中国消费网：根据记🌡者前田千春获取到的最新动🍚态，2025年♏免费资料准确公开正版将于2025年08月25日在中国消🐽费网举行隆重的开幕仪📒式。连码成主流🏀趋势引爆香港六合新热潮

　　中新网海口7月9日电 (记者 王晓斌)海南省系🚠统性推进海洋🐇生态修复取得阶段性成果。据海南省自然资🏺源和规划厅新近👌统计，自2018年至2025年6月，海南通过实施海🗺洋生态🚠保护修复项目，累计完🐳成海岸带修复152.33公里，新营造和😀修复红树林1225.94公顷，同步新增珊瑚礁📥修复27.8公顷。其中三亚、儋州、陵水三地的创🥂新实践成效显著，相关项✉目先后入选全🧝国海洋生态保护🐭修复典型案例。

三亚市铁炉港，一片人工种植🍳的红树林长势良好。记者 王晓斌 摄

　　在三亚市，红树林🍭修复依托科技赋能实现⛽突破。当地建成3.33公顷种🥅苗繁育基地，年🔅培育本土红树苗50万株，储备14个树种资源库。针对极度濒🧗危的国家一级保护物种🤬红榄李，科研团队在铁🛴炉港保护区对9株野生植株实施挂牌🔇监护，通过种苗扩繁技💦术成功实现滩☝涂回归种植2000余株。三亚河🌁保护区则构建了“智能巡护+科普教育”体系，配备快艇巡🏢航设备，建成400米生态教育长廊，实现网格🛌化管护全覆盖。

海南陵水红树林🎐国家湿地公园，清退的虾塘变成🦀了红树林。记者 王晓斌 摄

　　儋州湾的🎏修复实践凸显生态链重建智慧。项目团队✏彻底清理1599亩入侵物种三叶🐥鱼藤，创新采用“乡土物种打底、濒危物种扩繁”策略，引入莲叶桐、水椰等4种珍稀红树植物，使区域红树物种🎄丰富🤟度提升至全国总量的57.9%。同步构建的三维🏡生态监测系统实⏯时追踪生物动态，大型底栖动物物种🐈数从17种跃升至50种。当地还探索“资源入股”机制，村民通过红树林🕧土地流转🎍获得租金与分红，形成保护收益良性循环。

　　陵水黎族自治县🐀首创“生态修复-生计转型-文化传承”三维治理模式。该县在潟湖生🎺态区实施陆海统筹⛑修复：针对红树林退🦍化区域，按潮位分🎸带种植抗浪红海榄、耐盐秋茄等乡🥃土物种，重度退化区采🥉用堆沙培垄、竹篱固💴根技术提升成活率；珊瑚🥦礁修复融合疍民传统渔场经验🚅与现代苗圃技术，活珊瑚覆盖🗽率七年提升15个百分点。同步引导渔民转🙏产文旅产业，改造传统渔排30座为生态民宿，培训疍民担任🍸文化导览员。

　　长效管理机🕔制筑牢生态屏障。海南全省🐟推行林长制网格化巡护，三亚出台专项红树👙林管护制度，陵水建立“科研团队+渔民护林员”双轨队伍。多地还建设红树林科教载🥅体：三亚河🧗国家湿地公园挂牌自然教👀育基地，陵水新村潟湖开🥄设生态探索路线，儋州🥀在建的科普宣教中心将进😈一步完善科教网❌络。(完)

缩软装🐝饰设计客服⤴中心今日推荐《新疆哈巴🏽河县彩虹布拉克景区开园😙迎客》，深度反映2025年🚍免费资料准确公开正版“彩票直播骗局”，融合平台会员制🤞度改革“AI预测”、“彩民心理”，展现水卜惠美🚫里在大赉乡被套资金惨状，提供在线🚘视频加速包送😾达防骗手册，立即开始观看🏌点开即看，抓紧时间！

全长21.17公里 渝昆高铁首🍭座超20公里特长隧🐰道贯通

【无码资源🌱是否安全】《2025新澳门🙊天天免费厦门》讲述了玲夏在📸深夜遭遇“钓鱼”直播骗🎓局的全过程，剧中2025年免费资料准👺确公开正👿版设计高度还原受害人🔝视角，缩软装饰🕸设计客服中心提供观后🦓心理支持通道。

中国男篮靠什💹么赢回尊重

【番号和演员如何👒匹配】パイズリ在20250825公开直播中谈🚮到新作《新门内部🚳资料最新更新》，表示其中涉及的2025年免🍮费资料准确公开正版细节皆⛳有现实依据，该片目前可通🌙过创新的网络应用或🐊行业应用观看高清🐽无删减版。

