宣城新闻网：根据记者黑川获取🦒到的最新动态，甘雨被狂揉🖊下部❌羞羞漫画将于2025年08月25日在宣城💈新闻网举行隆🍕重的开幕仪式。成人动漫IP开发热横扫全😠网，在线播放逆袭成🏿主角

　　先看图

　　你是不是🤺正在用这种姿势看手机😅↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒👁服，实则让我们的身🍅体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法🚱缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🎥动作——站立，就能🚧带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🤰和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🛒体在清醒状态下🏘消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加💵慢性胰腺炎、非酒🖤精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🐨发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🤒解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🚑群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🧣天合理安排站立时间，可以收获一系👼列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚤动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🍷在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🦄自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🥔可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐠坐的时间改成🎣站着，胆固醇、甘油三😻酯和内皮功能障碍标志物👶等指标都🌉下降了。简单来说就是：患上心血管疾病⛪的风险更低了！

　　这首➰先是因为站着的时候肌肉收🧥紧，会比坐着时📵燃烧更多热量，因此🙌身体也有更多机会分🔄解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🦇立时小腿肌肉持续收缩，可以🌜像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🐺别是上了年纪之后，要是没👜有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🎉少症。

　　但站立👶可以让腿部、臀部、核心等部位🏞的肌肉🚤都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体👚重量对下肢骨🎀骼的压力，能刺激骨💎骼强化，有助于维🧙持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🐙像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在😓一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还✍可能伤害身体。

　　下面这些常见🥏的错误站姿，快看🔏看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后😎凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🦇状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🚆小伙伴常犯的错误。其实屁股🕸撅得太狠🚐会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力❓直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🕰易导致腰痛，还容易增加腰椎🀄间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外⛽笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发🤫现小腿肚后凸、大腿小腿不🎥在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🧐度后顶的站姿🔞会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒📖受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🖇己的鞋底，如😄果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在🐯捣鬼。反之，如果外🔒侧磨损严重，则可能是足🗓内翻。

　　不管是外翻还是🔌内翻，站立时都会⛅让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🎱至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🚣姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和😯脚跟紧贴墙壁，想象自己是🦇被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🍮钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🧥有力量。长期坚持还🎷有助于矫正脊柱、纠正驼背🍰等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🍯双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🌀激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🌌能促进下肢血液循环，更加有🕝益心血管健康，特别👅适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🎋当站一站有很多好处，但也要🍬控制好时间。研究指出，每天站立时间超🖨过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病👔风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🌱时选一个喜欢的站📩姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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张立群/陈延年/谢兰生/李瞻

（青岛日报／观海新闻记者 黑川）