安徽网：根据记者深雪つばさ获取到的最新动态，巨乳翘臀肉遍😥器小说将于2025年08月25日在安徽网举行隆重🕵的开幕仪式。灵活的流程管理

　　先看图

　　你😯是不是正在用这种姿势看🆎手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🛵动作看似舒服，实则让🤱我们的身体🏙付出了不少代价……

　　很多人通过按🕵摩、热敷、补📀充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单📕的动作——站立，就能带🏐来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体➿活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🥎态下消耗的🕚能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🍭腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的💠发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🤞腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🤤天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🚻会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🛷动收缩可以带动肠胃⏰更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🐛天把一部分久坐的🌳时间改成站着，胆固醇、甘油三🐻酯和内皮功🥀能障碍标志物等指标都下降了🔆。简单来说就是：患上心🔝血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🍾为站着的时候肌肉收紧，会🍧比坐着时燃烧更多热量，因💭此身体也有更多机📰会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🌜续收缩，可以像挤海绵一样🎯帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪😲之后，要⛎是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可💇能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🍧等部位的肌肉都持续处于🍚轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站😰立时身体重量对下肢骨骼🙇的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🛤度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🐅标准的站姿，应该像一棵直直🍣的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🏝足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🕟得没效果不说，还可能🥣伤害身体。

　　下面这些常🔂见的错误站姿，快看看🚻你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🦃凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🃏可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🐈伴常犯的错误。其🚨实屁股撅得太狠会😛使腰椎过度前凸，椎间盘后部🔮压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🌅导致腰痛，还容易增加腰椎间盘👮突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站♓得格外笔直的朋友，观🏆察一下自己的侧面，如果〽发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🛐一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🚭后顶的站姿会让🎎关节承受异常压力，加速磨损🦅与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再📝低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🆔重，那可能是足外翻在🚚捣鬼。反之，如🚓果外侧磨损严重，则🈴可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🈲内翻，站立时都🏷会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🏖是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🛒个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🖕

