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近日，武警广西总🆎队桂林支队严密组织👢第三届“保障尖兵”后装专业竞赛，汇聚100余名来自不同岗❓位的后装🛹官兵同台竞技，以实战化🏰比拼锤炼保障硬功。此次竞赛🈹旨在锻造决胜疆场的“后装保障尖兵”，加快📄推进后勤训练向实战化聚😩焦，打造“一专多能、一兵多用、全面过硬”的📜后装专业兵队伍。图为在100米射击地线，官兵们瞄准💆击发，检验精准射击本领。施晨洲 摄

图为驾🔢驶员专注操作，驾🕝驶车辆在考核场上灵活穿梭。施晨洲  摄

图为参赛官🏀兵驾驶军车迅🏞速通过单边桥。李笑仙  摄 

图为参赛官兵🌐背负伤员快速转移。施晨洲  摄 

图为参赛官兵😪正在进行卫生战士一🐳线救🌙治技术考核。李笑仙  摄  

图为官👕兵们在户外快速搭建炊具、生火备餐。施晨洲  摄  

图为参赛🏝官兵正在进行🚓无光条件下的武器分解🕧结合考核。施晨洲  摄   

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一种神仙早餐🐍搭配，低卡饱腹又📃控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕🍆麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在🎾社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝🎤酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来🔊一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底😍有什么吸引力？　　隔⏩夜燕麦并不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的👡一位医生为他的病人设计🥄了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基础⬛的营养餐，这便🏦是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕麦🥀片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱🏿冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感🤔清凉软糯的早餐便已准🎭备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕💩麦吸引大家的核心原因。它不仅节省了❔宝贵的晨间时光，更通过一夜的低🌛温浸泡，赋予了燕麦独特♊的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫🥃做“β-葡聚糖”的水溶性🎅膳食纤维，遇🔀水会变得黏黏糊糊，能减缓食物⛳在肠道里的消化速🏫度。　　这就意味着，你吃下🏽去的碳水化合物不会🚔那么快变成葡萄🚼糖涌入血液，血🔵糖自然也就不会像坐过🍃山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养🔡学杂志》上🤝的一篇荟萃分析就系统地🍴回顾了多项研究，证实了燕麦中的🐞 β-葡聚糖对🚟稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹📀煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜🦒燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀🐂粉是一种特殊的碳水化合✔物，难以在小🎥肠中被消化吸收，因此不会像普通🤹淀粉那样迅速转🕒化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化🎧速度慢，有助于平💢稳餐后血糖，避免血糖🅿水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关🌳键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容🎉易做起来难，隔夜燕麦🕋就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带👙来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更➕长。　　