广西新闻网：根据记😃者寶生花获取到的最新动态，yy 影视将于2025年08月24日在广西新闻🈹网举行隆重的开幕仪式。快三投注法🍱引爆专家计划新热潮

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🏇节气来了。烈日下🕸微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🦗更是难熬。

　　网红减重方式🎐大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🈯妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🤓新健康采访了内分泌专家，揭开身体中📭让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🙇胖

　　“临床👛上会有肥胖症患者看诊🚂时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🚁重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🖤医师协会医学科学普🗒及分会内分泌学组委员、山东省立医💊院内分泌➿代谢病科副主任医师孙香兰👃接受中新健康采⏯访时表示，喝水都会胖，是比较夸✏张的说法，但身体出现🌵以下三种情况的人，确📧实更容易长胖。

　　一是基🍱础代谢率较低。基础代谢是人体维🗡持生命的所有器官正常🎐工📹作所需要的最低能量，也就是🗂静息状态下人体能📷消耗掉的热量，吃同样多的食物🍧，基础代谢率低的人💖会消耗更少的能量🕟，储存更多的脂🈚肪。

　　二是节🛄俭基因更强大。节俭基因是让🌮人体代谢机制处于节约😈状态的基因，人类大🔶多具有这样的基因，拥有🤰更强大节俭基因的🧐人会更高效率地把多🏙余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少🦓被消耗。

　　三是内♉分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🌒素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🎫饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🤨后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过📱高。

　　“开始是不健康的生👐活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可📦能🍀导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🐐增长，这就形成了🌗恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🏮重大多会反弹

　　肥胖形🏇成的核心逻辑很简单，就是摄入热💭量多于消耗热量，多余热量转化😗为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🏢心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🌼方式也是从“口”入手，比如不吃任何🔄含有碳水化合物食😦物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🚱或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🦃通过严控碳水化合物🍊摄入的方😴式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很👺明显，但是会💌导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🍷很多风险和隐患。

　　“这💦类极端节食法很难长时间📫坚持，一旦恢复正常饮食，体重🚽绝大多数会反弹，甚至超过🗞节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🔋于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🏊低自身基础代谢水平，导致人🤐体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚯者自己使用🥙上述极端方法减重，想真正🤙把体重减下来并维持住，需要长期🦖坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养💫不良的胖子”，必要时根据医📁生建议辅助药物🖤或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运✌动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🔥代谢水平都在其中🏳起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础👹代谢一般占人体总能🤪量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🍮自然消耗掉🐹一半以上的热量。如果进一步提高🦀代谢率，就能消🚊耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🏯高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内😉的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的😂热量也会被消耗，形成吃动平🎾衡状态，体重会🍚逐渐减下来，并且⚫能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香⏺兰还介绍了几个自己也⛱会坚持的体重管理好习惯：一是每🤰餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🚮饱腹感的瘦素响应一🍣般有所延迟，吃🏫的太快容易吃的过量；二是尽量不吃🚎深加工食物；三是不吃或少吃零🗯食和饮料。(完)

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野川麻希/早川ひな/Pascal Lucas/雪城圓

（青岛日报／观海新闻记者 寶生花）