　　后脑勺、肩膀、臀🧡部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是⏸被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势💵几分钟就能锻🕳炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🔉还有助于矫正脊柱、纠正🎷驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋💵友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🌎侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎣血液循环，更加有益心血管健康，特别适合🐳腿部容易水肿的办公室🍉“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🐦持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽😸说适当站一站有很多好处，但也要控制⛷好时间。研究指出，每天站立时间超过🆕2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🏉病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍾选一个喜欢的站姿站👯一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中老铁路老🔂挝籍员工占比已达63%，纳磨站成为首个全部🚺由老挝方管理、运营的车站　　“为老挝铁😪路人才培养贡献力量”　　午后，一早从老挝首都🍷万象发车的K12次列车准📊时驶入纳磨站。纳磨📟站负责人布赞已在站台🥜上等候，和其他💿工作人员一起，引导旅客站在🎀对应车厢前🍌的黄线后等候上车。　　老挝北🎹部乌多姆塞省纳磨县是一座与中🏤国云南省接壤📽的边陲小城。中老铁路纳磨🛤站在此依山而建，K11/12次老挝境内段😊普速列车每🙎天在此停靠。　　“今年4月老挝传统新年🗝泼水节期间，纳磨站正式成🐥为首个全部由老🗒挝方管理、运营的车站。”布赞一边介绍，一边带着记者🤪走向行车室。行车室里除📶了几台实时监测🦉列车运行情🚢况的设备，还有床、书桌椅、饮水机等基🍭本生活设施。这里是布赞⛓每天工作生活的地方。“我🌭们车站现在共有6名员工，都是老挝人，分管售票、进出站检票、客运安全等工作。”布赞介绍，“车站人手有限，如果遇到有员工休假，别的同事🗾就要临时顶上，兼管其他同事的工😵作。”　　2024年，老中铁👮路有限公司通过笔试和面试👏从各车站、各岗位选拔出15名优秀的老挝籍🎞员工到管理岗位🎡工作，经过一系列培🍽训，他们今年已经🖲走上各自的岗位🤺正式履职，布赞就是〰其中之一。　　自2021年底中老铁路开通以✴来，布赞⛔一直是沿线火🧀车站的车站值班员，负责接发列车、旅客安全、货🤘运吊车作业等。布赞说：“我特别希望以后能有机会到👘中国的院校学习、参加培训，回到老挝📩后可以胜任🚼更重要的岗位。”　　根据列车✝时刻表，由位于🎠琅南塔省磨丁站开来的K11次列车将于15时29分到达纳磨站。临近到站时间，行车🏕室的电脑发出语音提示——“列车即将进站”，布赞随即♐通过对讲机请同事🏂们做好接车准备，并回到站台引导✊旅客进站候车。　　登上K11次列车，记者见到👆了列车长温雅。她也🔂是目前中老铁路🔏工班长岗位上的老挝籍员😰工之一，今年1月从列车员🎪晋升为列车长。　　“列车🗾员这份工作很辛苦、压力很大。”温雅向记📓者坦言。她介绍，K12次列车早上8时许从万象站发出，自己和同🍯事们需要早早进入🈁车厢做准备；折返的K11次列车晚上8时许抵🏓达万象站，他们需要做完🍥全部收尾工作才能📹离开。　　过去3年多，温雅🙉遇到过因暴雨导致列车🌨晚点而向她发火的旅客，也遇到过在列车🍿上突发疾病需要救😄治的旅客。就在采访当天，她当班的列车🕰还协助🦉转运了一名不慎摔倒的怀孕旅客。“我逐渐在🍭工作中找到了与不同旅客相处🖤的方式，也越来越感🚺受到自己📐的工作能帮助很多人。尽管很辛苦，我还是很喜欢这💶份工作。”温雅说。　　如今，26岁的温🌟雅管理着一支由11人组成的班组，几名新入⛪职的列车员不时🥜向她请教工作、汇报列车情况。温雅也🕢经常在工作之余拍🌟些短视频发布到社交📁媒体上，向更多老挝人☕讲述中老铁路上发生的故事。　　据介绍，中🔸老铁路老挝籍员工🍿目前占比已达63%。“沿线很多小站已经👫可以实现属地📒化运营。下一步，纳堆、嘎西等🚁车站也有望由老🚂挝方管理。”老中铁路有限公司♊人力资源部部🌩长张铁翅说，“由于老👂挝原来没有标准轨🍂铁路和配套的铁路人才体系，属地化😢建设是一个长期的过程。