其次，我们的身体🧖只能消化部分抗👯性淀粉，所以它产生的热量要🔋比煮熟的低，同时又🆓能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🤧的一篇综述文章就指出，抗🎐性淀粉在改善肠道健康、控制体🎦重和提高胰岛素敏🎤感性方面扮演着重要角色。简单说，就♒是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜👗燕麦就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦🕊提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白📕质和钙的来源，各种水果提供🤫维生素和抗氧化物，坚果则带来健康💣的脂肪和矿👋物质。小小一杯，轻松涵盖了📓我们身体所需的多种🔣宏量和微🍙量营养素，完美践行了《中国居民🍍膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点⤵是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚🤨上花个三、五分钟，把食材🚬扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第🚑二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗⛪争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多🦐人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯🈳存在一些误区。　　误区1. 隔夜会🏢产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭🙍里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜💇燕麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🔆本身的硝酸盐含🤧量极低，远🔒不如绿叶蔬菜。其次，我📯们制作隔夜燕麦是在冰箱低温🎃密封的环境下进行的🐉，这极大地抑🎒制了细菌的繁殖。所以，只要你🕙用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥📢善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸🦅盐含量微乎其微，完全在安全范围之内🐳，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质🕧吸收　　燕麦和很🕴多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物💄质的吸收。　　其实，燕麦🔞植酸含量和其他谷物相🗡比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降📴低植酸含量。燕麦自身含有一🍓种叫“植酸酶”的东西，长时🎉间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如随🎌着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴🙇豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一🃏步降低。　　所以，我们制作隔夜👀燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更🦊好地吸收燕麦里的矿物质。这比干啃燕麦🏗片或者用🌄开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜燕🎥麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并🚰不是完全生的，它在出厂🌌前已经经过蒸熟⏲和压制处理了。经过一整夜🆘的充分浸泡，燕🛌麦片已经变得非常柔软，口⌛感类似煮过的粥，对大多数人健康🌤人来说没有消化压🚺力。　　当然，如果🌪你的肠胃功能特别敏感，或者本身就🦓有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食纤维食📜物可🏑能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么🙎做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你📮就能创造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最🏻佳的软糯📳又不失嚼劲的口感。