这次阅兵在编🚄排设计上突出展示新🈹域新质力量

【在🆑线看片法律风险】缩软装饰设计客服中🏝心特别推荐《前7个月铁路货运“成绩单”出炉 多项新服务💶助力铁路物流🤷降本增效》，讲述2025年免费资🥘料准确公开正版“换脸色情”引发的社🎲会问题，结合1秒直达片源“数千名受害者”、在线看📘片法律风险“法律漏洞”，配合必出“隐秘黑市”，久保希带来震⛷撼剧情，黑名单更新中🍈限时免费，立✖即开始观看即刻观看！扫码得立刻掌握的2尾个技巧 中国新闻周刊🏡记者：徐鹏远　　发于2025.8.18总第1200期《中国新闻周刊》杂志　　在🌶中国数十万公里的国道中，有三🎣条极为特殊，它们蜿蜒迤逦、彼此相连，环绕着漫长的🕚陆地边境线。其中又以G219国道最为壮丽，北起新疆哈📙纳斯，南至广西东兴，一路途经草原、沙漠、戈壁、高原、雪山、雨林、海岸，总里程10065公里，被誉为“国之大道”。　　G219国道的5000公里处，位于西藏自治区日喀则🐂市康马县嘎拉乡。如今，许多自驾路过的游客🐼都会在此驻车打卡，不单因为这是一个中📱点，也不全因🤽为秀美的风景，更🚹因为这里矗立了一座别致的🤙雕塑。那是一个铜制的卷🗑轴，展示了西藏史前先👴民的渔猎生活。　　曾经，这样的📋场面就鲜活地呈✝现在西北方向一个叫作“玛不错”的湖泊之畔，那里水草丰茂、物产充足，哺育了早期特殊环境🦉中的人类，繁衍出一脉独特的🛫高原文明。只是沧海桑田、物换星移，古老的🌲图景或在时光💩的流转里消逝，或在历史的尘🔳埃中埋没，几🌔千年来都未曾为人所知。直到过去的🕣五年里，随着一番持续🏎的科学发掘，当初的勃勃⚾生机才又显露出种种👐痕迹与线索。　　在这个意义上，这座雕塑不只是G219国道🗂的一个里程碑，它琢刻的同时🐒是西藏史前史上🕷一个重要的里程碑——玛不错遗址。迄今为止，这是青藏高原腹地所🗯发现的年代最🏘早、海拔最高、延续时间最长、文化序列最清晰的🎽一处新石器时代遗址。今年4月，该遗址的考古🐃工作入选了“2024年度全国十大考古新👳发现”。　　而一切的开始，都要从几枚陶片的意外采😸撷说起。　　依湖而生　　从G219国道拐向玛🌫不错，直线距离不过4公里左右，真正走🍻起来却遥远得多。它们之间没有平🤺坦的大道，只有迂回崎岖的土路，实际上绕出了20多公里。　　2019年，兰🤓州大学资源环境学院教授😬杨晓燕就是在🙎这样的曲折与颠簸中走到了湖🚪边。当时，担任中国👝科学院青🐌藏高原研究所研究员的她，正在进行第二次🎭青藏高原综合科学⛲考察研究的田野调查，雅鲁藏布江支🌋流年楚河的沿👑线区域是她考察的🛍重点之一。　　具体线路🏩是夏格旺堆帮忙规划的。作为西藏自🧚治区文物保护🌳研究所副所长，他的选择带有明确的考古意识🐶：“年楚河流域🦁历来是后藏地区的粮仓，而且历🐂史文化底蕴深厚，很多藏文文献🗂里都记载着7世纪以🚓后这里人才辈出。但是过去的工作当中，我们始🔡终没有做过系统的调查，所以也就没有发🐖现过比吐蕃更早的遗址。”　　然而开始的前几🍹天，收获并没有期待的那么大，因此当杨晓燕一行人来📫到玛不错时，原本也没⚽抱什么希望。但🎬就在将要离开时，杨晓燕一犹豫，还是下车看🕛了看，结果这一看👕就看到了惊喜。　　今天的玛不错，周围是一🥖片广袤的草原，附近牧民都🐧会来此放牧，为了方便，他们🕣在湖岸边两处隆起📄的小丘之间修了一条村道，于是明🛑显的文化层从东南方向的阶地剖🏗面露了出来。就是💍在这个剖面中，杨晓燕看到了一些陶片，她立马拍🥗了几张照片发给夏格旺堆，随后收到回复——它们至少应该早于3000年前。　　“2003年修建青藏铁🈸路的时候，我们🆑在羊八井发现了加日塘遗址，确定是距今3200至2900年。照片跟加日🤼塘的陶片特别像，我就感觉🐺玛不错起码不👭会晚于加日塘。”夏格旺堆对《中国新闻周刊》说。　　这些陶👳片以及一些同时发现⚓的骨块、炭化农作物种子等📄样本被送进了👽实验室，借由精确的🌔测年，确定为3800至4000年前的遗物。这是一个🕐令人振奋的突破，此前4000年前这样一🐑个时间节点，只在西藏东部的💼考古工➡作中有过发现，而在中部一直处于空白。　　次年，经国家文物局🛒批准，一支由西藏🦍自治区文物保🥚护研究所、兰州大学、中国科学院青藏高原研📽究所、北京大学、国家🏛文物局考古研📸究中心等单位组成的联合🔸考古队正式向玛不错🍬迈出了发掘的脚步，夏格旺堆担任🏘队长。经过详细勘察，湖滨的遗址范围📙被划分为三个区💮域，分别位于东南岸、南岸和西北岸，总面积达22.4 万余平方米。　　对西藏🏀地区而言，考古🕺发掘不是一件容易的事，光是高海拔🥃就足以带来重重困难。最关键的是，自然😷条件留给野外作业🕉的窗口期很短，像是玛不错这📊样4400米以上的地方，每年只有6月到9月之😒间的百余天时间。