澳門力報：根据记者林旭💎获取到的最新动态，你懂看片🔦怎么看不了将于2025年08月25日在澳門力報举📵行隆🥝重的开幕仪式。创新的平台

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🏤气来了。烈日下微🚥微一动就满头大汗，尤其👈是超重人士更是难熬。

　　网🧘红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🏧精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内✈分泌专家，揭开身体中让♉人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🧀有些人更容易胖

　　“临床上🌅会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水☔体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🗿医师协会医学科学普及分会内分泌学🏀组委员、山东省立医院内👅分泌代谢病科副主任🗡医师孙香🅾兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🖲较夸张的说法，但身体出现以🌋下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代😮谢是人体维持生命的🥔所有器官正常工作所需🕷要的最低能量，也就是静息🛴状态下人😬体能消耗掉的热量，吃💮同样多的食物，基础代谢率低的🍞人👏会消耗更少的能量，储存更多🐧的脂肪。

　　二是节俭基🐈因更强大。节俭基因是让人体代🏆谢机制处于🥧节约状态的基因，人类大📶多具有这样的基因，拥有🕤更强大节俭基因的人🤟会更高效率地📈把多余热量转🛵化为脂肪储存起来，让热量更少被🎏消耗。

　　三是内分泌🚖激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🛳饱腹感，饥饿素〽减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱⛪时，瘦素抵抗、饥饿🦓素分泌异常，吃饱后食🏌欲照样很旺盛，导🛂致热量摄入过高。

　　“开始是🍤不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪😴过多有可能导致内分🥚泌激素紊乱，进而体重进😆一步增长，这就形成💢了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🧖学减重大多会反弹

　　肥胖形🍷成的核心逻辑很简单，就是摄入热🖼量多于消耗热量，多余热量转化为📰脂肪储存，体重越来越重，因而，减👫重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减📧重方式也是从“口”入手，比如不🎒吃任何含有碳📲水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🚏食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🤤严控碳水化合物摄🕙入的🏆方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明🏿显，但是会导致人体🕰出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🐍，存在🏐很多风险和隐患。

　　“这类🕖极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🚽常饮食，体重绝大多数会🤗反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食✌控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🆓身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🏊患者自己使用😰上述极端方法减重，想真正把体重减🏥下来并维持住，需要🥂长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🦕成营养不良的胖子”，必要时🤛根据医生建议辅助药物或🎎手术，干预一段时🌛间之后，身体负重减轻，可以逐步加😋大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🐏于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🚥水平都在其中起到了重🌘要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🌀般占人体总能😤量消耗的60%-70%，也就🎯是正常情况下，即使“躺着不动”，人📵体也能自然消耗掉一🕚半以上的热量。如果进一步提高代🤓谢率，就能🔋消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🕳高代谢率呢？关键是运动，从而提🐄高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💋比例越高，消耗的热🏛量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🛏生的热量也会被消耗，形成吃动平衡🗣状态，体重会逐渐🍉减下来，并且能够长期维🕯持。”

　　作为减🚽重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自🤝己也会坚持的🛃体重管理好习惯：一是每餐用🍷餐时间在20分钟以上，因为传递🥑饱腹感的瘦素响应一般有所🕔延迟，吃的🏉太快容易吃的过量；二是☝尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🌳零食和饮料。(完)

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李士桢/许友/李煜/周才鸿

（青岛日报／观海新闻记者 林旭）