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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🗼中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头🎇大汗，尤其是超🔌重人士更是难熬。

　　网💸红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体💘重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🔘了内分泌专家，揭开身体🦒中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🏈有些人更容易胖

　　“临床上会💾有肥胖症患者看🦃诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🚈个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🦃医学科学🏴普及分会内分泌学组委员、山东省立✳医院内分泌代谢病科副主任医师孙香♑兰接受中新🔏健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🤠种情况的人，确实更容💿易长胖。

　　一是基础代谢率⏺较低。基础🖥代谢是人体维持生🤼命的所有器官正常工作所💲需要的最低能量，也就是静🥁息状态下人体能📺消耗掉的热量，吃同🔨样多的食物，基础代谢🦌率低的人会消耗更少的能量，储存更多🚼的脂肪。

　　二👽是节俭基因更强大。节➖俭基因是让人体代谢机制处🔎于节约状态的基因，人类大多具有这👔样的基因，拥有更强大节俭基因♋的人会⚫更高效率地把多余热🔽量转化为脂肪🛀储存起来，让热量更少🐫被消耗。

　　三是内分泌激⬅素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🕳递饱腹感，饥饿素🦁减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌😤紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌📛异常，吃饱后食欲🏻照样很旺盛，导致热量摄入过💊高。

　　“开始💢是不健康的生活方式导致🈵身体肥胖，而脂肪过多有可能✝导致内🛄分泌激素紊乱，进而体重进一步增🌛长，这就形成了恶🌼性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🦀大多会反弹

　　肥胖形🏧成的核心逻辑很简单，就是摄入热😿量多于消耗热量，多余热量转🐜化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🈚简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重⛅方式也是从“口”入手，比如💥不吃任何含有碳水化合物🌀食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🤖体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🎷通过严控碳水化合物🔽摄入的方💚式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会⏭很明显，但是会🛏导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🧀问题，存在很多风险和隐🌠患。

　　“这类极🅰端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🐏饮食，体重📂绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水📖平。”孙香兰称。

　　原因🛴在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🌨谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🍼肥胖症患者自己使用💠上述极端方法减重，想真正把体重减🌬下来并维持住，需要长期坚持🛶健康的生活方式。

　　首先是🤭合理饮食，“不能把自己饿成🎫营养不良的胖子”，必要时根据医生建🕞议辅助药物😦或手术，干预一段时间之🗺后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平👴都在其中起到了重要作🎒用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🐾人体总能量消耗📼的60%-70%，也就是📎正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🕝自然消耗掉一半以上的热量。如果进一🔙步提高代谢率，就能🗜消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔶的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🤲量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期🔩维持。”

　　作为减重🏺领域的医生，孙香兰还介绍了几😯个自己也会坚🏜持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感♊的瘦🎒素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🎞的过量；二📧是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🕜吃零食和饮料。(完)

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吉川萌/海空花/竹內紗里奈/辻井穗乃果

（青岛日报／观海新闻记者 櫻美雪）