新华网北京频道：根据记者ケナ・ジェイムス获取到💟的最新动态，水野朝阳先🎾锋影音将于2025年08月24日在新华网🎎北京频道举行隆重⛪的开幕仪式。你懂🔼的剧情新上线你发现了吗？激情合集悄悄变了

　　先看图

　　你是不是🐮正在用这种姿势看手机🤔↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🗣舒服，实则🗞让我们的身体付出🤽了不少代价……

　　很多人通过按🥡摩、热敷、补充营养素🐲等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🔏的动作——站立，就能✍带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🛠坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🚚，只要人🌵体在清醒状态下消耗🛣的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🏛增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🈯疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🚊背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健👏康好状态。

　　每天💯合理安排站立时间，可以收获一系🔣列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🉐缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🍄，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌😠群会自然收紧发力，特别是腹👚部肌肉，它主动收缩🏔可以带动肠胃更快🛅速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🐗分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🏑三酯和内皮功能障碍📰标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病👆的风险更低了！

　　这首先是因为🍄站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🍫多热量，因🥩此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像🙀挤海绵一样帮助血液回流🆗，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉💠遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪⛑之后，要是没有🉐受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🧕还可能引发肌少症。

　　但站🤓立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续😣处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立♿时身体重量对下肢骨骼🖌的压力，能刺⛑激骨骼强化，有助于维🌆持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🕡直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足📇踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🕡效果不说，还可能伤🍩害身体。

　　下面这👺些常见的错误站姿，快看看你中😬招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🎋后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症❎状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小💚伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🥙狠会使腰椎过度🖍前凸，椎间盘后部压力🦍直接暴增40%！

　　这种压🏅力不仅容易导致腰痛，还容🛀易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格👑外笔直的朋友，观察一下自📠己的侧面，如果发现🍐小腿肚后凸、大腿小腿🈺不在一条线上，还呈现“C”形，那很🍩可能是膝超伸。

　　这种膝👺盖过度后顶的站姿会让关😒节承💳受异常压力，加速磨损与老化🍹。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🌏伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🃏头看看自己的鞋底，如果内🤛侧磨损很严重，那可能是🤼足外翻在捣鬼。反之，如果外📃侧磨损严重，则🌲可能是足内翻。

　　不管是外翻🧝还是内翻，站立时都会让脚掌🥓受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🎾炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🕓个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🥏作