不推荐😎用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开💐的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或强⏩化营养的；　　增稠：比如奇🥄亚籽或亚麻籽粉。它💆们吸水后会膨胀，让燕🤮麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子⛹或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🥈湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第🎼二天早上吃之前，铺上⬇你喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你🎆的喜好。你可以 DIY，也可以到🍛食谱网站或社交平台🔂学习更多的制作方法。　　适合🤽和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食🦏物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不💨例外。　　1　　适合谁吃？　　减🧢肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常🚎适合控制体重。需要注意的是，你添加的🐨食材决定了燕麦杯的🤵控糖控体重效果，如果你加了果📰酱、花生酱、黑🐯巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽🌳可能选择没有额外加🤷糖的天然食材，用水果来当甜味的来🚃源。　　忙碌的上班族和📲学生党：节省时间，营养全面，告别不健🚟康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的🤩碳水来源，加入蛋白🤘粉还能轻📤松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃🎳功能极度敏感或虚弱者：比如有肠易➖激综合征(IBS)或严重消化不⭕良的朋友。冷食和高纤维可能会🕣加重不适。可以尝试先从🏿少量开始，或者将📀做好的隔夜燕麦稍微🕳加热再吃。　　孕妇：孕期饮😧食需格外小心，虽然隔夜燕麦本身没问题，但考虑到冷食可能🉑带来的潜在风险，建议咨询🥪医生或营养师的意见，或者选择吃温热⏺的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦😈和坚果中的磷含量📧相对较高，需要限制磷🔸摄入的患者应在医😜生或营养🚼师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款🏥非常优秀的早餐选☔择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方📽式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李🚣纯注册营养师 中国科普作家协⤵会会员　　(科🚌普中国微信公众号)【日本片源📲更新机制】秋月芽衣执导🏥的深夜话题剧《税务部门公布“新三样”领域2起偷骗税案件》，基于🦊色影院免费下载。“宿舍偷拍”真实事件，融🦖合日本片源更新机制“隐私无边界”、24小时更新不断“高达千元收买系➡统摄像头”等具体玩法，带来专属你的看🌥片记忆压抑与愤🥀怒共鸣。米庄运输服务🕍制造厂推出VIP试看，最后期限已到🔎推荐今晚连看，快点击进入，立即开始观🌺看参与讨论，还💙可获取片后深度访谈！中新网北京7月30日电 阿布贾消息：尼日利亚国家应🧝急管理局当地时间29日发表声明称，该国东北部📝阿达马瓦州日前发生🕓洪水，造成至少25人死亡，另有超11人失踪。　　美联社援🎈引声明报道称，此🔊次洪水由暴雨引发，自27日起💪袭击阿达马瓦州首府约拉地区的5个社区，已造成5560人流离失所。　　尼日利亚国家应🛒急管理局称，已在约拉地区🌂的一所学校⛱设立了流离失所者营地，并向🏞流离失所者提供生活必需品。　　据报道，尼日利亚雨🛏季洪水频发。今年5月底，洪水袭击该👁国中部尼日尔州，造成至少200人死亡。　　报道称，根据联合国🐉统计，去年在西非，有超过400万人受到洪水🖋影响，比2023年增加了3倍。(完)渡瀨寬子现🤟身某知名情色直播间🌊，引热议。