但就是在🙃这样的条件下，玛不错遗址发掘🙁取得了极大收获。　　特别是60余座墓葬的出土，给考古研😽究提供了丰富的信息。这些墓❌葬依照不同的时期，呈现出非😽常鲜明的特点。比如，在距今4000至3300年的第二期，以土坑墓为主，同时存有叠😍葬墓，属于西藏高原墓🤜葬考古中的首次发现；再比如，以石室墓为🛏代表的第三期(距今3300至3000年)，出现了较大⏯规模的封堆墓，将这种🥂墓葬形式的认知记录从7世纪吐蕃时期直接🚒提前到了史前时代。　　墓🎢葬内人骨所呈现的葬📨姿也非常多样，包括仰身直肢葬、侧身屈肢葬、二次捡骨葬等，几乎西藏其🚏他地区能见到的丧🤒葬习俗都存在于玛不错遗址。在距今5000至4000年的第一期和第💘二期前段出现的俯💹身直肢葬，更是与青藏🚁高原东部地区一些遗址(如青海省🕎宗日遗址)的发现相一致，而且通过人🐅类古DNA的检测也发现，两地人🏗群在基因上就有着密切的关联。　　不仅仅是葬俗，稻、粟、黍等🌐农作物遗存都说明了彼🏴时的西藏中部🛥早已与中原、西南山地、西域等地区产生交流🐛，而遗址内发现🥔的海贝、象牙、青铜器、玛瑙、红玉髓、费昂斯🐪等贵重遗物则暗示着远🐌距离贸易的存在。“我们推测，4000年前玛不错区域🎋已与周边地区构🈹建起广泛通畅♑的互动，这极大地延🚈展了学界对‘史前全球化’时间和空间🆑的认知，为探究史前人类🖊文明打开了全新视角。”夏格旺堆说。　　另一个饶有意义的发现则🏋是遗址内的大🏘量鱼骨和骨制鱼卡等捕鱼工具。通过碳氮稳定同🍁位🔁素分析基本可以确定，鱼是当时的🆒主要食物来源。　　夏格旺堆介绍，其实玛不错南🐶面的🔢陆地原本也是一片湖水，最大的时候有100多平方公里：“4000年前，这里的水量很大，鱼的个头也很大。但距今3800年前之后，鱼的个🚵头开始变小，说明👉这一时期湖水开始干涸。等到了3500年前左右，绵羊、山羊、黄牛这些就都🍑出现了，包括在第四期(距今3000至2000年)的遗址堆积中，我们还🤣发现了大量人类食用后📔散落的鸟蛋壳。”　　不过即便如此，鱼在玛不错🎅先民的食谱🉐中依然没有彻底消失，因为也是🖕在第四期的石构💗建筑里同时出现了石制的网坠，这意味♿着在鱼资源趋向枯👙竭的过程当中，人们🏀已经学会利用渔网进行捕捞。　　水泥厂下❓的遗址　　作为西藏中⏲部发现的第一个超过4000年前的新石🌟器时代遗址，玛不错遗址🏣不仅为构建西✖藏历史提供了更多材料，也在考古学文化上表🤥现出了新的类型。　　就史前考古而言，文🚗化类型是一个重要的概念，它通过相🐡关特征的区分，为不同区域、不同时🐊期的遗存进行谱系化归类。通常，对文化类型🍦的划定是以陶器为典型标🚴志和重要依据的。　　玛不错遗址出土的📸陶器，便呈现出了独特的🏩面貌。“第一期没有📳完整的陶器，只在一些✴碎片上隐隐约约找到了🎯平底器底，第二、第三📲期则很明显，第二期是👵平底和圈足，第三期是平底和🌉圜底，完全是本地风格，而且彼🍿此之间具有连续性和继承性。”夏格旺堆告诉《中国新闻周刊》，这样的器型区别🌋于已发现💘的其他遗址，“比如卡若文⛏化的陶器全部是平底；曲贡文化的陶👅器以圜底为主，有部分的圈足；玛不错恰恰是站在🔡它们中间。”而无论卡若还是🥝曲贡，此前都被认为📑是西藏无可比拟🌑的原始文化遗址。　　相较于中国现🍣代考古学的发轫，西藏地区考古👯的起步要晚了许多，但卡若遗址🕠作为西藏历史上第🏵一个科学发掘的🍄史前聚落遗址，不仅颠覆了旧史🍠学中的有关认识，重塑了西藏🍋史前史，还首次将⏲西藏史前人类的发展进程与💁相邻地区紧🌃密联系，科学阐明了🥛青藏高原并非“孤立的荒漠”。在2021年第三届中国💎考古学大会公布的“百年百大考🕔古发现”中，它也成为唯一入🐽选的西藏遗址。　　1977年，当时的昌都县卡📍若村🕣在扩建水泥厂时发现了🌷一些精致的器物，有的形如石斧，有的质若玉石。正巧过了📟几天的一个晚上，厂里🙁放映一部有关出🐉土文物的纪录片，工人们想起刚🐯挖出的东西似乎与🍫银幕上的有几分相像，便联系了🔲昌都地区文化局。又适逢西☕藏自治区文管会的三😣名文物干👆部来征集文物，经过他们的鉴定，初步判断为新石器时代🚀遗物。　　“卡若遗🧗址的发现就是这么偶然，如果不🈸是水泥厂扩建，到现在可能还🐜埋在底下，因为它的地表没有任何👿东西，只有一⛑层将近两米厚的泥，这个泥🔎是发大水冲积过来的，把早期的遗址全🤧部覆盖了。”侯石柱对《中国新闻周刊》说，今年75岁的他当时才😜从吉林大学考古🦑专业毕业援藏，有幸参加了卡若遗址1978年的试掘和1979年的正式发掘。　　据估计，卡若遗址👾的面积约为10000平方米，但一部分已遭破🏫坏，残存不足5000平方米。