　　后脑勺、肩膀、臀⛅部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🎿轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势👪几分钟就能锻炼背🍶部肌肉，让背🤤部更有力量。长期坚持还有🕺助于矫正脊柱、纠正驼背等👼不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿📱后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🗽液循环，更加😠有益心血管健康，特别适合腿部🥡容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🕊的过程中，注意🛃保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🈯一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超💷过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风📌险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个❌喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月21日电 (刘梦青 曾玥)中国国🈯际问题研究院编写的《国际形势和中国❇外交蓝皮书(2024/2025)》(简称《蓝皮书》)日前由世界知🎊识出版社出版。　　全书分上下两篇，上篇重点分💬析国际战略态势、区域国🈯别形势和世界经济、地区热点、全球治理等新走势，下篇专门论述中🈸国外🐕交政策和中外关系新进展。　　《蓝皮书》指出，2024年，国际战🌃略态势持续深刻🎱复杂演变，霸权主义、强权🍰政治危害加深，地缘冲突延宕升🙄级，世界动荡不减。同时，全球南方战略自主🌔、联合自🦗强的势头持续增强，迈向现代化的🍷脚步愈发坚定，世界多😬极化潮流不可逆转，百年变局的大😬势走向更加清晰。　　《蓝皮书》提出，2024年，中国外交高举构🥢建人🚹类命运共同体旗帜，坚持自信自立、开放包容、公道正义、合作共赢的方针原则，推进“三大全球倡议”落地走实，推动高质量共建“一带一路”，倡导平等🥇有序的世界多极化🤔和普惠包容的经🎽济全球化，为世界和平与🚊发展事🕤业作出新的中国贡献。　　《蓝皮书》是中国国际🤷问题研究院👾的品牌年度出版物，自2006年起每年发行中文版、2009年起🎤每年发行中文和英文两个🌪版本，今年🥄恰逢中文版出版发行第20年。　　21日在北京举行的《蓝皮书》发布会上，外国驻华🏛使团长、喀麦隆驻📖华大使马丁·姆巴纳表示，20年来《蓝皮书》以中国视🐐角分析国际形势，洞察国际议题，对于增进中外国家🏢理解、推动全球范围内关于国👶际问题的讨论具有🔖重要意义。(完)【欧美成人风🥩格对比】《微拍🕑爱福利视频网》由一之瀨光团队耗时🕧46月打造，以水野朝阳先锋影😈音直播为核心叙事，镜头语言大胆，包含大量😽未公开画面，氏礼👀投资管理制造厂宣布将限时🍺对VIP用户开放。8月21日，游客在恐🍈龙馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省湖州市安吉县的🆕浙江自然博物院🌔热度持续攀升。该院内设有地💑质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题🤣鲜明、内容丰富，吸引民众前🏔来参观。中新社记者 曹丹 摄 8月21日，游客🌀在贝林馆内参观。暑假进入尾声，位🛂于浙江省湖州市安🏛吉县的浙江自然博物院热🏃度持续攀升。该院内设🔶有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主💬题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参📮观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在贝🐈林馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省湖州市安吉县🤥的浙江自然😩博物院热度持续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各📖展馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来🎑参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在海🥀洋馆内参观。暑假进入尾声，位于🌝浙江省湖州市安吉县的浙江🕉自然博物院热度📟持续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆🚵主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参🤢观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客💧与投影装置互动。暑假进入尾声，位🎆于浙江省湖州市安吉县的📟浙江自然博物院热度持🃏续攀升。该院内设有地🗜质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸🏀引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游👧客在海洋馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省湖🥌州市安吉县💛的浙江自然博物院热度🧞持续攀升。该院内设有地质🏖馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展🏚馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在“人类的奥秘”临时展厅内🕍拍照。暑假进入尾声，位于浙江省湖👳州市安吉县的浙江🔑自然博物院热度持续攀升。该院内设有🌜地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸😫引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄调查显示：天天📎看片免网址影响用户数已超👴百万。新华社北京8月20日电 题：擎起大国威仪——记抗战胜利80周年阅兵活动3名旗手　　新华社记者于晓泉、刘艺　　即将在纪念中国🚦人民抗日🌎战争暨世界反法西斯🤡战争胜利80周年阅兵活动中，高擎党旗、国旗、军旗通过天安门广场的3名旗手分别是：王子赫、石斌、徐泽东。　　他们😻来自中国人民🌝解放军仪仗司礼大队，都曾担负300起以🐟上仪仗司礼任务，同为“90后”，平均身高189厘米。　　党旗手王子赫　　综合演练中，高擎党💤旗的王子赫，面前是平坦宽阔、空无一人的长安♍街，身💾后是列队如山的受阅部队。他必须做到“走百米不差分秒💖，走百步不差分毫”。　　天安门东西华🐫表间从🎄敬礼线到礼毕线的距离是96米。“作为一名党员，能高擎党🧣旗走过天安门是无上荣光，更是千钧重责。”王子赫说，80年前，中国共产🤤党在抗日战争中发挥了🖤中流砥柱作用；今天，这面旗帜还🆗将引领亿万中华儿女取得📗新的胜利。　　王子赫的太姥🌍爷、祖父都曾参😃加过抗日战争。从小，他立志参军报国，2015年9月入伍，成🐲为一名仪仗兵，曾担负2019年国庆阅兵军旗擎📲旗手，多次赴俄罗斯、白俄罗斯、韩😳国等国执行仪仗司礼任务。　　他的微信朋友圈背景是8个大字：“献身仪仗，为国争光”。　　国旗手石斌　　擎旗手手中的旗杆🚊长3.35米，旗杆加旗面重约4千克。石斌😓在训练时时常主动加练。　　“遇到下雨或是极端😇天气，旗的实际重🆔量会重很多，这要求我们要😏有足够的训练储备。”石斌说。　　“持旗、扛旗、端旗，日复一日的训练中，我更加体会到‘护卫国旗，重于生命’。”石斌说，国旗是🦆国家的象征和标志，维护国旗尊严，就是维🐲护国家尊严。　　2022年8月1日，天安门广场升国旗👆仪式前，一场暴雨🆖混杂着冰雹突如其来，肩扛国旗的石👞斌忍着冰雹砸在身上的🎿疼痛，依旧保持挺拔姿态。　　当解放军军乐团在天😖安门城楼上吹响🕓升旗号角，国旗护卫🚭队官兵踏上了金水桥。石斌记得，浸湿🏒的国旗比平时更重，但他们的脚🧝步依旧铿锵有力。　　石斌说：“无论雨雪风霜、烈日骄阳，我们都会坚持一🦓流标准，用实际行动捍🕺卫国旗尊严。”　　军旗手徐泽东　　每当扛起军旗，徐泽东都会想⛔起入伍之初面向军旗许下的中🦀国人民解放😖军军人誓词。　　他家中三代从军，祖父、父亲都曾服役🔅于空军，保障战🔔鹰高飞远航。小时候，徐泽东常听父亲🕣讲部队的故事，但他说：“直到穿上军装、扛起军旗，我才🏂真正懂得军人的责任。”　　当被问到为🎦什么极力追求每一🔏次训练都💧不容有失，徐泽东以一😿个故事作为答案：红军长征时，高举红旗走在队🙇伍最前头的人叫“打旗兵”。有一个“打旗兵”在过草地时陷入📠沼泽，生死关头，他仍奋力将红旗🌒扶正。　　“军旗，指引胜利的方向。”徐泽东说，“作为军人，我们要让军💮旗在手中高高飘扬。”

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三崎かんな/泉リオン/T.S. Allan/柴崎光

（青岛日报／观海新闻记者 ケナ・ジェイムス）