潍坊新闻网：根据记者皆町靜玖💒获取到的最新动态，橙子视频app将于2025年08月25日在潍🍩坊新闻网举行隆重的开幕仪式。优质的平台

　　先看图

　　你是🕢不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🎳看似舒服，实则⛰让我们的身体付出🚃了不少代价……

　　很多人通过按🤑摩、热敷、补充营养素等各种🤸方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来🍆意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔩和久坐行为指南》中指出，不🚠管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🔵下消耗的能量小于等🉑于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🚌加慢性胰腺炎、非酒精性🚚脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾〰病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🚁力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🦒站立时间，可以收获🧡一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🎄里“走走停停”，很容🎲易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌⛸群会自然收紧🙇发力，特别是腹部🐸肌肉，它主动收缩可以带🈚动肠胃更快速🤭地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🌡部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮😰功能障碍标志物🛐等指标都🐯下降了。简单来说就是：患上心血⏭管疾病的风险更低了！

　　这首先🏹是因为站着的时候肌💣肉收紧，会比坐着📶时燃烧更多热量，因此身体也有更多机💍会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🖨立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤👬海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受⬅到足够的刺激，很容易出现流🐇失、萎缩等情况，甚至😇还可能引发肌少症。

　　但站立可以🕧让腿部、臀部、核心等🕣部位的肌肉都持续🥅处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立💁时身体重量对下肢💞骨骼的压力，能刺激骨骼强🌗化，有助🐟于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像📃一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🎉和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🚻效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看💃看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🛄姿势不光挤压胸腔🖤，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🌷可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🔎伴常犯的错误。其实屁😛股撅得太狠会使腰⬛椎过度前凸，椎间盘后部压力直接🛑暴增40%！

　　这种压力😡不仅容易导致腰痛，还容易增🍃加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🤱外笔直的朋友，观👁察一下自己的侧面，如果发现小🥕腿肚后凸、大腿小腿不在🚞一条线上，还呈现“C”形，那很🗣可能是膝超伸。

　　这种🍥膝盖过度后顶的站姿会让关📚节承受异常压力😯，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🎞的鞋底，如果内侧磨🦐损很严重，那可🥐能是足外翻在捣鬼。反之，如果🤺外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外👱翻还是内翻，站立💤时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🕦节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🎵些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🌝黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🤳脚跟紧贴墙壁，想象自📒己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🏆姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🈳还有助于矫正脊柱、纠正驼背⏲等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🖱管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支📛撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🕵后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🌾肢血液循环，更加有🔛益心血管健康，特别适合⛲腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🛹过程中，注意保持呼吸🌬均匀，不要憋气。

　　虽说🎗适当站一站有很多好处，但也要控💻制好时间。研究指出，每🍤天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🏐环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🏟小时选一个喜欢🚸的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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峰村沙奈/Emma Starr/Olaf/Aliana Love

（青岛日报／观海新闻记者 皆町靜玖）