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　　多学一⭐个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食🛸和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限🕦制动物内脏、海产品和🌍肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科📀医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿🌙酸影响相对🏾较小，但仍需注意总蛋白🌖摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🍷正常者需维持适当的🚏体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🧙心功能不全者，需根🥂据医生建议调整饮水量，避免过量饮水🎫加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🈳也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精🤞本身对健康不利；戒烟，同时避免💉被动吸烟。

　　4.适量摄入富含😸钾元素及维生素C且果糖含🎨量较低的水果，可能有助于🆎降低痛风发作风险。如高🛵尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🛑在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议👣每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🌥的有氧运动。运动中应🤝当避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健👻康科普专家库成员、河北北方学院附🐂属第一医院内分泌科🚿主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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上城里緒菜/伊藤莉娜/須磨紫/三原純

（青岛日报／观海新闻记者 瑞島智花）