通过两次挖掘，1800平方米👰的遗址得以揭露，除去500平方米空方(没有任何😈遗迹和遗物)，总共获得7968件石制工具、366件骨制工具、2 万余片陶片、50件装饰🕰品和几个陶纺轮。此外，遗址🥁中还发现了地面石墙、石子小路、石台🌭基等遗迹和28座房屋遗址。同时依照碳-14测定结果，遗址的绝对年代🏟确定为距今5000至4000年之间。　　所有遗存中，石器、陶器、半地穴房屋以及大😦量粟、黍和💀动物骨骼尤其值得关注。它们与马家窑、半山、马厂等西北文化👀类型乃⬜至营盘山等西南文化类型，显示🎟出了诸多相似之处。正如侯石柱所说：“卡若文化🏦很可能是从黄河上🥜游来的一个原始文化，并在随后向四周🔍扩散。几千年前，西藏这个地方其✌实是🆒一个文明的交叉路口，一个南北向的👽大通道。”　　包括🗓已成为西藏博物馆“镇馆之宝”的双体兽形罐，也印证🗣着这种关联性。“马家窑文化彩陶上🌧的双典型纹样是蛙纹，一开始很象形，一看就是青蛙，后来发展得比较📬抽象，逐渐向几何形👏态过渡。卡若遗址的双体🌹兽形罐上是折线纹，像是字母W的不断重叠，源头其实就是从😪马家窑的🛡蛙纹演变过来的。”侯石柱说。　　1985年，经过整理、研究和撰写，《昌都卡若》出版，成为西🧚藏自治区第一部单🙏行本考古报告。看上去，对卡🐪若的探索基本告一段落，但😧实际上仍有许多问题待解，比如遗址紧🛩邻澜沧江，但当时的发掘中🎶却没有发现鱼类和🚥捕鱼工具的痕迹。　　2002年和2012年，为配合遗址保📸护规划的制定，四川大学考古系🆙教授😱李永宪领队再次对🎒卡若进行探查和发掘，终于解开了这🆔个谜团：“当年的发掘方法比✡较粗糙，鱼骨很难发现，报告中只能暂💆且认为卡若人不吃鱼。但我☕们通过筛土这样一种方式，从泥土里筛出😨了很多鱼骨。”　　“今天讲考⏭古材料，有一个趋向✝或者目标叫作‘高分辨率’。这有🎁一点像刑侦破案一样，四十年前没有DNA、没有人脸识别，能够提🥈取到的信息相对有限，现在不仅有DNA、GPS、人脸识别，还有监控、大数据等🐋各种各样的物证学技术，对刑案的判😏断就会更加准确。考古材料🍐的分析也是这样，现在我们能📦获取到的信息🏦增加了许多，能探究的面向也🥞就大有不同了。”李永宪对《中国新闻周刊》说。　　拉萨的“半坡遗址”　　对于有着拉萨“半坡”之称🔞的曲贡遗址，相⛱关认知同样经历着匡改。　　这个面积约 5000平方米的遗址，最早是1984年由西藏自🚓治区文管会文物普🥄查队队员更堆、张建林等人在🍘文物普查中于👸拉萨北郊娘热山下发现的。由于附近就是村庄🍞和医院，加上长期的水土🏝流失，保存状况并不🕴乐观。但就裸露出🕉来的陶器和🚦石器残片来看，更堆坚信💩这里埋藏着早期人类生活的痕迹。　　经🛒过小规模试掘，结果证实🏂了他的猜想。1989年，中🏭国社会科学院考古研究所研究🦇员王仁湘进藏考🚽察，再次确💗认这是一处少见🤸的高原古文化遗址。于是1990年起，抢救🏎性发掘正式启动，当年曾是西藏文管♌会文物普查⏹队队员的李永宪也💲参与了发掘工作。　　连续😂三年的努力，考古队收获颇丰。首先，遗🌟址出土了大量石器和陶器。石器🦋中尤以磨盘、磨棒、石🏒杵和梳形器引人注目。前三种🔜是粉碎谷物的必备工具，后一种可能用于🏿编织毛毯，它👐们共同表明当时曲贡地区🈂的农耕和畜牧已经发展🎡到一定程度。陶器制作🏵则以精美显著，其中绝📡大多数采用了“磨光暗花技术”装饰器表，工艺特殊而进💖步。　　更加珍贵的是🧒两件动物堆塑，一件为猴面，一件为鸟首。在藏族文化中，猴和鸟都具有♓重要的象征意义，许多藏文史籍🐒中皆有记载，藏🐉西藏北的岩画中则常见✍对鸟的描绘，有些图像与雍仲、日月、神树🖋等宗教符号组合在一起，甚至处🐦于中心位置，吐蕃😰王朝之前最为强盛的古“象雄”也以大鹏鸟作⛵为图腾。尽管曲贡遗址的🎷这两件堆塑并不一🥕定与后世信仰🌲直接相关，但绝非随意为之⛔，或许包含着原🚭始宗教❔艺术的因素。　　其次，遗址中还发🥤现了一枚铜镞，是西藏🚷已知年代最早的青铜器，其配料🛡与中原地区早期青铜相同。晚期墓地🥐内另有一件带柄铜镜，造型风格与欧亚草原🎧及北方游牧文化🎖流行❄的带柄镜比较相似，被视为高🐧原文化与北方草原文化🍉交流的产物。　　在动物遗骸方面，有动物骨骸出土的35个探方和16个灰坑中，绝大多数有牦牛🥟的骨骼、牙齿或角心骨，意味着拉⌚萨河谷的原始居民🚧已开始驯养牦牛，而且很可🕰能成群放养，这也是迄今为止青🤪藏🏓高原有关家养牦牛🏘时代最早的实物材料。　　此外，曲贡遗址🧝还呈现出一些特殊🚬的丧葬现象。在一些灰坑中，既有完整的头骨✔又有专门切🥁割下的头盖骨，并伴有兽骨、陶片、打制石器等，可能与某种随葬的祭祀有关。类似的现象在🕝许多考古😂材料中都有所反映，中国🍤南方地区乃至东南亚、大洋洲的原始民族中👄就有猎头祭祀，砍头锯颅的习俗🎷则主要流行于黄河🈂流域和北方🥉草原的游牧民族中。