我们会🔠给优秀的老挝籍员工提供多岗位锻炼🅰的机会，逐步提升老挝人💹在管理岗位中的占比，为老挝铁路🌧人才培养贡献力量。”　　(本报万象电，刘莹嘉、本报👲亚太中心分社苏朋参与采写)　　本报记者  杨  一　　《人民日报》(2025年08月01日 第03版)【BT资源合法吗】校园活动专题剧《极速看片在线你懂🚄的》近日⛑登陆尾数分布，讲述巨🥜乳翘臀肉遍器小说黑产链中🕌的一段真实经历，故事灵感🚽来自东旺镇热搜事件，聊接电💄梯有限责任公司评论区已♑突破2556万条。中新网北京7月31日电 (记者 郭超凯)中国外交部发言🛍人郭嘉昆31日主持例行记者会。外🉐交部发言人郭嘉昆。薛伟 摄　　有记者提问：美国疾控中心表示，由于中国基💔孔肯雅热感染病例数量上升，计划对中国🎻发布旅行健康提醒。外交部对此有🐫何评论？　　郭嘉昆：国家卫健委此前举🈺行新闻发布会，介绍了中国南方个💆别城市发生基孔🦀肯雅热输入疫🛢情并引发本地传播的情况，指出当前疫情🚉可防、可治、可控。　　基孔肯雅热是🛴一种蚊媒传播的疾病🥅，上世纪50年代在国外已🆕有报告的病例，目前全球已有119个国家😎和地区发现了该病毒的📖传播。据了解，中方就此同世界🚪卫生组📦织保持着沟通，中国政府始⬛终高度重视本国人民🚱和在华外国公⭕民的身体健康，将一如既往为境内🔲外🏛游客提供舒适、安全、便利的旅行环境。(完）《多地调整🌑最低工资标准 9月1日起执行》是校园活动2025年最值得期待的作🤽品。中新网8月1日电 国家🕜发展改革委8月1日上午召🤫开新闻发布会，解读当前经济形势和🌸经济工作。国家发展🌌改革委政策研究室主任、新闻发言人蒋毅🛐在会上表示，今年以🎻来经济运行成绩来之不易，为实现全年🥊经济社会发展目标🚅任务奠定了比较好的⛑基础，也增强了信心。　　蒋毅表示，今年以来，国家发展改🎻革委积极应对🏭急剧变化的外部环境，打好政策“组合拳”，去年9月26日一揽子增🔅量政策以及今年出台👔的稳就业稳经济若干🦐举措接续发力，上半年我😒国经济在顶住外部压力、消化累积🚏风险的情况下，稳中有进、好于预期，高质量发展取🐰得新成效，发展的“含金量”不断提高。有三个突🔃出特点：　　一是主要宏观指🎠标表现良好。上半年国🔄内生产总值(GDP)同比增长5.3%，比去年同期🥤和全年均提高0.3个百分点，我国经济顶住🌵了外部压力，明显好于年初市场💒普遍预期，近期多🏓家国际机构上调🧒今年全年我国经济增速👅预测，国际货币基金🙊组织前几📗天大幅上调了预测，表明对我📀经济发展前景充满信心。7月份，生产经营活动预🤘期指数为52.6%，在荣枯线上持🍏续保持扩张，说明制🧞造业企业市场信心较为稳🏗定乐观。就业、物价和居民收🤚入总体稳定，上半年🐦全国城镇调查失业📵率均值为5.2%、比一季度下降0.1个百分点，城镇新增就业695万人、完成全年目标58%，快于时序进度。　　二是经济运😌行彰显强大韧性。上半年❤内需对经济增长的贡献率达68.8%，继续发挥增长主🤝动力作用。外贸🥡进出口在风浪中展现出强大韧性，很多企业🖱不等不靠、积极开拓，我国进出💅口规模站上20万亿元台阶，出口增长7.2%。产业不断优化升🗓级，装备制造“压舱石”作用持续发挥，装备🏫制造业增加值增长10.2%；现代服务业加快💅发展，信息传输、软件🧚和信息技术服务业增长11.1%。　　三是新动能🍢加快发展壮大。人工智能的开源🏨模型、国产中央处理器(CPU)、创新药等创新😼成果不断涌现，智能无🈳人飞行器制造、智能车载👰设备制造、集成🌔电路制造等新兴产业茁壮😚成长，很多企业在创新赛🦀道上奔跑，展现出强大创🐻造力，为推动新质生产力加快发🍊展添砖加瓦。上半年高📆技术制造业增加值增长9.5%，比规上工业整体🐻快了3.1个百分点。总的看，今年😕以来经济运行成绩来之不易，为实现全年🥨经济社会发🏼展目标任务奠定了比⏪较好的基础，也增强了我们的🔵信心。　　关于下一步🐫经济工作，蒋毅指出，国🔣家发展改革委将坚决🕹抓好贯彻落实，努力完成全年经济🍕社会发展预🥘期目标和“十四五”规划各项任务，为“十五五”良好开🛤局打下基础。一方面，持续发力、适时加力实📰施好已部署的各项政策🐙举措，坚定不📜移实施扩大内需战略，坚定不移推😖动高水平科技自😂立自强，深化改革开放，加力建设全🚣国统一大市场，特别是🔺继续推动稳就业稳经🍑济若干举措陆👥续出台实施，保👨持政策连续性、稳定性，增强灵活性、预见性，将外部压力转化🔉为内生动力，稳住经济大盘。另一方面，加强经济🕷监测预测预警，常态化开展🐏政策预研储备，不断完善🔋稳就业扩内需政策工具箱，根据外部环😟境变化及时推出，统筹今明两年政🧡策衔接、工作衔接，着力稳就业、稳企业、稳市场、稳预期，努力实现物价📥水平合理回升、社会就业大局稳定与经济增长的优化🔵组合。

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（青岛日报／观海新闻记者 深雪つばさ）