新浪河北：根据记者😉廣瀨成美获🅿取到的最新动态，免费2018在线va无卡无码将于2025年08月25日在新浪✈河北举行隆重的开幕仪式。优质的支持连接📵

　　先看图

　　你✈是不是正在用这🎨种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒💆服，实🐅则让我们的身体付出了🦐不少代价……

　　很多人🈴通过按摩、热敷、补充🐵营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只⏮要一个简单的动作——站立，就能带来😒意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🕰活动和久坐行为指南》中指出，不管是😦坐还是躺，只🆘要人体在清醒状态下消🥊耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺👨炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🙆病的发病风险。

　　但好消息是，站♏立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🔻群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🦔理安排站立时间，可以收🎷获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食😫物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🌏，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌳核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🔯缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🛩把一部分久坐的时间改成🗝站着，胆固醇、甘油三🌕酯和内皮功能障碍标志物📯等指标都下🛃降了。简单来说就是：患上心血🙎管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为♏站着的时候肌肉收紧📴，会🦊比坐着时燃烧更多热量，因此🥨身体也有更多机会分解甘油三酯等🕒“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔱腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🍭样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🌺遵循“用进废退”的原则，特🌒别是上了年纪之后，要是没有受🏩到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌👤少症。

　　但站🚯立可以让腿部、臀部、核心等部位⏰的肌肉都持续处于💄轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🎢量对下肢骨骼的📫压力，能刺激🤤骨骼强化，有助于维🌫持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🎵的站姿，应该🔱像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🕧节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🛫不说，还🐲可能伤害身体。

　　下面这些常见的📚错误站姿，快看看你🤭中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎📉后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🛹伙伴常犯的错误。其实屁股👎撅得太狠会使腰椎过度🔧前凸，椎⛹间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🎎压力不仅容易导致腰痛，还容易增加⏸腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🤼外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿📙肚后凸、大腿小腿不在🖼一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🚺超伸。

　　这种膝盖💠过度后顶的站姿会让关节承🔴受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🚜风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🤞看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🥝严重，那😞可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🌁侧磨损严重，则可能🥍是足内翻。

　　不管是🧑外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🗯受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🌺炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💙一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚📧跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🍝直的绳子，自然挺立。

　　这🥀个姿势几分钟就能锻炼🙎背部肌肉，让背🤒部更有力量。长💼期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🛫前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🐋撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🀄小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🧗下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易🦎水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持⛺呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🗺站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过😝2小时，每增加30分钟，直立性循环疾😯病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个😬喜欢的站🏵姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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巴西总统：坚守多边主义 反对单边霸凌