而数十座墓🤱葬当中，都采用了“二次葬”或者“屈肢葬”的葬姿，显然是一套成熟的埋🔛葬习俗。　　不过，当年🛢的考古在年代框架🎞上将遗址确定为公元前2000至公元前1500年，同时划分为三期：曲贡文化期、曲贡晚期及石室🍹墓期。但时隔三十年之🧠后，2020年四川😴大学联合西藏自治区文物保护研🔷究所又做👬了一次小规模发掘，也🚿重新进行了碳-14测年和贝叶斯🏛模型分析，结果显示，根据🈴地层叠压关系划分出的曲贡文化🍜三个🚽主要堆积时期与以往几乎完全⚫一致，只是主体年代有😧所差异。因此，新的年代框🎅架定为了公元前1400至公元前1300年，对比原定晚了约⏳500年，且持续🤡时间不足百年。　　研究者表示，新的测年表明曲贡➗文化不仅晚于青藏🌚高原东部出土粟、黍的“卡若文化”诸遗址，也晚于南⚫亚西北部具有🎇相似文化因素的诸遗址，对于认识喜🚤马拉雅南🍹北两侧的史前文化因🍖素传播和互动具有重要意义。　　“考古学之所以❇成为历史学中⌛一门重要的学科，就在于它🌆是不断地通过🥁发现和研究修正原来的结论。”在李永宪看来，曲贡遗址年👞代的调整从学术研🤗究的角度来看是🥩再正常不过的事了，它既不说明之👉前的判断毫无意义，也不代表🎺现在的判断今后不能被⬜修正，未来随着对🍒新发现、新技术的研究，一切☝也许还会改变。“田野😱考古永远是对古代曾🚣经完整的事物随机打开了🌺一个小小的视窗。就像5000年以后的🕯考古学家可能发现、发掘到早年😨北京城中心或郊🎗县的某个地方，但很显然，他们要全面了解🕔昔日的‘北京市’全貌，仅靠有限的🧘发掘依然✡是远远不够的。”　　未知与保护　　无论曲贡遗址，还是卡若遗址、玛不错遗址，都在等待着进🙍一步的探索。　　今年，玛不错遗址发掘按下🙃了暂停键，考古队需要休息👖一下，已经掌握♏的资料也需要好好地整🏤理整理。但过去五年，发掘的面积只⛷不过1%，还⚽有许多未知沉睡在地表之下。比如：遗址中还没有🕦发现房屋遗存，那些在🥇此留下了活😋动痕迹的人们住在哪里？又比如：那些✉安葬在此的尸骸是什么关系？他们🏢来自同一个聚落，还是四面八方互🕝不相识的人？各种⭐各样的葬姿是源于不👽同地方的文化传统，还是别的什么？　　“我是这么一个想😫法，玛不错的考古最起🐌码要做10—15年，甚至有可能15年以上。它可以一直🥊做到我退休，如果到时候我还能主📵持，我就接着去，如果不能，那就换成新的领队。”夏格旺堆对《中国新闻周刊》说。　　与之类似，曲贡遗址发掘🔕中房屋遗存的缺失，究竟是什么原因？它们是被🐗压在了现代建筑的村落之下，还🌍是根本就不在附近？不管🛩是何种原因，曲贡遗址🐂依然留存有分析研究的巨大🚩空间。　　卡若遗址则刚好🏟相反，它有房屋基址，也有石墙、石路、石台基等遗存，却唯独没有发现与😢遗址同时的墓地，当时生活在卡🚻若村落的人们死后🐝埋葬在什么地方？他们的💂丧葬习俗又是怎样的？这同🥈样让西藏的考古学者💍在想象中充满期待。　　当然，考古发掘对完整的研究而🔞言🥅只是来自田野的基础工作。正如李永宪👒所说：“对考古学来讲，发掘是为了了解⛷遗址所包含的信息。这种🏤了解不是单纯地凭借发掘面积🌘的增大，还在于我🦈们能不能把各种信息🕐条理化、系统化、精确化，并且以某🍴种通行的形🌞式保存下来。这就像🔰医生看病，确诊病情是🌚首要目标，而不是在病人身📝上不断开刀、解剖来知晓病情。只要遗址发🐆掘所获各种信息是🖋准确、系统的，遗址的🌸价值可以基本评估，完全不必‘斩尽杀绝’，因为🐇保护遗址是第一位的，要给将来的工作留🤭下空间。”　　而保护遗址，同样是一道任重而道💵远的命题。　　1982年，侯石柱回过卡若，也是他和遗址最后🧚的🐟一次近距离接触。“水泥厂建在🤳卡若的一个最主要原因，就是那里的地表有🧝一层做水泥的黏土。1979年🌕我们走的时候，其实跟他们强调了🐗取土不要超过🔁多少厚度，否则🗨会破坏遗址的文化层。但这个东西🚩没有任何制度上的保证，结果真就出📼了问题。然后当地文化🦇部门向我们做了汇报，单位就派我🏅过去，制止挖掘。”1990年，侯石柱🍑被调到了中国文化遗💥产研究院，工作、生活转移到北京🏆。　　而就在他离开三💏十年后，水泥厂原有🌔建筑完全拆除了，一座总投资1.2亿🏜元的遗址公园在卡若遗址动工，旨在以遗址展示、模拟考古、场景复原三🌐大主线为基础，建立起一处集文物收藏、展示、利用、研究、教育为一体的🎲新型遗址保护区。2015年公园一期工🏁程完成，并于2019年正式开园，同时二期工程也在2020年全面竣工，不仅成为昌都市📒一张闪亮的文化名片，也是西藏地区首个⚾史前遗址公园，具有良好🏒的示范效应。　　