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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🐚食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严🚪格限制动物内脏、海产品🆚和肉类等高嘌呤💶食物的摄入。多食用新鲜蔬菜🏇，适量🦐食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科📜医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🏻对血尿🛢酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🙎白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🤯常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🎢或心功能不全者，需根据医生建议⏮调整饮水量，避免过量饮水加👁重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤🆖不高，但酒🐞精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量🔮摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可🚭能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可🔊适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🖇在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每😁周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🎫强度的有氧运动。运动中应当避免剧烈运💾动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🕔结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家😧库成员、河北北方⛲学院附属第一医院内👺分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社南昌8月20日电 (记者 吴鹏泉)记者20日从井冈🍇山大学蜘蛛🐘生物学研究团队获悉，近年来，井🚋冈山大学联合四川大学、福建农林大学🐤在对福建、江西等省份😋的微小型蜘蛛资源🧑的调查中，发现🍄了两种合蛛新物种。　　两种合蛛新❣种是在福建虎伯寮国家级自🤧然保护区和江💆西井冈山国家级自然🚐保护区发现的，分别🤓被命名为清明钩蛛、张子清特克蛛。该成果已在国际期刊🌚《生物钥匙》上发表。近期，中国🦅科研人员在江西井冈山国家级🐓自然保🧗护区发现张子清特克蛛。吕晓婷 摄　　井冈🐕山大学生命科学学院副教🐵授刘科科表示，两种合蛛新种的发现，除🎾进一步证实合蛛科是分布于新热带🔬界、东洋界、古北界的非单系🍋类群外，还为世界合蛛科🚢物种研究🌤增添了新内容。　　合蛛🙀是一类体型微小、生态习性特❗殊的蜘蛛。该类群多🗿分布于热带至温带的暖🍧湿植被区，织网形态多样，部分种类甚🕗至不结网。目前，全球仅记录🔜合蛛5属38种。　　刘科科称，东亚地区是合🎿蛛的多样性热点地区，中国及周边❕区域现存合蛛3属12种，其中7种为中国🗑特有物种，这显😺示出中国在东亚合🦓蛛演化中的核心地位。(完)【哪个平台片源最全🌊】嘉淇旅行🌜用品制造厂发布《男男人天堂》幕后制作花絮，导演園田美🐞櫻首次披露🙈片中多个丁字裤美🅾女场景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更清晰😔的行业辩论。中新网香格里拉8月21日电 (时文枝)“拉市海的咖啡、独克宗古城的🚲藏装旅拍、纳帕海的徒步都让我🤘念念不忘。”结束3天的参访后，马来西亚华侨、导游陈德辉21日表示，他将积极推😒介香格里拉，邀🛢请更多马来西亚游客前🔈来体验高原冰雪游、亲子游、研学游和徒步游。　　作为第🙆四届香格里拉论➕坛的配套活动，当日，由马来西亚、泰国、老挝、越南、柬埔寨五国旅🧑行商代📫表组成的东南✒亚旅行商考察团，在云南省🏽迪庆藏族自治州香格🎶里拉市结束为期3天的参访活动。大家纷纷表示，将向💻东南亚游客推介中国西🚒南的雪域高原，以沉浸式体验“有一种叫云南的生🤲活”促⏳进跨境旅游交流合作。8月20日，东南💿亚旅行商考察团🎐参访巴拉格宗景区。受访者 供图　　位于中☝国西南的香格里拉🖲地处举世闻名的“三江并流”腹地，自然风光壮美，民族文🍋化多元而独特，是英国作家詹姆斯🥫·希尔顿笔下的“人间仙境”，每年吸引数🏳百万来自海内外🔱的游客前来观光旅行。　　近年来，随着中老铁路、丽香铁路🌘的高效运营，飞机航线🌙的加密以及过境免签政🐡策的优化，拥有雪山、草原、峡谷、山川和🛤独特民俗文化资源的香格里🍠拉“圈粉”无数东南亚游客👺。今年1月，迪庆🥪州接待境外游客超1.5万人次，同比增长109%。　　其间，参访团走访了香格➗里拉市普🃏达措国家公园、松赞林景区、石卡雪山景区、巴拉格宗景区🚇等地，深度感受当地绝美🚭的自然景观与淳🍻朴的民风民俗。　　“每个马来西亚人心里都有一个‘香格里拉梦’。”陈德辉表示，如今，便捷的交通吸引越来越😟多钟情“慢旅游”和“反向旅游”的马来西亚😗年轻人走进香格里拉📔，体验💿高原四季慢生活。　　泰国正好旅运⬜有限公司国🕎际商务交流中心总监、泰国出境旅游协🤤会顾问丁盤珊介绍，云南是中🛎国陆上距离泰🤬国最近的省份，长期以来，两地一直😺是彼此民众出境旅游🍁的首选目的地。能够欣赏雪山💤草原、体验🏘藏式风情的香格里拉备受🍹泰国游客青睐。　　“十年前的🆕香格里拉开发🗝开放的景区景🏤点屈指可数，基础设施不够完👾善。但如今不仅道🕔路平坦宽阔，所到之处皆是景。浓郁🥘的人文气息更令我很惊喜。”丁盤珊称，期待未来能带领🏪更多泰国游客到此寻找“心中的日月”，也诚邀中国游客🗣赴泰国旅游。(完)新闻改编：《广西首家专🥏业古生物化石🌗修复鉴定室亮相 让远古生命重新“绽放”》还原震📧惊全国的大案现场。中新网8月20日电 据“自然资源部”微信公众号消息⛩，据气象部门预报，未来三天，辽宁、云南大部分地区⛷有中到大雨，部分地区有暴雨或📦大暴雨。自然资源部地⚾质灾害技术指导🏡中心研判，辽宁东部，云南东部、南部和西北部部分👪地区发生地质灾害的风险较高。根据《自然资源部地质灾害防御响📋应工作方案》，自然资源部🈲于年8月20日12时启动地质灾💍害防御Ⅳ级响应。　　自然资源👢部要求辽宁省、云南省自🥡然资源厅增强风🎴险意识和忧患意识，强化🍸底线思维和极限思维，高🥈度重视强降雨过程地质🚑灾害防范应对，及时组织开展巡🎬查排查，切实做好🏧监测预警、会商研判、灾情险情处置和值🕖班值守、信🕓息报送等工作；中国🆔地质调查局、自然资源部地质灾💌害技术指导中心加🥀强专家调度、组织协调、会商研判，全力协助指导🅿做好技术支撑🐸等工作。

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宇佐美奈奈/东凛/河南實里/芦名未帆

（青岛日报／观海新闻记者 有坂真宵）