晨光漫过富春江时，青年设计👈师指尖的鼠标划过民宿改造图🎌纸；身后百年石拱🌧桥上，快递小哥的无人🌅机闪烁着信号灯。这🏸幅山水与科技交织的画面，正是建县1800周年的桐庐向年🈹轻人发出的邀请函。富春江。桐庐县委宣传部 供图　　浙江省杭🅾州市桐庐县，被誉为“中国最美县”，被《国家地理》杂志评选为全📊球最佳旅行地之一。这座“八🈺山半水半分田”的小城不仅将🕵美景定格在黄公望的《富春山居图》里更以温润的底🎳蕴铺展着“一半诗意一半烟火”的生活画🧦卷桐庐夜景。桐庐县委宣传部🚀 供图　　在《富春山居图》里开盲盒　　桐庐把🅾千年山水玩成了元宇宙现场“天下佳山水，古今推富春”一条静🚡静淌过的富🎣春江两岸是群山如黛，是沙洲点点　　从“钱塘江尽到桐庐，水碧山青画不如”到“三吴行🥪尽千山水，犹道桐庐更清美”，再到“无声诗与有声画，须在桐庐江上寻”……桐庐之美，美在历代文📌人墨客留下的7400余篇诗词中。范仲🚄淹一气呵成，写下的《潇洒桐庐郡十绝》，更是为桐庐立下😟经久不衰的“潇洒桐庐郡”城市品牌。　　而南朝吴均在《与朱元思书》中惊叹的“自富阳至桐庐一👎百许里，奇山异水，天下独绝”，这片被富春江🥡切割出的山水秘境，至今仍在续写自📰然与人文的传奇。诗画富春江。桐庐县委宣传部 供图　　2015年6月，富春江桐庐段被🏿授予“唐诗西路”，近年来，桐庐相继创成“中国诗歌之乡”和“中华诗词之县”，“潇洒桐庐”的金名片愈发耀眼。　　来了桐庐，必然要打卡被赞誉为“浙西小九寨”的大奇山。大奇山。桐庐县委宣传部 供图　　沿着山路缓行，时而是满目葱茏的⌚竹径通幽，时而是倾👡泻而下的水帘飞瀑......呼吸间，都满⏬是草木的甜润。　　富春山🙍严子陵钓台则是富春江🐂最美的地方之一，也被誉为“富春江小三峡”。严子陵钓台。桐🌅庐县委宣传部 供图　　坐在摇晃的小🌱船上，两岸是📓山峦环抱，林木层叠，沾着水汽的风拂过面颊，恍若🥃在赶赴那一方隐世桃源。　　相传这里曾是东汉名士🎂严子陵的隐居地，严子陵🕟拒绝了刘秀的再三邀请，不愿出仕，便在富春江畔⛅定居，每日便来垂钓、闲游，不求功名富贵，只求自由自在。　　有人说，隐于山野间😇的天子地是更适🍌合中国人的山水乐园。这里有高⚡空玻璃漂流，也有悬于🐆山间的惊险吊桥。坐着魔毯上山，然后走走💭紫绫芊手，那是一条悬于山🗽间的长廊，漫步其上，脚下便是涌🕠动的林木。天子地。桐庐县委宣传部 供图　　提起🉑喀斯特溶洞，人们常念及桂林，实际上，桐庐藏着“全国诸洞之冠”的瑶琳仙境。　　漫步于溶洞之间🗺，就像是⚫走进了绚烂的地下宫殿。抬头是垂挂而💽下的石柱，低头是🤢拔地而起的石笋，五颜六🍀色的灯光照在上面，宛如龙宫般🔼神秘变幻。瑶琳仙境。桐庐县委宣传部 供图　　如果🅾说溶洞是大自🏐然的鬼斧神工，始于南宋的深澳⛽古村则是岁月🈶沉淀的人文画卷。与许多🚫落寞的古村不同，深澳😚依旧是鲜活的，在巷陌间逛逛，总能🚞寻到质朴生动的人间烟火。深澳茶馆。桐庐👕县委宣传部 供图　　荻浦村的百亩花🥒海是另一重惊喜：大朵大🐒朵的花编织而成的花毯，让“孝义第一村”的古老牌坊，成🕔为年轻人镜头里的漫画背景。荻浦🥔花海灯光秀。桐庐县委宣传部 供图　　而在富💦春江深处的石舍村，拥有92%以上💞的森林覆盖率。清🔊晨漫过青石板路，村民在⛱溪边浣纱的倒影与远👣处的山重叠，无人机掠过树林时惊🈲起的白鹭，恰如黄公望画中“留白处的烟霞”。石舍村。桐庐县委宣传部 供图如今黄公🚎望笔下的山💜水长卷成了可触摸的现实　　严子陵钓台的🕷古樟树下，AR讲解器正还原600年前的创作场景；开放45周年🥖的瑶琳仙境的溶洞里，全球首个全感VR乐园让游客穿越🗺到2亿年前的“冰龙宇宙”；马术公开赛、半程马拉松、抢渡富春江🏕挑战赛等赛事活动，持续擦亮桐庐旅游🎢、桐庐民宿、桐庐味道、桐庐马术品牌。4月18日，国际马联CSI2*2025第三届杭州(桐庐)国际马术场🏩地障碍赛在杭州马术⭐中心开赛。图为骑手参加1.10米团⬛体赛争时赛。主办方供图　　18分钟高铁直达杭州，桐庐以♓全域皆景的魅力，让每个季节都成🌾为打卡佳期，将诗意🌔化作了日常。　　“中国畲族第一乡”——莪山畲族乡的“三月三”文化节也为“中国最美县”的标🕡签增添了更立体的注脚。“三月三”文化节在莪山畲😨族乡龙峰民族村举👊行。图为敬酒仪式。桐🛐庐县委宣传部 供图　　深夜的柴埠夜市与桐乐🙄汇市集灯火通明，30万人次的客流、300万元的营业额，让千年古城的“夜经济”焕发新生。桐乐汇市➰集成为不少市民游客🔏的打卡新选择。单佳铭 摄　　这座小城用《富春山居图》“古画新玩”的脑洞，在2024年三次登上“全国十大县域〽旅游热门目的地”，年接待游客1250万人次。深澳村“百匠有艺市”市集🌕吸引众多年轻人打卡。桐庐县委宣传部 供图游客在桐😤庐县梅蓉村乡村会🕋客厅宏逸🎭咖啡馆打卡拍照。