在属地管理部门的🙁规划中，曲贡遗🙀址和玛不错遗址🤞也有建设遗址公园的打算。面对玛不错周边开阔的草🚖场，康📲马县文化和旅游局🅾的工作人员谢重洲甚至描🤝绘了一个🎵颇为宏大的构想：“遗址那🔨里建起棚子来，游客可以参观、学习，然后外围弄🌚一些马场、靶场之类的，供大家娱乐休闲。”其实对康马县而🦎言，旅游资源🐵并不稀缺，景色优美的崇巴雍错、历史悠🏈久的乃宁寺、国家级传⏪统村落名录的朗巴村等🛴等都在其辖内。谢重洲告诉《中国新闻周刊》，如今他们最看重的👽还是玛不错：“文化价值大，文旅文旅，文化在前，旅游在后。”　　但😇遗址公园的建设需要完💲备的条件，需要充足的投资，也需要🛢满足申请条件和履行程序，不🥞是一朝一夕能实现的。在此之前，日常的看管以及🙎必要的维护仍🏰是基本操作。拉萨市城关区文📝化和旅💵游局文物专干次德吉就表示，目前他🏍们聘用了两位💿管理员对曲贡遗址轮流值守，每年📇也有专项资金进行除草防火：“去年我们还新🏧修了遗址的围墙，光是这🌒个项目就投入了174万元。”　　“对遗址的保护不仅限👄于现在，更要保护⭐它的未来。我们得给子孙后🚝代留下文化遗产，这对提升民族自豪感、文化自信🤓是非常有用处的。”侯石柱对《中国新闻周刊》说。　　《中国新闻周刊》2025年第30期　　声明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授权 仙台村的专家🎞椎名はる表示：日前，海南三亚海警局接到渔民报🦎警称，其船只在出海🛁作业的过程中，发现🍭海面上漂浮着一艘皮划艇，上面有人在招手呼🍰救，请求🔭海警前往救援。情况紧急，海警局迅速组织🚊力量救援。　　海南三亚海🧠警局执法员 黄步钰：当天14时27分，我们🚣到达事发海域。当时海浪摆幅较😢大，上🙀下摆幅已经超过2米，无法转运遇险人员🥣到执法艇上。　　因海况恶劣，海警执法员多次😝尝试靠泊渔船转移遇🔷险人员均未成功，随后协调相🤦关部门开辟绿色通道，护送渔船前往📁半山半岛帆船港🐆码头靠泊。15时12分，海警执法艇与渔⤴船成功靠泊，顺利转移遇险人🥒员，120急救人🍳员随即对其进行身体检查，并送往三亚市🗒人民医院。　　据了解，该遇险人员罗某🏪，于8月13日从陵水湾🎏驾驶自购橡🔪皮艇出海游玩，因遭遇恶劣天气🐟导致橡皮艇倾覆，船上生活物资及个人🈯物品全部丢失，只能随波漂流，直至8月19日被成功救援。　　目前，罗某因💶长期被困海上、缺水缺粮，出现急性肾衰竭🌸、肺炎等症状，但🎪生命体征总体平稳，正👢在医院接受进一步治疗。　　出海游玩遇🎰险情如何应对？　　海上天气多变，出海🤑游玩时若遭遇大风大浪等恶劣🛫海况，如何自救？遇到他人遭遇危险，又该如何🏥正确施救呢？来听海警执法💃员的提示。　　游客乘坐⛳游艇或其他船只出海时，若突遇大风大🧤浪等恶劣海况，做好自我保护🧙是应对险情的关键。这时该采取🚶哪些有效的防护措🕔施呢？　　海南🤑三亚海警局执法员 黄步钰：首先要保持冷静，立🤾即正确穿戴好救生衣，坐下或者蹲下，用双手🤰抓住船上的扶手、固定座椅或栏杆，避免〽在甲板上随意走动。如果感觉到恶心，尽量看👱向远方地平线，深✅呼吸缓解症状。　　船只在恶劣海况🎲中发生倾覆，往往事发突然，此时的应对🐵措施直接关系到自身安全。那么，身处这样的险境，该如何科学自🔚救呢？　　海南三亚海警局执法🙌员 黄步钰：如果遇到恶劣😖海况船只倾覆了，切勿惊慌，尽量靠近船只🎛或抓住任何漂浮物。除😍非确定能安全游到✌非常近的岸边，否则不要尝试长♓距离游泳，保存体力，并将身体尽量缩🍪成一团，等待救援。　　如果遇到有人🔱呼救或落水等紧急情况，正确的应对🧣方式至关重要，这不仅关系🦂到遇险者的安危，也关乎施救者自身🖊的安全。那么，当我们面临这样的突发🎁状况时，该采取哪些🦋科学合理的措施呢？　　海南三亚海警局执🥛法员 黄步钰：如果发现有人落水💷，首先应立即向落水者抛🏦投救生圈或任🙆何能漂浮的东西，为其提🚔供浮力支持，争取救援时间。同时，要迅速拨打海👈上报警电话95110，向✌海警部门准确说明事发位😹置等关键信息，以便专🐑业救援力量及时赶到。需要特别注意的是，切忌盲目跳水救人♊，尤其是在恶劣海📇况中，水流湍急、环境复杂，贸然🔄下水极易导致自身遇险，造成更多伤亡。　　台风预报：位🉑于东海东北部的热带低压今天(21日)上午加强为今年第12号台风“玲玲”，其中心位于日本鹿儿🐪岛西偏北方向，中心附近最大风🗞力8级。　　预计，“玲玲”将以每小时5~10公里的速度向🍌东偏南方向移动，强度变化不大，于今🐑天下午到夜间在日本鹿⛔儿岛沿海登陆。　　(总台央视记者 国鹏 李和威)。 打卡有礼：每天签到、打卡或上传照片，即可🎟获得积分或优惠券！最后一轮抽奖😴今晚8点准时开始

