月中信保公司🧟短期险承保5735亿美元，同比增长14.7%；进出口银行新✊投放外贸领域贷款超7000亿元人民币。　　二是合作多元。不断拓展与更多🈁贸易伙伴互利合作🐘的空间。前7个月我对新兴及其♊他市场进出口增长5%，占比65.5%，同比提高0.9个百分点。其中，对东盟、非洲进出口分别增🎶长9.4%、17.2%，均明🅱显高于整体；对共建“一带一路”国家进出口增长5.5%，占比提升至51.7%。　　三是动能释放。外贸“向上”“向新”的势头更加巩固🤒。前7个月机🚢电产品出口增长9.3%，占比60%，同比提高1.1个百分点。智能家居、电动汽车、工业机器人、船舶等高技术、高附加值📿产品保持较高出口增速。广大外贸企业迎难而上，应变求新，找新市场、做新产品、拓新渠道，前7个月有进出口实🏌绩的外贸企业达65.4万家，其中近9成是民营企业。　　何咏前指出，当前，全球经贸发展😐仍面临很大🏓的不确定性。多个国际❓组织均指出，关📰税壁垒显著增加全球贸🚦易成本，严重影响全🈷球产供链的效率🧡与稳定性，全球贸易🚁仍面临下行风险。我们将始终🐟坚持扩大高水平对外开放，坚定不移办好🎟自己的事，以高质量发展😥的确定🥋性应对各种不确定性。我们有信心、有底气，继续推动外贸😤稳量提质，并与更多🦁贸易伙伴共同应对🕠挑战，共享发展机遇。永久手机😈看片吧再次登上热搜，Joey White评论区炸锅。中新网曼谷8月20日电 (李映民 李龙霞)2025中国·遵义(泰国)文化旅游宣💅传推介活动19日在曼谷举行。活动现场。李志 摄　　本次推介活动😓通过节目展演、文旅宣传片、沉浸式⛱推介等形式，重点展示😼了遵义丰富💞的文化旅游资源，旨在推动遵义🍞与泰国资源共享、客源互送、景区互推及引流合作。　　遵义地❓处中国西南，是首批国家历史🛵文化名城，自然🆑人文景观星罗棋布，桫🐦椤王国神秘幽远，乌江画🚪廊移步换景，双河溶洞🎆长冠亚洲，竹海茶海📠浑然天成。遵义还拥有赤水🤘丹霞、海龙屯💍土司遗址两处“世界遗产”，是境🙎内外游客休闲旅😩游的主要目的地。同时，围绕“场景+住宿+多业态”构建旅游生态圈，遵义不断推动🤗贵州酒旅融合深㊙度发展，引领“从卖酒到卖生活🌓方式”的转变，推出多样化的🌟酒旅主题新玩法。活动现场。李志 摄　　泰中经济协🌮会主席宋立·普吉在致辞中表🖼示，此💰次推介活动有效搭♟建起了两地交流合作的平台，将进一步推动双🈯边经贸往来。　　近年来，遵义与🎮泰国的经贸合作🍍日益深入，在经济互补、文化互动、游客🔇互访等领域开展了一系列务实🍰多元的合作，遵义的白酒、吉他、辣椒、茶🔩叶等特色产品不断进入泰国市场。遵义交通便捷高效，拥有🕗新舟和茅台两座机场，从曼谷直飞贵州👤仅需3个小时。　　推介会上，遵义旅游集🧡团发布了面向泰国市👔场的遵义旅游精品线路，这条精品线路每一站🗳都独具魅力，为泰国游客提供了详尽🍒的游玩指南。活动现场。李志 摄　　活动现场，还举行了“醉美遵义”文🦅旅产品线路点亮仪式，遵义市旅游产业💕发展(集团)有限公司、贵州长征🛏文化旅游(集团)有限🧚公司与泰国国泰旅游集团、泰国🗻出境旅游协会签订战略合🚨作协议，遵义融媒(传媒)集团有限公司与泰国媒体🎾人协会🔗签署战略合作协议。　　在泰期间，遵义代表团拜🍩访了泰🥍国国泰旅游集团，双方重点探讨了“客源互送”和“航班包机”等实质性🙈合作项目。双方共同期待，以此为契机，全面延伸文旅合作的💜深度与广度，为遵义和泰国迎来更多的“新客人”，开拓更广阔🎋的市场前景。(完)

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Alex Phoenix/御殿坂くるみ/井上千尋/高岡瑞樹

（青岛日报／观海新闻记者 島崎亞衣）