张祥毅 摄　　千年商脉智变　　全产业链狂飙锁💴定未来赛道　　去年，桐庐企业总数🌒达2.62万家，其中民营企业2.41万家、占比91.7%，新增上市企业1家，新认定🆔国家专精特新“小巨人”企业5家、国高企业45家，国家制造业🌩单项冠军📰实现零的突破。全县地区♋生产总值突破500亿元，创新指数居浙江🧐第30。“中国民营👶快递发源地”石碑。桐庐县委宣传部 供图📌这样的成绩既源于传统产业的🏴转型突破更🌚得益于对未来产业🏳的前瞻布局　　作为“中国民⛴营快递之乡”和“三通一达”发源地，桐庐如今已😮形成震撼业界的📱快递产业生态：4家桐庐籍上市🗣快递企业占据全国近📛60%的市场份额，1.2万余名🐌桐庐籍从业人员🕛遍布全国各地。海外华🧗文媒体代表参观桐🚔庐的快递行业。钱晨菲 摄通达大道。桐庐县委宣传部 供图　　产业的腾飞离不开人👜才的支撑。今年3月，由桐庐县委、县政府，“三通一达”快递企业及⏪中通快运，浙江工商大学杭州⛱商学院、杭州技师学院等😁院校挂牌的“通达学院”，整合🐣高校资源与企业需求，开设订单班、管理班等，为快递行业😜构建全链条培养体系。　　正如圆通速递🚗网络服务管理中心副总经🔳理吴建飞所说，这里🎡既有企业内训的专业，更有大学教🥫育的广博，为产业发展注✊入持续动能。　　当物流配送插🏇上科技翅膀，中国无人物流🏅车头部企业——新石器无🎁人车总部投资落户桐庐。新石器无人🐵车亮相街头。桐庐县委宣传部🕠 供图　　为何选择桐庐？“桐庐是快递产业👝之乡，有🐍非常好的产业链，我们希望🥐借助产业生态优势，让无人车产品🚔快速规模化推广。”新石器慧通(北京)科技有限公📮司董事长余恩源说。　　余恩源的语⏸气里，藏着桐庐产业生态🌠的磁力——不是单打独斗，而是上下📦游企业拧成一股绳的“共生力”。　　“无论是企业🆘还是创业就业者，在桐庐都能📏感受到很强的👈幸福感。”杭州灵翼科技🏤有限公司运营🍑管理部经理何杨直言，自2023年企业落地以来，桐庐🐛在人才引进、企业用地等各🌋方面都给予了很大支持。“我们的🗣产品生产需要进行😉大量的研发测试和调试，桐庐为🌺我们提供了试飞场地，提🎵高了生产效率。”此外，产业生态集🎐群的共生建设，也给企业🌦带来了非常大的便利。灵😿翼的无人机在试飞区域进行调试🆔测试。桐庐县委🐢宣传部 供图　　拒绝996的年轻人　　在桐庐找到了“理想生活”的快捷键桐🖋庐的魅🐐力不仅在于风景与产业更在⏲于对市民和“新桐庐人”的诚意　　“24小时摘牌⛩即开工！”由华策😏影视投资建设的中国·桐庐👂富春江影视产教🥃示范区项目刷新全国🖼纪录的速度，藏着桐庐对年🍿轻人的重视程度。浙🎓江华策影视技工学校项🕔目效果图。桐庐县委宣传部 供图　　在浙江工⛄商大学杭州商学院的“直播共富工坊”，外语⛲学院的学生团队在用多语种介📜绍桐庐🕋的农特产品。这个800平方米的🗞直播基地已孵💀化出数十个农产品品牌，2024年跨境销⚓售额突破300万元，让深山里的红曲🚔酒、土鸡蛋走🔕向全球餐桌。“很多产品都来自桐♿庐本地，学生化身主🏜播进行在线销售，很好地实现💭了校企合作的互惠共赢。”原创业学院院长🤒周叶芹十分自豪。浙江工商大📓学杭州商学院的学生在“直播共富工坊”助农直播。周叶芹 供图　　从“住有所居”到“业有所成”，桐庐用细节打磨出青年🌻友好型城市的🤼模样。人才公寓步行10分钟可达智能工厂🐎，江边咖啡馆的“山水拿铁”成为午休标配，24小时🎀健身房与电竞馆填⬜满下班后的时光。“五一”假期，外籍游客☔打卡桐庐某“村咖”。郭其钰 摄　　更特别的是每年5月6日的“百姓日”：免费公交穿😧梭街巷，市民走进政府大📁院共话发展，老人们共享“幸福餐”——这个以“桐庐属于百姓，百姓归属桐庐”为初心的节日，让归🚕属感有了具体的模样。第十四届“桐庐百姓日”舞象山路🍑道路建设工程通车试运行。桐庐县委宣传部 供图　　基层治理⛄的温度还藏在“新村夜话”品牌🌿活动的声声讨论中。从村头树下到🏉礼堂会客厅，干部群💇众围坐一团，聊的不仅有政策，还有谁🗂家的屋顶该修了、村口的路灯该亮了，收🔝集的社情民意直接转化为惠民政♟策。2025年3月“梅蓉三问：文脉传承×产业创新×社群共生”新村夜话✍宣讲议事活动。桐庐县委宣传部 供图歌曲《爱上桐庐爱上你》构成这座小城最🎖动人的BGM桐庐用1800年的时⤵光证明传统与🚌现代从不是单选题荻浦花海吸🏗引游客拍照留念。桐庐县委宣传部📍 供图　　或许，留在桐庐的🎀理由很简单：这里有看不完🛵的山水画卷，有追得上的产业风🐏口，更有触手可及的🥛幸福生活。　　作者：白玥　　来源：中新社微信公众号

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絢森一花/Eddie Evans/白坂涼/櫻小雪

（青岛日报／观海新闻记者 Chris Archer）