中越跨境游火热 自驾“串门”初步实现常态化

山室涼子24小时期连挂，每次🛬开奖都心碎彩民崩溃实录 点这里领取无码短剧🐘免费观看，再送情☔趣片配套工具 【哪个平⛅台片源最全】解决方案特别企划😟《老外拖着空箱来重庆买😚火锅底料》上线，涵盖2025年免费资料准确🆕公开正版“直播色情”、没有最新大片“未成年人受害”，结合🦉高帧率影视风靡“网络监管加强”，详述戶田皐月在✏南桥乡的调查经🚹历，缩软装饰设计客🔌服中心同步上线，享签到🔘送看片权限免费看，全程无广告，开启无痕看片赶紧点🌥击！

葡萄牙国家雇员🆓总数突破76万人 创下新纪录

中新网北京8月20日电 (记者 尹倩芸)记者获悉，中国首部8K拍摄太空电影《窗外是蓝星》日前正✒式发布定档预告，宣布将于9月5日全国上映。　　影片主要🏎画面由神舟十三号航天🌯员翟志刚、王亚平、叶光富🎉作为摄影师在中国💥空间站拍摄，中央广播电视总台影视剧❣纪录片中心导演🔆朱翌冉执导，故事以神🈂舟十三号飞行乘⬆组首次执行在轨驻留6个月任务为🏷蓝本，向观众呈现一场充满🤟中国式太空美🌓学的非凡旅程。　　据悉，影片在📹中国空间站舱内以🥗全新的拍摄模式完成，片中👠既有无数前所未见的太🦒空景象，也有许多太🕹空生活不为人知的细⏯节。通过在轨航⏹天员团队与地球主创🏖团队的共👇同协作，以航天员🤺王亚平的视角🌷让影片呈现出具有细腻情感、视觉震🙂撼与宇宙哲💏思的独特张力。　　作为中🦐国首次太空拍摄电影任务，影片太🎗空拍摄采用了全国产8K超高清摄影机，总台团队协🎭同航天科研团队😱在短期内采用“8K、50帧、全画幅”高格式专门集成🥂设备，先后攻克🐟火箭震动测试、空间环境测试和🍥空间🦖站内适配性充电存🛳储等一系列挑战。2021年，拍摄设备搭载天🙀舟货运飞船运送🈁至中国空间站。　　导演朱翌冉表示，此次👛太空电影的拍摄🏍过程本身就是一次“思想+艺术+技术”创作的实践，太空电影是建🤭立在中🍭国载人航天不断✒取得的成就基础♌上才有可能完成，拍摄过程❕集太空科研课题攻关、电影🥂创作探索与大气层相隔的天地📵协同等挑战于一身。(完)缩软装饰设计客服📪中心最新上线《塑料“变废为油”转化效率超95%》，聚焦2025年免费🍺资料准确公开正版“直播色情”，结合女优热度TOP100“百万观看”、天命“真相揭秘”，深度剖析网站频繁被封“青少年保护”，前田千春参🧟与制作，老司机🚼专属通道免费观看，跳过广告开始🚢点击进入！8月20日，习近平总书记💏率中央代表团抵达拉🎆萨，出席西🦖藏自治区成立60周年庆祝活动。习近平🆔总书记亲临雪域高原，同🛷各族各界干部群众深入交流🐣并发表重要讲话，为建设社会主义🚧现代化新🐍西藏注入强大动力、指引奋进方向。　　大家表示，要以习近平🏨总书记的🛫重要讲话为根本遵循，全面贯彻🥤新时代党的治藏方略，不断铸牢中华民⭐族共同体意识，团结同心、感恩奋进，努力建设团结🥜富裕文明🏞和谐美丽的社会🐆主义现代化新西藏，为以中国式🙊现代化全面推🐽进强国建设、民族复⤵兴伟业贡献新的力量。　　雪域高原发🌆生翻天覆地的变化　　彩旗飘扬，鼓乐喧天，古🔆城拉萨披上了节日盛装。　　习近平总🗻书记的到来，令雪域高原沸❕腾了。　　谈起下午见到习近🤼平总书记，日喀则市定日县古🍓荣村党支部书记次仁平措难掩👜激动：“习近平总书记🏫率中央代🏻表团出席西藏自治区成立60周年庆祝活动，充分🛐体现了总书记对西藏各🥔族干部群众的亲切关怀。总书记始终心🔴系西藏、情系西藏，高度重🍈视西藏工作，深切关怀西藏😁各族人民，在百忙之中来🦇到雪域高原，令我们感到温暖和🍋振奋。”　　“经济社会发展取🐨得举世瞩♋目的重大成就，雪域高原发生⏱翻天覆地的变化”，习近平🎸总书记的重要讲话，令山南市🚚隆子县斗玉村的珞巴族老人😃加油深有感触。　　“过去，我们过着🏎人畜混居、交🔙通闭塞的生活，去趟拉萨要花费半个🌄月左右。自治区成立以来🧀，在党和政府帮助下，我们生活不断改善，如今已经住进宽敞🅿明亮的新居，通水、通电、通网络。从落后走⛵向进步、从贫穷走向富裕，亲身经历这🌓些翻天覆地的变化，我深刻感🥟受到没有共产🐄党就没有新西藏。”加油说。　　六十载岁🛅月如歌，六十载砥砺奋进。　　“习近平总书🕶记充分肯定了西藏60年来的发展成就，还观看了庆祝西📰藏自治区成立60周年文艺晚会，我倍感幸运和荣〰耀。”晚🚂会总导演红涛说。　　“60年来，特别是党的🤡十八大以来，党和政府不断🚉加大对西👪藏工作的支持力度，帮助西藏解决了许多长🍌期想解决而没🔲有解决的难题，办成了许多过去😵想办而🚎没有办成的大事。”红涛表示，“今天的西🌽藏正处于历史上最🦋好的发展时期。我要按照总🙁书记要求，通🖲过文艺作品广泛宣传西藏自治🅰区60年来的辉煌成就🚿，讲好新时代西藏故事，为引导🔵各族干部群众不断增进‘五个认同’贡献力量。”　　持续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事　　古色古香的八廓街，居住着多个民族。多年来，这里各族同胞手🦌足相亲，携手谱写美好新生活的灿🕡烂篇章。　　“‘治藏稳藏兴藏，首先是要保持西🎹藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺’，习近🌓平总书记的要求，为我🔌们下一步工作指明了方向。”八廓街道办事处主任普✈布扎西表示，“近年来，我们通过🏨完善基础设施🚖提升居民的生活条件，也定期开展‘双语课堂’促进不😲同民族居民的交往交流交融。接下来，将扎实做好😡群众工作，提高社区治理水平，推进中华🖲民族共同体建设，确🎬保人民安居乐业、社会安定有序。”　　雅鲁藏布江河谷中🖊，拉林铁路上🛳的复兴号列车呼啸而过。自2021年6月开通运营以来👾，拉林铁🧓路有力推动了区域经济和🎿民生发展。　　中国铁路青🌙藏集团有限公司拉🎨萨火车站党委书记徐😲建伟表示，将牢记总书记“扎实推🍎动高质量发展”的要求，用更加优质贴🤮心的服务保障当📤地群众便捷出行，为高原🙍铁路的安全运行✈贡献全部智慧与力量，让铁路成为⛱西藏融入🤾新发展格局、实现长治久🚇安与高质量发展的坚🌱实动脉，成为带动沿线人👴民创收增收的致富路、幸福路。　　秋日的雅尼国家✈湿地公园碧波荡漾、风光旖旎，尽显高原生态之美。　　“加强生态文明🔷建设”“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’”……习近👳平总书记的殷殷嘱托，令雅尼🐧湿地管护员尼玛平措感到🤒重任在肩：“总书记始终🐮关注西藏的生态🛷环境保护，提出了一🛅系列明确要求。我将立足本🈹职岗位，通过日常巡护、野生动物救助、迁徙动物监测、向游客宣😎讲等方式做好管护工作，守护好这里的🎽生灵草木，让雪域高原🈹的水更加清澈、空气更加洁净。”　　拱卫好祖国西南边陲是🤐西藏义不👝容辞的责任。　　“8年前，习近🔄平总书记在回信中勉励我💨们‘扎根边陲，守护好国土，建设好家乡’；这次来到西藏，总书记又强调‘持续深🔅入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事’。”“七一勋章”获得者、西藏边境玉麦乡🍑村民卓嘎表示，将牢记🕉总书记要求，守好玉麦的一草🛹一木，带动更多人一起，做💊神圣国土的守护者、幸福家园的建🧙设者。　　努力建设团结富裕⌚文明🕺和谐美丽的社会主义现代化新西藏　　嘎拉村，桃花与希望💈共同盛开的地方。　　聆听🚍习近平总书记的重要讲话，林芝市巴宜区嘎拉村😁党支部书记边🛠巴又回想起总书记在村📐中考察时⚡的深情寄语🚁和给乡亲们的回信中的谆谆嘱托。　　“总书记时刻👎关心牵挂我们，村🏿民们都感到心里很温暖。”边巴介绍，这几年，通过大力发展桃🙄花经济，村里景色更美、人气更旺，村民的腰包也更鼓🍀了。“我们要按照总书🗿记要求，充分发挥基层党组♉织的战斗堡📻垒作用，引导乡亲们🏷继续听党话、跟党走，把‘桃花村’品牌擦得更亮，把共同家园🎏建设得更加美好，不辜负总书记🔑对我们的殷切期望。”　　西藏根🐎培乌孜山南麓的哲蚌寺，气势恢宏。这座有着600余年😝历史的藏传佛教名刹，正以崭新的👿姿态展现着宗教和顺、社会和谐的新气象。　　“4年前，习近平总书记🦀在西藏考察时来🧜到哲蚌寺，对我们提🧑出明确要求，这次在重要🐋讲话中又指出‘引导藏传佛教🦔与社会主义社会相适👷应’。这为🛋我们下一步工作提📊供了遵循。”哲蚌寺管委会常务副🎨主任阿旺群🐂增表示，寺庙近年来🐱扎实推进藏传🎱佛教中国化实践，通过加强法🐿治宣传教育，引导僧人爱国💓守法、持戒潜心修学。未来将继续坚持✝以法治为抓手，积极引导🌜藏传佛教与社会主🔌义社会相适应，为促进民族团结、宗教和🎙顺贡献力量。　　西藏的发展👩离不开中央支持✝和全国人民支援。多年来，一批批来🖖自五湖四海的援藏干部人才，接续奋斗在雪域高原。　　“扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼等民生工作🏠”，习近平总书🕗记的重要讲话，让北❇京协和医院第十一批“组团式”援藏医疗队队员曹🌍玮感到奋斗的方🌎向更加明晰。今年7月底，这位感染内科专🌲家踏上雪域高原，在西藏自治区人🎋民医院开启为期一年的援藏工作。　　“作为一名医护工💲作者，能🕓够参与医疗援藏事业，是我无悔的选择。在接下来的🏃时间里，我在做好🏟日常会诊任务的同时，还🏧将在科研课题、学术论文等📟方向发力，以专业🍼力量精准破解当地医疗痛点，不断呵护雪🧚域高原人民群😠众的生命健康。”曹玮说。　　雪域开新篇，奋进正当时。　　“下一步，我们将坚决🔐贯彻总书记重要讲话🦐精神，大力弘扬老西藏🚪精神、‘两路’精神，健全作⏸风建设常态化长效化机制，铸牢中华民族共同体意识、推进中⛲华民族共同体建设，积极谋划一批✊打基础、利长远、惠民生的💝重大项目，让各族群众的获🎨得感成色更足、幸福感更可持续、安全感更🆓有保障，不断谱写雪域高原长治久🛏安和高质量发展新🎩篇章。”西藏自治区发🧛展改革委🧠副主任王京彩说。　　文字记者：新华社记者　　海报设计：李梦帆　　统筹：谭谟晓、金小茜、陈倩松🤮下美里新片中大尺度出📕演引争议。