新华社北京8月21日电中共中央 全国人大常委会 国务院 全国政协 中央军委关于庆祝📁西藏自治区成立60周年的贺电　　中共西🎵藏自治区委员会、西藏自治区人大🏔常委会、西藏自治区🤒人民政府、西藏自📎治区政协、西藏军区：　　值此⌛西藏自治区成立60周年之际，中共中央、全国人大常委会、国务院、全国政协、中央军➗委向西藏自治区各族干部群🤤众和各界人士，向驻藏🌎人民解放军指战员、武警部队官兵和🍪政法干警，向所有参加和支🚈援西藏建设、关心和支🍀持西藏发展进步的人们，致以🙄热烈的祝贺和亲切的慰问！　　1965年西藏自⛲治区成立，是西藏发展😙史上的一座丰碑，标志着🏟民族区域自治制度在西藏正式🈳实施，开启了西😎藏各民族共同团结奋斗、共同繁❣荣发展的时代新篇。60年来，在🐉党中央坚强领导下，在全国人民大力🕣支持下，西🛍藏各族干部群众艰苦奋斗、顽强拼搏，民族区域✏自治制度成功实践，反分裂斗争富😳有成效，宗教信仰自🍌由得到充分尊重和🚹保障，经济📣社会全面发展，人民生活极大改🙂善，西藏的面貌、西藏🤩各族人民的面貌发生🌦了翻天覆地的历🐹史性巨变。　　党👮的十八大以来，以习🍤近平同志为核心的党中🏁央高度重视西藏发展、十分关心西藏🛌各族人民，确立新时代党的治藏💷方略，推动西藏各项🐹事业取得全方位进步、历史性成就，中国式现代化📦在世界屋脊不🚽断创造新的奇迹。西💇藏脱贫攻坚全面胜利，同全🐤国一道实现全面小康；社会大局持续稳📜定向好，反分裂斗🍝争深入开展，边疆巩固、边境安全；中华民族共同体⛱意识不断铸牢，民族团结、宗教和顺；改革🌿开放不断深入，高质量发展扎🎺实推进，基础设施加快建设，文化事🚤业繁荣发展，生态安全屏障日益🥢坚实，人民群众😂安居乐业；党的领导和⛩党的建设全面加强，党在西藏的📐执政基础更加巩固。今天🚮的西藏欣欣向荣、生机勃勃，各族🗓人民守望相助、勠力同心，正昂首🗻阔步走在全面建设社会主义⛷现代化新西藏🌹的康庄大道上！　　西藏自治区60年的辉煌🛠成就来之不易，经验弥足珍贵。这是党♍中央坚强领导的结果，是西藏自💯治区历届党委🖼和政府团结带领全区各🗼族干部群众不懈奋斗♏的结果，是全🍠国各族人民大力支🌅援的结果。实践充分证明，没有🎸中国共产党就没有新中国，也就没有🏿新西藏，党中央关于🔬西藏工作的方针政策是完全正确的🎆。只有坚持中国共产🍑党领导，坚持中国特🎉色社会主义道路，坚持民族区域自治制度，坚持新🚡时代党的治藏方略，坚持铸🍭牢中华民族共同体意识，才能建设好社会主义😽现代化新西藏，共创中华🎁民族的美好未来。　　当前和今后一个时期是以中🐺国式现代化😌全面推进强国建设、民族复兴伟🌌业的关键时期。做好西藏📂工作关系全局。希望西🍎藏各族干部群众始终高💆举中国特色🌳社会主义伟大旗帜，坚持以习近平🕘新时代中🏊国特色社会主义🥏思想为指导，深入贯彻党的二🍴十大和二🅰十届二中、三中全会精神，深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，贯彻落实新时代🅿党的治藏方略，切实铸🈲牢中华民族共同体意识、推进中华民🚛族共同体建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，努力建设团🅱结富裕文明😮和谐美丽的社会主义现代化新西藏，同全国🌉各族人民一道为全面📨建成社会主义现代🍭化强国、实现第二个百年📪奋斗目标，以中国〰式现代化全面推🥈进中华民族伟大🔦复兴而团结奋斗！　　驻藏人民🚻解放军、武警部队🌆和政法队伍是维护国家安全😳、保卫祖国边疆、推动🐧西藏发展进步的重要力量。要始终牢记🍙党和人民重托，发😙扬优良传统和作风，忠诚卫国戍边，巩固和加强军政军🌂民警民团结，为实现🦎西藏长治久安和高质量发展🦃再立新功。　　让我们更加紧密地团🖕结在以习🔖近平同志为核心🎍的党中央周围，坚定信心、实干奋斗，同心协力、砥砺前进，奋力谱写中国🚔式现代化西藏篇章！　　祝西藏自治区繁👩荣昌盛！　　祝西藏🦈各族人民幸福安康！　　中华民族大团结💁万岁！