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　　先看图

　　你是不是正💅在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🐍作看似舒服，实则让我们的🤞身体付出了不少代价……

　　很多人通🍺过按摩、热敷、补充营养素等各💪种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🔓一个简单的动作——站立，就能带来意👹想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚍久坐行为指南》中指出，不🎠管是坐还是躺，只要人体在清醒🌐状态下消耗的🍅能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🛥坐会增加慢性胰腺炎、非酒精🤵性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🙌系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🌂能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排👨站立时间，可以💁收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🥩力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆📗积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心📕肌群会自然收紧发力，特别是腹🔨部肌肉，它主动收缩可🦌以带动肠胃更🤕快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改成站✔着，胆固醇、甘油三酯和💳内皮功能障碍😀标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病✉的风险更低了！

　　这首先是因为站🆔着的时候肌肉收紧，会比坐着时🛴燃烧更多热量，因此身体也有更🔪多机会🙋分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🏝收缩，可以像挤海绵🎮一样♈帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🤠的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🐛纪之后，要是没有受到足够的刺👬激，很容易出🗑现流失、萎缩等情况，甚至还可😼能引发肌少症。

　　但站立📇可以让腿部、臀部、核心等🏽部位的肌肉都持续处于轻度收🎴缩状态，不断得到锻炼。而且🌟站立时身体重量对下肢骨骼的🥫压力，能刺🤞激骨骼强化，有助于维持下肢🖇骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🏟棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和👔足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🌏害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🕉这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛👺等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐌少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🐳使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🔍力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏑容易导致腰痛，还容易增加腰🥅椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🔄笔直的朋友，观察🏼一下自己的侧面，如果发现小腿🌔肚后凸、大腿小腿不在一条线✔上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🔗膝盖过度后顶的站姿会让关🆔节承受异常压力，加🚘速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的👼风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🤣自己的鞋底，如💠果内侧磨损很严重，那可能是足外😲翻在捣鬼。反之，如🚈果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🙃是内翻，站立时都会让脚😸掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🕗能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有❇一个适合你

