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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🌴疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天举👮行新闻发布会，组织医学专🈁家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🚋守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🥉最炎热的日子来临。高温天气下不少人会出🌿现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高💏温的‘小抗议’，不妨试🎷试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这㊗几招，让夏天变轻松。”江西中医🛵药大学附属医院🕛主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🐞内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾👗胃功能弱，暑热偏重，饮食上🆔多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🐪缓解疲劳。

　　“天热时📺心火容易旺，可🍉以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🍲动容易大汗淋漓，出多了汗🏘会心慌心悸，可🦏以选早上或傍晚，天气凉快时散💫散步、打打太极，或者在家做🐒些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气⬅爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注高🚊温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🐫成中暑、热射🖖病等健康危害。哪些人群需要高🗄度关注高温中暑？公众应该采💧取哪些预防性措施？

　　江🐈西省疾病预防控制中心副主任医师🐸潘欢弘介绍称，高温中暑可危及💣各个年龄段的人群，需要特别关🔦注以下人群：一是老年人，老年人身⛑体机能相对退化，对环境温度改😈变的感知和响应会变迟📎缓；二是儿童，特别是🍳婴幼儿体温调节功能尚未⛎发育完全；三是慢性基🔠础性疾病患者，尤其患🦄有心血管疾病、糖尿病等需💓要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代❣谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🕥长时间在户外或者高🌼温环境进行👣作业或高强度体育🦂运动的人员。

　　针🌖对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🚳注高温信息，提前做好防暑🎰降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少🍷外出活动，出门避开🌞高温时段；三要做🏿好自我防护，户外活动或作业时，做好📱防暑降温准备等。

　　避免口渴了🐀才喝水，每次🔒喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🤬充水分？

　　南昌大学第二附🛴属医院主任医师杨🤾人强说，公众应该不定🍹时喝水，避免Ⓜ口渴了才喝水(因为此时身🏘体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主💘动饮水。喝水优🥫选白开水或矿泉水，对于高温天气🧚出汗多的情况，及时补水的同时应🚎该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🌄许食盐或🏘饮用运动饮料。

　　“我们🦏每次喝水最好不超过200毫升，还要注意✳每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🌃量饮水不仅会🔏加重肾脏心脏负担，还可能会出现⛹稀释性低钠血症，也就是我们🌧常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全😽的患者朋友饮水量🥧要适当严格控制，最好根🤽据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🍸度快，食物容易腐败变🥨质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医🥣院副主任🔗医师王广玲表示，日常生😦活预防的关键就是切断🤠病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🖖途径，并控制其繁殖。首🕔先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🛹这块可不能马虎，生的和📛熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🐧底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷🉑却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🚛要彻底加热到滚烫。

　　“如📨果真得了急性肠胃炎，我们治疗🈺重点以缓解症状、预🤕防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情😵况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🏟部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首👺选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🦀或腹泻导致无法🍊饮水等情况，需要及时就医。(完)

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加藤椿/風間由美/铃音里绪菜/櫻花繪里

（青岛日报／观海新闻记者 織笠留美）