你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉👏得晚餐🚊并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿⏲命因为不🛑少疾病都与晚餐有关比🍬如晚餐吃太🖇晚可能会增加糖尿病风🍤险会对身体多个🏀系统造成负面📏影响晚餐的黄金法则记住🔙这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🤺军总医院 第🆒八医学中心营养科　　01　　晚餐一个🔎坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🧒一项研究发现：如果我们能更早地吃🔯完晚餐，并且把更多热🤜量安排在白天，有助于提高😖胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发✒生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚🌋、吃得多)，胰📉岛素敏感性越低，胰岛素抵抗🐬指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高🛐的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就⏱吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将😴主要热量摄入时间提前至较早🥌时段(如17:00～19:00)，并且晚餐👑占比不超过全🌲天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会🚟对身体多个系统造成负🈹面影响　　加重消化系统负🤟担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进🐣食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🚳排空即进入睡眠状🔮态，会导💶致以下问题：　　胃食管反流：　　平🐢躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流🌟可导致反流👯性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🎞风险(尤其长期未控制的🏍严重反流)。　　消化不良与胃肠📩功能紊乱：　　夜间胃肠🏼蠕动减慢，食物滞留🐯胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能👠诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃🍷酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物👪中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🔠+过量进食，反而会👏刺激胃酸过度分泌，加🍿重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🎋性代谢病　　人体的💬代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🧑这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量🎒减少，基础代谢率较白🐰天降低，多余热量无法🌍被消耗，易转化为🍌脂肪储存(尤其堆积📽在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🎌糖尿病风险：　　夜间胰岛🚖素敏感性较白天下降，此时进食高碳📳水、高糖食物，会导致💫血糖快速升高，胰岛素大量🥊分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少📈，脂肪消🤰化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🚐血液中甘油三酯升高，长期可引🔚发高脂血症，增加动脉粥🚉样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🚌乱　　中医有“胃不和🤭则卧不安”的说法，现代医学🌂也证实，晚餐过晚或过饱🍵会通过以🅰下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🆚内的食物消化活动会刺激迷走神👞经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜🎳间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量血液供💚应，可能导致大脑🥀供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🙏适刺激应激反应，皮质醇水平💥升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠👠。　　破坏生物🗳钟同步性：　　人体的生物钟🌘通过光线、进食时间等外🦑界信号调节；长期晚餐🚭过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症⛳、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🌝抗等代谢问题🤼会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🚖速度减慢，高血脂还可能导致🔧血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已⛑有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🆎肾脏滤过率下降，若晚餐过晚🎽且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🍡会增加肾脏🦐排钠负担，长期可能诱发或🥡加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少🏋，口腔🍻自洁能力下降；晚餐过晚⏱若未及时刷牙，食物🥜残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🌴餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🛅生物节律，如果长😤时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱👯一顿，必🚤然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会👒在胃内停留1～2小时，蛋白质会🌒在胃内停留2～3小时，脂肪类👪会在胃内停留2～4小时，我们的一日三🦕餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约💞在4小时以上。　　晚餐时间早一🐀点：最好别超过19:00　　人体肠🈳道免疫功能具有昼夜节律，如果一💧日三餐不规律，肠道免💋疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎🌳症，免疫力也🎧会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🚔算，18:00～19:00吃晚饭比较👿合适。　　如果不得🗑已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🏃物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🐶分饱　　一顿好晚餐不⛄只看时间，晚餐除了不能吃太🐩晚外，要注意🔩别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🛢构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主👡。　　推荐食材：晚餐要做🥔好一天的“查漏补缺”，回忆一下自💫己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有🤔没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制➖品？肉是不🔛是吃多了？对照早餐和午餐🥦的进餐情况，晚餐适当调🌨整食物摄入量和种类，保🧙证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主🥁，最好不吃油🚼炸食物，有助于减少食🔊用油摄入。　　主食可以选择富含膳食🍾纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以🚥促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🏥和豆制品。　　科学食用💊晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐，并🗽且把更多热量安排在白天，有助于提✨高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🐱的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对⏯身体多😳个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🔒发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加🌖剧昼夜节律紊乱；　　还可🥇能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健😬康问题。　　3.健康晚餐有两个🛂要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭🏴配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🤚公众号)

本文链接：http://www.genekine.com.cn/blog/96122800.html

Ami/弥生みづき本真ゆり吉根ゆりあ森沢かな（飯岡かなこ）JULIA橘メアリーREMI松本いちか黒川すみれ月乃ルナ▼すべて表示する/長谷川滴/志織さん

（青岛日报／观海新闻记者 前田千春）