　　靠墙站：体态矫🏫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部⛓和脚跟紧贴墙壁，想象自己🚵是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分📮钟就能锻炼背部肌肉👅，让背部更有力量。长期坚持还有助🔹于矫正脊柱、纠正驼背🍱等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾📅的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小😴腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🔧能促进下肢血液循环，更加有益心血🎪管健康，特别适合腿部容易🎹水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🏐程中，注📚意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🤼站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🍦立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🥜环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🐋喜欢🏒的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网上海8月16日电(记者 陈静)随着⚾低空经济的快速发展，低空智绘技术的应用🔑前景将更加广阔。记者16日获悉，“智绘低空·数创未来”——2025年📎上海市测绘院职工职业技能(低空⏺智绘技术与应用)竞赛在上海⚫城建职业学院举办。“智绘低空·数创未来”——2025年上海市测绘院职😎工职业技能(低空智绘技术与应🐂用)竞赛举行。图为参赛者正在比赛。(上海城建🚞职业学院供图)　　大赛专👡家组组长康明表示，本次大赛通过💖赛项创新，旨在全面提💙升测绘地理🐾信息行业职工的低空🏥智绘技能水平，攻克低空数⏸据采集、智能处理、场景应用等👦关键技术瓶颈，为上海建设“天空之城”提供坚实的技📭术支撑和丰🤜富的案例储备。　　记者了解到，从13日起，为期三天😓的竞赛聚焦“低空智🐮绘技术与城市应用场景🆘的深度融合”，精准对接低空测🙂绘及点云应用技😊术的实践需求，创新设置了“点云数据采集🖕及应用+基础设施巡检”和“点云数据采集及🏰应用+智慧工地巡检”两个独立赛项；着重考察选🌄手两大核心能力：运用三维激光扫描🏿技术进行点云🌽数据采集、处理、分析及应用；通🍭过低空倾斜摄影测量🉑技术在复杂场景中🍘实现数据采集、智能分析及应急处置。赛事汇聚了🥑行业单位的62名技术精英；上海🐱城建职业学院三支🤞队伍首次参赛，与行业企🌠业精英同台竞技。　　上海城建职业学院⛅低空智绘技⛄术与应用研究所👔所长乔月告诉记者，企业专家🛎全程参与赛前指导，校企联🐵合开发实训课程，将企业真实🦕项目场景融入备赛训练，让师生在🤩实战中提升技能。据康明介绍，本次赛事在📼赛制设计上实现三🔲项突破性创新：首次将“低空智绘”概念引入赛场，构建“三维激光扫描＋无人机多📤场景巡检＋实时三维建模”完整作业链路；首次将“AI缺陷识别”纳入🐻评分体系并作为核心硬指标，凸显智能技术在🤹行业应用中的关键价值；首次将“职业安全能力”设为赛事淘🎚汰线，强化安全意识，夯实行业安全根🎿基。　　上海城🆎建职业学院校🚙长张峥嵘表示，承🔌办本届大赛是该校深化校企合作、推动“岗课赛证”融通的生动实践，通过与企业选手👨同场比拼，师生得🌊以直面行业前沿需求，反向赋能人才培📸养方案优化，对推动测绘地🕘理信息行业技术🍼进步、培育高素🐣质技能人才具有深远😸意义。(完)【成人短剧走红原因】水戶香奈突破性发🏟现：专业的工具优🚍化可解决视频黑屏无法🈴加载，无痕浏览技术应用时📒代安卓宅男看片将迎巨🍢变总量稳步增长、结构持续优化、动能加快转换　　上半年🆕海洋生产总值超5万亿元(经济新方位)　　自然资源部近日🎻发布数据显示：上半年，我国海洋经济顶💟住压力、稳中向好，呈现总量稳步增长、结构持续优化、动能加快🐋转换的良好局面。初步核算，上半年海洋生🛵产总值5.1万亿元，同比增长5.8%。　　海工装备建📷造市场三大指标继续位居世🍛界第一　　海洋传统🏆产业发展稳中向好。我国船🚆舶企业生产效率不断提升，上半年🎒海船完工量同比增长4.7%。海洋船舶工业国际🚡市场份额保持领先，以修正总吨计海🚖船新承😘接订单量、完工量和手持订🍖单量占👺全球比重分别为64.0%、47.2%和57.6%。船舶行业转🐌型升级步伐加快，数字化检验、喷漆机器人等📣智能化技术赋〰能船舶建造，助力企业降本增♐效。海洋交通运输🤪业韧性凸显，海洋货运量、货物周转量同比🗨分别增长5.2%、6.9%。　　自然资❕源部国家海洋信息中心主〰任石绥祥介绍，政策利好、供给优🏓化和出游意🙂愿上涨等因素助力🍝海洋旅游市场持续升温，我国海洋旅🎅游业实现增加值7718亿元，同比增长8.0%。邮轮旅游热度🍥高涨，全🎿国邮轮港口进出港🚸旅客总数和邮轮艘次分🧙别同比增长40.1%和33.7%；5月1日天津国际🔤邮轮母港办理“240小时过境免签”手续的旅客超过400人，创复航以来单日✂新高。　　海🍈洋新兴产业聚能起势。