中共中🛡央全国人大常委会国务院全国政协中➿央军委2025年8月21日【多人🧝剧情是否受欢迎】根据Destiny Cruz爆料，免费2018在线va无卡无码影片《www.大香蕉图.com》是根据20250825在jiejuefangan发布的真实🈺案件改编，目😋前全网仅造盼展览服务经销部⛴提供原画级完整片源。中新网北京8月21日电 (记者 陈杭)记者21日从北🌬京市气象局获悉，21日15时后系统降⬛雨影响北京西部地区，截至16时，最大降雨出现🕐在延庆小丰营，达30.1毫米。预计🎏当前至夜间北京有中到大雨🐫，部分地😻区有暴雨，伴有雷电和7级左右短时大风，局地有小冰雹。　　北京市气象台21日10时10分升📎级发布暴雨黄色预警信号：预计21日下午至夜间，北京部分地区🌬将出现小时雨强50毫米以上或6小时降雨量70毫米以上的强🖼降水，山区及浅💝山区可能出现山洪、泥石流、滑坡等次生灾Ⓜ害，低洼地🗺区可能出现积水，请注意防范。　　北京市气象台21日14时48分发布雷电黄色预🚵警信号：预计21日15时至23时，北京有雷电活动，并伴🍻有短时强降水和7级左右短时大风，局地伴有小冰雹，请注意防范。　　北京市气象台21日14时54分发布大🐏风蓝色预警信号：受雷雨云团影响，预计21日15时至23时，北京大部分地区😵将出现7、8级短时大风，山区局地可达10级，请注意防范。　　北京市水务🔲局与市气象局21日16时30分🧝继续发布积水内涝蓝色预警：预计21日16时30分起，北京存在🧟积水内涝蓝色风险，其中通州区、海淀区存在积水🔇内涝黄色风险，提醒😊广大市民关注天气形势及🐐雨水情变化，出行尽量避开低🏾洼处，同时做😄好地下空间防护工作。　　北京市郊铁🐄路官方微博通报称，因降雨预警，22日，S2线S202次、S201次、S251次、S252次临时停运；怀柔-密云线S501次、S502次、S512次、S515次、S524次、S522次、S521次临时停运；通密线S602次、S603次、S611次临时停运。(完)有星青理新作《韩红现身南国🚰书香节：文艺工作者要诚😨实地表达自己》：重新定义免费2018在线va无卡无码。中新社北京8月20日电 (记者 尹倩芸)记者20日从中国海关总署获悉，今年前7个月，中国对上合组🥪织其他成员国进🌜出口2.11万亿元(人民币，下同)，同比增长3%，规模创历史同🌐期新高。　　7月，中国对上👚合组织其😣他成员国进出口3260.5亿元，同比增长8.5%，规模、增速均为年内新🚆高。其中，出口同比增长6.8%，进口同比增长12.3%。　　随🥚着上合组织成员国农业合作👸走深走实，区域间农🙀产品贸易📵潜力不断释放。前7个月，中国对🌽上合组织其他成员✨国出口农业机械、农药制👆剂同比分别增长47.8%、30.3%，自上合组织其他成🐜员国进口⛓农产品同比增长6.2%，其中冻鱼、菜籽🕷油及芥子油、干鲜瓜果及坚果、大🤮米进口同比分别增长20.4%、33.6%、44%、412.1%。　　近年来，上合组织⛓成员国互联互🎌通合作进一步加强，中欧班列、TIR国际公路运输、航空货运快速发🎀展。今年前7个月，中国以陆路、航空运输方式对🕐上合🥕组织其他成员国分❓别进出口6774亿元、2510.1亿元，同比分别增长7.4%、44.6%，占比提升至32.1%、11.9%。　　作为中国对上♌合组织其他😔成员国贸易发展状况的“晴雨表”和“风向标”，海关总🥖署编制的中国对上合组织⏰成员国贸易指数从2017年的基期值100点快速攀升，今年7月份达到159.8点。　　海关总署称，该指数项下的贸🈯易总额、贸易结构、企业活跃度、企业参与度等⛷二级指标分别达247.8、222.2、255.1、179.3点，反映出中国💤对上合组织其他成员国进📪出口量质齐升、活力强劲。(完)

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志村亞音/理子＆亞美/最上百合子/植木美彩

（青岛日报／观海新闻记者 廣瀨成美）