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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🔐热的节气来了。烈🛰日下微微一动就满头大汗，尤⛑其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🙆式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🙍妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新💞健康采访了内分泌专家，揭开身🗯体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有⬜些人更容易胖

　　“临床上会♑有肥胖症患⛅者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🚟体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🚾师协会医学科学普及分🐲会内分泌学组委员、山东省立医院🍍内分泌代谢病科♑副主任🐃医师孙香兰接受中新健康采🎊访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🙆的说法，但身体🚅出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🤙谢率较低。基础代谢是人体🧣维持🌗生命的所有器官正常工作所需要的最低⏭能量，也就是🌩静息状态下人体😢能消耗掉的热量，吃🚵同样多的食物，基础代谢🏮率低的人会👑消耗更少的能量，储存🛬更多的脂肪。

　　二是节俭基📭因更强大。节俭基🥜因是让人体代谢👜机制处于节约状态的基因，人🐉类大多具有这样的基因，拥有更💔强大节俭基因的人会🆓更高效率地把多余热🎩量转化为脂肪储🆖存起来，让热量🥁更少被消耗。

　　三是内分🙆泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🔢确传递饱腹感，饥饿素减🍦少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊❌乱时，瘦素抵抗、饥饿素分👾泌异常，吃饱后食欲照样🐃很旺盛，导致热📹量摄入过高。

　　“开始是不健康😚的生活方式导致身体肥胖📚，而脂肪过多有😣可能导致内分泌激素紊乱，进😩而体重进一步增长，这就形成了🏧恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🌻反弹

　　肥胖形成的核🈳心逻辑很简单，就🥞是摄入热量多于消耗热量，多余热量🧀转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🉐的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很💢多网红减重方式也是从“口”入手，比如不😔吃任何含有碳水化合物😛食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🍏流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控⛏碳水化合物🐮摄入的方式强迫身体进🈳入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致💨人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🚮题，存在很多风险和🛎隐患。

　　“这类极端节食法很🎊难长时间坚持，一旦恢🥚复正常饮食，体重绝大♉多数会反弹，甚至超过节食🌉前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🧗食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代♿谢水平，导致人体更💈高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🆔患者自己使用上述🎣极端方法减重，想真正把体重减下来并维🥝持住，需要长期🦊坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自⬅己饿成营养不良的胖子”，必要时根♐据医生建议辅助🦁药物或手术，干🥑预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🙏步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础💯代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🧝体🛁总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🌒下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🐻耗掉一📺半以上的热量。如果进🌔一步提高代谢率，就能消耗更多热🤠量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🚲代谢率呢？关键是运动，从😂而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🤗会被消耗，形成吃🕕动平衡状态，体重😖会逐渐减下来，并且能🥗够长期维持。”

　　作为减重领域的医🚨生，孙香兰还介绍了💝几个📳自己也会坚持的体重🦎管理好习惯：一是每🔩餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🏙素响应一般有🌜所延迟，吃的太快容易👥吃的过量；二是尽量不吃深🥕加工食物；三是不吃或🕷少吃零食和饮料。(完)

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長谷川留衣/瀨奈真緒/藤本莉娜/北川愛莉香

（青岛日报／观海新闻记者 高瀨七海）