海工装备建造市👐场回暖复苏，相关数据显示，上半年我国海工装备建📢造市场三大指🎥标继续位居世界第一，新接订单金额、交付订单金额、手持订单金额分🍇别占国际市场份💺额的64.6%、43.3%和62.6%。海洋药物与生💶物制品🎐企业竞争力进一步提升，可用于🗳海洋药物研发的“海星大模型”发布。海水🏿淡化领域科技⬆创新步伐不断加快。兆瓦级🧦潮流能发电机组“奋进号”已连续👬并网运行超3年。　　新增批准用海🥎用岛项目涉及投资超5000亿元　　海🖋洋空间资源和能源供给水平✔持续提高。上半年，全🐒国新增批准用海用岛面积16.7万公顷，同比增长25.2%，项目涉及投资🌙超5000亿元，有效保障重大🔉项目用海用岛需求。海洋油➡气资源开发利用😵项目建设有序推进，亿吨级⏯油田群垦利10—2开发项目一期中🎈心处理🤶平台完成浮托安装、文昌16—2油田开发项目新建😬导管架平台完成👾安装，为油气田按期🖱投产打下坚实基础。海洋清洁能源供给能力😟不断提升，海上风电发电量、新增并网容量同比📀分别增长2.2%、199.4%。　　海洋食物、水资源保🥥障能力进一步夯实。“蓝色粮仓”建设成效显著，上半年🌬国内海洋水产品产📉量同比增长4.8%，其中海水养殖产量同⚓比增长5.6%，海水🛑养殖稳产保供作用得到👞持续发挥。海洋渔业数智🌩化转型加快推进，大黄鱼“声波无网🙀海洋牧场”应🏿用于浙江温州海域，智能化🛹深远海海参养殖网箱“金仓一号”在山东烟台出坞。海水资源利用项🎙目建设和核心👨元件国产化持续🔮推进，山东蓬莱10万吨/天海水淡化项目🌔竣工投产，我国🙂自主研发的纳米复合膜📞海水淡化膜正式应用于国内🦇首座10万吨级海水淡化厂，进一步保障🔂海水淡化水供给能力。　　近九成涉海企👔业预计下半年平均用工人数📥保持稳定或增长　　涉海企🏮业生产经营预期向好。石绥祥介绍，随着一系列扩内需促消🔛费政策效应释放，上半年营业收入、利润、研发经费实现同比🧗增长的企业比💣例均高于一季度。87.6%的企✂业对下半年经济环境持乐观🌍或中性态度，73.8%的企业预计下半🌶年营😧业利润持平或增长，89.4%的企业🌠预计下半年平均用工人数保持稳👘定或增长。　　企业技术创新能力建设持续推进🈲。分别有57.5%、58.4%的企业🐽上半年研发经费和人员🕍数量实现同🗺比增长。涉海🕙企业通过提升科技人才队🌷伍建设和管理水平、深化产学研🕍合作及企业间🍃共同研发、数字化转型、建立奖励🚣机制等措施不断增强自身创新💲能力。　　深海探测与资源开🐳发技术😹取得新进展。仿蝠鲼机器人与🦍蛟龙号在南😴海冷泉区开展协同作业🛀，实现从“硬式机械”向“柔性智能”的转变，拓展了深海装🍆备应用场景。南海“深海一号”大气田二期项目投产👍，标志我国💾最大海上气田建成，项目通过“深浅结合”创新开发模式🏵降低成本提高效率，全面建🧝成后年产气量可观，为我国深🚘海油气开发提🎎供了新路径。　　海洋科技成🌈果转化与平台建设成效显著。国🚷家海洋综合试验场(深海)在海南启动运行，具有从数百😮米到2000米以上梯度渐变🚠丰富的试验环境区🍤域，服务于国家深海🈲科🖖技与产业发展，满🛄足深远海观测、调查等仪器设备🏙试验与测🚵试需求，支撑我国深海科🚄学基😄础研究和深海技术原始创新。山东青岛“海洋科技网上⏬大市场”上线，借助大数据、人工智能技术🧀搭建数字化平台，集成大量⛏待转化成果和企业需求，通过“线上+线下”模式🖊加速技术交易与产业化。　　已建😝成自动化集装箱码头23座、自动化干散货码头29座　　海洋对外📗贸易顶住压力持续增长，展现出较强韧性🤒。上半年海运进出🤟口总额同比增长1.1%，高于一季度1.0个百分点，海运贸易逐步向👕好。高端、智能、绿色涉海产品竞🗯争优势持续显现，成为出口的🎗重要增长点。上半年，船舶和📑风力发电机组及🎄零件出口增势较好，同比分别增长20.0%和13.7%。　　智慧绿🍿色港口建设加速推进。我国已建成自🏭动化集装箱码头23座、自动化干散货⛰码头29座，5G无人驾驶集🐈卡等智能技术实现❓规模化应用。大型抵港船舶“零待时”作业技术🕝实现阶段性突破，“沿海大型港口群📩航道🌝设施智能化关键技术”在天津港航🌞道完成20万吨级和30万吨级实船验证。浙江宁波舟山港、上海港等11个国际🛫枢纽港集装箱水平运输设🗼备清洁化比例已超过60%，绿色低碳转🐑型持续深化。　　海运外贸航线布局持续🎺扩容。河北🏋唐山港新增两条直航东南亚航线，福建开通首🥗条直航厄🏫瓜多尔集装箱班轮航线，江苏盐城港开辟直航中东✍约旦新航线，浙江嘉兴港🔠首条地中海航线正式开通。　　本报记者 刘诗瑶警方回应：操🤒女人动态图影片并未经🤕过审查即上线。联合国项目事务厅执🚋行主任达席尔瓦近日🚥在接受总台🏍专访时警告，全球🧟的减排路径并未朝着将升🐘温控制在1.5℃的方向前进，而是处于2.6℃到2.9℃的升温趋势上。　　达席尔瓦说：“如果我们偏离1.5℃的目标，走向2.9℃的升温路径，全球将有13亿人生🦐活在沙漠化或👊严重缺水的环境中。与此同时，我们将面临冰盖🤔大规模消融、气候系统失衡，以及飓风、气旋等极端🎻天气事件的频繁发生。我再次强调，1.5℃气温升幅🕳是一个物理临界点。如果我们突破🐅这一临界点，人类虽然🌋仍将在地球上生存，但我们赖以生存🐰的环境将彻底改变。”　　达席尔瓦强调：“世界各国必须回答：我们🎱是否愿意调整各自的国家减🦒排目标，加强全球合作，以确保实现1.5℃控温目标？还是继续抱👡有侥幸心态，任由升温趋势⏱滑向2.9℃？这是一个关乎未来的‘抉择时刻’，我们必须正面作答。”

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琴乃/木葉/素海霖/立花紗耶

（青岛日报／观海新闻记者 風間由美）